#spieropbouw

Eiwitten zijn ook onmisbaar voor onze gezondheid. Je kunt je voorraad eiwitten aanvullen en op peil houden met de juiste voeding, ondersteunt door natuurlijke voedingssupplementen op basis van eiwitten.

Wat betekenen extra eiwitten voor ouderen en wat zijn de beste eiwitrijke voedingsmiddelen?

Ouder worden gaat vaak gepaard met vervelende ongemakken en gezondheidsklachten. Eén ervan is de afname van spiermassa en spiersterkte.

Onvoldoende spiermassa kan negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid en het welzijn van mensen. Het goede nieuws is dat we zelf actie kunnen ondernemen om onze spieren te versterken en uit te breiden, ongeacht onze leeftijd.

Veranderende eiwitbehoeften op latere leeftijd

Naarmate we ouder worden, ondergaat ons lichaam verschillende fysiologische veranderingen. Eén daarvan is een geleidelijke afname van onze spiermassa, ook wel sarcopenie genoemd.

Deze leeftijdsgebonden spierafname veroorzaakt een verminderde spierkracht en mobiliteit, wat het risico op vallen en andere gezondheidsproblemen verhoogt.

Gevolgen Verminderde spierkracht bij ouderen

Extra eiwitten voor ouderen vermindert de spierkracht bij ouderen en dat leidt tot verschillende nadelige gevolgen voor hun gezondheid en welzijn.

Vergroot risico op vallen

Naarmate mensen ouder worden, neemt de spiermassa geleidelijk af, wat resulteert in zwakkere spieren. Dit vergroot vergroot hun risico op vallen en blessures, omdat ouderen moeite kunnen hebben met het handhaven van hun evenwicht en stabiliteit.

Verminderde onafhankelijkheid

Bovendien beperkt verminderde spierkracht de mobiliteit en het vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Oorzaak van vermoeidheid en verminderde levenskwaliteit

Extra eiwitten voor ouderen zorgt ook voor sterkere spieren Zwakkere spieren kunnen ook bijdragen aan vermoeidheid en een algehele afname van de levenskwaliteit.

Het is cruciaal voor ouderen om een eiwitrijk eetpatroon te volgen en regelmatig aan krachttraining te doen om spierverlies tegen te gaan en hun algehele gezondheid en welzijn te behouden.

Hoeveel eiwitten hebben ouderen nodig?

Daarom hebben ouderen een hogere eiwitbehoefte dan jongeren en volwassenen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor ouderen ligt rond de 1,0 tot 1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, terwijl voor volwassenen 0,8 gram per kilogram voldoende is.

Deze verhoogde eiwitbehoefte is een gevolg van de verminderde efficiëntie waarmee het lichaam eiwitten verwerkt op latere leeftijd.

Te veel eiwitten is schadelijk voor onze nieren

Te veel eiwitten is vooral schadelijk voor onze nieren en onze lever.

Bovendien kan een eenzijdige focus op eiwitten ten koste gaan van andere belangrijke voedingsstoffen. Het is daarom aan te raden om altijd in overleg met een arts of diëtist te gaan en een gebalanceerd voedingspatroon na te streven.

Voordelen van extra eiwitinname

Meer kracht en vitaliteit op latere leeftijd

Als we ouder worden, verandert ons lichaam op vele manieren. Helaas gaat dit vaak gepaard met een afname in spierkracht en een verhoogd risico op ondervoeding.

Gelukkig kunnen extra eiwitten in de voeding een belangrijke rol spelen om deze negatieve effecten tegen te gaan.

Extra eiwitten zorgen voor meer kracht en vitaliteit.

Ze verhogen namelijk ons energieniveau en verbeteren onze gezondheid en welzijn.

Behoud van spiermassa en kracht

Een hogere eiwitinname, gecombineerd in met voldoende lichaamsbeweging, is effectief is om deze spierafname af te remmen.

Met extra eiwitten stimuleer je de aanmaak van nieuwe spiercellen en behoud je je spierkracht op peil.

Verbeterde wondgenezing en immuunfunctie

Eiwitten spelen een cruciale rol bij de aanmaak van nieuwe lichaamscellen en weefsels. Voor ouderen is dit extra belangrijk, aangezien de wondgenezing en immuunfunctie vaak afnemen met het ouder worden.

Extra eiwitten ondersteunen deze lichaamsprocessen processen. Dat vermindert op zijn beurt de kans op infecties en complicaties.

Extra eiwitten voor ouderen met aangepast eetpatroon

De afname van spiermassa en spierkracht kan voorkomen worden met een aangepast eetpatroon rijk aan magere eiwitten.

Magere eiwitten vinden we vooral in:

Whey eiwitten

Vis: vooral tonijn, kabeljauw en garnalen

Mager vlees: vooral kip- en kalkoenfilet, maar ook magere biefstuk, rosbief en gekookte ham

Zuivelproducten: melk en karnemelk, Griekse yoghurt, kwark en skyr.

