#bench dips

New Post has been published on https://www.fitness18.com/womensworkoutchannel-tone-your-flabby-arms-3-great-exercises/

Stop Doing Bench Dips Like This!

Pick your program here – http://athleanx.com/x/my-workouts Subscribe to this channel here – http://bit.ly/2b0coMW

Bench dips are one of the most commonly performed exercises in the gym. Given their ease of setup, they are actually a great exercise for home workouts too since you can do them on the back of a couch or chair. The problem is, the bench dip is also one of the most abused and…

New Post has been published on http://maulangsing.net/5-olahraga-mengecilkan-perut-buncit-pada-wanita-yang-paling-mudah/

5 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita yang Paling Mudah

Jika Anda sedang bingung karena sedang mencari olahraga mengecilkan perut buncit pada wanita maka Anda Wajib membaca artikel ini sampai habis. Kami akan mengupas 5 jenis gerakan untuk olahraga rutin Anda yang mudah dilakukan. Tentunya untuk para wanita yang ingin merampingkan perut buncitnya. Karena gerakannya cukup mudah maka sudah pasti olahraga ini tidak akan membuat Anda merasa kesulitan dalam mempraktekannya tanpa pelatih sekalipun. Inilah gerakan-gerakannya:

1. Static Lunge

Gerakannya mudah untuk dilakukan semua wanita dengan sikap posisi awal berdiri. Kedua kali dibuka seperti posisi ketika Anda sedang berjalan dengan kedua tangan di pinggang. Selanjutnya tekuk kaki yang berada di depan sementara kaki lainnya di belakang hingga membentuk sudut 90 derajat pada bagian lutut dengan arah yang berlawanan. Sementara berat badan bertumpu pada otot perut Anda. Tahan posisi ini hingga hitungan 10 lalu ganti dengan kaki lainnya yang di depan dan lakukan dalam hitungan yang sama.

2. Double Crunch

Gerakan ini dimulai dengan posisi tidur terlentang dengan posisi kepala hingga bokong menempel pada matras. Posisi kedua kaki bebas mengarah ke atas. Selanjutnya angkat bagian kepala hingga sejajar dengan paha dan kedua kaki Anda lurus ke arah atas. Tahan posisi ini hingga terasa tekanan pada otot perut selama 10 detik untuk di awal dan bisa ditingkatkan pada latihan  berikutnya.

3. Bench Dips

Gerakan ini memerlukan kursi sebagai alat bantu untuk latihan Anda. Caranya yaitu melakukan gerakan dengan posisi seperti akan jatuh dari kursi. Kedua telapak kaki sejajar di lantai dan kedua tangan memegang kedua ujung kursi. Selanjutnya turunkan posisi badan Anda hingga bokong berada pada permukaan matras/lantai membentuk sudut 45 derajat dengan betis Anda.

Posisi tangan tetap berpegangan pada ujung kursi namun dengan sudut yang meruncing karena gerakan ke arah depan yang sudah Anda lakukan. Hasil akhirnya orot perut Anda tertarik ke atas dan ke bawah. Pertahankan hingga hitungan 10 dan tingkatkan seiring dengan kemampuan Anda.

4. Superman Exercise

Gerakan ini sangat mudah di lakukan karena menyerupai gerakan Superman sedang terbang. Dimulai dengan posisi tidur menelungkup dengan posisi badan lurus, serta kedua tangan dibuka ke arah depan. Selanjutnya angkat kedua tangan ke depan hingga dada terangkat dengan posisi perut tetap menempel pada matras/lantai. Tahan selama 10 hitungan untuk latihan awal dan bisa ditambah seirng dengan bertambahnya kemampuan Anda.

5. Jumping Squats

Gerakannya cukup mudah, Anda bisa memulainya dengan posisi jongkok lalu lalu melecutkan badan Anda ke atas seperti melompat. Gerakan ini membuat badan Anda sampai pada keadaan melayang di udara dengan ujung kaki jinjit mengarah ke bawah sementara kedua tangan ke atas sejajar dengan bahu. Lakukan gerakan ini 5 hingga 10 kali untuk permulaan.