ืืื ืืงืช ืจืืฆื โ ืืืง II: ืืืืืื ืืงื ืฉื ืืจืืฆื ื-Pose
ืืื ืืงืช ืจืืฆื โ ืืืง II
ืืืืืื ืืงื ืฉื ืืจืืฆื ื-Pose
ืืืช: ื"ืจ ืจืืก ืืืงืจ; ืชืจืืื: ืชืืืจ ืืืื ืืจ; ืืชืื: http://www.sportsscientists.com/
ืืชืื ืฉืืืฉืืช ืืกืืจื ืขื ืืฉืืื "ืืื ืืฉ ืืจื ื ืืื ื ืืจืืฅ?" ืืืกืืก ืืืืืืื ื ืืืื ืืงืช ืจืืฆื ืืืื. ืื Pose ืืขืฆื ืืืืจ? ืืืจืช ืกืืืจืช ืืืืจืื ืืืช ืื ืกืืช ืืืชืช ืชืฉืืืืช ืืืชืืกืก ืขื ืืืืข ืืืืขื ืืงืืื ืืืื. ื ืืชื ืืจืืืช ืืช ืืืงืืจ ืืืชืืืช ืจืืืช ื ืืกืคืืช ื: http://www.sportsscientists.com/.
ืงืืฉืืจืื ืืกืืจื ืืืืื:
ืืืื - ืกืื ืื ืจืืฆื ื ืืื, ืืฉ ืืืจ ืืื?ย ย ย ย ย
ืืืง 1 - ืื ืืืืืืืช ืืืื ืืงืืช? (ืืคืืืืกืืคืื ืฉื ืืืฆื ืื ื ืจืฆืื)ย ย ย
ืืืง 2 - ืืืืืืื ืืงื ืฉื ืืจืืฆื: ืืย Poseย ื-Chiย ืืืืจืืชย ย ย
ืืืง 3 -ย Poseย ื-Chiย ืืืืื ืืืขืืืย
ืืืง 4 - ืืืืฆืืช ืืขืฉืืืช ืืจืืฆื ื ืืื ืย ย
ืกืืืื - ืืื ืืื ืืงืช ืจืืฆื ืืืื ืืชืจืืคื
ืืชืื ืื ืืื ืืืืง ืืฉื ื ืืกืืจื ืืืืื ืช ืืช ืืื ืืงืช ืืจืืฆื. ืขื ืขืชื ืืกืืจื ืืืืืื ืืช ืขืฆืื ืืืขื ืืื ืช ืืืืชืืจืช ืืืชืืื, ืืงืืืื ื ืืื ืืืื ืกืืคืืจืื ืืืขืจืืช ืืขื ืืื ืื ืืงืืจืืื. ืื ืืืจ ืฉืื ื ืืืื ืชืืื ืขืืื, ืืจืืืช ืืชืืืืืช ืืื ืืฉืืืืืช ืืคืืกืืื ืืืืื ืืกืืจื.
ืื ืฉืืืื ืืืืื ืืขื ืืกืืจื ืืื ืฉืืืืืื ืฉืืื ื ืืชืืช ืืืงืืืขืื, ืขืืืื ืื ืืฆื ืื ืืืืืข ืืช ืืขืืื ืืืคืืจืฉืช ืฉืื, ืืื ืื ื ืืงืื ืืขืจืืช ืฉืื ื ืืกืืื ืขืื ื-100%, ืืื ืฉืืจื ืืืขืชื ืืืชื ืืืืจืืจ ืืคืืกื (ืขืืืื!). ืืื ืืฉืืชื ืฉืืืื ืื ื ืฆืจืื ืืฆืืช ืืืืืืืจ ืืช ืขืืืชื ืขื ืืื ืืงืืช ืจืืฆื, ืืืงืื ืืฉืืช ืขื ืืืืจ ืขื ืฉืืจืืืืช ืืืืื ื, ืืื ืืืืื ืฉืืืฉืช ืืคืืกืืื ืืืืื ื ืืื ืจืืืืช ืืื (ืืขืืช โ ืืื ืืืื ืืกืืคื ืฉื ืืืจ, ืื ืืจืืื ืืืขื!) ืืฉืจ ืืืืืื ืืืชื ืืขืืื ืื.
ืืื ืืื ืืงืช ืจืืฆื "ืืืขืืช" ืืื ืืืคืืืืืืืช? ืืื ื ืืชื ืืฉืคืจ ืืืชื? ืืืื ืฆืจืื ืืืื ืืืชื?
ืืืขื ืฉืื ืขื ืืื ืืงืช ืจืืฆื ืืื:
ยทย ย ย ย ย ย ย ย ืืืชืืื ื ืืืืช ืืืืคื ืืืขื, ืืื;
ยทย ย ย ย ย ย ย ย ืืขืืื ืช ย ืขื ืืื ืชืจืืื, ืืื;
ยทย ย ย ย ย ย ย ย ื ืืชื ืืืื ืฉืื ืืืื ืงืื ืื ืขื ืืื ืืืจืื ืฉื ืื ืืืงืจื ืืืืคื
ืืืฉืจ ืื ื ืจืืฉื ืฉืจืืฆื ืืื ืคืขืืืืช ืืืขืืช, ืฉืืื ืื ืฉืโืืืขืืชโ ืืื ืืืืื ื ืโืืืคืืืืืืืชโ. ืืื ืืืจืืช ืฉืืืื ืืืืืื ืืจืืฅ, ืื ืืืื ืจืฆืื ืืืื. ืฉืืืช ืืืคืชื ืืื ืืื ืืคืฉืจ (ืื ืฆืจืื) ืืืชืืื ืืืื ืืงืช ืจืืฆื ืืกืืืืืช. ืืจื ืื, ืืกืืคื ืฉื ืืืจ, ืื ืฉืื Pose ืืื Chi ืืืขื ืืช. ืืขืืื ืฉืื ืืื ืฉืืืืจืื ืฉื ืืื ืืงืช ืจืืฆื ืื ืจืืช, "ืืืื ืืืช ืืชืืืื ืืืืื" ืกืืืจ ืฉืชืืฆืืจ ืืืชืจ ืืขืืืช ืืฉืชืคืชืืจ (ืืคื ืฉื ืจืื ืืคืืกื ืืื). ืืื ืืืฉืืขืืช ืืื ื ื ืฉืืื ืืืื ืืงืืช ืจืืฆื ืืื ืขืงืจืื ืืช ืืชืคืืกืืช ืืืืกืกืืช.
