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⌗ 1° Alimentação

- Priorize alimentos com baixa densidade calórica (frutas, legumes, carnes magras e lacticínios com baixo teor de gordura) e evite alimentos com alta densidade calórica (junk food, doces, etc).

- SEMPRE tenha proteína no seu prato, ela te faz não perder massa magra e sim gordura.

- Beba água antes, durante e depois de comer, você vai se saciar mais rápido.

- Evite comer depois das 20h, isso pode contribuir para uma maior retenção de líquidos, especialmente se a refeição for pesada e rica em sódio.

- Recomendo ficar de NF em dias importantes ou que tenham algum evento (festa de aniversário, restaurante, etc), evita compulsão!

- Jogue fora tudo que te der compulsão.

- Coma a comida em pratos pequenos.

𝜗ৎ Alimentos baixos em densidade calórica

• Melão

• Mamão

• Uvas (eu dou preferência para a verde!)

• Tomate

• Pepino

• Pipoca (sem manteiga e sem óleo!)

• Maçã

𝜗ৎ Industrializados que te ajudarão

• Magic toast

• Yogurt zero (recomendo o da batavo)

• Coca zero

• Gelatina zero

• Chiclete (recomendo o trident)

⌗ 2° Como posso esconder meu t.a?

- Coma sempre na frente de alguém/seus pais, isso prova que você está "saudável"

- Suje as louças (Por exemplo, coloque um pouco se arroz e feijão, misture e jogue fora e deixe na pia) eles vão achar que você comeu!

- Use roupas largas para disfarçar a perda de peso.

- Bagunce e mexa nas comidas dos recipientes na geladeira.

⌗ 3° Dicas extras!

- Evite qualquer coisa que envolva comida (cozinhas, conteúdos de comida que você tem descontrole, etc).

- Sempre carregue papéis toalhas pequenos no bolso ou mochila (cuspir a comida vai ser bem mais, juro).

- Tente ficar pelo menos 1 hora andando (pode ser em círculos no seu quarto), isso vai ajudar muito você que não gosta de treinar! Também tente andar mais, tipo, se tiver algum lugar que você quer ir, vá andando!

- Tomem bastante chá! (Recomendo de hibisco e chá verde)

- Nunca fique muito tempo de NF! porque aumenta o risco de compulsão e faz o seu corpo enteder que ele precisa guardar mais gordura pela falta de comida. Então faça uma refeição no dia que contenha proteína, assim seu corpo restaura seus músculos!

- Fiquem com as pernas para cima por 30 min (diminui inchaço!)

- Instalem o rednote, nele tem várias dicas, vlogs ed, wieiad e exercícios (sem censura)!

𝜗ৎ Fim

Eu vou ensinar pra vocês a como sair do platô de uma vez por todas em APENAS UMA SEMANA

Se seu corpo entrou em platô, foi simplismente porque ele acabou se acostumando com a rotina de dietas ou nf que você esta seguindo, pra sair dele você precisa só subir seu nível de intake por um dia e logo depois entrar em nf um pouco mais longo

1. Suba seu nivel de intake por um dia podendo chegar em ate 1300kl ou mais, pode fazer seu dia "livre" se quiser, n vou dizer q precisa comer limpo pq eu n precisei comer limpo e funcionou igual, você n vai engordar mais com isso, confie em mim.

2. Você tem q beber bastante água durante esse dia "livre" para ajudar na digestão

3. Depois você vai ter que fazer um nf de no mínimo 3 dias, podendo ingerir apenas bebidas 0 (café, energético, coca 0) e mascar chiclete (a coca 0 é oque mais ajuda a manter, então você pode ta tomando até 2 por dia)..

Logo após esse nf faça mais um dia, mas dessa vez podendo ingerir apenas 1000kl, e então entre em mais um nf de 2 dias, e vai ficar assim

Semana á seguir:

Dia1: "livre"

Dia2: nf

Dia3: nf

Dia4: nf

Dia5: 1000kl

Dia6: nf

Dia7: nf

Faça isso e vc com certeza vai notar a diferença na balança depois, Faça e me conte aqui nos comentários

Você consegue!!