#uusavuton

Mitä syödä, kuinka paljon ja miten usein?

Tässä postauksessa pyritään vastaamaan näihin kolmeen kysymykseen. Syöminen ei aina ole se helpoin asia ja usein itsellekin tulee ongelmia kun yrittää päättää mitä pitäisi lähteä syömään. Toivottavasti tästä on myös muille hyötyä!

Mitä syödä?

Kasvikset, hedelmät & marjat

Liha

Maito

Rasva

Leipä & viljatuotteet

Peruna

Ruokaympyrä on monelle tuttu jo entuudestaan. Sitä on hyvä hyödyntää kun lähtee pohtimaan mitä päivässä kannattaa syödä ja kuinka paljon verrattuna ympyrän muihin osiin. 

Ruokaympyrän voi myös jakaa 

hiilihydraatin (pasta,riisi, peruna, bataatti, viljat), 

proteiinin (liha, kana, kala, kananmuna, maitotuotteet, palkokasvit) sekä 

hyvien rasvojen lähteisiin (oliiviöljyt, kookosöljy, siemenet. pähkinät, avokado); ja 

kasvikset/vihannekset/marjat/hedelmät joiden pitäisi kattaa n. puolet annoksesta.

Toki kaikkea saa syödä mukaan lukien herkkuja, mutta herkkupäiviä kannattaa olla vain pari viikossa

Kuinka paljon?

Tämä on perinteinen lautasmalli; puolet siitä on kasviksia; 1/3 on perunaa/riisiä/pastaa ja 1/3 on lihaa/munaa/maitotuotteet/palkokasvit. Tämä on hyvä tavoite kun lautasta lähtee täyttämään. Tietenkään kaikkien aterioiden ei tarvitse tältä näyttää; harva syö aamiaiseksi perunaa ja kalaa. Ideana on, että jokaiselta aterialta löytyy hiilihydraatteja, proteeinia, hyvien rasvojen lähde sekä kasviksia. 

Aamiaisena voisi siis olla esim. leipää (hiilihydraatit), levitettä (rasva), vihanneksia, kinkkua (proteeiini) sekä jogurttia (lisää proteiinia) ja sen kanssa marjoja.

Tässä kohtaa on myönnettävä, että itse osaat vastata parhaiten siihen kuinka paljon sinun tulisi aterian aikana syödä, että maha täyttyy ja jaksat taas tehdä asioita. Silloin olet syönyt tarpeeksi kun et tunne itseäsi nälkäiseksi ja olet valmis lopettamaan aterian. Joillain saattaa olla ongelmia ahmimisen kanssa (ylläpitäjä syyllistyy tähän turhan usein) joten kun olet lautasesi saanut tyhjennettyä kysy itseltäsi ‘’onko minulla vielä nälkä?’’ ennen kuin lähdet syömään lisää rikollisen hyvää soppaa; jos vastauksesi on ei on aika kiittää ruuasta.

Nyt hieman yleistän, että saan laitettua vielä päivällis vaihtoehdot. Eli itselläni on käytössä taulukko josta valitsen mitä syön ja se näyttää suunnilleen tältä: 

Hiilihydraatit

Valkoinen tai tumma riisi 50g (3/4 dl)

Tortillalättyjä 60g

Peruna 200g (2-4 kämmeneen mahtuvaa perunaa)

Bataatti 200g

Tumma tai vaalea pasta 50g (3/4 dl)

+ kasviksia

Proteiini

Kanaa 120g (oma kämmen koko n100g)

Lihaa 120g

Kalaa 120g

Rasva

1tl paistamiseen (öljy) ((tätä ei seurata ihan pilkuntarkasti))

+ jokin hedelmä

Eli yksinkertaisesti valitsen joka kohdasta yhden asian mitä syön päivällisellä. Tosin tässä ei ihan kaikkea oteta huomioon kuten juustoa joka lisätään makaronilaatikkoon, mutta silleen suurin piirtein. 