ืงืืืื ื ืืจืื ืืืืขืืช ืืื"ื ืืขื ืืื ืืช, ืืืื ืืืช ืฉืืงื ืืืชืื ืจืฆืื ืืื ืืื, ืื ืจืื ืืืื ืฉืื ืืืืืื ืืจืืฅ ืืืคืื, ืืฉืืืืืืื ืืงื ืฉื ืจืืฆื ืืืคื ืฉืื ื ืืืื ืืื ืฉื ืจืืฆื ืื ืขืืืื. ืืื ืื, ืื ืฉืื ืืชืื ืขื ื ืืกืืื ื ืืืืืื ืืื ืืงืช ืจืืฆื ืืืื ืืืชืจ ืืขืืจืช ืืืจืืช ืืชืจืืืืื. ืกืืคืืจืื ืืขื ืืื ืื ืื ืืื ืื ืืื ืืืืืจืื ืฉืชื ื ืงืืืืช:
1.ย ย ย ย ื ืืชื ืืฉืคืจ ืืื ืืงืช ืจืืฆื ืืืืคื ื ืืืจ ืืขืืจืช ืชืจืืื. ืืื ืฉืฉืืงื ืื ืืก ืฆืจืื ืืืืื ืืืจืื ืืืืจืื ืืฉืืงื ืืืืฃ ืืืื ืฉืขืืช ืืืืืื, ืื ืื ืจืืฆื ื ืืื ื ืืืจืฉืช ืชืจืืื.
2.ย ย ย ย ืื ืืืืืื "ืืืืจืืช" ืืื ืืงืช ืจืืฆื. ืืื ื ืืืืช ืืขืืจืช ืชืจืืื, ืืืฆืื ืืื ืืืฉืื.
ืืืืื, ืืฉ ืกืืืื ืฉืื ืฉืื ืืืืื ืื ืืคืชืื ืืจืืืื ืจืขืื. ืืื ืืืงืื ืื ืืืืจืื ืืืืฆืืข ืฉื ืชืจืืืืื ืืกืืืืื ืืืื ืืืืื ืืฉืื ืื ืืืืชื. ืืืื ืืขื ืืืข, ืฆืืคื ืืืื, ืื ืืคืืื ืจืฅ ืืื ืืืืืืืื ืืืืืื ืืืืฅ ืืืืชืืื ืืื ืืงื, ืื ืฉืืื ืชืชืืื ืืืืื ืชืืืืจืื ืืื ืืืชืจ ืืจืืฆื. ืื ื ืืืืื ืฉืืฉ ืืจื ืืืื ืืืชืจ ืืจืืฅ, ืืื ืื ืื ืืืชื ืืืจ ืืื ืืืืจ ืฉืืฉ ืจืง ืืจื ืืืช ืืจืืฅ. ืื ืื ื ืืืื ื ืฉืื ืื, ืื ืืืงืจื ืืื ืฉืื ื, ืืืื ืืจืขืืื ืฉื ืืื ืืงืช ืจืืฆื ืืืช ืืืชืืืื ืืืืื (ืชืื ืื Pose ืื Chi ืื ืกืื ืื ืงื ืืืชื) ื ืจืื ืคืฉืื ื ืืื. ืืืงืื ืืืช, ืืฉ ืืืคื ืืื ืืงืจื ืืืืคื, ืฉืืืืขื ืฉืฉืื ืืืื ืงืื ืื ืืืืืื ืืืฆืืจ ืชืืฆืืืช ืืืจืืฉืืช. ืืื ืื ืฉืื ืื ืืืืคื.
ืืืื, ืืืื ืขืืืชื. ืื ืฉื ืขืฉื ืืืืฉื ืืืื ืืืืื ืืืขื ืืืชืจ ืคืืจืื ืืช ืืชืืืืจืื ืฉืืืืืจื ืืื ืืงืืช ืืจืืฆื. ืื ื ืืชืืงื ื-Pose, ืืืืืื ืฉืื ื ืืืืจ ืืืชื ืืื ืืืชืจ. ืืื ืืื ืืืืงื ืืืืชืจืื ืืืชืืืืื, ืื ืฉืื ืืืขื ืืฆืืืืืื. ืืฆืืจื ืื ืื ืืืื ืืืืืืงืืืื ืืืชืจ. ืื ืืืื ืื ืขืืฃ ืืื ืืื Pose?
ืืืกืืก ืืืืืืื ื ื-Pose Running
ืืฉื Pose Running Method ื ืืืจ ืืชื ืืืช ืืจืืฆื (Running Pose) ืืืืคืืื ืืช, ืืฉืจ ืืชืืืจืช ื"ืืืคืืืืืืืช". ืืชืื ืืืชืจ:
"ืชื ืืืช ืืจืืฆื ืืื ืชื ืืื ืฉื ืืื ืืืืฃ, ืืฉืจ ืืืฉืจืช ืขื ืงื ืื ืื ืืช ืืืชืคืืื, ืืืื ืืืงืจืกืืืืื ืขื ืืจืื ืืชืืืืช, ืืืื ืฉื ืืฆืืื ืขื ืืจืืช ืืฃ ืืจืื. ืื ืืืฆืจ ืืืืฃ ืชืฆืืจื ืืืืืช S. ืืจืฅ ืืฉื ื ืื ืืช ืืชื ืืื ืืจืื ืืืช ืืฉื ืืื ืขื ืืื ื ืคืืื ืงืืืื ืืืชื ืืคืฉืจืืช ืืืืืื ืืขืฉืืช ืืช ืืขืืืื. ืืจืื ืืชืืืืช ื ืืฉืืช ืืืืืื ืืืื ืืืจืฉืืช ืืืืฃ ืืืคืื ืงืืืื, ืืืื ืฉืืจืื ืืฉื ืืื ื ืืคืืช ืืืืคื ืืืคืฉื, ืืืืืคื ืฉื ืืชืืืื."
โThe Running Pose is a whole body pose, which vertically aligns shoulders, hips and ankles with the support leg, while standing on the ball of the foot. This creates an S-like shape of the body. The runner then changes the pose from one leg to the other by falling forward and allowing gravity to do the work. The support foot is pulled from the ground to allow the body to fall forward, while the other foot drops down freely, in a change of support.โ
ย ืืื ืืืืคื ืืขืฉื, ืืจืขืืื ืืืืืจื Pose ืืืื ืฉื ื ืจืืืืื:
1.ย ย ย ย ืืชื ืืืฆืจืื ืชื ืืขื ืงืืืื ืขื ืืื ืืืฆืื ืืืืฃ ืืฆืืจื ืืื ืฉืืื ื ืืคื ืงืืืื โ ืืืฉืชืืฉืื ืืืืืื ืืื ืืืฆืืจ ืชื ืืขื
2.ย ย ย ย ืืชื ืืืืืื ืืช ืืจืืืืื ืขื ืืื ืืฉืืื, ืืืงืื ืืืจื ืืืฉืืื ืื ืคืืฆื ืืืชืจ ืฉื ืื ืขืช ืืืจื ืงืืืื
ืฉืื, ืืชืื ืืืชืจ:
"ืกืืืจื ืคืฉืืื ืื ืฉื ืชื ืืขืืช: ืื ืคืืื ืืืืฉืืื, ืืืื ืฉื ืฉืืจืื ืืชื ืืื, ืืื ืืืืืช ืฉื ืืื ืืงืช ืจืืฆื."
