Helteestä, elektrolyyteista, terveydestä ja ravinnosta.
---
Helleaalto ei tarkoita vain epämukavaa kuumuutta. Keho joutuu tekemään kovemmin töitä pitääkseen ruumiinlämmön vakaana ja se voi vaikuttaa nestetasapainoon, elektrolyytteihin, verenkiertoon, lihaksiin, energiaan, uneen ja palautumiseen.
Kun hikoilemme, menetämme paitsi vettä myös tärkeitä elektrolyyttejä, kuten natriumia, kaliumia, magnesiumia ja kloridia. Jos menetykset kasvavat suuriksi tai jos juo paljon vettä korvaamatta suoloja ja kivennäisaineita, olo voi muuttua väsyneeksi, heikoksi, huimaavaksi, tulla päänsärkyä, lihaskramppeja tai heikentynyt jaksaminen. Siksi helleaallon aikana on tärkeää ajatella muutakin kuin vettä. Neste, elektrolyytit, kivennäisaineet, lepo, viilennys ja oikea ruoka vaikuttavat yhdessä siihen, miten keho selviää korkeista lämpötiloista. - greatlife.fi
---
Jotkut henkilöt ovat herkempiä lämmölle kuin toiset. Erityistä varovaisuutta tarvitaan seuraavilla:
iäkkäät henkilöt
pienet lapset
raskaana olevat
henkilöt, joilla on sydän- ja verisuonitauteja
henkilöt, joilla on munuaisongelmia
henkilöt, joilla on diabetes
henkilöt, joilla on kohonnut verenpaine
henkilöt, jotka käyttävät nesteenpoistolääkkeitä
henkilöt, jotka käyttävät lääkkeitä, jotka vaikuttavat verenpaineeseen, munuaisiin tai elektrolyytteihin
Helteellä on järkevää keskittyä helposti sulavaan, ravintorikkaaseen ruokaan, joka antaa keholle proteiinia, kivennäisaineita ja energiaa kuormittamatta ruoansulatusta liikaa:
munia
kalaa ja äyriäisiä
laadukasta lihaa
jogurttia, kefiriä tai juustoa, jos maitotuotteet sopivat
hedelmiä ja marjoja
hunajaa helposti saatavana hiilihydraattilähteenä tarvittaessa
mineraalipitoista suolaa ruokaan
luonnollisia rasvoja, kuten voita ja talia, kohtuudella
Vältä mieluiten suuria määriä ultrakäsiteltyä ruokaa, siemenöljyjä, alkoholia ja runsasta sokeria. Nämä voivat heikentää nestetasapainoa, lisätä oksidatiivista stressiä ja huonontaa palautumista.
---
Alkoholin juominen helteellä voi lisätä nestehukan riskiä, yle.fi, päihdelääketieteen professorin haastattelu, 2024.
Alkoholin nauttimisen mahdolliset riskit helteellä tiivistetysti:
ruokahalun väheneminen
kehon kuivumisriskin kasvaminen
lihaskrampit suolatasapainon muutosten vuoksi
lisääntynyt hikoilu
tajunnanmenetys huonon nesteytyksen seurauksena
jos on paljon auringossa ja nauttii toistuvasti alkoholia, alkoholin käyttö heikentää ihon suojautumismekanismeja
"Jos alkoholia haluaa kuitenkin nauttia lämpimällä säällä, kannattaa Niemelän mukaan suosia matalaprosenttisia juomia.
– Hellekeleillä ei kannata rynnätä ostamaan kahdeksanprosenttisia oluita ja muita juomia, mielummin niitä matala-alkoholisia juomia. Kannattaa ottaa tavoitteeksi, että joka toinen juoma olisi mielellään vettä."
Alkoholi laajentaa akuutisti verisuonia, ja laskee siten verenpainetta. Joskus tällainen reaktio saattaa johtaa, erityisesti kuumalla ilmalla tai saunomisen yhteydessä, jopa pyörtymiseen. - sydänliitto, alkoholin vaikutuksista
---
Greatlife listaa sivun loppupäässä ravintolisiä, joista voi olla hyötyä helleaallon aikana, kertoen tarkemmin mihin mikäkin vaikuttaa ja miten niitä tulisi käyttää.
Listalla ovat:
Electrolytes Plus+
Magnesium M4
Taurine / tauriini
Mineral Complex Plus+
C-vitamiini
Ravintolisät eivät korvaa nestettä, ruokaa, viilennystä tai lääketieteellistä hoitoa.
