#dietketat

Alasan Berat Badan Susah Turun

Memiliki tubuh yang sehat serta bentuk badan yang ideal tentu menjadi keinginan banyak orang. Bahkan, kita sering melihat iklan obat untuk menurunkan berat badan yang menjanjikan berat badan turun dengan cepat agar bentuk tubuh yang ideal segera terwujud. Meski begitu, ternyata banyak juga yang mengalami kondisi berat badan susah turun meski sudah diet ketat dan rajin olahraga.

Agar bentuk tubuh yang Anda inginkan segera terwujud, Anda perlu tahu mengenai alasan berat badan susah turun. Hal ini agar diet dan olahraga yang Anda lakukan bermanfaat dan berfungsi secara maksimal untuk menurunkan berat badan.

1. Berat Badan Cenderung Mengalami Fluktuasi

Jika Anda tidak menemukan perbedaan apapun saat menimbang berat badan meski sudah rajin olahraga dan diet ketat, jangan khawatir. Sebab, sangat umum jika tidak ada perbedaan berat badan. Tapi hal ini bukan berarti Anda tidak kehilangan lemak.

Berat badan sebetulnya cenderung berfluktuasi. Hal ini tergantung dari pola makan, hormon serta air di tubuh Anda. Tak hanya itu, tubuh Anda bisa jadi mengalami peningkatan massa otot ketika Anda kehilangan lemak, dan hal ini sangat umum terjadi dan merupakan hal yang baik.

Oleh karena itu, sebaiknya gunakan skala lain untuk mengukur progress Anda. Misalnya dengan mengukur ukuran lingkaran pinggang dan persentase lemak tubuh sebulan sekali.

2. Tidak Mencatat Pola Makan

Banyak orang yang tidak tahu sebanyak apa makanan yang mereka konsumsi. Jika Anda sedang dalam program diet, melacak pola makan akan sangat membantu menurunkan berat badan. Studi menunjukkan bahwa orang yang mencatat menu makan harian atau memotret makanan secara konsisten akan mengalami penurunan berat badan lebih banyak daripada yang tidak melakukannya.

3. Tidak Mengonsumsi Protein dengan Cukup 

Protein adalah nutrisi terpenting ketika Anda ingin menurunkan berat badan. Mengonsumsi protein dengan 25-30% kalori dapat meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari. Rutin mengonsumsi protein dengan cukup juga mengurangi keinginan Anda untuk mengonsumsi camilan.

Biasakan untuk selalu mengonsumsi protein saat Anda sarapan pagi. Sebuah studi yang diterbitkan oleh Nutrition Journal pada tahun 2014 menyebutkan bahwa orang-orang yang menu sarapannya mengandung protein tinggi akan menurunkan rasa lapar sepanjang hari.

Asupan protein yang tinggi juga membantu mencegah metabolisme menjadi lambat yang merupakan efek samping yang sering terjadi karena penurunan berat badan.

4. Terlalu Banyak Mengonsumsi Makanan Tinggi Kalori

Alasan berat badan susah turun berikutnya yaitu karena Anda terlalu banyak mengonsumsi makanan berkalori. Jika berat badan Anda susah turun, maka sebaiknya Anda menimbang menu makan harian dan melacak kalorinya untuk sementara waktu. Agar lebih mudah, Anda bisa menggunakan aplikasi kalkulator kalori yang dapat diakses di smartphone untuk melacak kalori dan nutrisi harian.

Anda tidak perlu menghitung kalori yang Anda konsumsi selama seumur hidup. Anda cukup mencoba teknik ini selama beberapa hari setiap bulan untuk mengetahui seberapa banyak nutrisi yang Anda makan.

5. Sering Makan Makanan Olahan

Kualitas makanan sama pentingnya dengan kuantitasnya. Makan makanan sehat dapat membantu mengatur nafsu makan. Pilih makanan utuh (whole foods) karena lebih mengenyangkan daripada makanan olahan. Penting untuk diingat, meski banyak makanan olahan yang diberi label sebagai makanan sehat, sebenarnya justru tidak sehat untuk tubuh Anda.

6. Tidak Berolahraga

Malas berolahraga apalagi yang berguna untuk melatih ketahanan seperti angkat beban juga merupakan salah satu alasan berat badan susah turun.

Padahal, angkat beban bisa membantu mempertahankan massa otot dan mencegah metabolisme menjadi lambat. Dengan olahraga, tubuh Anda akan tetap kencang dan berotot.

7. Makan Berlebihan

Diet ketat tentu menimbulkan rasa lapar yang lebih dari biasanya. Hal ini akan menimbulkan perasaan ingin makan lebih dari yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Setelah diet, ada orang-orang yang menjadi berlebihan menyantap makanan cepat saji, dan ada juga yang menyantap makanan yang relatif sehat untuk tubuh. 

Meski makan makanan sehat secara berlebihan, jika dikonsumsi lebih dari yang dibutuhkan tubuh tetap saja membuat berat badan jadi susah turun.

8. Sering Minum Minuman Manis

Minuman manis juga merupakan salah satu alasan berat badan susah turun. Tidak hanya minuman bersoda, tapi minuman seperti jus buah juga dapat menyebabkan berat badan tidak kunjung turun. 

9. Tidak Tidur Nyenyak

Cukup tidur dan tidur nyenyak merupakan faktor terpenting yang memengaruhi kesehatan fisik, mental serta berat badan Anda.  Penelitian yang diterbitkan oleh Jurnal Sleep pada tahun 2008 menyebutkan bahwa kurang tidur dapat berisiko obesitas dan peningkatan berat badan.

10. Tidak Melakukan Kardio

Olahraga kardio atau aerobik berguna untuk meningkatkan detak jantung Anda. Rutin melakukan kardio efektif dalam pembakaran lemak pada perut yang kerap disebut sebagai lemak visceral yang berbahaya dan dapat menyebabkan penyakit. Kurang olahraga juga dapat menjadi alasan berat badan susah turun.

11. Tidak Mengurangi Karbohidrat

Jika kamu tidak kunjung bisa menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk mencoba diet rendah karbohidrat. Banyak penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat menjadi strategi penurunan berat badan yang efektif.

12. Makan Terlalu Sering

Teori bahwa setiap orang harus makan banyak makanan kecil setiap hari untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan ternyata hanyalah mitos.

Penelitian sebenarnya menujukkan bahwa frekuensi makan ternyata tidak berefek pada pembakaran lemak atau penurunan berat badan. Justru metode penurunan berat badan yang lebih efektif yaitu puasa intermiten, yaitu tidak makan untuk waktu yang lama.

13. Tidak Minum Air Putih yang Cukup

Minum air putih ternyata bisa bermanfaat menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang diterbitkan oleh Jurnal Obesity (Silver Spring) pada tahun 2010 menyebutkan bahwa orang yang minum setengah liter air 30 menit sebelum makan, mengalami penurunan berat badan sebanyak 44 % lebih banyak daripada mereka yang tidak melakukannya.

14. Terlalu Banyak Minum Minuman Beralkohol

Bir, anggur dan minuman beralkohol sangat tinggi kalorinya. Perlu diingat, bahwa alkohol sendiri memiliki 7 kalori per gram sehingga termasuk kategori tinggi. 

15. Tidak Makan dengan Sadar

Pola makan dengan sadar kini menjadi teknik untuk menurunkan berat badan yang paling ampuh. Teknik ini melibatkan metode seperti makan tanpa gangguan, menikmati setiap gigitan, dan memperhatikan sinyal alami yang memberi tahu otak Anda bahwa tubuh telah merasa cukup.