"This simple sequence of movements: the fall and the pull, while staying in the pose, is the essence of running technique."
ืื ืืื ืื ืืงืฆืจื. ืื ื ืืืขืื ืืืืื, ืืืืืื ืฉืืฉ ื-Pose ืขืื ืืขืืจ ืืื. ืืื ืืืืคื ืืกืืกื ืื ืฉืืืื ืืืืืื ืืืืจืช ืืื:
ยทย ย ย ย ย ย ย ย ืืฉืขื ื ืงืืืื, ืื ืขื ืืืชืคืืื ืืื ืื ืืงืจืกืืืืื. ืขืืืื ืืฉืืืจ ืขื ืืืืฃ ืืงื ืืฉืจ ืืืงืจืกืืืืื, ืืืจืืืื, ืืืื ืืืืชืคืืื. ืชืืืืื ื ืขืืื ืืฉืื ืฉื ืืคื โ ืืื ืื ืืชืืืคืฃ ืื ืืคื, ืืื ื ืืคื ืื ืืืืื โ ืืงืจืกืืืืื. ืืืืื ื ืฉืืชื ืขืฅ ืฉืืจืื ืืืืคืช ืืืชื โ ืืชื "ื ืืคืืื" ืื ืงืืืช ืืืืข ืืืืื, ืื ืขื ืืื ืืืคืืฃ ืืืืชื ืืื ืื ืืคืืช ืืืชืคืืื.
ยทย ย ย ย ย ย ย ย ืืืฉืจ ืืืืชื ืืื ืฉืืื (ืืืื ืฉืืจืื ืืืกื ืฉืืื) ืืคื ื ื ืงืืืช ืืืืข ืฉืืื ืขื ืืงืจืงืข (ืืคืืช ืืจืืืืื ืฉืืื), ืืชื ืืืฆื ืฉื ื ืคืืื. ืื ืืืงืื ืื ืืืืืื ืคืืขืืช ืขื ืืืืฃ โ ืืืื ืื ืฆืืจื ืืืืื ืก ืืื ืืคืจืืื ืฉื ืืคืืืืงื ืฉื ืจืืื ื-x ืืื' ืฉื ืืืืืื.
ยทย ย ย ย ย ย ย ย ืื ืฉื ืืชืจ ืขืชื ืืื ืืขืืื ืืช ืืืืื โ ืืชื ืขืืฉืื ืืืช ืขื ืืื ืืฉืืืช ืืจืื ืืืืืื ืืืชื ืืคืฉืจืืช ืืืืืื ืืืฉืื ืืช ืืจืื ืืฉื ืืื ืืืืื. ืืืืช ืฉืื ืืชื ืืช ื ืงืืืช ืืชืืืื, ืืชื ืืขืช ืืจืืฆื ืืื ืคืฉืื ืกืืืจื ืฉื ืืืืคืืช ืชืืืื.
ืื ืืชื ืฉืืงืืื ืืช ืืืืืจื ืืืื, ืืืืฉืื ืืงืืืกืืช ืขื ืฉืืืช ืืจืืฆื (ืื ืืคืืืช ืืคื ืฉืืืืืื ืืืชื ืืืื ืื ืจืืื) ืืื ืืื ืืข ืืช ืืืจื ืงืืืื ืืืฉืจ ืืชื ืื ืกืื ืืืืืช ืืืืจืื ืืืชืจ. ืื ืฆืจืืืื "ืืคืืคื ืืืืืื, ืืจืืืื ืืืืืืช!" ืืืื ืฉืื ืืืจื ืฉืืชืงืืื ืืฉืืื ืืืืกืืฃ ืืืืจืืช. ืืืขืื ืืื (ืืื ืฉืื ื ืฆืจืืืื ืืฉืงืื) ืืื ืื ืื ืฉืืืืช ืงืืจื, ืื ืฉืื ืืฉืื ืฉืืืืื ืื ืฆืืขืงืื ืืืชืืืื ืฉืืื ืื ืื ืื ืฉืื ืจืืืื? ืืืืืื ืืืจืืช, ืืื ืืืืจืื ืขืงืืืช ืขื ืืืฆืืืืช?
ืื ืื ื ืืื? ืื ืืืืืืื ืืืืืืื ื ืืืกืืกื?
ืขืชื ืื ื ืฆืจืืืื ืืืขืจืื ืืช ืืืืืืืช ืืืืขืื ืื. ืืคื ืฉืืืจืชื ืงืืื, ืื ื ืืืืื ืฉืืขืื ืฉืืืืืืื ืืงื ืฉื ืืื ืืืืืื ืฉื ืืื ืืงืืช ืืื (ืขืื ืขื Chi ืืืืฉื) ืืืชื ื, ืืืืฉืื ืฉื ืืื ืืงืืช ืืื ืืื ืขื ืืื ืืืจ ืืืืจื. ืืื ืืืื ืื ืขืืฃ ืืื ืืืืฃ ืขื ืืืืืืื ืืงื.
ืื ืคืืื ืื ืืฆืื ืืืืืื โ ื ืืื ืื ื ืจืืฉ?
ืืคื ืืืชืจ ืฉื Pose, ืืืื ืจืื ืื ืืื ืฆ'ื ืืชื ืคืขื ืฉ"ืชื ืืขื ื ืืจืืช ืขื ืืื ืืจืก ืืืืืื ...". ืืืืืจ ืฉืื ืืจืฆืื ื ื ืื ืืข ืงืืืื, ืืชื ืืืช ืขืืืื, ืขืืื ื ืืืืฆืื ืืช ืืืืืื ืืืืขืจืืช (ืื ืื ื). ื ืืชื ืืืฆืข ืืืช ืืืจืืื ืจืืืช ืืฉืื ืืช. ื ืืชื ืืืืืฃ ืืชืื ืืืืืจื, ืืชื ืืืืืื ืืืืืฃ ืืฉืื, ืืชื ืืืืืื ืืืฆืืจ ืืื ืขื ืืฉืจืืจืื ืืื ืื ืืข ืงืืืื (ืืืืืจ, ืืงืคืืฅ), ืื, ืืคื ืฉ-Pose Method ืืฆืืขื, ืืชื ืืืืืื ืืชืช ืืืืืื ืืคืขืื ืขื ืืืขืจืืช. ืื ื ืขืฉื ืขื ืืื ืืฉืขื ืืช ืงืืืื, ืขื ืฉืืื ืืืืืื ืืืง ืืกืคืืง ืืืจืื ืื ื ืืืคืื ืงืืืื. ืืื ืืืื ื ืงืืืช ืืืชืืื ืืจืืฆื.
