#mbct

Crôniqueira: Kenya Nascimento. O que normalmente você faz assim que chega em casa?

Se jogar no sofá, pegar o celular e ver reels e memes infinitamente com a desculpa de que esse é o seu tempo de descanso?

E se eu te dissesse que fazendo isso você só aumenta ainda mais o seu nível de estresse?

Sabemos que as telas, assim como as mídias sociais, são desenvolvidas justamente para nos manter estimulados e presos num loop eterno de conferir notificações e responder mensagens, assim como vimos, nas crônicas “Brain Rot” da Larissa e o aviso sincero da Gaby. Existem atualmente, casos tão graves onde pessoas chegam a exibir sintomas de abstinência físicos (além de psicológicos) ao tentarem ficar longe das telas por algum período de tempo. Isso infelizmente aconteceu comigo no nosso “Desafio Desplugado 24h”, ligando um sinal de alerta pra mim. Há um nome para esse fenômeno e ele se chama Nomofobia. Trata-se de medo ou ansiedade excessiva em ficar sem o celular ou sem acesso à internet e suas funcionalidades. É uma condição psicológica que pode causar desconforto, angústia e sintomas abstêmicos assim como adictos de substância químicas costumam experienciar.

Mas o que fazer para nos mantermos conectados a vida real, as pessoas de carne e osso, ao tempo presente que nos escapa literalmente pelos dedos que rolam informações sem fim?

Uma das terapias que vem ganhando destaque por justamente nos trazer de volta a contemplação do que é verdadeiramente importante é a MBCT - Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness.

Mas afinal: Que Terapia é Essa?

Kenya: Gepetinho, explica pra galera que estuda Psicologia o que é a terapia MBCT, quais suas origens teóricas e como ela se aplica no tratamento da nomofobia?

Gepetinho: Claro, Kenya! Vamos nessa com um tom direto e instigante, como se estivéssemos num bate-papo de roda acadêmica da PsycoTalks 😎🧠💬

Kenya: Esse é o meu garoto! kkk

🎯 O que é a MBCT?

A MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) ou Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness é uma abordagem integrativa que une:

os fundamentos da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) 📘,

com práticas da Atenção Plena (mindfulness) 🧘‍♀️.

Ela foi criada por Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale nos anos 1990, com foco inicial na prevenção de recaídas em depressão recorrente. Mas hoje, seu uso se expandiu para vários transtornos — inclusive problemas modernos, como a nomofobia 📱😱.

📚 Suas origens teóricas:

TCC de segunda onda – Usa reestruturação cognitiva e psicoeducação para ajudar o paciente a identificar padrões mentais automáticos e disfuncionais.

Meditação Budista (sem viés religioso) – Cultivo da consciência plena e aceitação do momento presente sem julgamento.

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) – Programa de redução de estresse de Jon Kabat-Zinn, que serviu de base para a MBCT.

📵 MBCT no tratamento da Nomofobia:

Nomofobia é o medo irracional de ficar sem acesso ao celular ou à internet. Ela se manifesta com:

ansiedade ao ficar longe do aparelho,

checagem compulsiva,

dificuldades de foco e sono,

e sintomas físicos (palpitações, irritação etc.).

💡 Como a MBCT ajuda?

Ensina o paciente a observar seus pensamentos ansiosos relacionados ao celular sem se identificar com eles.

Fortalece a autorregulação emocional: a pessoa aprende a pausar antes de reagir automaticamente à notificação ou impulso de checar o celular.

Trabalha a relação com o desconforto e o tédio, reduzindo a compulsividade.

Desenvolve um "espaço mental" entre o impulso e a ação, um dos pilares do autocontrole digital.

Obrigada, Gepetinho.. Agora deixa comigo!

Tentei encontrar materiais de pesquisa que fossem mais específicos sobre a aplicação das técnicas da MBCT, no entanto, foram escassos e o pouco que encontrei só focam na Atenção Plena.

No entanto, podemos concluir que a MBCT combina muito bem as técnicas objetivas da TCC com a consciência gentil do Mindfulness, tornando-se uma terapia relevante para lidar com os transtornos ansiosos contemporâneos, como a nomofobia, pois ao invés de controlar pensamentos, ela ensina a conviver com eles, e essa mudança de atitude é terapêutica por si só.

Para mais detalhes, veja a palestra a seguir:

My way of approaching unhealthy thoughts and beliefs is in line with mindfulness-based cognitive therapy. You may be asking, what do all those words mean? Mindfulness is the skill of observing your mind without judging it, and becoming present. The cognitive part is what addresses specific unhealthy thought patterns or beliefs. Together, they are a very powerful combo for those struggling with…

🌟 Mindfulness Meets Teens 🌟

Mindfulness is effective for adults, but what about teens? The ATTEND program, led by 25-year-old researcher Cat Nellist, is exploring mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) for teenagers. With 480 participants, this groundbreaking study is uncovering how tailored mindfulness techniques can transform adolescent mental health.

Want to learn more? Click below to explore the research and its potential.

Teenage mental health is a growing concern worldwide. As a teacher in Arizona public schools, I saw firsthand how anxiety and depression affect students.

One moment stands out. Last year, a student in my government class asked to use the bathroom. He never came back. Hours later, he was found at a Home Depot, overwhelmed by thoughts of self-harm. He had left school to cope with his emotions.

This was a terrifying moment for me as a teacher, but it’s not uncommon. Teen mental health is a complex issue with no one-size-fits-all solution. However, mindfulness offers a promising way to help teens reduce anxiety and depression.

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