#vinapharma

Mùa hè đến, cũng là lúc mà cơ thể chúng ta phải “làm việc cật lực” để điều tiết mồ hôi, giãn nở các mạch máu. Thêm vào đó, thời tiết nóng bức lại càng khiến chúng ta cảm thấy mất nước, dễ bị đau đầu, cảm nắng,... Lúc này, chế độ dinh dưỡng cung cấp đủ vitamin và lối sống lành mạnh giữ một vai trò vô cùng quan trọng.

Thấu hiểu được điều đó, trong bài viết hôm nay, Vinapharma - Group sẽ mách bạn 5 cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể trong mùa hè này.

Uống đủ nước 

Nước chiếm khoảng hơn 70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Tình trạng thiếu nước có thể sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, gây ảnh hưởng xấu tới thận, da và làm tăng nhịp tim.

Uống đủ nước giúp cải thiện chức năng của các cơ quan trong cơ thể vì nước mang các chất dinh dưỡng, các ion, chất khoáng, khí oxy,… đến các tế bào, giúp quá trình trao đổi chất ở tế bào diễn ra bình thường. 

Hơn nữa, nó còn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và bài tiết: Mọi hoạt động trong cơ thể chúng ta đều có liên quan đến nước và quá trình tiêu hóa cũng không ngoại lệ. Nước đóng vai trò vận chuyển các chất dinh dưỡng đi đến khắp các tế bào để nuôi cơ thể, đồng thời đem theo các chất độc tố, cặn bã ra ngoài thông qua da, đường tiết niệu, đường tiêu hóa, hạn chế táo bón.

Tuy nhiên, uống đủ nước không có nghĩa là uống quá nhiều, bạn cần biết cân đối lượng nước nạp vào. Đồng thời, không nên để khi khát mới uống, uống đều đặn sẽ giúp phát huy tốt hơn các lợi ích nước đem lại.

Ăn uống khoa học

Một trong những cách quan trọng trong việc tăng cường “lá chắn” bảo vệ cơ thể là có một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. 

Bạn hãy bổ sung các thực phẩm chứa những chất sau: 

Vitamin A 

Có vai trò rất quan trọng đối với hệ miễn dịch. Thiếu vitamin A sẽ làm các tuyến ngoại tiết giảm bài tiết, khả năng ngăn cản sự xâm nhập của vi khuẩn giảm đi. Vitamin A có nhiều trong gấc, rau ngót, rau dền, gan gà,…

Vitamin E

Vitamin E làm gia tăng sức đề kháng của cơ thể bằng cách bảo vệ tế bào khỏi các bệnh nhiễm khuẩn, làm chậm tiến triển bệnh sa sút trí tuệ (Alzheimer), bảo vệ vitamin A và chất béo của màng tế bào khỏi bị oxy hóa, tham gia vào chuyển hóa tế bào. 

Vitamin E có nhiều trong các thực phẩm nguồn gốc tự nhiên: đậu tương, giá đỗ, vừng lạc, mầm lúa mạch, dầu hướng dương, dầu ô-liu và các loại rau có màu xanh đậm.

Vitamin C

Có vai trò tăng cường miễn dịch, cần thiết cho các tế bào miễn dịch lympho T và bạch cầu, từ đó làm tăng chức năng của hệ miễn dịch. Thiếu vitamin C, sự nhạy cảm với các bệnh nhiễm khuẩn tăng lên, tính thấm mao mạch tăng, mạch dễ vỡ, da khô ráp

Hơn 90% lượng vitamin C có trong các loại rau củ: rau ngót, rau dền, rau đay, rau mồng tơi,… đến các trái cây như bưởi, đu đủ, quýt, cam, chanh,…

Sắt

Sắt cần thiết cho tổng hợp AND, nghĩa là nó cần thiết cho quá trình phân bào. Sắt ảnh hưởng đến miễn dịch qua trung gian tế bào hơn là miễn dịch dịch thể. Sắt có nhiều trong mộc nhĩ, nấm hương, rau dền đỏ, đậu tương, tiết bò, lòng đỏ trứng vịt, cua đồng,...

Cải thiện giấc ngủ

Ngủ đủ là điều vô cùng quan trọng. Chất lượng giấc ngủ sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe tinh thần và cuộc sống của bạn, đặc biệt là các vấn đề liên quan tới cân bằng cảm xúc, sức khỏe não và tim, hệ thống miễn dịch, sức sáng tạo…

Thời gian ngủ đủ sẽ giúp cơ thể thư giãn và phục hồi sau một ngày làm việc, đồng thời giúp tăng cường sức đề kháng tự nhiên.

Thực tế, giấc ngủ không đủ hoặc kém chất lượng có thể khiến cơ thể có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Thiếu ngủ trong thời gian dài hay mất ngủ kinh niên có thể tàn phá sức khỏe tinh thần và thể chất, làm suy giảm sức đề kháng của cơ thể.

