#idraet

Les dejo las fotos del día 1. Como una gila me olvidé de retratar la zapan de costado!!!

El primer mes pude cumplirlo al pie de la letra. Entrené incluso cuando me fui de vacaciones (tomé poco alcohol, comí sano y además caminé entre 4 y 5 hs cada día + los 30 minutos de JMBR). Cuando llegué al mes tomé las fotos y las medidas (ya les conté que no me peso porque mi objetivo no es bajar de peso sino tonificar y modelar el cuerpo) y la verdad que me desilusioné bastante, había resultados pero no los que yo esperaba en relación a mi esfuerzo.

Acá las fotos.

En total 10 cm menos, 3 de cintura, 3 de cadera y 2 en cada muslo.

Durante Phase 2 sólo pude entrenar 4 veces por semana, dejando los 2 cardio workout de lado, esto porque:

tiene mucho salto y la vecina de abajo se queja que le retumba el dpto

y porque con mi nuevo puesto laboral salí tarde todos los días y no llegaba a hacer TODO lo que tengo que hacer.

Hace una semana les conté que estaba renegando porque TENÍA QUE ENTRENAR pero no tenía ganas y cuando a regañadientes me saco la remera para ponerme el top con el que entreno me vi la panza chata y marcada, vi todo el esfuerzo plasmado y eso  me motivo a entrenar al instante!

Estos son los resultados:

18 cm menos desde que empecé: 5 de cintura, 5 de cadera, y 4 menos en cada muslo. Mis medidas actuales son: Cintura 63 cm  - Cadera  104 cm(yeah I am a Big Bottom Girl) - Muslos 56 cm cada uno (mis muslos el año pasado solían tener 52 cm y los veía gordos, esta vez llegué a 60 cm día 1, por Dior qué le hice a mi cuerpo!!!)

Como ven el muffin top desapareció, y tengo la cintura mucho más fina. Esto es porque el programa trabaja mucho oblicuos, y los abdominales bajos (pero de forma divertida no haciendo abdominales, incluso cuando hacés cardio casi siempre le estás dando a los abdominales bajos) y además trabaja la parte superior de la espalda que  SIN VOLVERTE EL INCREIBLE HULK genera un efecto visual de mayor cintura.

La cola se me está achicando (novio shora) TODO lo que como va a parar a la cola y a las piernas. Las piernas es donde los cambios están yendo más lento, pero hay mejoría y sé que me va a tomar más tiempo.

Los entrenamientos son progresivos lo que quiere decir que cada dos semanas las rutinas cambian para trabajar los músculos de manera diferente y que no te estanques. En inglés Plateu Effect.

Me encantaría poder probar la Personal Trainer que lanzó Idraet en la Expo Estética para potenciar los resultados de esta tercera fase. Nunca probé una crema así y creo que junto con mi alimentación y la rutina los resultados serían geniales. PERO con los gastos cumpleañeriles 300 ARS están fuera de mi alcance.

La charla de Idraet me encantó, Hernán Drago es un DI VI NO, pusieron mucho énfasis en el trabajo en conjunto del ejercicio, la alimentación y la cosmética. De como la vida sana tiene como consecuencia efectos en la estética. Y lo que más resalto de todo lo que hablaron es que LA CLAVE ESTÁ EN LA MODERACIÓN, no obsesionarse y entrenar como un loco, ni matarse de hambre con dietas imposibles porque eso NO ES SOSTENIBLE EN EL TIEMPO.

La frase que más me gusta que dijo Hernán que escuchó en algún lado es:

"Los cuerpos de verano se consiguen en invierno"

Y si totalmente de acuerdo, a mi me ayudó mucho ver a MI JEFA que tenía 8 kilos demás y ver cómo de a poco, de a 200/ 400 gramos cada semana llegó a su meta en 6 meses y hace tres que se mantiene. Verla a ella motivada  me hizo continuar a pesar que el primer mes estaba devastada con los resultados.

Dos cosas más que para mi son claves: Moderación (En el sentido de la no prohibición) y la Motivación.

La moderación: no sólo en no volverse loco con rutinas y dietas imposibles, sino en que cuando uno quiere darse un gusto dárselo, si te gustan las gomitas no vayas al arcor center y te compres 100 gramos, comprate un paquete chico y sino lo terminás mejor! Y si por alguna cuestión de la vida fuiste a una fiesta y desbarrancaste, fue un sólo día, no hay que largar todo por  un día, 

Motivación: Pensar no sólo en la parte estética, sino en lo anímico. hacer ejercicio trae un montón de cambios en los neurotransmisores de nuestras neuronas y hacen que estemos más contentos, que manejemos mejor el estrés. Comprometanse con ustdes, en lograr una meta, terminar algo, y después  de eso: IR POR MÁS

Les dejo dos frases de Jilli que amo:

“Part of abandoning the all-or-nothing mentality is allowing yourself room for setbacks. We are bound to have lapses on the road to health and wellness, but it is critical that we learn how to handle small failures positively so that we can minimize their long-term destructive effects. One setback is one setback—it is not the end of the world, nor is it the end of your journey toward a better you.”  ― Jillian Michaels

A grandes rasgos lo que dice es que parte de abandonar la mentalidad de TODO O NADA es permitir que haya retrocesos. Que va a haber piedras en el camino pero que es importante aprender a manejar esas pequeñas fallas positivamente para poder minizar sus efectos destructivos en el largo plazo. 

Cuando termine las 12 semanas, mi premio va a ser un Jean de Las Oreiro, que era lo que me había prometido el 2 de abril de 2013 cuando empecé a entrenar pero dejé en la décima semana. 

Pero por ahora les muestro cómo me queda mi vestido preferido, complicado como pocos ya que es de terciopelo elastizado. Estoy MUY contenta de cómo me queda y pienso usar este jueves en mi cumpleaños!

Espero haberlas motivado un poco, yo hace muchos años me quejaba que no me gustaba mi cuerpo y  una persona MUY  sabia me dijo, no te quejés hacé algo para cambiarlo!

Si les empezó a agarrar el ataque de llega el verano y me tengo que poner la malla les dejo otro post con Tips sobre alimentación y esta gráfica sobre reemplazos saludables de los antojos