Oct 3, 2021
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Here's a peek at the $3.8 billion HRBT expansion, which will add twin two-lane tunnels next to the existing bridge-tunnel, as well as widen I-64.
2020年10月1日（木）メニューはイージーラン VDOT O2アプリを購入して気付いた👀 VDOTのレベルの所はvo2MAXとは関係が無かった🤭 購入した理由はVDOTにvo2MAXを入力する事で 自身にあったペースでトレーニングを見つける ためだったけど…ミスった😅 最初の方で言った通りVDOTとvo2MAXは関係が ないに等しい🤭 ¥1.100もしたのにショックです🤯 無料のままで良かったわー😑 VDOTにvo2MAXを記入したら、とんでもない ペースを設定されて気付いたんです😅 今まで1000mインターバルのタイムで設定を していたのでフルマラソン3時間の設定だったんですが、今日からはGarminのvo2MAXから算出されたフルマラソン予測タイムを入力してペース設定を 算出😏 今日のイージーランのペースは遅すぎるのでは？ 疑問を持っていたが結果的に「的確なペース」 今までのイージーランより2〜3割余力が残ってる 感じだったので「良いトレーニング」を行えたと 思う☺️ ランニングトレーニングで難しいのは 「余力が残ったトレーニング」を行う事だと 思う👀 残り過ぎてもダメだし出し過ぎてもダメ🙅🏻♂️ 1人でインターバルする時も「このくらいで 走れたから」でペースタイムを決めると 意外とキツくて本数がこなせない事が多かった。 今までより低めの設定だけど、監督やコーチの 情報を漁ると20秒から30秒、遅い設定を組むと 記載されてる事が多く見られたので、多分！ 間違いないだろう！ とりあえず仕事の疲労がエグい🥺 仕事の終わりにインターバルをやれそうに ない！🤯 明日、ランニング休息にして休日のトレーニングに 備えようと思う🏃♂️ #ランニング #garmin #vdot #vo2max #トレーニング #ランナー #三好池 #仕事終わり #eペース https://www.instagram.com/p/CFzOZl0BkUT/?igshid=1tuzjmsshkdlj
VDOT just issued what’s called a notice to proceed, meaning the builder can start interstate and tunnel work on the 9.9-mile corridor.
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19?? White GMC/(Unknown Dump Body Manufacturer) Ex-Virginia DOT #dumptruck #whitegmc #autocar #beatuptruck #vdot #surplus #constructionequipment #dumptruck_nation #truckdriver #hauling #workhorse #dumptrucklife #autocartrucks #trucks #sethgranville #x635photos (at Virginia) https://www.instagram.com/p/B-5NbJPhDdl/?igshid=1egqxwebz0kis
Depending on the day and data source, people are moving between 33.5% and 95% less than normal in Hampton Roads.
Virginia Roads Need Continued Care from VDOT After Multiple Accidents. Call Hilton & Somer today if you've been injured in a vehicle accident!
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