ืืืืง ืืืืจืื ืืื ืฉืืืฉืจ ืื ืื ื ืจืฆืื, ืงืฉื ืืืื ืืจืืืช ืืช ืืืืืื ืฉื ืืืขืจืืช. ืชื ืืขื, ืืืืืชื ืืื ืืืืช, ืืฉืืขืืชื ืฉืืื ืจืืข ืฉืืืื ืืืฉืงื ืืืืืืืช ืืฉืชื ืื. ืชืืฉืื ืขื ืขืฆืืื ืืืฉืืื ืืืืื ืืช โ ืืชื ืืืืื ืื ืืืืืืื ืืืื ืฉืืื ื ืืกืขืช, ืืื ืืชื ืืืืฆืื ืคืชืืื ืขื ืืืืืื, ืืชื ื ืืจืงืื ืงืืืื, ืืืืืืื ืื ืืฉืืืื ืืฉืงื. ืืืื ืืืืฆื โ ืฉืื ืชืคืงืื ืืจืืื ืืจืืฆื. ืืฉ ืืืืืื ืืื ืฉื ืจืฆื ืืืืื ืืืื ืืืื ืืช ืืฆืืจื ืืืืฆื ืืื ืื ืืข ืงืืืื! ืืืงืื ืืืช ืื ื ืฆืืื ืืืืฉืืจ ืืืฆื ืงืืืข ืฉื ืชื ืืขื ืขื ืืื ืืื ืืืืืื, ืื ืืกืคืง ืื ื ืืชืจืื ืชืืืืจืื.
ืื ืืืืืืงื ืืืืกืกืช โ ืืฉ ืืืืื ืืจืฅ ืืขืื ืื ืกืืช ืืืฉืืืจ ืืช ืืจืื ืืืกื ืงืืืื ืืื ืืืคืฉืจ. ืืืืืคื ืืื ืืืืฉืขื ืืืืจื ืืืื ืืจืืฆื โ ืฉืืืืจืืจ ืืื ื ื ืืืืื ืืช, ืืืื ืืฉืขื ืืช ืงืืืื ืืืืื ืืช.ย ย
ืขืืฉืื ืืชื ืขืฉืืืื ืืืฉืื "ืขืฆืืจ ืจืืข, ืื ืืจืืจ ืืขืืื, ืื ืืื ืืืคืื ื ืืืกืืก ืืืื ืืงืช ืจืืฆื ืืืฉื?". ืืืืืช ืชืฉืืืชื ืชืืื "ืืืืืง, ื ืงืืื ืืืื". ืืื ื ืืฆืืช ืืืช ืื ืงืืืืช ืืืืื ืืจืืฉืื ืืช โ ืืื ืื ืืืื ืืื ืงืืืื ืืฉืื ืฉืฆืจืื ืืืื ืืืชื, ืื ืืฉืื ืฉื ืขืฉื ืืืืคื ืืืขื? ืืื ืื ืืืคืื ื, ืื ืคืฉืื ืืจืืื ืฉื ืจืขืืื ืืช ืืืืื ืื ืขืฉืื ืืื ืืืงืจื, ืืชืื ืืืฆืจ ืืืฉ? ืชืืฉืื ืขื ืืคืขืืื ืฉืืชื ืจืฆืื ืืืจืืื โ ืืชื ื ืืืื ืืืืฉืขื ืืืืจื ืืืืืื ืฉืืืจืช ืืืืชื ื ืืคืืื ืขื ืืคื ืื ืงืืืื ืืืืจื ืืืจ! ืื ืืจืื ืฉืื ืื ื ืืืืขืื ืืืงื ืืช ืืืืฃ ืฉืื ื ืืืื. ืืืจืืช ืืืช, ืื ืืืื ืขืืฉืื ืืืช ื ืืื. ืจืืืชื ืจืฆืื ืจืืื ืื ืฉืขื ืื ืืืืจื ืืฆืืจื ืืืืืืช, ืื ืฉืืฉ ืืื ืืชืคืืื ืฉืืืืืช ืฉืื ืื ืืื ื ืืขืืืืช. ืื ืฉืื ืืื ืืืขืืืื ื ืืืจืื ืืงืื ืืื ืขืฆืืช, ืฉืื ืื ืงืื ืืืฆืืจ ืืช ืืืื ืืฆื ืจืฆืื ืืื. ืืื ืื ื ืชืื ืืืืื!
ืื ืืืชื โ ืื ืื ื ืขืืฉืื ืขื ืืจืืืืื ืืืคืืช ืืจืืืืื?
ย ืื ืืฉื ืืฉื ื ื-Pose ืืื ืื ืืืชื. ืืืขืฉื ืืื ืื ืืฉื ืืฉื ืื ืืืืชืจ ืืืืืืงืช, ืืื ืื ืืืื ืฉืื ืืืืื. ืืชืคืืกื ืฉื ืืฆืจื (ืืจืฆืื ืื ืื) ืืื ืฉ-Pose ืืื ืจืืฆื ืขื ืืืงื ืืงืืื ืฉื ืืฃ ืืจืื (forefoot running). ืื ืชืงืจืื ืืช ืืชืืืืจ ืืืชืจ, ืชืฉืืื ืื ืืืขืืจื ืืืืืื ืฉื ืื ืืชืืืืกืืช ืืืืง ืืงืืื ืฉื ืืฃ ืืจืื. ืืื ืืื ื ื ืืืื ืืืืื ืชืคืืกื ืื ืืืืขื. ืื ื ืืืฉื ืฉืืืงืืจ ืืื ืงืืฆืืจ ืืจื ืฉื ืืขื ืืืงื ืขื ืืกืืจ ืืืื ืืงื, ืืจื ืืืืจืื ืืืืืข ืืช ืืงืื, ืืื ืืืงืื ืืืช ืืคืื ืืืืงื ืืขื ืืื. ืื ืฉืื ืืชืื ืื ื ืืฉืืื ืืื"ื ืขื ืจืืฆื ืขื ืืืงื ืืงืืื ืฉื ืืฃ ืืจืื, ื ืืฉื ืืขื ืฉืื ื ื-Pose ืื Chi. ืืื ืืื ืืืืืช ืื ื, ืืฃ ืืืช ืืื ืื ืืชืืืฆื ืืฉื ืืช ืชืคืืกื ืื, ืืฉืจ ืืจืื ืืืกืคืจ ืืขืืืช, ืืคื ืฉื ืจืื ืืฉืืืข ืืื.
ืืืืจื ืืืื ืืงื, ืื ืฉืงืืจื ืืื ืฉืื ื ืืืื ืืกืคืืง ืจืืืง ืงืืืื, ืืื ืืืฉืืื ืืช ืืฃ ืืจืื ืืืขืื ืืชืืชืืื, ื ืงืืืช ืื ืืืชื ืืืืขืืช ืชืืื ืื ืืื ืืชืืชืืื. ื ืกื ืืืืืื ืืจืืข ืืืฆื ืื ื ืจืื โ ืืื ืขืืื, ืืืฉื ืืช ืืฃ ืืจืื ืืืืืื ืืื ื ืืืช ืฉืื ืืืฉืจ ืืจืื ืืืกื ืื ืงืืืื. ืืจืื ืชื ืืช ืืชืืช ืืืจืื ืืืกื. ืื ืืชื ืื ืชืจืื ืืืขืื ืืืืื ืืืงืื, ื ืงืืืช ืื ืืืชื ืฉืืื ืืื ืืชืืช ืืืจืื ืืืกื, ืืืชื ื ืืืชืื ืขื ืืจืืช ืืฃ ืืจืื. ืื ืืืขื ืืืชื ืืคืฉืจื ืืืืื ืข ืืื. ืืื ืื ืื ืืืืจื, ืื ืคืฉืื ืงืืจื. ืื ืืืงืืจ ืืชืคืืกื.
