#sivasdiyet

FIRINDA YUMURTALI EKMEK Merhaba. 👋🏻 . 🥚 Benim için kahvaltıda olmazsa olmazlardan biridir yumurta. E her sabah haşlanmış yemek sıkıcı olabiliyor elbette. 🤭 . 🥣 Siz de her sabah yumurtayı aynı formda yemekten sıkıldıysanız bir de bunu deneyebilirsiniz. ↩️ . FIRINDA YUMURTALI EKMEK . Hemen tarife geçiyorum. 👋🏻 . Bir dilim peynir, . Bir adet yumurta, . 1/2 Çay Kaşığı Tuz, . Maydanoz, . Kekik, karabiber, zerdeçal, çörek otu (ben bunları kullandım siz dilediğiniz baharatları kullanabilirsiniz. 🌸) . Hepsini bir kaseye alıp peyniri ezerek karıştırıyoruz. . Tam buğday ekmek dilimlerimizin üzerine bu karışımı sürüyoruz. . Önceden ısıtılmış 200 derecelik fırında üzeri kızarana kadar pişiriyoruz. Ve afiyetle yiyoruz. 😋😍 . #diyetisyen #diyet #Sivasdiyetisyen #Sivasdiyet #Sivas #onlinediyet #onlinediyetsivas #meyve #sebze #sürdürülebilirbeslenme #yaşamtarzı #alışkanlık #süt #badem #salata #sağlık #dietetics #diyetisyentavsiyesi #diyetisyenönerisi #diyetisyensena #açlık #tokluk #insülindirenci #diyabet #reaktifhipoglisemi #yumurta #ekmek #yumurtalıekmek #diyetönerileri #diyetisyentavsiyesi (Sivas) https://www.instagram.com/p/B8wluwvnsa8/?igshid=1doz3xcryypcc

⚖️Besinleri yasaklamak değil alınan kalorinin farkında olmak önemli. Yukarıda sizin için Tavuk Dünyası'nın bazı menülerinin kalorilerini sıraladım. Bu sayıları söylediğimde birçok kişi şaşırdı, bu kadar yüksek olacağını beklemediklerini söyledi. 🤷🏻‍♀️ ➡️ O zaman artık yememeliyim diyenler oldu. Ama yine söylüyorum bir şeyleri yasaklamak çözüm değil. Önemli olan nasıl tüketebileceğinizi öğrenmek. Bu sayede vicdan azabı çekmeden keyif alarak yemeğinizi yersiniz. Sonrasında suçluluk, vicdan azabı çekmezsiniz. Çünkü nasıl dengeleyeceğinizi bilirsiniz.↩️ 🍝 Bu kalori değerlerinin büyük bir kısmı menü içindeki makarnadan geliyor. Bu menüleri yemeden önce ve sonraki öğünlerinizde ekmek grubu tüketiminizi sınırlandırarak dengeleyebilirsiniz. 🥗 Makarna yerine salata isteyerek tabağın kalorisini büyük oranda azaltabilirsiniz. 🏃 O gün içerisinde fiziksel aktivitenizi arttırarak denge sağlayabilirsiniz. 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️ #Sivas #Sivasdiyetisyen #onlinediyet #onlinediyetsivas #Sivasdiyet #diyetisyen #diyet #denge #tavukdünyası #ekmek #makarna #tavuk #değişim #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #dietetics #diyetönerileri #kalori #salata #sağlık #sürdürülebilirbeslenme #yaşamtarzı #alışkanlık (Sivas) https://www.instagram.com/p/B8CR3C1nkOv/?igshid=1mt5xivtnddbr

⚖️Besinleri yasaklamak değil alınan kalorinin farkında olmak önemli. Yukarıda sizin için Tavuk Dünyası'nın bazı menülerinin kalorilerini sıraladım. Bu sayıları söylediğimde birçok kişi şaşırdı, bu kadar yüksek olacağını beklemediklerini söyledi. 🤷🏻‍♀️ ➡️ O zaman artık yememeliyim diyenler oldu. Ama yine söylüyorum bir şeyleri yasaklamak çözüm değil. Önemli olan nasıl tüketebileceğinizi öğrenmek. Bu sayede vicdan azabı çekmeden keyif alarak yemeğinizi yersiniz. Sonrasında suçluluk, vicdan azabı çekmezsiniz. Çünkü nasıl dengeleyeceğinizi bilirsiniz. ↩️ 🍝 Bu kalori değerlerinin büyük bir kısmı menü içindeki makarnadan geliyor. Bu menüleri yemeden önce ve sonraki öğünlerinizde ekmek grubu tüketiminizi sınırlandırarak dengeleyebilirsiniz. 🥗 Makarna yerine salata isteyerek tabağın kalorisini büyük oranda azaltabilirsiniz. 🏃 O gün içerisinde fiziksel aktivitenizi arttırarak denge sağlayabilirsiniz. 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️ #Sivas #Sivasdiyetisyen #onlinediyet #onlinediyetsivas #Sivasdiyet #diyetisyen #diyet #denge #tavukdünyası #ekmek #makarna #tavuk #değişim #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #dietetics #diyetönerileri #kalori #salata #sağlık #sürdürülebilirbeslenme #yaşamtarzı #alışkanlık (Sivas) https://www.instagram.com/p/B8BuyJaHkxp/?igshid=6q01yvdy24fv