Miten usein?

3-4 tunnin välein vähintään 4 kertaa päivässä lukuunottamatta pieniä välipaloja jotka koosttuvat miniluumutomaateista. Thanks for coming to my ted talk. 

Okei vähän pidemmin kirjoitan tästä osiosta. Yllä oleva lause tosin tiivistää kaiken aika hyvin.

Aamulla herätessä kannattaa aamiainen syödä siinä tunnin sisällä jotta keho pääsee hyvin käyntiin. Siinä on myös hyvä hetki nauttia päivän ensimmäinen vesilasillinen! Vesi pitää kehon menossa ja kuivuneet huulet vähän kauempana. Tasaisin väliajoin syöminen on tärkeää, jotta verensokeri pysyy tasaisena ja aineenvaihdunta toimii kunnolla. Tällöin myös turhien herkkujen välttäminen on helpompaa; nälkäisenä tekee enemmän mieli sipsiä ja pizzaa sekä tulee helpommin tehtyä turhia ostoksia. Nälkäisenä tulee helposti ajateltua vatsalla eikä aivoilla.

Tässä on muutama vinkki jonka avulla saat lisättyä tarpeen tullen ruokaa elämääsi:

Napostelukulho, joka sisältää helposti suuhun mahtuvaa ruokaa kuten rypäleitä, baby porkkanoita, marjoja tai vaikkapa lihapullia. Pidä kulho lähelläsi niin saat sieltä napsittua päivän aikana ruokaa. Tosin tässä miinuksena on se, että jos pitkin päivää napostelee niin nälän tunne ei tule samalla lailla ja ruokarytmi voi kärsiä

Ota eväät mukaan töihin/kouluun. Itselläni ei tällä hetkellä ole ruokailumahdollisuutta työpaikalla joten omien eväiden tekeminen on ollut melkein pakollista. Lounas auttaa pitämään mielen virkeänä ja verensokerin tasaisena. 

Työskentele päiväkodissa. Mikään ei innosta syömään yhtä kovasti kuin lasten syyttävät katseet kun unohdit lounaan kotia jo toista kertaa samalla viikolla

Suunnittele ateriat etukäteen jos mahdollista, tällöin on helppo varmistaa, että saat lautasellesi kaiken tarvittavan

:33 < Tein nopean kyselyn Google pollissa jossa voi äänestää seuraavaa blogi kirjoitusta tai voit pistää vaikka askin kautta toiveita!

Ensimmäistä kertaa tullaaminen on pelottavaa joten laita taustalle soimaan Slime Rancherin original soundtrack ja seuraa neuvojani:

Huom! Asiat joita tulet tässä tarvitsemaan: 

Tullilta/postilta saamasi kirje

Lasku/tilausvahvistus jossa ilmenee tuotteen hinta sekä postimaksu

Tieto tuotteen valmistusmaasta (löytyy yleensä yrityksen nettisivulta)

(vaihtoehtoinen) Kalja

1. Siirry tullin nettisivuille tulli.fi/etusivu jonka pitäisi näyttää samalta kuin alla olevassa kuvassa (huom kuvasta puuttuu tumman harmaa yläpalkki jossa kielivaihtoehdot sekä asioi tullin kanssa nappula). Valitse punaisella ympyröity vaihtoehto.

2. Sivu jolle sinut on nyt viety sisältää tullaamisohjeita. Ne on hyvä lukea läpi jotta tiedät mitä teet, vaikkakin tämä ei kauheasti hermoja rauhoita. Sieltä on hyvä pistää muistiin tämä osio:

Yksityishenkilöt: Jos et löydä tulliselvitettävää tavaraa valmiilta valintalistalta, kysy oikea koodi Tullineuvonnasta p. 0295 5201 tai Tuonti-ilmoituspalvelun puhelintuesta p. 0295 5206 tai voit etsiä sitä Taric-hakupalvelusta. 

