#sehatmental

“What you focus on expands, and when you focus on the goodness in your life, you create more of it. Opportunities, relationships, even money flowed my way when I learned to be grateful no matter what happened in my life.”

-Oprah Winfrey

Tidak sedikit hal dalam hidup ini yang kalau mau dikeluhkan, akan sah-sah saja. Misalnya, meluangkan waktu satu setengah sampai dua jam perjalanan menuju tempat kerja, dengan transportasi umum yang kedatangannya tidak bisa diprediksi. Atau, suatu ketika kita sudah meluangkan waktu membereskan ruang tamu dengan susah payah, karena ada kawan lama yang berkabar ingin main ke rumah. Setelah ditunggu, ternyata tak ada kabar, ia tidak jadi datang. Dan masih banyak lagi hal-hal lain yang berpotensi menghadirkan rasa kecewa, letih, atau barangkali kesal. Namun, seringkali saya (atau kita) mengabaikan hal-hal yang terkesan sederhana yang terjadi setiap harinya. Hal-hal yang terkesan biasa karena seolah-olah merupakan rutinitas harian, padahal itu semua merupakan ketetapan Allah yang sepatutnya kita syukuri. 

Robert Emmons dan Michael McCullough (dalam Shahar, 2010) melakukan penelitian tentang kebersyukuran. Mereka mengajak para subjek penelitian untuk menulis setidaknya lima hal yang mereka syukuri. Respons dari subjek penelitian ini ternyata variatif, mulai dari orang-orang terdekat seperti keluarga, hingga para idola. Penelitian ini memberikan sebuah kesimpulan bahwa meluangkan waktu beberapa menit setiap harinya untuk menyatakan rasa syukur atas berkahnya hidup ternyata berdampak luas daripada kelompok kontrol (kelompok yang tidak mendapatkan perlakuan/permintaan untuk menulis/mengungkapkan rasa syukurnya). Salah satu dampak positifnya adalah kondisi emosi yang lebih stabil, indeks kebahagiaan yang meningkat, memiliki tekad yang semakin kuat, energik dan lebih optimis.  Tidak hanya itu, ternyata rasa syukur juga mengantarkan seseorang untuk bersikap lebih murah hati dan cenderung peka dalam hal memberikan dukungan kepada orang lain. 

Jadi, hal-hal apa sajakah yang mampu membuat kita bersyukur? Hal-hal apa yang patut kita apresiasi dalam hidup kita?

Setiap harinya Allah tebarkan benih-benih syukur dalam jiwa kita. Setiap kita terbangun di pagi hari dan menikmati satu lagi berkah hidup. Alhamdulillah ala kulli haal. 

Naik angkot Gresik-Surabaya, oper angkot dua kali dan terjebak dalam kemacetan diiringi dengan asap kendaraan dan suhu diatas tiga puluh tiga derajat. Barangkali Allah sedang mengajarkan nikmat kebersamaan dengan pengguna transportasi umum lainnya yang juga merasakan hal yang sama. Oh ya, satu setengah jam hingga dua jam perjalanan mungkin bisa dimanfaatkan untuk membaca buku, mengaji, atau mungkin tidur bila perlu istirahat. 

Ibarat teka-teki, selalu ada jawaban-jawaban Allah yang terselip dalam ruang hidup kita. Memang tidak semua jawaban bisa langsung di hadapan mata. Kadang perlu dicari, ditelusuri, atau bahkan cukup dirasa. Bisa jadi jawaban itu tidak muncul dalam kehidupan saat ini, melainkan di episode kehidupan kita berikutnya. 

Meskipun demikian, penerimaan terhadap rasa sedih dan kecewa juga perlu dilakukan. Tidak dipungkiri, reaksi awal dari sebuah peristiwa yang mungkin terjadi di luar ekspektasi kita sebagai manusia, adalah hal yang wajar, normal, dan manusiawi. Menerima bahwa kita sedih, menerima bahwa kita kecewa, atau menerima bahwa kita kesal akan membuat diri kita lebih lega dari pada menolak atau menyangkal perasaan itu. Terima, hadapi, ambil nafas panjang dan lanjutkan perjalanan. Sembari perjalanan, kita refleksikan lagi ada makna apa di balik segala peristiwa yang terjadi pada diri kita, sambil terus mengendapkan hati dan melangkah. Tentu, menjalankan apa yang saya tulis tidak semudah merangkainya dalam kata-kata. Namun, tulisan ini semoga kelak jadi self-reminder bagi diri saya sendiri. Semoga teman-teman yang membaca juga bisa belajar menerapkannya. Selamat Berupaya! :)

“Karena itu, ingatlah kamu kepada-Ku niscaya Aku ingat (pula) kepadamu, dan bersyukurlah kepada-Ku, dan janganlah kamu mengingkari (nikmat)-Ku.”

