#eiwitten

Sporten is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl, vooral in Nederland waar fietsen, hardlopen en fitness populair zijn. Maar soms heeft je lichaam een extra steuntje nodig. Goede supplementen kunnen helpen om je prestaties te verbeteren, sneller te herstellen en je doelen te bereiken. Welke supplementen zijn nu echt de moeite waard? Laten we eens kijken.

Waarom zijn supplementen nuttig?

Supplementen zijn geen vervanging voor een gezond dieet, maar ze kunnen wel een aanvulling zijn. Ze voorzien je lichaam van essentiële voedingsstoffen die je soms niet voldoende uit voeding haalt. Denk aan eiwitten, vitaminen en mineralen. Voor sporters zijn ze vooral handig om spieropbouw te stimuleren en vermoeidheid tegen te gaan.

Eiwitten: de basis voor spierherstel

Eiwitten zijn onmisbaar voor sporters. Ze helpen bij het herstellen en opbouwen van spieren na een intensieve training. Whey-eiwit is een populair supplement onder Nederlandse sporters. Het is snel opneembaar en ideaal voor na het sporten. Plantaardige eiwitten, zoals erwteneiwit, zijn een goed alternatief voor veganisten.

Creatine voor meer kracht en energie

Creatine is een van de meest onderzochte supplementen ter wereld. Het helpt bij het leveren van snelle energie tijdens korte, explosieve inspanningen, zoals gewichtheffen of sprinten. Veel Nederlandse krachtsporters zweren bij dit supplement. Het is veilig en effectief bij correct gebruik.

BCAA’s voor spierbehoud

BCAA’s (vertakte keten aminozuren) zijn essentieel voor spierbehoud en herstel. Ze helpen spierafbraak te voorkomen, vooral tijdens langdurige trainingen of een caloriearm dieet. Dit supplement is vooral handig voor duursporters en fanatieke fitnessers.

Cafeïne voor een energieboost

Een kop koffie voor het sporten? Dat kan helpen! Cafeïne verbetert je focus en energie, waardoor je langer en intensiever kunt trainen. Het is een natuurlijk stimulerend middel dat veel Nederlandse sporters gebruiken voor een extra push.

Vitamine D en magnesium: essentiële ondersteuners

In Nederland krijgen we vaak te weinig zonlicht, wat kan leiden tot een tekort aan vitamine D. Deze vitamine is belangrijk voor sterke botten en spierfunctie. Magnesium helpt dan weer bij spierontspanning en vermindert spierkrampen. Beide zijn waardevol voor actieve mensen.

Conclusie

Supplementen kunnen een waardevolle toevoeging zijn aan je sportroutine, maar kies altijd bewust. Overleg eventueel met een diëtist of coach. Onthoud: supplementen zijn geen wondermiddel, maar ze kunnen wel helpen om het beste uit jezelf te halen. Blijf daarnaast gezond eten, goed hydrateren en voldoende rusten. Zo haal je het maximale uit je sportprestaties!

Hallo beste mede-vegans en vegetariërs, zoals je ziet weer een leuke nieuwe blog om het vegan leven nog een stukje makkelijker te maken. In deze blog ga ik jullie wat meer vertellen over eiwitpoeder en dan natuurlijk de vegan variant!

Ik hoop dat deze blog je veder helpt in je vegan lifestyle om zo nog meer uit je dag te halen, ook als vegan sporter ben je natuurlijk opzoek naar eiwitten. Deze helpen je bij de groei van je spieren. Heel veel plezier met het lezen van deze blog!

Wat zijn eiwitten?

Ik zie je denken "maar Vprotein, eiwitten zitten toch voornamelijk in vlees en eieren?" Het antwoord is eenvoudig, ja en nee. Natuurlijk zitten er veel eiwitten in eieren en vlees maar echter zit er in heel veel eten eiwitten. Misschien ken je de andere benaming van eiwitten wel beter: Protein. Zo zitten er in bonen, erwten, sojabonen, walnoten & quinoa heel veel eiwitten en deze zijn gelukkig voor ons wel vegan! Meer weten over deze soorten eiwitten en waar ze goed voor zijn of hoe ze je kunnen helpen om voldoende eiwitten binnen te krijgen? Lees dan ook onze blog: Bronnen van vegan eiwitten.