ืื ื ืืืจ ืื ืงืืืช ืืื ืืืืืื ืืช, ืืฉ ืืืืื ืืื ืฉื ืงืืืช ืื ืืืชื ืชืืื ืงืจืืื ืืืืฃ ืืื ืืืคืฉืจ. ืื ืืชื ื ืืืชืื ืืจืืง ืืคื ื ืืืืฃ, ืืชื ืืืขืฉื ืืืืืื ืืช ืขืฆืืื. ืชืืฉืื ืขื ืงืืคืฆืื ืืืจืืง โ ืื ืืืชืืื ืืช ืืจืืืืื ืืจืืง ืืคื ื ืืืืฃ ืืฉืืื ืืืจืืง ืื ืืกืฃ, ืืืืืขืื ืืืื ืืขืฆืืจื ืืืืืืช. ืืื ืจืืฆื ืืืื ืืฉืืขืืชื ืฉืืฉ ืืืืื ืืืื ืืืื ืืช ืืืจืืง ืืื ื ืงืืืช ืื ืืืชื ืืืจืื ืืืกื. ืืื ืืื ืฉืื ืืขืืช, ืืืืื ืืืืืื ื. ืจืืฆื ืืื ื ื ืกืืืจื ืฉื ืงืคืืฆืืช, ืืืืืื ืืืจืืช โ ืืื ืฆืจืืื ืืืืืช ืืืจืืช ืืืื ืืืจืืช, ืืืืฉืืขืืช ืืื ืืื ืฉืคืืืช ืืืฆืืช ืืืืืืืช.
ืืืขืื ืืชืืื ืืืฉืจ ืืชืืืืื ืืืฉืื ืืืฆื ืืจืื ื ืืืชืช. ืืืขืฉื ืืืชื ืืคืฉืจื ืืจืืฅ ืืืฉืจ ืืชื ื ืืืชืื ืืืฉืจ ืืชืืช ืืืจืื ืืืกื. ืื ืืืืื ืืชืื ืื ืืืช ืื ืื ืงืืืื, ืฉืื ืจืื ืชืืืื ืืืขืช ืืจืฆืคื ืขื ืืืืืื! ืืืืืืช ืืืืืืช ืืฉืืืจ ืขื ืฉืืืื ืืฉืงื ืื ืืืืืืืช ืืช ืืืืืืช ืืืืื ืืช ื ืงืืืช ืื ืืืชื ืืืฉืจ ืืชืืช ืืืืชื ืืื (ืื ืืืื ืฉืืจืื ืืืกื ื ืืฆื). ืื ืืกืฃ, ืื ืืงืฆืฆืื ืืช ืืฆืขื ืืืชืจ ืืื, ืืชืืืืื ืืืืชืจ ืขื ืืืชืจืื ืืช ืฉืืจืืืืื ืืจืืืืช ืืืชืจ โ ืืืขืฉื ืืงืฆืจืื ืืช "ืืืืื". ืื ืจืื ืฉืืฉ ื ืงืืื ืืืคืืืืืืืช ืขื ืืขืงืืื ืื ืืชื ืื ืืืฉืืื ืืช ืืจืื ืืื ืืืฉืืืื ืืืชื ืงืืืื. ืื ืื ืืืจืฉ ืืืืื.
ืืืจ ืืื ืฉืืืื ืืื ืฉืกืื ืื ื"ืืืืืืช" ืืจืืฆื, ืืฉืจ ืืืขื ืฉืืฉ ืืืืืื ืืช "ืืืื" ืืจืื ืงืืืื ืืืื ืืืืจืื ืืช ืืฆืขื ืืื ืจืข. ืื ืื ืฉืืงืจื ืืื ืืืืื ืฉื ืืชื ืืขื ืืืืขืืช ืฉืืื ืืืื ืื ืืืชื. ืื ืืื ืืจืืฅ ืืืจืืื ืืืืืฉืขื ืืืชืจ ืืื ืืืืจื โ ืืชื ืืืืจืื ืืช ืืชืืืฉื ืฉื ืืืชื ืืฉืืช ืืงืจืงืข ืืื ืคืขื ืฉืืชื ื ืืืชืื.
ืื ืืฆืืขืืช ืืจืืืืช? ืื ืฉืืืช Pose ื ืืื ื, ืืืื ื ืืฆืคืื ืฉืจืฆืื ืืืืจืื ืืืชืจ, ืฉืื ืจืื ืคืืชืื ืืื ืืงืช ืจืืฆื ืืืื ืืืชืจ, ืืื ืื ืืืช ืขื ืืจืื ืื ืงืืืืช ืืฃ ืืจืื, ืืืืืื ืฉืื ืืืืฆื ืืช ืืขืงืจืื ืืช ืฉืืืขืื. ืืื ืืืืงืจืื ืืืขืฉื ืืจืืื ืืช ืืืืคื โ ืืืืงืจ ืืื, 75% ืืจืฆื ืืขืืืืช (ืจืฆืื ืืงืฆื ืฉื 3 ืืงืืช ืืง"ื ืืจืืฆืช 21 ืง"ื) ื ืืชื ืขื ืืขืงื! ื ืจืื ืฉืื ืืจืื ืฉื ืืืชื ืขื ืืขืงื ืืื ื ื ืจืขื ืืืืจื. ืฉืืจ ื-25% ืฉื ืืชื ืขื ืืจืื ืื ืงืืืืช ืืฃ ืืจืื ืื ืืื ืืืืจื ืืจืฆืื ืืืืืจืื ืืืืชืจ, ืืืื ืืืฆื ืืื ื ื ืฉืื ืืชื ืืืืืื ืชืจืืฆื ืขื ืืขืงืืื ืืชืฉืืืจื ืืืืจื ืืืืืจืื ืื ืืืช ืขื ืงืืืืช ืืฃ ืืจืื.
