repost: joy_fit_kaluga ... ☝ВАЖНЫЕ ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ... Александр Чайка @bulldog_ss : есть одно чувство, которое объединяет людей, которые впервые переступают порог фитнес-клуба и тех, кто тренируется больше года🤓 Оно называется «Это я и сам умею👉😎» . Чувство самостоятельности помогает лишь в тех делах, экспертность в которых подкреплена практикой, результатами и специализированным образованием🏆 Без обладания всего вышеперечисленного Вы должны вспомнить ещё одно известное чувство - «Шаг вперёд, два назад😌» . Сегодня я дам Вам советы о технике выполнения простых упражнений, которые позволят Вам начать тренироваться безопасно или продиагностирьвать свой тренинг на предмет ошибок уже сегодня☝Поехали⤵ . 1⃣ Выполняя жим штанги лёжа, следите за прогибом в пояснице и сведённых лопатках, а так же трёх точках опоры: голова/плечи, ягодицы, стопы . 2⃣ Во избежании износа суставно-связочного аппарата, не разгибайте колени и локти до конца в любых упражнениях . 3⃣ Полная амплитуда - залог глубокой проработки мышц. Выполняйте частичные движения в последних двух-трёх повторах для эффекта сверхусилия . 4⃣ Считайте во время подхода! На счёт «один» выполняйте преодолевающую часть повторения, а на счёт «один-два-три» возвращайте снаряд в исходное положение . 5⃣ Используйте задержку в самой верхней части амплитуды. Этот приём позволит Вам добиться пикового напряжения, не используя при этом большого отягощения . 6⃣ Следите за положением тела в каждом упражнении. В упражнениях с вертикальным положением корпуса, колени должны быть немного согнуты и никакой сутулости! Сидя, старайтесь использовать опорную спинку . 7⃣ Увеличивайте отягощение в упражнениях только тогда, когда научитесь чувствовать свои мышцы с маленькими весами. Это ощущение свидетельствует об укреплении связок . Видите, как важно экспертное мнение🤓 Хотите ещё больше полезных советов? Ставьте ➕ в комментариях и приходите ко мне на тренировки по вт/чт/вск с 17:00 до 23:00⏰ http://joy-fit.ru/news/super-sale #joyfitkaluga #joy_fit_kaluga #joyfitteam #bejoybefit #kaluga40 #kaluga24 #fitnesskaluga #kaluga #kalugapoisk #kalugadiscovery #vsco #kaluganews #тренеркалуга ™@joy_fit_kaluga (at JoyFit) https://www.instagram.com/p/BpSXd7blYlQ/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1dhon0cpvlebu