QS. Al-Baqarah: 152

Gresik, 22 Desember 2019

Bagaimana Kesehatan Mental Bisa Terjaga? Mencintai Diri Sendiri Untuk menjaga keseimbangan kesehatan mental penting juga bagi seseorang untuk tetap mencintai diri sendiri. Jangan sampai membandingkan diri sendiri dengan orang lain lantaran bisa menimbulkan sifat minder, malu, dan kurang percaya diri.

Hallo Kakak, Perlu Istirahat dengan Cukup Istirahat dengan kurun waktu yang cukup mampu membuat mental health atau kesehatan mental terjaga. Dengan demikian, Anda akan terhindar dari resiko penyakit kesehatan mental, gangguan kecemasan, hingga depresi ringan.

Setidaknya, Anda membutuhkan waktu beristirahat sekitar 8-10 jam per harinya. Jika Anda istirahat kurang dari waktu tersebut maka bisa menimbulkan beberapa efek samping seperti kehilangan rasa fokus. Dan fatalnya, jika Anda kehilangan waktu istirahat bisa menimbulkan efek buruk bagi fisik seperti muncul mata panda

Kalau emang dirasa udah berat banget ditanggung sendirian, ya coba chat ajah dulu orang-orang disekitar, mungkin ketika ada waktu mereka akan merespon walau memerlukan waktu juga, tapi setidaknya dicoba ajah dulu. Dan kalau misal emang dirasa udah nyesek banget, merasa gak tahan gitu, coba bangun dari tempat kamu rebahan itu, silakan ambil buku atau nyalain laptop mungkin, dan tuliskan apa yang sedang dirasa itu. Tuliskan emosi negatif apa yang dirasa. Ungkapkan semua itu dan kalau nulis sambil nangis juga gak masalah sih. Luapin semua apa yang dirasa. Intinya jujur sama perasaan sendiri. Akui semuanya. Karena itu bisa mengurangi emosi yang ada, walau gak sepenuhnya hilang tapi setidaknya membantumu untuk menguranginya. Karena proses menerima dan memaafkan atas masalah yang dihadapi itu gak mudah juga untuk sebagian orang. Tapi setidaknya jangan dipendam. Karena masalah yang dipendam sendiri itu, berat pasti. Bahkan akan memberontak di kemudian hari yang mungkin akan memperparah masalah yang ada.

Ini adalah salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi tekanan atau beban mental yang dihadapi. Karena lagi-lagi dipendam itu gak baik juga, dan rasanya berat banget. Beneran dah. Dan yang jelas, jangan selalu merasa sendirian, merasa bahwa semua jadi beban sendirian. Kalau dirasa emang udah gak sanggup, silakan hubungi orang yang bisa dipercaya, siapapun dia, layanan profesional juga bisa kok, atau padaku. Hehe.. Yuk jangan malu atau takut untuk ceritain masalah yang dihadapi, daripada pendam sendirian dan nyiksa diri sendiri kan.

Kalau ingin baca lebih lanjut beda psikolog & psikiater.

Sering kali kejadian tuh, jadi bahan gunjingan atau ghibah waktu kumpul atau ngobrol. Tapi kalau kondisinya kita gak sepaham sama obrolan yang sedang terjadi? Gondok gak sih?

Pas gondok-gondoknya, apa sih yang bisa kita lakukan?

Well, yg gw lakukan adalah...

1. Saat gw bisa memihak temen yg saat itu gak bisa membela dirinya, akan gw bela, tapiii, gw harus tahu posisi org yang gw bela. Kalau di salah, kenapa gw bela juga, ya kan?

2. Saat gw malas berargumen atau males ribut, gw akan diem aja, toh yang bisa kita pahami adalah, gak semua orang bisa sepaham dan bahkan belum tentu bisa mengerti posisi kita.

Buat gw pribadi, melakukan yang kedua itu sulit.. kenapa sulit? Karena gw tahu, posisi temen gw yg jadi bahan ghibah dan gw paham kenapa dia jadi bahan gibahan temen yg lain. Saat elo bisa melihat sebuah koin dr semua sisi yang ada dan elo gak sekadar melihat tapi bisa memahami, it sucks and it ruin your inner peace.

Tapi gimana caranya berdamai dengan itu?

Yang gw praktekin adalah..

1. Gw berpikir, kalau gw bisa memahami kedua belah pihak, kenapa gw harus musingin itu? Toh memang point of view nya beda, dan mungkin memang dia gak mau lihat dr sisi yg berbeda.

2. Bukan urusan gw (titik).