ืขืืฉืื ืืฉ ืื ื ืชืขืืืื โ ืจืฆื ืืขืืืืช ืืื ื ืจืฆืื ืืื ืฉืื ืืืืจืื! ืืื ื ืืชื ืืจืืฅ ืืขืื ืืืื ืฉื ืืืชืื ืขื ืืขืงืืื? ืื ืืคื Pose ื-Chi, ืืืืจืืช ืืืช ืืจืฆืื ืืืืืื ืืืืชืจ ืขืืฉืื ืืืช โ ืืคืืื ืืืจืืกืืืกื ืืืจืื, ืื ืจืืืชื ืืืชื ื ืืืชืื. ืืืฉืจ ืื ืจืฆืื ืืกืคืจืื ื ืื ื ืืืชืื ืขื ืืจืืช ืืฃ ืืจืื, ืืื ืื ืืืื ืืจืชืื. ืืื ืืืกืจ ืขืงืืืืช ืฉื ืืืื ืืืชื ืืฉืืืข ืืื ...
ืืืฉืืขืืช ืืื ืฉืืืชืื ืฉืืชืขืกืงืืช ืืืชืจ ืื ืืืจื ืื ืืจืื ื ืืืชืช ืืื ื ืืืื. ืืืื ืื ืื ืืฉื ื? ืืฉื ื ืืฉืืืืช ืืจืื ืืืชืจ ืจืฆืื ืืืช ืื ืืืชื ืขื ืงืืืืช ืืฃ ืืจืื, ืืฉืจ ื ืืื ืืฉืืืข ืืื, ืืื ืื ื ืืืืื ืฉืืืื ืืืืชืจ ืืื ืืชืช ืืืฃ ืืจืื ืื ืืืช ืืฆืืจื ืืฉืืืจืจืช.
ืืืขืื ืืื ืฉืืจืืข ืฉืืืืช ืจืฅ ืืช ืฉืืืช Pose ืื Chi, ืืืืขืช ืืืืื ืืช ืืจืขืืื ืฉืืื ืืืื ืื ืืืช ืขื ืืจืื ืื ืงืืืืช ืืฃ ืืจืื. ืืื ืืชื ืืืฉืืื ืฉืงื ืืจืฅ ืื ืืืช ืืฆืืจื ืืฉืืืจืจืช ืืฉืื ืื ืฉืืื ืืืฉื ืขืืื ืื ืฉืืฃ ืืจืื ืฆืจืืื ืื ืืืช ืืืงืื ืืกืืื? ืืื ืืืขืื ืืขืืงืจืืช ืืืืฉืื โ ืืืฆืข ืืืช ื ืืื. ืืืืืื ืฉืืืืฆืืข ืื ื ืืื ืืืืืืช ืืืืืช ืืฉืืืืช ืืืืจืืช. ืงืจืื ืฉืืืข ืืื ืืช ืืืืฉื.
Pose ืืจืืฆื ืืืคื โ ืืืชื ืืืืืื ืืงื?
ืงืืืื ื ืืขืจื ืืขื ืืื ืช ืขื ืืงื ืืืชืื, ืืขื ืืขืืืื ืฉืืฉ ืืื ืืื ืืงืช ืจืืฆื ืืืฉืืืช ืืืืืื ืฉืื ืืืื ืขื ืจืืฆื ืืืคื. ืื ื ื ืืื ืืืกืืื, ืืื ืืืืืฉ ืืช ืื ืงืืื, ืืื ืืฉืื ืฉื ืืงืืืก ืจืืื ืื (ืืืืกื Pose) ื ืื ืืืืจ ืืจืื, ืฉ"ืื ืื ืืงื ืืืชืื ืจืฆืื Pose". ื ื ืื ืืฆืืื ืืช ืืขืืืื ืฉืืงื ืืืชืื ืื ืจืื ืืขืืื ืื ืฉืืขื ืขื Pose ืืืคืืื ืื ืืืื ืืจืืฅ ืืืชื (ืืื ืืืขืืช!), ืื ืืืืืฉ ืืช ืืขืืืื ืฉืงืฉื ืืืื ืืืฆืืืข ืขื ืืื ืืงืช ืจืืฆื ืืืคืืืืืืืช. ืื ืืกืฃ, ืื ืืืืืฉ ืขืืืื ืืฉืืื ื ืืกืคืช, ืฉืื ืฉื ืืฉื ื ืืชืืืื ืฉืจืฆืื ืืืืคื "ืืืคืืืืืื", ืืื ืื ืืืจืื ืืืื. ืืฉืืื ืฉืื ื ืฆืจืืืื ืืฉืืื ืืื ืืื ืจืฆืื ืืื ืืืฆืืื ืืช ืื ืฉืขืืื ืืฆืืจื ืืืืื ืืืืชืจ ืขืืืจื, ืืืืงืจื ืื, ืืืื ืืื ืฉืื ืจืฆืื Pose ืขืฉื ืืช ืืืชื ืืืจ? ืืืืข ืืืง ืืืื ืฉืื "ืืคืื" ืขื ืืื ืืงื ืฉืืื "ืืืคืืืืืืืช" ืืืืจืื ืื? ืฉื ืืื ืจืฆืื 150 ืง"ื ืืฉืืืข, ืืืืฆืื ืืืืืข ืืืืฉืืื, ืืืฆืขืื ืืช ืืืชื ืืืืื ืื, ืขื ืืืชื ืืืฉื ืืกืคืืจื. ืชืคืืกื ืืขื ืืื ืช ...
ืื ืืืืืืื ืืื Pose ื-Chi?
ืื ื ืืฉื ืฉืื ื ืื ืจืื ืื ืืืืฆื ืืฆืืจื ืืืืคืืืืืืืช ืืขื ืืช, ืืืืจ ืืื ื ื ืืืฅ ืืืกืชืื ืขื ืื ืฉืืืื ืืจื ืืืื ืืจื ื ืืืืืืืื ืื ืืืื ืื ืืืืื ืื. ืืื ืืงืืฆืืจ, ืื ืฉืืืืฆืจืื ืฉื Chi ืืืืจื ืืื ืฉ-Pose ืฉืื ื ื-Chi ืืืืคื ื ืืืจ (ืื ืืืื ืืืืืื ืืืืจ ืืืช, ืืฉืื ืฉืืืจืช ืื ืืืืจืื ืืช ืืืชื ืืืฆืจ!).
ืืื ืืืงืื ืืฉืืจ, ืื ื ืืชืฉืืื, ืืฉืจ ื"ืขืื" ืฉื ืืืืกื Chi, ืืืฉืจ ื ืฉืื ืขื ืืืืื ืืื Pose ื-Chi. ืืฆืืืื ื ืฉืื ืืื ืขื ืืื ืืงืืจื Clyde:
ChiRunning ื-Pose ืฉืืชืคืืช ืืืืชื ืืืฉ ืฉื ืืืืื ืืืจื ืืฉืื ืืช ืืื ืืืืืื ืืื ืขื. ืื ืืขืจื ืืืืืื ืืืืื ืฉืื ื ืืืื ืืืฆืื.
