#a6w

New Post has been published on http://sportdlamas.pl/aerobiczna-szostka-weidera/

Aerobiczna szóstka Weidera

Sześć ćwiczeń wykonywanych w pozycji leżącej jest znane większości ludzi w jakikolwiek sposób związanych ze sportem. Jak to możliwe, że ma aż tylu zwolenników, ale i przeciwników?

Jeśli jednak nie wiesz czym jest A6W…

Jak wspomniałam wcześniej zestaw ten składa się z sześciu ćwiczeń wykonywanych w pozycji leżącej. Ważne jest to, żeby wykonywać je bez przerwy – nie tylko między konkretnymi pozycjami treningowymi, ale także dziennymi, ponieważ jest to tryb ćwiczeń, którego plan dotyczy 42 dni. Na początku nie powinno sprawiać to większego problemu, ponieważ zaczynamy od mniejszej ilości powtórzeń każdego z ćwiczeń, jednak z czasem ich liczba wzrasta.

Jak wykonujemy ćwiczenia?

Ćwiczenie numer 1: leżąc układamy nasze ręce wzdłuż tułowia, po położeniu się w odpowiedniej pozycji na zmianę unosimy każdą z nóg, w taki sposób, żeby w kolanie i biodrze powstał kąt o wielkości 90* a barki unosimy tak by nie odrywać tułowia od podłoża. Musimy także pamiętać o jak największym napięciu mięśni;

Ćwiczenie numer 2: wykonywane jest dokładnie w ten sposób poza jedną różnicą – zamiast podnoszenia nóg na zmianę, jednocześnie unosimy obie nogi;

Ćwiczenie numer 3: przy tym ćwiczeniu ręce muszą być splecione na karku i tak samo jak w pierwszym z ćwiczeń unosimy każdą z nóg, w taki sposób, żeby w kolanie i biodrze powstał kąt o wielkości 90*;

Ćwiczenie numer 4: wykonujemy w taki sam sposób jak w przypadku ćwiczenia numer 2 z tą różnicą, że ręce tak jak w ćwiczeniu 3 splatamy na karku;

Ćwiczenie numer 5: ręce nadal pozostają splecione na karku natomiast utrudnieniem jest fakt, że oprócz tego, że unosimy obie nogi, to dodatkowo wykonujemy nimi ćwiczenie nazywane nożycami;

Ćwiczenie numer 6: ostatnie z ćwiczeń w tym zestawie poleca na unoszeniu części barkowej w tym samym czasie w którym unosimy nogi – koniecznie wyprostowane w kolanach.

https://www.youtube.com/watch?v=UvFoQLt7JOQ

Każdą z tych pozycji utrzymujemy przez 3 sekundy.

Dla kogo A6W?

Dla wszystkich osób, które chcą wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha, które są zmotywowane (to jednak dość długi okres czasu). Ćwiczenia są łatwe, nie potrzebne są także żadne dodatkowe akcesoria, więc ćwiczenia kosztują nas tylko odrobinę czasu. Efekt zależy przede wszystkim od naszego podejścia do ćwiczeń i motywacji na tych kilka tygodni.

Minusy A6W

Weider, ty sukinsynu!

Znów mogę radośnie, razem z tysiącami zrozpaczonych ludzi powtórzyć te słowa. A to oznacza, że kolejny raz rzuciłem wyzwanie panu Weiderowi i jego aerobicznej szóstce (która właściwie nie do końca wiadomo, czy jest pana Weidera). O pochodzenie samych ćwiczeń nie będę się martwił. Pozostaje inne pytanie: czy to ustrojstwo działa? Szczerze powiedziawszy, podchodziłem do tego cyklu ćwiczeń już wcześniej dwu, jeśli nie trzykrotnie i kończyłem gdzieś w połowie lub wykonawszy 3/4 szóstkowego kalendarza. I doskonale zdaję sobie sprawę, że cudów nie będzie, bo i nie może. Żadne ćwiczenia od oponki do kaloryfera nie przeskoczą w 40 dni bez wsparcia diety i innych aktywności.

Przy tym niezaprzeczalnym faktem jest, że jakieś efekty ma, jak każda aktywność fizyczna. Można spierać się, czy adekwatne do wysiłku i czy nie ma łatwiejszych sposobów na osiągnięcie identycznych rezultatów, lecz A6W oprócz rezultatów fizycznych, przynosi też te psychiczne. W końcu po czterdziestu dniach, codziennie wykonując długie, monotonne ćwiczenia, można się do nich bardzo przyzwyczaić i po zakończeniu cyklu podmienić je z czymś innym. To trochę jak z pisaniem codziennego bloga, który uczy sumienności, którą później można wykorzystać do tworzenia powieści. No dobra, w tym wypadku to tak nie działa.

Niektórzy podnoszą również ambaras, że szóstka Weidera jest niebezpieczna dla zdrowia, szczególnie okolic karku i szyi. Dla osób mających jakieś problemy stanowczo zabronione. Tyle, że o ile mi dobrze wiadomo, żadnych problemów nie mam, a tezy, że te ćwiczenia, poprawnie technicznie wykonywane, nawet znacznie wzmacniają wytrzymałość i siłę tych partii, będę bronił, opierając się poniekąd na własnym doświadczeniu.