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🇨🇦 Canada Day 2025 🇨🇦

I had a great day! My boyfriend and I both lit Sparklers after the sun went down.

It was nostalgic. ✨️

I also hsd the privilege of making more photos for C.S.M.C.

A female only, Canadian group, for lovers of writing letters.

Here are the basic photos.

【腳踝扭傷了...冰敷消腫後我還能做甚麼？】

腳踝扭傷復健系列3/3

針對腳踝扭傷後的復健訓練，首先要處理扭傷造成的疼痛與腫脹。疼痛的腳踝是無法進行良好運動訓練的。最常見實用的控制疼痛與腫脹的方法有冰敷、彈繃加壓抬高等等...(運動傷害處理PRICE)，控制腫脹與疼痛後，下一個工作就是恢復腳踝的「活動度」與「穩定度」。

1.活動度訓練：腳踝是擁有很多活動面向的關節，扭傷後容易在某些角度出現活動度的不足，因此要恢復完整的踝關節能力，就必須訓練腳踝活動度。我們會運用徒手治療恢復關節活動度，和透過動態熱身的方式增進關節活動能力。 2.穩定度訓練：腳踝的穩定能力是下半身力量的基礎，如果腳踝缺乏良好的平衡感與穩定，不僅會嚴重影響運動表現，跑步或跳躍落地的傷害風險還會增加。我們的腳踝平衡訓練最常使用平衡墊，或是BOSU(瑜珈半圓球)來進行，甦醒與活化發炎腫脹退去後遲鈍的踝關節，並搭配一些核心的穩定以及動態的平衡訓練。

小編最後提醒大家，所有的復健都以「不痛」為最大原則，任何訓練動作，都不應該在腳踝扭傷後有立即的腫脹疼痛時冒然進行，如果看文章的你還有困惑，不知道自己不舒服的腳踝該如何做，歡迎底下留言或私訊小編詳細詢問哦！

點擊下方 #腳踝扭傷復健系列 看更多關於腳踝扭傷後復健的資訊！

康科特運動醫學中心

板橋館 新北市板橋區四川路一段150號2樓 (02)2951-2231

永和館 新北市永和區中和路581號4樓 (02)3233-7525

＊本中心採完全預約制以提供最佳治療與訓練品質＊

【腳踝扭傷...不痛就是好了嗎？】腳踝扭傷復健系列2/3

腳踝扭傷是許多籃球選手的夢魘，腳踝一旦發生扭傷後，二度傷害的風險與頻率提高，甚至演變為習慣性扭傷，直接影響到球場上的表現......

但其實不限於運動員，許多人都有過腳踝扭傷的經驗，不過大多數人選擇休息、限制動作與保護(固定)，然後慢慢等待復原，僅有少部分的人會接受專業的復健運動與恢復訓練。

其實腳踝扭傷帶給身體的影響，不僅僅只是運動傷害本身，若未經過後續合適的復健及恢復訓練，還會影響到...

1. 下肢動力鏈 -活動時髖、膝、踝三個關節的連動不順暢

2. 關節的穩定 -負責穩定骨頭間相對位置韌帶被拉長、部分撕裂或完全斷裂。

3. 關節的活動幅度 -只固定不動，傷害後期容易讓關節囊增厚、疤痕組織過多造成角度限制。

4. 下肢的本體感覺 -位於腳踝四周的神經感受器的敏銳度降低，離地面最近的踝關節反應變差絕對會往上影響到膝、髖，牽動整支腳。

5. 下肢的敏捷與協調 -好的敏捷與協調來自於更進階體能要素的整合能力...

這些都不是經過休息可以自動復原的，所以有不少人經常反覆性發生扭傷，或是經過一段長時間但腳踝的問題仍不見好轉，甚至越來越糟，也都跟傷後缺乏適當訓練有很大的關係，如果你有此類相似的問題，歡迎底下留言發問交流，也歡迎私訊小編詢問哦 ！

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板橋館 新北市板橋區四川路一段150號2樓 (02)2951-2231

永和館 新北市永和區中和路581號4樓 (02)3233-7525

＊本中心採完全預約制以提供最佳治療與訓練品質＊