Vegan eiwitpoeder

Maar nu gaan we kijken naar de vegan eiwitpoeder, dit is ook wel bekend als vegan protein is een alternatief op regulier eiwitpoeders. En natuurlijk niet onbelangrijk: Vegan eiwitpoeder een lagere impact op het milieu omdat het wordt gemaakt vanuit erwten. Daarnaast zijn er veel mensen met allergieën denk aan lactose-intolerantie, ook voor hen zijn de vegan eiwitpoeders geschikt.

Maar wat zit er nu precies in? Heel eenvoudig, de poeder bestaat uit slecht een aantal ingrediënten. Als eerste natuurlijk erwten, erwten bevatten tevens ook een aantal goede vitamines die je helpen met je stofwisseling namelijk: vitamine B1, B3  & B11 maar ook vitamine C & K.

Stevia

En om het allemaal nog aantrekkelijker te maken zit er in de vegan eiwitpoeders ook geen suiker! Dit is namelijk vervangen door Stevia. Het is een gezondere variant van de normale kristal suiker. Stevia is een zoetstof die vele malen sterker van smaak is als gewone suiker, dit zorgt ervoor dat je er minder van nodig hebt.

Meer weten?

Wil je nu meer weten over vegan eiwitpoeder of ben je benieuwd naar welke smaken aan te bevelen zijn? Lees dan de blogs op de site! Hierin vertel ik meer over eiwitpoeder en hoe je dit kan gebruiken in je dagelijkse leven, daarnaast zijn er veel lekkere vegan recepten te vinden om zo het plaatje compleet te maken!

Hopelijk zie ik je daar! Ooh en bijna vergeten, je kunt deze heerlijke vegan eiwitpoeders gemakkelijk via de site kopen, daar hoef je niet eens voor uit je stoel :)

We zijn helaas alweer aan het einde van deze blog gekomen. Bedankt voor het lezen van deze blog, ik ben benieuwd of het jou heeft geholpen meer inzicht te krijgen in wat vegan eiwitpoeder precies is. Laat een reactie achter om aan de andere lezers te laten weten wat jij van vegan eiwitpoeder vindt. Zo helpen we elkaar onze gezonde lifestyle te optimaliseren!

Hallo beste mede-vegans en vegetariërs in deze blog ga ik jullie wat handige tips en trucs vertellen over eiwitbronnen waaruit wij profijt kunnen halen om dagelijks voldoende eiwitten binnen te krijgen.

Ik wens je heel veel plezier met het lezen van deze blog en ik zou het leuk vinden als naderhand een reactie wil achterlaten of een like.

Bonen als bron van vegan eiwitten

Er zijn op de wereld verschillende boonsoorten te vinden die bomvol zitten met eiwitten een voorbeeld hiervan is de zwarte boon, de witte boon en de tuinboon. Toch is er één boon die er bovenuit steekt en dat is de kidney boon. Met maar liefst 23 vegan eiwitten per 100 gram is het een uitstekende plataardige eiwitbron.

Erwten als bron van vegan eiwitten

Voor erwten geldt eigenlijk hetzelfde. Met maar liefst 25 gram proteïne per 100 gram zijn erwten super goede bronnen van plantaardige eiwitten. Erwten zijn daarnaast heel veelzijdig en worden daarom ook veelal verwerkt in vegan eiwitsupplementen. Tot slot zijn erwten goedkoop wat in deze tijden natuurlijk ook heel erg goed uitkomt!

Sojaboon als bron van eiwitten

Als onderdeel van de peulvruchtenfamilie is de Sojaboon een ontzettend goede vorm van plantaardige eiwitten. De sojaboon is ontzettend populair in het oosten van onze wereld, echter wordt het gebruik ervan in Nederland ook steeds meer. Je kan soja verwerken in je maaltijden, maar we zien vooral dat het wordt gebruikt in vleesvervangers en in zuivelproducten.