Itse olen soittanut joskus Tullineuvonnasta apua. He esittävät kysymyksiä liittyen tilaamaasi tuotteeseen joten on hyvä pitää muistissa mitä on tilannut, kuinka iso se on ja mistä materiaalista se on tehty.

2½. Valitse sivun vasemmasta alareunasta yksityishenkilö

3. Tunnistaudu, lue seuraavan sivun ehdot ja paina alareunassa olevaa ‘Hyväksy’ painiketta

4. Valitse ‘Uusi postitullaus’

5. Saapumistunnus löytyy saamastasi kirjeestä oikeasta yläkulmasta muiden tärkeiden tietojen kanssa. Huom! Saapumistunnukseen kuuluu kaikki kirjaimet ja numerot mitkä kirjeesi näyttää.

 Täytettyäsi nämä tiedot voit jatkaa alaspäin. ‘Kyseessä on’ kohta on aika itsestäänselvä.

Tavaran arvon osoittava asiakirja voi olla mm. sähköposti jonka olet saanut yhtiöltä jolta olet tavarasi tilannut. 

6. Seuraavana vuorossa on Toimijatiedot. Yrityksen nimen voit kopioida sähköpostista tai yrityksen nettisivuilta.

7. Pääset tullauksen ehkä vittumaisimpaan kohtaan. Oikean koodin etsimiseen! Tässä kohtaa on oikea aika viimeistään avata se ensimmäinen kalja ja kirota ylläpitäjää joka unohti ottaa sivusta kuvan. Kun olet kiroilulta löytänyt oikean koodin on sitten vuorossa valmistusmaan selvittäminen. Yleensä yrityksen nettisivuilta löytyy infon alta missä tuotteet valmistetaan. 

8. Seuraavaksi pääset hengähtämään. On aika ottaa jälleen tullin lähettämä kirje esiin ja etsiä sieltä paino. Myös yritykseltä saamastasi sähköpostista on tässä kohtaa hyötyä jotta saat selville tavaran hinnan ja postimaksun.

9. Enään jäljellä on infon tarkistus ja mahdollisen tullimaksun maksaminen! Onnittelut olet onnistuneesti* tullannut tavaran! 

Kesä lähestyy hitaasti, mutta varmasti ja pian aletaan taas kysyä onko sinun kehosi ranta kunnossa. Vaustaus on kyllä; kehosi on aina ranta kunnossa, vaikka löytyisi ylimääräisiä kiloja tai olisit alipainoinen. Tämän kirjoituksen pointti ei tosin ole ranta vaan tarkoituksena on kertoa miksi dieetit voivat olla haitallisia keholle ja mielelle.

Tiukat ruoka säädökset voivat tehdä hallaa mielelle. Joudut miettimään paljon enemmän mitä saa tai ei saa syödä; ‘‘epäonnistuessa’‘ mieliala laskee, sillä tunnet, että olet tehnyt väärin

Pikadieeteillä kehostasi ei suinkaan lähde läski vaan neste joka palaa dieetin lopetettuasi. 

Niukka kaloriset dieetit voivat laskea kehon vastustuskykyä ja kuormittaa sydäntä

Jos et päivän aikana saa tarpeeksi energiaa olet väsynyt ja kärttyinen joka vaikuttaa myös yllä mainittuihin asioihin

Mitä dieetin tilalle?

Elämäntapamuutos voi kuulostaa hurjalta, mutta se ei ole niin pelottavaa kuin voisi kuvitella. Helppoa se ei aina ole, mutta on parempi ja pysyvämpi vaihtoehto dieeteille. Hyvä ruokavalio ja lepo tekevät ihmeitä niin keholle kuin mielelle. Itselläni on mottona ‘’syön mitä haluan, milloin haluan, mutta kohtuullisesti’’ viimeinen osuus on tuottanut usein ongelmia, mutta kaiken pystyy oppimaan. Hyvän ruokavalion seurana voi myös alkaa urheilemaan, mutta lepo menee sen edelle.