ื-Pose Method, ื"ืจ ืจืืื ืื ืืืื ืืช ืืจืฆืื ืื ืืืช ืขื ืงืืืืช ืืฃ ืืจืื, ืืืื ืฉื-ChiRunning ืื ื ืืืชืื ืขื ืืจืื ืืฃ ืืจืื. ื ืืืชื ืขื ืงืืืืช ืืฃ ืืจืื ืืืืืืช ืฉืื ืืืืฃ ืืืชืื ืืจืืข ืขื ืืื ืืฉืืง, ืืฉืจ, ืขืืืจ ืจืฆืื ืืืจืืงืื ืืจืืืื, ืืื ืืืชืจ ืืื ืฉืฉืจืืจ ืื ื ืืขื ืืขืฉืืช.
Pose Method ืืฉืชืืฉืช ืืืชืจ ืืจืื. ื-ChiRunning, ืื ืื ื ืืืืืื ืืช ืืจืฆืื ืืฉืืจืจ ืืช ืืืงื ืืชืืชืื ืฉื ืืจืื ืืื ืฉื ืืชื ืืื ืืืื ืื ืืืื ืืืคืืืช ืืช ืืขืืืื ืฉื ืืจืื ืืชืืชืื ื (ืืืื ืฉื ืืฆื ืืื ืืืืืจืื ืืืืขืืื ืืืืชืจ ืืคืฆืืขืืช ืจืืฆื). ืื ืื ื ืืืืืื ืจืฆืื ืืืืืื ืืช ืืฆืขืืื ืืืืืืืจ ืืช ืื ืืืื ืืื ืืจืืฅ ืืืจ ืืืชืจ, ืืืงืื ืืืืืืจ ืืช ืืืืจืืช ืืฆืขืืื. ืื ืืงืื ืก (ืงืฆื ืืฆืขืืื) ืขืืื, ืืคื ืฉืื ื ืืืฉื ืฉืฉืืืช Pose ืืฆืืขื, ื ืืจืฉืื ืืืชืจ ืฉืจืืจื ืจืืืืื ืืืื ืืกืืื ืืช ืืจืืืืื ืืืจ ืืืชืจ. ืื ืืกืืจ ืื ืืชื ืกืคืจืื ืืจ, ืืืืจืืฅ ืฉืื ื ืืืืจ ืืืจื 10 ืฉื ืืืช. ืืื ChiRunning ืืืืืช ืจืฆืื ืืืจืืง ืืจืื ืืืกืชืื ืืืชืจ ืขื ืืืืืช ืืืืฃ ืืืฉืจ ืขื ืืจืืืืื, ืืืกืืคื ืฉื ืืืจ, ืฉืืืจืช ืขื ืืจืืืืื."
โChiRunning and Pose share the same focus of leaning to engage the pull of gravity for propulsion. That is about the only similarity I can see.
"With the Pose Method, Dr. Romanov has runners land on their forefoot, while ChiRunning has runners land on their mid-foot. Landing on your forefoot requires your entire body to be momentarily supported by your calf, which, for long-distance runners, is more than that muscle was designed to do.
The Pose Method uses the leg more. With ChiRunning, we have the runners relax their lower legs as much as possible at all times in order to reduce work to the lower legs (which is one of the main areas where running injuries occur). We have runners lengthen their stride and increase their lean to run faster, versus picking up the speed of their stride. If your cadence picks up, as I think the Pose Method advises, it takes more leg muscle to turn your legs over faster. That's OK if you're a sprinter, and your race is over in 10 seconds. But ChiRunning teaches long-distance runners to rely more on your lean than your legs, and ultimately, it saves your legs.โ
ืื ืขืืงืจ ืืืืจืื. ื ืงืืื ืืืช ืฉืฉืืื ืืืืืืฉ ืืื ืฉ-Pose ืืื ื ืืืืื ืช ืจืฆืื ืืืืจื ืื ืืืช ืขื ืงืืืืช ืืฃ ืืจืื, ืืคื ืฉืืืจ ืืืกืืจ. ืื ืงืืจื, ืืคื ืฉืืืืจืชื, ืืืื ืืืื ืืืจื ืฉืืืืื ืื ืืกืืืจื. ืืื ืื ื ืืื ืืืงืฉืจ ืื. ืืื ืืคืกืงื ืืฉื ืืื ืืืืจืช ืืืขืฉื ืืช ืืืชื ืืืจ ืืื Pose. ื-Pose ืงืฆื ืืจืืืืื ืขืืื ืืืืืื ืฉืืจืืืืื ืฆืจืืืืช ืืืชืืืื ืขื "ืื ืคืืื" ืฉื ืืืืฃ, ืฉืืื, ืืคื ืฉืื ื ืงืืจื ืืืชื, ืืืืืง ืืื ืืฉืืื ืฉื-Chi. ืื ืืืขืฉื ืืฉืื ื ืืื ื ื ืฉืื ื. ืืืืคื ืืฆืขืจ, ืืืคืกืืืื ืืืืืืื ืืงืจื ืื ืื ืืฆืจืื ืื, ืืจืฆืื ืฉืืื ื ืืฆืืืืื ืืคืขื ื ืื ืืฉืื ื ืืื ืฉืชื ืืฉืืืืช!
ืืืืื ืืืืจ ืืื ืืืืฆืื ื"ืืืืืกืื" ืฉื Chi โ ืืฉื ืฉืื ืื ืืืื ืฆ'ื, ืืืฉ ืื ืืจืื ืืืชืจ ืืกืชื ืจืืฆื. ืื ื ืืืื ืืขื ืื, ืืื ืืืขืจืื ืืืช ืืืืคื ืืืขื ืื ื ืืฉื ืืืจ ืืืืืืื. ืืืืืื ืืื, ืื ื ืืชืงืฉื ืืจืืืช ืืช ืืฉืื ื ืืื ืืืื ืืงืืช โ ืื ื ืืืฉื ืฉืื ืืืชื ืืืืื ืืจืืื ืชืืช ืฉื ืืืจ. ืื ื ืืืื ืฉืืืืืืื ืฉื ืฉืชื ืืืื ืืงืืช ืื ืืกืืืื, ืืื ืงืฉื ืืืฆืื ืืืืื ืืคืชื ืืขืื ืืฉืืืืช.
