Hoje é sexta-feira.... #puxada

A dúvida sobre puxar na frente ou atrás sempre gera perguntas em meus cursos. Abaixo vou dar a minha opinião! ⠀ No movimento de puxada atrás é comum os alunos inclinarem a cabeça a frente para a barra passar. Essa inclinação tensiona o músculo Levantador da Escápula (ver figura 2) que tem sua origem nas primeiras vértebras cervicais e inserção na borda superior da escápula. ⠀ Isso quer dizer que quando você inclina a cabeça a frente é natural que sua escápula sofra tensão para cima, porém no exercício de Puxada sua escápula não deveria descer 😳😳😳??? Sim! No final do movimento concêntrico é importante que a escápula desça fortalecendo, por exemplo, trapézio fibras inferiores. ⠀ Outro motivo está relacionado ao fato de os cotovelos ficarem mais abertos e, assim, acabam não respeitando o plano das escápulas (figura 2). Quando o exercício é executado fora desse plano compromete a relação comprimento e tensão dos abdutores e rotadores do ombro gerando maior instabilidade gleno-umeral (ver figura 3). ⠀ 📍Dica: quer fazer puxada? Faça na frente pois a ação muscular é praticamente a mesma e os riscos bem menores. ⠀ Olha a agenda dos próximos dias: 29/7 – Curitiba/PR @raquelmalbuquerque (acabando 2° lote!) 05/08 – Belo Horizonte/MG @gipersonal (mais de 100 inscritos corre pra não ficar de fora!) 19/08 – João Pessoa/PB @vivajampa (aproveite o 1° lote!) ⠀ ⠀ #biomekhane #valorizandoaprofissao #abiomecanicaexplica #biomecanica #biomechanics #biomecanicaem4passos #b4passos #biomecanicadevetores #puxada #puxadaatras#hipertrofia #musculacao #treinamentodeforca #personaltraining #educacaofisica

Hora descansar . Boa Tarde #semana #puxada #vem #feriado #brasil (em Jardim Prestes De Barros)