#fatoxidation

This book is a really good read. Pick it up off you can. According to Jeukendrup, fat oxidation ( concerting stored fat to fuel) is increased from low to moderate exercise use intensities. Exercising with a %HRmax of 70%-75% is ideal. Q: How do you know if your working out in “Fatmax zone?” A: A seasoned exerciser knows because of years of trail and error. Or you can get a heart rate belt that tells you your immediate heart rate. People with fit-bits and other overpriced wrist-wear.....it does not accurately give you your heart rate. How can it, if it’s on your wrist. FYI: 70%-75% is like a slow moderate hike or jog. Speech would be impacted slightly. #fatoxidation #fatloss #gym #fitness #workout #wellness #exercise #getfit #befit #stayfit #healthy #elite #health #personaltrainer #oc #elitefitness #elitefitnessdowntown #downtownsantaana #dtsa #downtown #santaana #dtsantaana #california #orangecounty #service #artistvillagedtsa #online #onlinepersonaltrainer (at Elite Fitness Downtown, LLC) https://www.instagram.com/p/CCrYlgEhN7G/?igshid=1d2oezw336e0m

La ultima revisión sistemática y meta-análisis  presentada por Schwingshackl, et al. (2020), evaluó en pacientes con sobrepeso y obesidad el impacto de la  restricción de energía intermitente IER (AYUNO) sobre los resultados antropométricos y marcadores de enfermedad intermedios, frente a una restricción de energía continua CER o dieta habitual. A pesar de que la certeza de los hallazgos se calificó principalmente como baja o moderada, se concluyó que la restricción de energía intermitente IER muestra “PEQUEÑAS DIFERENCIAS” o dicho de otra manera, no hay “DIFERENCIAS SIGNIFICATIVAS”  en la mejora del peso, la masa grasa, los triglicéridos y la presión sanguínea sistólica, en comparación con una restricción de energía continua CER o dieta habitual. Aunque según los datos, el IER muestra un % mayor de adherencia  y que los resultados antropométricos obtenidos son clínicamente relevantes en comparación a CER, hacen falta más estudios bien ejecutados que categoricen el estado de enfermedad, el sexo y la duración del estudio para fortalecer la certeza de la evidencia. Por tanto, hasta la fecha no hay método nutricional más efectivo para la pérdida de peso, la mejora de indicadores antropométricos y ciertos marcadores de salud que un DÉFICIT CALÓRICO, independientemente de la estrategia nutricional que utilices. ¡NO TE COMPLIQUES LA VIDA IMPONIÉNDOTE LA DIETA DE MODA PARA MEJORAR TU SALUD, USA LA QUE MÁS SE ADHIERA A TU ESTILO DE VIDA, CREA EL DÉFICIT Y LOS RESULTADOS LLEGARÁN!! . . #NutricionistaNelsonAlvarado #composicióncorporal #fatoxidation #fatloss #fat #pérdidadepeso #ayunointermitente #ayuno #dietasana #dieta #grasa #sportnutrition https://www.instagram.com/p/B_ycEZAFvKj/?igshid=edfqpujen1op

#ProyectoDeVida Muy contento por los avances que ha tenido mi paciente. 65 libras menos y contando.... ✔️Estrategia nutricional: Intermittent fasting, protocolo 16/8 (alimentación limitada en el tiempo). . ✔️Resintance training (45min a 1h). . ✔️Cardio (30min a 45 min, zona 1 - 2). . CITAS Y ASESORÍAS ONLINE: [email protected] +593992660392 WhatsApp 🇪🇨 . #NutricionistaNelsonAlvarado #nutrition #pérdidadegrasa #fatoxidation #fatloss #fat #pérdidadepeso #ayunointermitente #ayuno #intermittentfasting https://www.instagram.com/p/B8PIfMelpaa/?igshid=ck80ts38y64l