Tập thể dục thường xuyên

Mặc dù vận động thể chất với cường độ cao kéo dài có thể ức chế hệ thống miễn dịch, nhưng tập thể dục ở mức độ vừa phải có thể giúp tăng sức mạnh của hệ miễn dịch.

Thêm nữa, tập thể dục thường xuyên còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giúp cơ thể quản lý lượng đường trong máu và insulin, cải thiện sức khỏe tinh thần, tâm trạng, giúp xương và cơ bắp chắc khỏe…

Ngoài ra, duy trì các hoạt động thể dục thể thao thường xuyên cũng giúp lưu thông khí huyết, đào thải các độc tố có hại ra ngoài cơ thể.

Kiểm soát căng thẳng 

Những ngày hè nắng nóng cùng với áp lực công việc, cuộc sống có thể sẽ khiến bạn gặp phải tình trạng stress, căng thẳng kéo dài. Thậm chí, điều này còn gây ra những hệ lụy tồi tệ hơn như các bệnh lý về tâm thần và thể chất.

Do đó, việc kiểm soát căng thẳng chính là chìa khóa giúp tăng cường sức đề kháng cho người có hệ miễn dịch yếu.

Các hoạt động có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng như ngồi thiền, tập thể dục, viết nhật ký, yoga,... Khi gặp vấn đề lo lắng hay căng thẳng, bạn có thể giãi bày tâm sự với bạn bè và người thân để giải tỏa. Nếu khó kiểm soát căng thẳng, bạn nên gặp trực tiếp nhà tư vấn tâm lý hay bác sĩ tâm lý để được hỗ trợ.

Được biết tới là một loại hạt có kích thước nhỏ nhưng hạt Chia lại có đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng. 

Chúng được các chuyên gia khuyên dùng bởi tốt sức khỏe con người và mang lại nhiều lợi ích làm đẹp.

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những công dụng tuyệt vời mà bạn chưa biết về loại hạt này nhé!

Hình ảnh: Hạt Chia với những công dụng tuyệt vời

Lợi ích bất ngờ của hạt Chia

Theo các nghiên cứu cho thấy, hạt Chia nguyên hạt chưa qua chế biến có giá trị dinh dưỡng cao, khi được đưa vào sử dụng trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người.

Bổ sung chất xơ

Cách dễ nhất để tăng lượng chất xơ là ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau, quả hạch, hạt và ngũ cốc chưa qua chế biến. 

Hạt Chia là loại thực vật chứa nhiều chất xơ. Chỉ khoảng 28 gam hạt Chia đã cung cấp 10 gam chất xơ - bằng gần một nửa so với khuyến nghị hàng ngày cho một phụ nữ.

Hình ảnh: Hạt Chia chứa hàm lượng chất xơ lớn

Giảm cân

Thực phẩm giàu chất xơ giúp mọi người cảm thấy no lâu hơn và chúng thường chứa ít calo hơn. Tăng lượng chất xơ vào chế độ ăn sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.

Hình ảnh: Hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân

Ngoài ra, hạt Chia khi trộn với nước sẽ khiến chúng tiêu hóa chậm hơn trong cơ thể bạn. Điều này cũng giúp ích trong việc ngăn chặn cơn đói trong thời gian dài hơn.

Bệnh tim mạch và cholesterol

Hạt Chia chứa hàm lượng axit béo omega-3 dồi dào, làm tăng cholesterol HDL - là loại cholesterol tốt cho sức khỏe.

Bằng cách bổ sung hạt Chia vào thực đơn hàng ngày có thể làm nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch, tiểu đường, ung thư và béo phì.

Tốt cho đường tiêu hóa

Lượng photpho trong hạt Chia hỗ trợ và giúp cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp loại bỏ chất độc trong cơ thể một cách tự nhiên. Một chế độ ăn uống với đầy đủ chất xơ sẽ ngăn ngừa táo bón và ngăn ngừa các chứng bệnh về đường tiêu hóa.

Chống oxy hóa

Hạt Chia có chất chống oxy hóa cao giúp chống lại sự hình thành các gốc tự do gây hại cho tế bào, giúp trẻ hóa tế bào, ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. 

Đặc biệt, hàm lượng protein cao cũng giúp ngăn ngừa những dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn hay sạm da, giúp cho mái tóc luôn chắc khỏe và bóng mượt tự nhiên.

Hình ảnh: Giúp ngăn chặn những dấu hiệu lão hóa

Thực đơn giảm cân với hạt Chia

Chúng ta có thể dễ dàng tìm mua hạt Chia ở bất kỳ cửa hàng tạp hóa nào. Chúng có màu đen, hương vị nhẹ và thơm. 

