#personal coaching

Burly, Masculine IFBB Pro Bodybuilder & Personal Coach Luke Carroll.

New Post has been published on https://personalcoachingcenter.com/ways-to-help-yourself-become-a-better-person/

Ways To Help Yourself Become A Better Person

Improving yourself does not happen on its own. The process of self-improvement requires setting goals and putting sound advice into practice. This article will give you concrete advice that will help you achieve any goal that you want to achieve. Once you read this post, you can start on the path to success.

Inside every big job are tons of little jobs. Subdivide your personal development tasks to make them easier to tackle. This task subdivision is almost infinitely reproducible, too. If one part of a bigger job is still ominously large, subdivide it again. Good task division is good time management. You can accomplish huge goals if you nibble away at them consistently.

Learning more about personal development can steer you away from pitfalls and dead-ends on your own path to success. The copious amounts of books and other materials available on the subject are valuable resources. If they provide nothing else, they will illustrate negative examples: Dangerous practices that the committed personal development enthusiast can learn to avoid.

To achieve successful personal development, you need to do more than just set goals. You should visualize them, too. How will it feel when you achieve them? What will the experience be like? This visualization process will motivate you by making your goals seem more tangible. It is also a process you can repeat as often as needed to restore your enthusiasm.

Keep yourself away from negativity. Negativity can come through the news, movies, TV shows and people. It will bring you down and slow your personal development progress. Your goals will be much more attainable if you stay positive. Find people and do things that will help you reach your personal development goals.

This may sound cliché, but it’s the truth. You must employ positive thinking. Everyone worries and practices negative thinking. However, you must learn to notice when this is going on and practice turning those thoughts and feelings into something positive and practical. Positive thinking in any situation is a very powerful tool.

Do what you love. Most people think that going where the money is will help them reach their goals. This could not be furthest from the truth. The most successful people in the world became successful by doing what they love. Even if your personal goals are not career or money orientated, having something you are passionate about – even if it is only as a hobby – is the key to true happiness.

One of the easiest and most productive ways to boost a lagging sense of self-worth is to increase your speed as you walk. It sounds simple, but people with confidence walk with purpose and others notice it. You will create a stronger first impression, appear more confident and get from point A to point B much faster.

Low self-esteem problems are often part of a vicious cycle. We do not wish to draw attention to ourselves, so we slouch and slump our way into oblivion. Break this habit! Standing up straight and practicing good posture projects a confident image, tones muscles, and increases our sense of self-image in a way that is immediately noticeable to ourselves and to others.

To cope with depression, exercise! Walking is a great form of exercise and a brisk walk can do wonders to lift your spirits. Don’t neglect strolling! Taking a leisurely stroll after dinner each day, can help you relax and unwind. Take time to look and really see all that is around you. Seek the positive in all things.

Do not be discouraged by minor setbacks. If you have a small failure on one day, you should use that as a learning day. In the long run, one off day is probably not going to make that big of a difference. If you use that off day as an excuse to give up, however, you have truly failed.

Some people spend a lot of time praying or talking, but forget to take the time to listen. Take 20 minutes every day to reflect on your life and how you are feeling about it. Do this alone to really gain a deeper understanding of who you are inside and out.

One of the best ways to succeed at making big changes is to break it down into smaller and more manageable components. Don’t set out to run a marathon! Start out with running a mile, or a 5k. If you don’t set goals that are within easy reach, you’re bound to get frustrated by the lack of progress.

بطل كمال الأجسام الذي وضع أهدافه عالياً، يدفع بالصخور إلى أعالي الجبال، ويبحث عن الوسائل لا عن الأعذار.

بريطاني يبلغ اليوم من العمر ٣٥ عاماً، شارك في عروض كمال الأجسام في جميع أنحاء العالم، وفاز ببطولات أوروبية عدة أبرزها في العام ٢٠١٣ حيث استحق مكانته Musclemania Pro.ثم شارك في تحكيم عدة مسابقات عالمية وشارك في مؤتمرات وورش عمل عدة لعروض كمال الأجسام واللياقة البدنية.

مدرب رياضي ولياقة جسدية للرجال والنساء، نجح أيضاً في عالم الأعمال بإطلاقه ماركة الملابس الخاصة به وتأسيسه لشركة ملابس رياضية ولبرنامج تدريب رياضي للياقة الجسدية متخصص ومنوع.

وهو نجم غلاف ومقالات ولقاءات لعدة مجلات وبرامج تلفزيونية وإذاعية بمجال اللياقة البدنية وبناء العضلات والنظام الرياضي الصحي وكمال الأجسام،.كما ظهر على قائمة Forbes كواحد من أفضل عشرة مؤثرين في العالم للياقة البدنية.

رجل محبوب شعبياً، من جمهوره وزملائه وأصدقائه، ليس فقط بسبب لياقة جسمه المذهلة، ولكن أيضاً بسبب لياقة شخصيته اللطيفة وطريقته الإيجابية في التعامل وتنوّع أساليبه التحفيزية بالقول والفعل والتزامه بالمعايير الأخلاقية الشخصية والمهنية الاحترافية العالية في ما يقوم به.