Eieren

Kaas en smeerkaas (+20)

Sojaproducten: zoals sojamelk, tofoe en tempeh

Onbewerkte noten en pinda’s

Peulvruchten: vooral linzen en kikkererwten, maar ook alle soorten bonen, doperwten en maïs.

Wat moet ik eten | om spieren te kweken

Begrijp hoe een spier werkt.. wat moet ik eten om spieren te kweken Je spieren zijn er op gebouwd om normaal te functioneren. Begin je met krachttraining, of gebruik je je spieren intensiever met andere sporten, dan laat je je spieren dus zwaarder werken dan normaal. Dit heeft als gevolg dat er kleine scheurtjes ontstaan in je spiervezels en het bindweefsel. Je lichaam repareert deze scheurtjes…

Voor maximale spieropbouw moeten een aantal facetten in orde zijn; rust, voeding en de training.

  Training

Spieropbouw bereik je door een trainingsprikkel aan de spieren te geven, zodat deze spieren gaan ‘groeien’ (hypertrofie). Elke spier bestaat uit spiervezels. De verdeling van deze spiervezels is niet te beïnvloeden door training. Wat wel te beïnvloeden is, is de dikte en daarmee de kracht van de spiervezel. Deze verdikking vindt echter alleen plaats wanneer nagenoeg alle spiervezels in dezelfde spier worden gebruikt bij het aanspannen van die spier.

Spieropbouw creëer je het snelst door per set herhalingen te doen van 6 tot 12 keer. Kies voor 3 of 4 sets per oefening. Na de laatste herhaling moet geen herhaling meer mogelijk zijn…Kortom; kies echt het maximale gewicht bij bijvoorbeeld 8 herhalingen.

Rust

Een nachtrust van 8 uur is natuurlijk belangrijk, maar er is meer…Voldoende spieropbouw, spiermassa en spierkracht bereik je niet door 7 dagen per week je borst spieren te trainen. De verschillende spiergroepen (borst, rug, schouder, benen, triceps en biceps), hebben voldoende rust nodig om te kunnen herstellen en groeien. Geef je deze spieren niet voldoende rust, dan breek je ze alleen maar af.

Meestal volstaat min. 2 dagen rust, tussen het training van een spiergroep, voor voldoende spieropbouw. Train je bijv. op maandag borst en biceps. Kies deze spiergroepen dan weer op donderdag…

Een training is zinloos als tussen trainingen onvoldoende rust wordt ingebouwd om te kunnen herstellen. In feite is de training die wordt gedaan slechts bedoeld als prikkel om het lichaam tot herstel aan te zetten. Dit herstel is nu juist de belangrijkste fase van het trainingsproces.

Voeding

Veel sporters denken voldoende te eten…Meestal is dit het geval! Een goede balans tussen koolhydraten, eiwitten en vetten wordt nog weleens onderschat. Je kan je nog zo uitsloven in de sportschool, maar als je niet voldoende voeding binnenkrijgt, zal je nooit voldoende spieropbouw, spiermassa en spierkracht kunnen bereiken.

Spieropbouw perse bodybuilding?

Vaak getriggerd door wat we zien en lezen in de media, streven we naar het ideale lichaam, maar is dat wel voor iedereen weggelegd? Spieropbouw wordt door sommigen nog steeds geassocieerd met hardcore bodybuilding. Dit is echter in onze health- en wellnesscultuur niet meer aan de orde. Voornamelijk mannelijke modellen op de covers van bijvoorbeeld Men’s Health doen aan spieropbouwende training. Deze specifieke manier van training kunnen we dan ook beter betitelen als cosmetisch trainen.

Laat daarom gerust je voedingspatroon eenmaal onder de loep nemen!

Uw Spieropbouwende product binnen 24 uur in huis? Bekijk dan eens onderstaande lijst Spieropbouwende producten. Wij verkopen alleen Spieropbouwende producten van topkwaliteit van de grote Nederlandse en Amerikaanse merken, tegen de laagste prijs!

No-Xplode AVPT is nog altijd het populairste pre-workout product van Nederland!

No-Xplode AVPT van het merk BSN is al jarenlang het meest verkocht pre-workout product op de Nederlandse markt.

Waarom is No-Xplode AVPT dan zo populair? De samenstelling is uniek. No Xplodegeeft je meer energie, focus, kracht en een maximale pomp tijdens je training. En dit zijn nou net de aspecten die je nodig hebt, om uit elke training het maximale te halen! No-Xplode zorgt er voor dat je sterker bent, meer gewicht kan pakken, elke training weer.

No-Xplode zorgt uit eindelijk voor de gewenste spiermassa, fysiek en kracht die jij graag wilt!