Eyvah 🤦🏻‍♀️ canım çikolata istiyor. ❗ Ama diyetteyim. Çikolata yemem diyete uygun olmaz. Bunun yerine sağlıklı olduğunun düşündüğüm için gelip gidip badem, hurma, leblebi yedim. 🤷🏻‍♀️ Acaba iyi mi ettim? 🍫 Bazen sağlıklı besinlerin de bir kalori değeri olduğunu unutuyoruz. Bunları sınırsızca tüketebiliriz gibi düşünüyoruz ya da içerisine bu besinleri eklediğimiz tariflerin daha az kalorili olduğunu düşünüyoruz. Ancak her besinin bir kalori değeri vardır. Ve ne kadar sağlıklı olarak yansıtılsa da fazla tüketildiğinde kilo kaybı hedefinizi negatif yönde etkileyebilir. 🥗 Biliyorum ki birçok kişi yemek istediği şeyden kaçmak için gelip gidip görseldeki gibi atıştırmalıklara yönelebiliyor. Dikkat çekmek istediğim nokta bu. 🤫 ⚖ Bu demek değil ki her canımız istediğinde çikolata, tatlı yiyelim. 😅 Sadece besinleri kafanızda sağlıklı / sağlıksız olarak kodlayıp yukarıdaki durumu unutmadan dengelemeye çalışın. Sıklığına ve miktarına dikkat ettiğiniz sürece arada yiyebilirsiniz. Bu sayede hem bedeninizi hem de ruhunuzu doğru bir beslenmeyle doyurmuş olursunuz. Benden izin arada o çikolatayı yiyebilirsiniz. 😅 🙋🏻‍♀️ #Sivas #Sivasdiyetisyen #onlinediyet #onlinediyetsivas #Sivasdiyet #diyetisyen #diyet #denge #sürdürülebilirbeslenme #yaşamtarzı #alışkanlık #çikolata #tatlı #değişim #hurma #badem #leblebi #diyetisyensena #kalori #bitterçikolata #bitter #sağlık #sağlıklıyaşam #yasaksızdiyet (Sivas) https://www.instagram.com/p/B76BtkPneYp/?igshid=1upglac0tingt

Sürekli diyet listelerinde olan Çiğ Kuruyemiş 🙄 bugün bahsetmek istediğim konu. Zaten 3-5 tane yazıyorsunuz onu da bari kavrulmuş yiyelim ağzımızın tadıyla diyenler olabiliyor. 😅 Peki neden kuruyemişleri çiğ tüketmek gerekiyor? ✨ İlk ve en önemli nokta : Yağ Asitleri . ❗ Badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişler bizim sağlıklı yağlar dediğimiz grupta yer alıyor. Aslında çok faydalı yağ asitleri içeriyor ve çok önemliler. ANCAK ❗ Kuruyemişler kavrulduğunda yüksek ısıya maruz kaldığı için bu güzelim yağ asitlerinin yapısı değişiyor. Ve o hiç tavsiye etmediğimiz trans yağ asitlerine dönüşüyor. 😔 Bu sebeple fayda görelim derken elimizde sadece zarar kalıyor. 🤦🏻‍♀️🤷🏻‍♀️ ✨ İkinci nokta : Vitamin kayıpları. ❗ Kavrulma esnasında yine ısı sebebiyle başta E vitamini olmak üzere içerdiği birçok vitaminin miktarı azalıyor. Bu da daha az fayda sağlanmasına sebep oluyor. 🤐 ✨ Üçüncü nokta : İştah Kontrolü. ❗ Evet kavrulmuş olanları daha lezzetli. Ancak sorun burda da var aslında. 🙄 Çünlü Kuruyemişler az hacimde yüksek enerji alabileceğimiz besinler. Bu sebeple tüketirken kendimizi durduramayıp kısa sürede çok yüksek enerji alabiliriz. Bu da kilo kontrolü üzerinde istemediğimiz sonuçlar yaratabilir. 🤫 🔜 Bu nedenle beslenme rutininize ekleyeceğiniz bu yağlı tohumların çiğ olmasında fayda var. 🤗 #Sivas #Sivasdiyetisyen #onlinediyet #onlinediyetsivas #Sivasdiyet #diyetisyen #diyet #denge #kuruyemiş #çiğ #yağ #sürdürülebilirbeslenme #yaşamtarzı #alışkanlık #badem #fındık #ceviz #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #dietetics #dietitian #kavrulmuşfındık #kavrulmuş (Sivas) https://www.instagram.com/p/B73ACognzfa/?igshid=1gkymwpb25sih