Bạn có thể đa dạng thực đơn với hạt Chia để không bị chán với một số cách sau:

- Dùng trực tiếp: Bạn có thể dùng hạt Chia rắc lên ngũ cốc, sữa chua, bột yến mạch hoặc sinh tố để ăn liền. Một bát nhỏ như vậy cũng chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của bạn.

- Dùng chín: Thêm hạt Chia vào các món nướng như bánh mì và bánh nướng xốp để tăng hương thơm và mùi vị.

- Làm sinh tố: Một ly sinh tố hạt Chia sẽ vô cùng tốt cho sức khỏe lại cực kỳ ngon miệng. 

Bạn có thể thử cách làm sinh tố với hạt Chia và rau bina bằng cách: Trộn 2 cốc rau bina, 1,5 cốc nước và 2 thìa hạt Chia. Sau đó, thêm một quả cam đã bóc vỏ, một cốc dâu tây và một cốc quả việt quất đông lạnh và trộn lại với nhau.

Hình ảnh: Sinh tố hạt Chia thơm ngon bổ dưỡng

Một số công thức sử dụng hạt Chia khác:

Salad rau củ hạt Chia

Hạt Chia trộn trứng chiên

Hạt Chia nấu súp

Cuộc sống hiện đại vội vã trong guồng quay công việc dễ đẩy bạn vào trạng thái căng thẳng kéo dài, dẫn đến mất ngủ. Thấu hiểu điều đó, Vinapharma - Group xin bật mí 5 thói quen nhỏ giúp bạn cải thiện giấc ngủ trong bài viết sau đây:

Hạn chế uống cà phê và trà sau 4 giờ chiều

Cà phê là thức uống yêu thích hàng đầu của nhiều người với hương thơm quyến rũ và vị đắng ngọt đặc trưng. Hàm lượng caffeine trong cà phê khá cao nên có tác dụng giúp chúng ta tỉnh táo, và tập trung hơn trong công việc. Tuy nhiên, lượng caffeine này tồn tại khá lâu trong cơ thể. Việc uống cà phê hay trà sát giờ đi ngủ sẽ khiến cho lượng chất này không đào thải kịp ra ngoài cơ thể, dẫn đến việc bạn bị mất ngủ. 

Để tận dụng tối đa công dụng của cà phê, bạn chỉ nên uống vào buổi sáng, và tối đa 1-2 ly mỗi ngày để kích thích não bộ sáng tạo cũng như làm việc năng suất hơn.

Lên kế hoạch cho ngày hôm sau

Cả ngày loay hoay với núi công việc đồ sộ rất dễ đẩy bạn vào trạng thái căng thẳng, dẫn đến lo lắng, bồn chồn và khó chìm vào giấc ngủ sâu.

Những lúc như vậy, hãy dành một chút thời gian trước khi đi ngủ để ghi chép lại những việc đã làm được trong ngày cũng như lên kế hoạch các việc cần làm trong ngày hôm sau. Việc làm này vừa giúp bạn quản lý được thời gian của mình hợp lý mà còn giúp bạn không bỏ lỡ bất kỳ đầu việc quan trọng nào. Hơn thế nữa, việc biết trước ngày mai mình cần làm những gì sẽ giúp bạn an tâm đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Tắt điện thoại của bạn

Thói quen lướt mạng xã hội để giải trí, thư giãn trở thành một việc làm không thể thiếu trong thời đại công nghệ ngày nay. Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu gần đây, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại hay máy tính bảng chính là nguyên nhân khiến chúng ta trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ.

Thay vào đó, bạn nên tắt điện thoại từ 30 phút đến 1 tiếng trước khi đi ngủ để giữ cho tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn nhé! 

Đọc sách và nghe nhạc nhẹ

Theo nghiên cứu của Đại học Surrey (Anh), mức độ căng thẳng giảm đến 68% khi bạn đọc sách. Mặt khác, nghe bản nhạc mình yêu thích với giai điệu du dương, trầm bổng cũng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Thay vì thư giãn bằng việc lướt điện thoại, hay xem tivi trước khi đi ngủ, giờ đây bạn có thể tập thói quen đọc sách, hay nghe nhạc để dẫn dắt ý thức của chúng ta vào một thế giới khác sau khi ngủ. Hãy thử tìm cho mình cuốn sách hay cùng bản nhạc mang lại sự bình yên và hạnh phúc ngay hôm nay nhé!

Yoga và thiền định

Đây là biện pháp giúp bạn hiểu rõ con tim mình từ trong ra ngoài. Chỉ với 15-20 phút mỗi ngày, thiền định sẽ giúp bạn loại bỏ hết những muộn phiền, âu lo trong công việc cũng như cuộc sống, từ đó chữa lành những lo lắng, tổn thương từ sâu bên trong.