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Aquazide 12.5 mg | Hydrochlorothiazide | Hydration Secret You Need

La hidratación, es uno de los pilares fundamentales presentes a la hora de practicar ejercicio físico. En estos días de calor, es imprescindible hidratarse correctamente en entrenamientos y establecer una estrategia de hidratación correcta si competimos, sobre todo para deportistas de resistencia como ciclistas, corredores de medio fondo, maratonianos, triatletas, etc.

Cada 1000 kcal consumidas es necesario ingerir 1 litro de líquido, como establece la teoría y diversos estudios. Es esencial que nos hidratemos de forma continuada, sin esperar a la sensación de sed, en cuya situación ya habremos perdido hasta un 2% del agua corporal y perdemos rendimiento de forma considerable, además del peligro que puede implicar la combinación del clima de estos días (altas temperaturas con altos índices de humedad) con estar deshidratados resultando en mareos, angustia, vértigos o incluso la posibilidad de desmayo por golpe de calor.

Es importante, por tanto, que se tomen líquidos durante todo el día, así como antes, durante y después del ejercicio. Este comportamiento hay que afianzarlo mediante unos hábitos que se adquieren conjuntamente con el entrenamiento físico. (Fuente: nutriresponse.com):

1. Antes del ejercicio hay que tomar entre 400-600 ml de agua (2 vasos de agua) entre 1-2 horas antes de empezar a entrenar, para estar convenientemente hidratado. Ésto nos permitirá evitar que aumente la temperatura corporal.

2. Durante el ejercicio debemos hidratarnos a intervalos regulares de tiempo, más o menos cada 30 minutos, unos 250 ml (1 vaso de agua) para reponer el agua perdida por sudoración y los electrólitos (si es bebida isotónica).

3. Después del ejercicio la rehidratación es igual de importante que las dos anteriores para facilitar una adecuada recuperación.

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