ืืืจืืฉื ืฉืื ืืื ืฉืฉืชื ืืฉืืืืช ืืืงืืืช ืืืืืื ืืงื ืืืชื ื (ืืฉืจ ืืื ื ืืืชื ืืื ื ืื) ืืืืจืืืช ืืืชื ืืฆืืจื ืืื ืฉืืื ื ืขืฉืืช ืืืืฆืจ ืืขื ืืืืช ืงืืื. ืืฉื ื ืืื ืกืคืง ืืชืจืื ืืช ืืฉืชืืื, ืืืืืื ืฉืืคื ืฉืืืจืชื, ืื ืจืฅ ืื ืจืื ืืืื ืืืฆืื ืชืืืืื ืืฉืืคืืจ ืืกืื ืื ืืจืืฆื ืฉืื ืืืืื ืืงื. ืืื ืืฉืืื ืืื ืืื ืื ื ืฆืจืืืื ืืืชืืงื ืืขืงืจืื ืืช, ืื ืืืืฆืจ? ืืืืืื ืฉืืขืืกืืง ืืืืืื ืืืืฆืจ ืืฉืืขืืชื ืฉืื ื ืืืืืื ืื ืฉืื "ืืืฆื ืืจืืฅ" ืืืืฆืขืื ืฉืื ืืืื ืงืืฆืื ืืื ืืืื ืืงืืช ืฉืืชืงืืืื ืฉื ืื ืจืืืช. ืื ืืชื ืจืฆืื, ืืจืฆืชื ืืืืชื ืืจื ืืืฉื 20 ืฉื ื, ืืชื ืืืืืื ืืืืืื ืฉืฉืื ืื ืืืื ืืื ืืืืช ืงืฉื. ืืืืื ืืขืฉืืช ืื ืืื ืืืช ืืกืืืืช ืืืคืชื ืืื ืฉืื ื ืืืืืฅ ืืืฆืข ืฉืื ืืืื ืขืืื ืื ืืงืื ืื ืขื ืืกืืก ืคืจืื ื, ืืืงืื ืืงืืจืกืื. ืืืจื ืฉืืืจื ื ืืืช, ืืฉ ืืขื ืืืื ืกืคืง ืฉืืืง ืื ืืื ืฉืื ืืฆืืืืื ืืฉืืืืช ืืื. ืืื ืื ืืืืฆืจ ืื ืืขืงืจืื ืืช ืฉืืืฆืจื ืืช ืืืฆืืื, ื ืชืื ืืืืื. ืืืื ืืืชื ืชืืฆืืืช ืืื ืืจืืช ืืฉืื ืืขืืจืช ืขืื ืืืืืืช ืฉื ืืชื ืช ืืกืคืจ ืืืคืื? ืื ืงืืื ืืื ืฉืืืื ืืงืืช ื ืืชื ืืช ืืจื ืงืืจืก ืืืื ื, ืืงืื ืจืื, ืขื ืคื ื ืกืืคื ืฉืืืข ืื ืขืจืืื. ืืื ืืืืฉื ืฉืขืืื ื ืืืขืจืื!
ืงืืจืก ืืื ืฉื ืืชื ืืื ืืงืืืค ืืืื, ืฉืืืฉ ืืฆืจืื ืืืงืจ, ืืืฆืจ ื ืชืื ืื ืืจืชืงืื, ืื ืชืื ืื ืืืืืืื ืขื ืืืื ืืงืืช ืฉืื ื ืขืจ ืืืืืื. ืืืืืืื ืฉืืืชืืืื ื ืืืจื ืืงืคืื ืืช, ืืฉ ืื ื ืื ืชืืฆืืืช ืืจืืืืช ืืืื ืฉืืื. ืืื ืืืคืชื ืืื โ ืืื ืืืืื ืืฉืืื ืืืืช ืืืืฆืจ ืจืฅ ืืื ืืืชืจ, ืืขืื ืืืชืจ ืืคืืืช ืืืขื ืืคืฆืืขืืช? ืืื ื ืืชื "ืืืื" ืจืฆืื ืฉืืื ืืืฉื ืืืืจื ืืจืืฅ? ืื ืชืืขื, ืื ื ืืืืื ืืืื ืฉืจืฆืื ืืืืืื ืืฉืคืจ ืืช ืืื ืืงืช ืืจืืฆื ืฉืืื โ ืฉืื ืืืื ืงืื ืื ืคื ืืฉื. ืืื ืืืืฉื ืฉืืื ืื ืจืืช ืืงืืจืก ืืืจืื, ืื ืืืืื ืืืืืืจ.
ืืืืง ืืื ืฉื ืืกืืจื, ื ืืื ืื ืืขืืืืืช ืฉืืืื ืืงืืช ืคืืขืืืช, ืืื ืืืฉืืืืช ืขื ืืืืื ืืืื ืืงืืช.
ืื ื ืืชื ืฆื ืขื ืืจืืืืช ืืืืจืื, ืืื ืืคื ืฉื ืืชื ืืจืืืช, ืืฉ ืืจืื ื ืืฉืืื ืืืืจ ืขืืืื, ืืืคืืื ืืืืจ ืืจืื ืื ืืงืืฉื ืืจื ืืช ืคื ื ืืฉืื!
ื"ืจ ืจืืก ืืืงืจ ืืขื ืชืืืจ ื"ืจ ืืคืืืืืืืืื ืฉื ืืืืืื ืืชืืืจ ืฉื ื ืืื ืื ืืกืคืืจื ืืืื ืืืจืกืืืช ืงืืืค ืืืื.
ืชืืื ืืขื ืืื ืืขืืงืจื ืฉื ืจืืก ืืืืฉืื ืืืืข ืืืืฉืืื, ืืฆื ืกืคืืจืืื ืขืืืืช ืืืขืจืืืช ืกืคืืจืืืืืืช, ืืืืืฉืืจ ืืคืขืจ ืืื ืืืข ืืืกืืจ. ืืืืื ืฉื ืจืืก ื ืืขื ืืฉืจืช ืืืจื ืื ืขื ืืื ืืืฉืืจ ืืคืขืจ ืืื ืืืืข ืืืืฉืืื ืืฆื ืืืชืืืื ืขื ืืื ืืืืจืื, ืืืืื ืืืกืืจื.
ืจืืก ืื ืืงืืืค ืืืื, ืืจืื ืืคืจืืงื ืฉื ืืื ืืืื ืืช ืืจืืืช ืืื ื ืืืจืฆื ืืืืจ ืืืืืงืช ืืืขื ืืืืืื ืืจืคืืืช ืกืคืืจื. ืืื ืขืืื ืขื ืงืืืฆืืช ืกืคืืจื ืืกืคืืจืืืื ืืืืืืคืืื.ย
ื"ืจ ื'ืื ืชื ืืืืืก
ย ื"ืจ ื'ืื ืชื ืืืืืก ืืขื ืชืืืจ ื"ืจ ืืคืืืืืืืืื ืฉื ืืืืืื ืืืื ืืืจืกืืืช ืงืืืค ืืืื.
ื'ืื ืชื ืขืืื ืืคืจืืคืกืืจ ืงืืื ื ืืกืืืข ืืืื ' ืฉื ืืืืื ืื ืืฉืืงืื, ืฉื ืืื ืืขืืืจ ืืืืื ืงืืจืกืื ืืชืงืืืื. ืืืื ื ืืื ืคื ืื ืืื ืืืืง ืขื ืจืืก ืืช ืืชืฉืืงื ืืืืฉืื ืืืืืืื ืฉื ืืืืข ืืฆื ืืชืืืื.
ื'ืื ืชื ืืื ืจืฅ ืืจืชืื ืืขื ืฉืื ืืืฉื ืฉื 2:48, ืืืื ืจืืืื ืืืกืื ืืจืื II, ืืจืืื ืืฆื ืชืืจืืชื ืืขืฆืื (ืงืืืืจืื 3).ย