Puntos críticos más evidenciados hasta ahora para una pérdida de grasa segura. . 1ero. Déficit calórico: rango entre 300 a 1000 kcal (Holway, 2019). 25% del GET, con un promedio de 500 a 600 kcal en mujeres (Zapata, 2019). Disponibilidad de energía no menos de 30kcal/kg MMC para no comprometer procesos metabólicos (Urdanpilleta et al, 2015). . 2do. Ingesta de proteína alta: 1.6 a 2.2g/kg/día para minimizar las pérdidas de masa muscular (Schoenfeld, 2019) . 3ero. Entrenamiento de Fuerza/resistencia: Estimular la masa muscular, ligado con las proteínas altas van a sostener el músculo en el proceso, 3 a 5 días por semana 1h max. . 4to. Descanso: Dormir entre 7 y 9 horas, sobretodo en las noches. No usar dispositivos tecnológicos horas antes de dormir para no disminuir la producción de melatonina y por ende retrasar el sueño, esto puede alterar totalmente el ritmo circadiano. . 5to. Cardio: Aunque es muy saludable, mejora tu salud cardiovascular y tu potencia aeróbica, no siempre es necesario en estos casos, lo más importante es el déficit (el uso de la grasa como combustible se da con un trabajo a baja intensidad, algo que el ser humano promedio realiza la mayor parte del día). La intensidad recomenda es entre el 50 y el 65% del Vo2max, por lo general lo recomiendo post entrenamiento de fuerza. . No es tu obligación como nutricionista profesional prescribir el plan de entrenamiento para minimizar pérdidas, pero si es tu obligación mencionar al paciente las repercusiones que puede tener sino se aplican los puntos críticos antes mencionados. Señores EL DÉFICIT no es suficiente, deriva al profesional indicado (entrenador) y optimiza los resultados de tu paciente. El excedente de grasa se trata de forma multidisciplinaria. 🔥💪👌 . #NutricionistaNelsonAlvarado #fatoxidation #fatloss #fat #grasa #composicióncorporal #healthy #health #oxidacióndegrasa #fitness #fit https://www.instagram.com/p/B5XzqTUFDKr/?igshid=1l0zdottk3p0l

Quitaste el cardio de tus rutinas de entrenamiento porque no estás viendo los resultados que esperabas? . . Si deseas optimizar la oxidación de grasa haciendo cardio durante tus entrenamientos debes entender que el organismo presenta una TASA MÁXIMA INDIVIDUAL DE OXIDACIÓN DE GRASA (MFO) y que depende de la intensidad del ejercicio a la que esta se produce (FAT-MAX). Pero estos procesos fisiológicos se ven influenciados por el estado de entrenamiento del individuo, el sexo, el estado nutricional (dietas o estados de alimentación aguda) y el tipo o modalidad de entrenamiento. Aquí te muestro valores normativos para la máxima oxidación de grasa (MFO) y Fat-max en diferentes poblaciones de sujetos durante las evaluaciones realizadas en un cicloergómetro después de un ayuno nocturno (Maunder, Plews y Kilding, 2018). Espero te sirva como una guía referencial y puedas optimizar tus entrenamientos cardiovasculares con enfoques a la oxidación de grasa. . . Dime en qué población te ubicas!! 👇👇👇👇 . . #NutricionistaNelsonAlvarado #nutrition #fatoxidation #oxidacióndegrasa #grasa #obesidad #sobrepeso #grasa #grasavisceral #fatloss #fitness #fit #fat #fatmax https://www.instagram.com/p/B38UMzmFKl1/?igshid=abg2mn19xa52

¡NO TE LO PUEDES PERDER! . . Reserva tu espacio para este excelente curso teórico práctico en la ciudad de CUENCA. . . Te esperamos este 19 de Octubre en el Body Care Gym, circunvalación sur y subida a Turi. Tendremos una cita con la ciencia. ¡NO FALTES! . . #NutricionistaNelsonAlvarado #nutrition #pérdidadegrasa #fatoxidation #oxidacióndegrasa #grasa #fitness #fit #muscle #músculo #cursoformativo #seminario #cuenca #ecuador https://www.instagram.com/p/B2fiqoeFz7O/?igshid=1bobbnx8kd34f

Lose fat and gain muscle at the same time! . . Excelentes resultados que muestra Carlos en su primer control, estamos trabajando en una recomposición corporal 🔥💪 . . #NutricionistaNelsonAlvarado #bodyrecomposition #fatloss #fatoxidation #oxidacióndegrasa #grasa #fitness #fit #muscle #músculo #gainmuscle https://www.instagram.com/p/B2apXr4loBx/?igshid=1f599iprncwpz