http://www.pravdaohubnutibricha.cz/6-bodu-pro-sixpack-9-clanek-10-clanek/

6 bodů pro sixpack (10.článek)

Přečti si 6 bodů, které mě zaujaly ve světě fitness tento týden: Chybí ti cukry? – co jsou cukry nebo sacharidy a kolik jich potřebuješ si můžeš přečíst v tomto článku.

Co jíst na cestách – co třeba chutné proteinové tyčinky se slušnou cenou z populárního obchodu?

Posilování s vlastní vahou – nové výhody: silnější středa těla (core), posílení svalů a zvýšení fyzičky (při vhodně sestaveném tréninku), prostor pro neustálé zvyšování výkonnosti (náročnější varianty cviků, vyšší počet opakování)

Plyometrie vs. Izometrie – rozumíš rozdílu mezi cvičením v pohybu a cvičením při pouhém zatínání svalů?

Dřep – pro správné a kompletní posílení nohou je potřeba vedle klasicých variant dřepu zařazovat i cviky, které zatěžují jenom jednu nohu. Výhody tohoto přístupu využiješ např. při lyžování nebo chůzi do schodů.

http://www.pravdaohubnutibricha.cz/jak-udelat-perfektni-prkno-neboli-plank-pozor-na-uvedene-chyby/

Jak udělat perfektní prkno neboli plank (pozor na uvedené chyby)

Anglicky plank,  česky prkno. Geniálně jednoduchý cvik s výrazným efektem na posílení tělesného jádra (svalstvo, které spojuje horní a dolní část těla) a dále posílení svalů ramen, paží a hýždí a způsob, jak efektivně zhubnout břicho.

Jedná se o cvik statický (nebo izometrický), kdy držíš v jedné přímce od pat po hlavu. Prkno se dá provádět prakticky kdekoliv.

Standardní verze prkna na natažených pažích vypadá takto:

                          Další varianty prkna jsou na loktech nebo v natažených pažích a na kolenou nebo další. Pro více info si přečti Pravdu o hubnutí břicha.

Pozor na 5 nejčastějších chyb při cvičení prkna:

1. Neudržení těla v jedné rovině s propadajícími hýžděmi.

2. Neudržení těla v jedné rovině se zadkem vystrčeným vzhůru.

3. Neudržení těla v jedné rovině a sklánění hlavy.

4. Zadržování dechu.

5. Přílišné sledování času.

http://www.pravdaohubnutibricha.cz/isometricke-cviceni-plyometricke-cviceni/

Už rozumím rozdílu mezi izometrií a plyometrií - vysvětlím, jak využít

Izometrie a plyometrie, obě slova zní skoro stejně, ale jejich význam je naprosto odlišný.

Izometrické cviky jsou takové cviky, při kterých zatneš požadované svaly a nehýbeš se. Česky se říká, „zatni svaly“. Zatneš sval a držíš, nehýbeš se. Příklad takové cviku je prkno. Isometrické cvičení je statické.

Oproti tomu plyometrické cvičení je dynamické. Procvičovaný sval se rychle smršťuje a natahuje. Příkladem je například klik s tlesknutím.