Walnoten als bron van vegan eiwitten

Walnoten kennen we eigenlijk allemaal wel. Als onderdeel van de noten familie zit de walnoot vol met gezonde vetten en eiwitten, ideaal en ook nog een handig dat ze vegan zijn! Noten zijn daarnaast heel veelzijdig. Je kunt ze gebruiken als snack maar ook als variatie op bijvoorbeeld een nagerecht. Voldoende redenen om een te experimenteren met walnoten dus.

Hennepzaad als bron van eiwitten

Hennepzaad zit vol met eiwitten en verschillende gezonden vetzuren die goed zijn voor hart en bloedvaten namelijk; omega-6 en omega-3. Hennepzaad bevat alle essentiële aminozuren die we nodig hebben en is daarnaast rijk aan mineralen. Je kunt hennepzaad toevoegen aan bijvoorbeeld een salade waardoor je een heerlijke bron van groentes en eiwitten hebt!

Quinoa als bron van eiwitten

Quinoa is net als hennepzaad onderdeel van de zaden familie, maar velen schalen hem ook onder de graan categorie. In quinoa zit zo’n 14 gram proteïne per 100 gram, echter heeft het een groot voordeel. Je kan quinoa namelijk gebruiken als vervanging van rijst. Hierdoor kan je heerlijke maaltijden koken terwijl je ervoor zorgt dat je voldoende eiwit binnenkrijgt.

Vegan eiwitpoeder

Vegan eiwitpoeder zit bomvol met vegan eiwitten. Ik vertel je hier graag meer over op de volgende blog: https://bit.ly/3UDmHJS

Hopelijk zie ik je daar!

Beste eiwitbronnen || Best protein sources

Beste eiwitbronnen Door  Katie Hiscock – Fitnessschrijver en sporttherapeut 18 reacties Hoeveel eiwitten moet je eten en welke voedingsmiddelen pakken echt een punch in? Ontdek hoe je alle eiwitten krijgt die je nodig hebt en wanneer je je inname moet verhogen … Beste eiwitbronnen: Waarom hebben we eiwitten nodig? Eiwit is een essentiële voedingsstof, verantwoordelijk voor meerdere functies…

Proteïne en sporten

Om te beginnen met het letten op je voeding kreeg ik al snel van meerdere mensen te horen dat mijn proteïne inname het belangrijkste was omdat dit er voor zorgt dat je spieren goed genoeg kunnen herstellen en groeien. Als je kijkt naar welke producten veel eiwitten bevatten en daarom handig zijn om te eten komen we al snel bij bijvoorbeeld Kip uit. Mensen die veel sporten eten vaak veel kip en rijst omdat dit een goede manier is om makkelijk eiwitten binnen te krijgen. Daarnaast zijn er tegenwoordig steeds meer yoghurt en vla bakjes die extra proteïne bevatten speciaal voor sporters. Deze producten kosten echter vaak meer dan normale kwark of vla en daarom raad ik je aan gewoon normale kwark te halen en hier een suikervrije limonade aan toe te voegen voor een lekkere smaak.

Wat moet ik eten?

Ik ben erachter gekomen dat voor mij de beste manier om genoeg proteïne binnen te krijgen niet heel veel anders is dan wat ik normaal deed. Ik heb simpelweg de producten veranderd maar eet nog ongeveer evenveel. Zo begon ik eigenlijk elke ochtend al met een shake maar heb ik nu gekozen voor een proteïne shake. Voor mijn middag eten neem ik tegenwoordig twee sneetjes brood met kipfilet en sriracha voor de vezels en eiwitten. Ik ben van mijn eigen niet echt een grote eter en neem daarom vaak tussendoor een kleine snack die ik nu vervangen heb voor een kwark smoothie met fruit en s ’avonds eet ik tegenwoordig vaak gehakt of kip voor de extra eiwitten

Tips

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je eet wat je lekker vindt. Een vriend van mij die een fanatieke sporter is vertelde me dat mensen al snel denken dat het eten dat je moet eten niet lekker is maar gewoon gegeten moet worden. Echter heb ik een aantal van zijn recepten geprobeerd en moet ik zeggen dat alles verrukkelijk was.

Sportmaaltijden voor jou