Simeon Panda

Aktif dinlenme nedir, neden ihtiyacınız var, bir programda nasıl bir araya getirilir anlatacağım. Hatta örnek bir program ile destekleyeceğim. 

Sıkı antrenman yapıyorsanız, sıkı bir dinlenme ve iyileşme sürecine de önem vermeniz gerektiğine dair fikirler uzun zamandır ortalıkta dolaşıyordu; ancak iyileşme ve dinlenme kavramı - ve hangi yaklaşımın en iyisi olduğu - yıllar içinde önemli ölçüde değişti.

Oturmak ideal bir senaryo değil. Çünkü dijital çağ bizi zaten istemesek de oturmaya zorluyor.  Öyleyse, oturmak ideal senaryo değilse ne yapmak lazım? Cevap: ‘Aktif Dinlenme.’

Egzersiz seansları arasında iki temel dinlenme türü vardır:

Pasif: Hiçbir şey yapmamak ve vücudunuzun iyileşmek için bütün zamanı kullanmasına izin vermektir.

Aktif: İyileşmeyi, toparlanmayı ve yenilenmeyi desteklemek için şiddeti ayarlanmış fiziksel aktivite yapmaya devam etmektir.

Yıllardır aktif dinlenmeyi savunuyorum. Çünkü bir seanstan sonra ağrım varsa ertesi gün kalkıp hareket edersem, daha iyi hissetmeye başladığımı fark ettim. Hareket etmediğimde ağrı daha da şiddetleniyordu ve iyileşme uzun sürüyordu. 

‘Bu hiç dinlenmeyelim mi yani?’ değil. Sadece koskoca günün 30 dakikasını esneme ve hareket kabiliyeti geliştirmek üzerine kurgulamakla alakalı. Bütün gün oturmak hele de bu çağda artık ‘dinlenme’ değil hastalanıyoruz. Yani konu egzersiz yapmaya devam etmek ve ekstra yorgunluktan ziyade zaten sürekli oturmak zorunda kalan vücudu atıl bırakmamak ve rahatlamak... 

Antrenman planınıza aktif dinlenme eklemeye başlamak için pek çok neden var, benim nedenlerime gelince:

Artan esneklik ve azalan ağrı

Hepimiz sıkı bir antrenmandan sonra muhtemelen biraz ağrımız olabileceğini biliyoruz. Çılgın olan, ne kadar uzun süre oturup durursak, daha da kötüye gittiği. İyileşmesi 24-36 saat süreceğine 48-72 saat aralığına dönüşüyor. Sıkı bir antrenmandan sonra ayağa kalkıp hareket etmek kan akışını ve dolaşımını iyileştirir, bu da egzersiz sonrası kısalan kaslar için esnekliği arttırmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.

Geliştirilmiş Mobilite

Büyüyüp güçlenmenin bir dezavantajı, yol boyunca hareket kabiliyetimiz ve açımızın bir kısmını (potansiyel olarak) kaybedebilmemizdir. Aktif dinlenme ve yenilenme günlerinin kullanılması bunu telafi etmeye yardımcı olabilir. Sadece daha iyi hissetmemize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda uygun egzersizleri seçersek, genel hareket kalitemizi ve hareket kabiliyetimizi de arttırabileceğiz. 

Geliştirilmiş Genel Kondisyon

Aerobik sistem okuldaki havalı çocuk olmayabilir, ancak sık sık yüksek düzeyde antrenman yapmak istiyorsanız kritik öneme sahiptir. Kas seviyesinde olduğu kadar sinir sistemi seviyesinde de iyileşmeyi kolaylaştırır. Aerobik sistem ile parasempatik sinir sistemi arasında yakın bir bağlantı vardır - dinlenmeyi ve sindirmeyi düşünün - bu nedenle iyileşmeyi teşvik etmek istiyorsanız, aktif iyileşme seanslarınıza aerobik bir unsur eklemek oyunun kurallarını değiştirebilir.

Aktif Bir İyileşme Antrenmanı Oluşturmanın 4 Kuralı

Aktif dinlenme ile toparlanma antrenmanını neyin oluşturduğunu rasyonalize etmenin tonlarca yolu olsa da, seanslarımı düzenlemeye yardımcı olmak için kullandığım dört yönergeyi paylaşacağım:

Şiddeti ve Ağırlığı Düşük Tutun

"Amaç, hedefi hedefte tutmaktır.” Bu basit gelebilir, ancak bu durumda belirtilmesi gerekiyor. Bir seansın amacı aktif iyileşme ise seans sırasında kendinizi hırpalamak mantıklı değildir.

Herhangi bir aktif toparlanma antrenmanındaki temel faktör, sınırlı yoğunlukta olması gerektiğidir. Hafif ağırlıklar, vücut ağırlığı ve hatta bant direnci kullanmak yeterli olur.

