#kondice

Cesta za vysněnou postavou: Revoluce v hubnutí

JAK SE DOSTAT DO KONDIČKY OD PRACOVNÍHO STOLU?

Máte předsevzetí, že v roce 2017 určitě zhubnete? Jste připraveni se dostat do té nejlepší fyzické kondice? Každý rok je to stejné, na začátku roku spousta z nás vezme fitko útokem, ale jen malé procento to vydrží a po pár týdnech to vzdá.

I já patřím každoročně k tomuto malému procentu, ale letos to bude jiné. Letos to dám, jelikož minulý rok jsem byla dobrá a pravidelně chodila na lekce…

Jak dbát o svou kondici, mít kontrolu nad svým tělem a budovat dobrou obranyschopnost? Prevencí jsou vcelku jednoduché úkony, které nikoho nepřekvapí. Čas od času je však dobré je připomínat, abychom se zamysleli, zda skutečně všechny z nich dodržujeme.

 Spánek

Zdravý a dostatečně dlouhý spánek je základem všeho včetně silného imunitního systému. Někomu stačí pět hodin, pro jiného je osm hodin málo. Každý musí najít svou míru a tu se pak snažit naplnit, protože tělo odpočívat jednoduše potřebuje – pokud by mělo být uzpůsobené k fungování bez spánku, den by měl jistojistě o několik hodin méně :-)

Pohyb

Naše kostra a svaly jsou určeny k pohybování se, takže dlouhé sezení ať už před počítačem nebo za volantem si žádá kompenzační protahovací cvičení nebo aspoň krátkou procházku na vzduchu. Vaše svaly díky tomu zůstanou aktivní a také se vám lépe rozproudí krev po těle.

Dech

Zkuste se aspoň jednou denně soustředit na své dýchání. Obvykle dýcháme mělce a bezmyšlenkovitě, díky hlubokým nádechům a výdechům plíce lépe okysličíme a tím, že se zaměříme na tak samozřejmou činnost, jakou dýchání je, se nám lépe posbírají rozkutálené myšlenky. Praktikanti jógy a dalších cvičení to jistě dobře znají.

Jídlo

Přemýšlejte o tom, co si dáte k snídani, svačině, večeři... Rychlé cukry a tuky vás sice zasytí, ale tělu přitom nedají potřebné živiny. Zároveň dbejte na to, abyste jedli pravidelně, vynechávání jídel akorát zpomalí váš metabolismus a tělo vám to pak spočítá tím, že si bude ukládat přijaté kalorie na horší časy.

Pitný režim

Naše tělo je z 60 % tvořeno vodou a tu je třeba v průběhu dne doplňovat. Dostatek tekutin napomáhá dobrému fungování metabolismu a rychleji odplavuje z těla nečistoty. Jdete-li cvičit, určitě víte, že toho spoustu vypotíte, tudíž dbejte také na zvýšený příjem tekutin.

Energetická rovnováha

Kde je příjem, měl by být i výdej a naopak. Když si hodinu před spaním dáte guláš, spolehlivě vás to zabetonuje a váš organismus, který pak během spánku najíždí na úsporný režim, vám za takovou nálož určitě nepoděkuje. Večeři si dejte ideálně tři hodiny před ulehnutím a zároveň se vyhněte těžkým jídlům. Naopak, čeká-li vás horský výšlap, přizpůsobte tomu jídelníček a nebojte se přijatých kalorií, které spálíte. I z těchto důvodů rozhodně neopomíjejte snídani, je to základ, ze kterého tělo žije celý den.

Radost