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@musculacaoonline PREPARE O SEU PRÓPRIO SHAKE PÓS TREINO 🥛🥤 ⠀⠀ Seguem 4 shakes diferentes que podem te auxiliar nos ganhos 💪🏻💪🏻⤵ ⠀ *Vc pode substituir o whey protein por proteína da ervilha, arroz ou de soja, por ex. ✅ ⠀ *O leite de vaca pode ser substituído por aquele de amêndoa, aveia, de soja, arroz, coco, quinoa ou simplesmente por água . ⠀ 1⃣ SHAKE DE AVEIA 3 colheres de aveia 1/2 xícara de leite 1/2 banana 1c pasta de amêndoa 1 scoop whey de baunilha ⠀ Calorias: 410 Prot: 32 Cho: 26 Lip: 14 ⠀ 2⃣ BLUEBERRY 1 banana 1 xícara de blueberry 1 xícara de leite 1 colher de mel 1 scoop de whey de baunilha ⠀ Calorias: 482 Prot: 33 Cho: 71 Lip: 9 ⠀ 3⃣ CHOCOLATE 1 xícara de cerejas 1 xícara de leite 2 colheres de pasta de amêndoa 2 colheres de cacau 1 scoop de whey de chocolate ⠀ Calorias: 500 Prot:39 Cho: 45 Lip: 19 ⠀ 4⃣ BAUNILHA 1 xícara de leite 1 banana 2 colheres de tâmaras 1 colher de essência de baunilha 1 scoop de whey de baunilha ⠀ Calorias: 576 Prot: 34 Cho: 97 Lip: 9 SANTOS, SAO PAULO, BRAZIL  ⠀ #musculacaoonline#consutoriadetreino #treinodegluteos#treinodeglúteos #treinodegluteo #treinodeglúteo#treinodegluteos #treinodegluteoeposterior#treinodegluteosmonstro #treinodegluteosepernas#treinodegluteosemcasa https://www.instagram.com/p/B4-6DInBbNx/?igshid=1ue3adumc79no