Yükü azaltırken hareketi akıcı hissettirmenin yollarını bulmayı bir hedef haline getirin. Akıcı ve rahat hissediyorsanız, doğru yolda olacaksınız.

Çok eklemli (multijoint) egzersizleri full eklem hareket açıklığı (ROM)  ile uygulayın.

Bir aktif dinlenme seansı için kritik olduğunu düşündüğüm konu, tam bir hareket aralığından geçiyor. Hip thrusts, deadlifts, ya da kettlebell swings gibi hareketleri uygulamanın hiç sırası değil. Her bir kas grubunu izole etmenin zamanı da değil. Bunlar yerine squats, lunges ve push-up varyasyonları gibi daha büyük ROM'lu bileşik egzersizleri düşünün. Sadece kan akışını ve dolaşımı teşvik etmekle kalmayacak, aynı zamanda kas sertliğini ve ağrısını azaltacak ve bir sonraki antrenman seansı için hareketliliği yeniden inşa etmiş olacaksınız.

Anahtar Kas Gruplarına Yönelin

Bakın, hepimiz bazı kas gruplarının çalıştırılmasının diğerlerinden daha zor olduğunu biliyoruz. Karın kasları ve belki de serratus anterior gibi daha küçük gruplar gibi kalça kasları ve hamstringler akla geliyor. Öyleyse, daha ciddi antrenmanların bazılarında bu kasları "bulmak" için mücadele ediyorsanız, neden iyileşme seanslarınızda onlara biraz zaman ayırmayasınız?

Gerçekten harika olan, bunu yaptığınızda, daha problemli kas gruplarınızdan bazılarının da gevşeme eğiliminde olmasıdır. Sırtın alt kısmı, kalça fleksörleri veya baldırlar, bu sıkı, sert kasları rahatlatmak, hareket kabiliyetine, daha iyi hissetmenize ve daha ciddi antrenmanlarda yol katetmenize yardımcı olur.

Kan Akışını ve Dolaşımı Artıran Egzersizi Seçin

Genel olarak birincil hedeflerimizden biri kan akışını ve dolaşımı artırmak olduğu için bu son nokta bize tam bir amaç getiriyor. Yine de, yüksek yoğunluklu aralıklarla kendimizi ezmek değil, bunun yerine seans boyunca işleri devam ettirmek istiyoruz. Bir egzersizden sonra "iyileşmek" için 20-30 saniyeden fazla dinlenmeniz gerekiyorsa, çok zorlanıyorsunuzdur. Buna gerek yok.

Örnek Program:

Artık aktif dinlenme günlerinin sadece daha iyi hissetmekle ilgili olmadığını, aynı zamanda daha iyi hareket etmeyi öğrenmekle ilgili olduğunu anlamış olmalıyız. Aşağıdaki egzersizleri tam olarak bunu yapabilmeniz için tasarladım. Bu sayede bir sonraki antrenmanınız da daha gerçekçi ve sıkı çalışabileceksiniz.

Superset:

• Goblet squat • Dumbbell or KB Armbar

Superset:

• Reverse lunge

• Push-up to downward dog or Push-up to child pose

Superset:

• Half-kneeling band press

• Abs or core moves

Bu programdaki mantığı yakalamak istersen:

Squat varyasyonları, aktif dinlenme günü için harikadır; çünkü ayak bilekleri, dizler ve kalçalarda hareketliliğin kilidini açar. Goblet squat, ağırlık merkezini geri kaydırır, bu da daha kolay ve daha özgürce çömelmenizi sağlar.

Arm Bar hareketleri core ve kalçanın etrafındaki kasları çalıştırırken aynı anda üst sırtı gevşetmek için idealdir.

Lunges ve split squats gibi egzersizler bacakları bağımsız olarak güçlendirmeye, dayanıklılık geliştirmeye ve bacağın arkasındaki kalça fleksörlerini uzatmaya yardımcı olur.

Push up, herhangi bir program için de en önemli egzersizdir; ancak aktif dinlenme günleri için de yeri ayrıdır. Core’un yanı sıra serratus anterior’u da güçlendirir.

Half Kneeling pozisyonunda yapılan egzersizler kalça fleksörleri çin harikadır ve bunları core çalıştıran bir egzersizle de eşleştirdiğinizde, yatırımınızdan büyük bir getiri elde edersiniz.

Bu antrenmanları tercih ediyorum; çünkü hareket kapasiteniz için bir şeyler yapıyorlar ve monoton ve sıkıcı değil. Ancak, beyninizi kapatmak ve bir podcast dinlemek veya dizinizin sekizinci sezonunu bitirmek isterseniz koşu bandında da yürüyebilirsiniz. =)

COMMAND

Lead the destiny of your life. It is time to get up, to revitalize dreams  and aspirations, re-set the course to where we want to go.