#descentes

Pour que le bonheur soit total … ;-)

Pour que vos descentes en trail ne deviennent pas une lente descente aux enfers au fil de votre course, une bonne technique et un entraînement adéquat peuvent s’avérer très utiles.

Beaucoup de traileurs pensent que les courses peuvent se gagner en descente parce que certains traileurs descendent beaucoup plus vite que d’autres. Il me semble qu’on peut plus perdre une course en descente que la gagner (sauf Kilian ;-) …

Je pense, qu’outre le fait que certains descendent plus rapidement, la différence réside dans le fait que ces traileurs descendent surtout mieux. 

« Economiser » au maximum ses muscles permettra d’être dans un état bien plus frais pour le reste de la course.

La problématique se situe à deux niveaux :

1) le travail excentrique des quadriceps

2) les chocs

Ces deux paramètres ont pour conséquence d’être très destructeurs pour le muscle et les articulations. Ce travail excentrique extrême peut être le point de départ de lésions musculaires et tendineuses. Il ressort de nombreuses études que les tendinopathies surviennent (encore) plus facilement lors d’un étirement du tendon conjugué à la contraction musculaire.

En descente, nous sommes en plein dedans !

Il est donc primordial de se préparer correctement pour un trail très valloné (voire de montagne).

Plusieurs aspects sont à travailler :

-         l’anticipation (!)

-         le positionnement du corps

-         la pose du pied

-         le rôle des bras

-         le relâchement

-         les trajectoires (!)

Ces aspects sont à travailler en fonction du trail que vous préparez.

Mais n’oubliez jamais : la meilleure descente, c’est l’attaque… bien sûr !

Dans ma préparation d’une course, je consulte le profil. En général, notre regard bute en premier lieu sur les « bosses » et les sommets. Mais comme vous vous en doutez, il est très important de connaître également les descentes. La fréquence, l’emplacement sur la course, et surtout, ce qui nous y amène (longue descente après un gros sommet à 3000, ou quelques kilomètres sur un plateau avant de plonger dans la vallée,…).

Connaître l’altitude et rechercher des photos du coin permettra également de connaître la nature du sol (rochers, terre, racines, macadam,….). Cela est primordial, sauf si vous êtes très à l’aise, que vous déroulez sans soucis sur tous les types de terrain et les pourcentages de pente. Avouez que c’est plutôt rare pour des « non-montagnards » même si des stages et des heures passées sur ces terrains très techniques nous permettent d’appréhender plus facilement certains sols.

Ces points suivants sont donc tout aussi importants à connaître si vous souhaitez profiter à fond de votre descente :

-         pentes

-         sols

-         météo

Nous reparlerons et travaillerons les composantes décrites plus haut lors de notre sortie.

« Rendez-vous » Trail & Running

à Bouillon ce dimanche 20 septembre (11h sur l’esplanade du château).

Après la photo Obama, la Gambie arrête 12 gays

Publié le 24 août 2014

Malgré la continuité des discours violemment anti gay par le président gambien Yahya Jammeh, il a été chaleureusement accueilli par le Président Obama lors du sommet États-Unis / Afrique au début août 2014.

Lors de la fin de semaine du 9 août, la police de la nation ouest-africaine de la Gambie a arrêté 12 hommes soupçonnés d’homosexualité dans une série de «descentes…