Oct 22, 2016
#Tempaus2016-koulutus #aarre #tempaus
Loading...
seen from Türkiye
seen from United States
seen from T1
seen from Netherlands
seen from United States
seen from T1
seen from United States
seen from China
seen from Estonia
seen from United States
seen from T1
seen from Italy
seen from United States
seen from Mexico
seen from Belgium
seen from United States
seen from United States
seen from France
seen from United States
seen from United States
#Tempaus2016-koulutus #aarre #tempaus
Anya is live and ready to show you everything. Watch her strip, dance, and perform exclusive shows just for you. Interact in real-time and make your fantasies come true.
Free to watch • No registration required • HD streaming
Voima-aamu
Normikeskiviikko, aamuvoima salilla. 5, ehkä 6 kierrosta:
Leuat * 3 - 5 (5-5(-5)-2,5-0-0 kg)
Voimatempaus * 6 (30 kg)
Kulmasoutu tangolla * 10 (40 kg)
Päälle vähän vatsaa, 3 kierrosta:
Varpaat tankoon * 5
Russian sit up * 10 (12 kg kuula)
Russian twist istuen * 16 (15 kg levypaino)
Venyttelyt. Pyörällä matkat. Garmin:
https://connect.garmin.com/modern/activity/734396068
Päiväponnistus
Ennen lounasta; tempaustekniikan hakua (keppi, tanko), teknistä ja terävää (max 30), takakyykkypyramidi 14-12-10-8-6-4-2-1 + jokaisen perään kaksi boxihyppyä (60 cm), 4 x 5 x nilkat tankoon. Alle vähän juoksuja, 500 m reipasta soutua ja levypainoverkat. Loppuun jolkottelua, pari käsilläseisontaa ja pikaveny. Suihkusta lounaalle.
http://connect.garmin.com/modern/activity/688955747
Kello käski palautua 48 tuntia. Tuskin palaudun. Unohdin myös peiliselfien salilla. Ens kerralla sitten kaksi.
Etsi 5 virhettä. Tekniikan harjoittelua pienillä painoilla ja jotain otettiin videollekin Kinnusen kanssa. Keskityin saamaan kyykyn kohdalleen, mutta hieman sotkee väärin isoilla painoilla opeteltu tempaus, jossa en siis pääse aivan alas kyykkyyn ja perse jää pystyyn, jolloin kädet ovat normaalia taaempana. Tämä olkoon muistutuksena kun jatkossa lisätään painoa niin saadaan vertailupohjaa tekemiseen. Coaches eyella tuli vielä hinkattua tätä ja nyt on hyvä kuva mitä lähdetään muuttamaan.