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1° Passo

Quando falamos em metabolismo é importante ressaltar a tmb ( taxa metabólica basal) que é a energia que o corpo gasta pra exercer as funções básicas. O aumento da tmb pode ser impulsionado pelos seguintes fatores:

maior quantidade de massa muscular, altura, idade , genética e hormônios.

Tendo isso em mente é possível separar a aceleração do metabolismo em 2 etapas : exercícios e alimentação.

Alimentação *ﾟ⁠+

Aqui vai uma lista de alimentos que aceleram o metabolismo e suas respectivas quantidades:

Café ☕

Quantidade: 100 a 400 mg de cafeína por dia ( cerca de 1 a 4 xícaras) .

Uma dica : tomar café antes ou depois das refeições ajudam na queima de calorias.

Chá verde ou chá mate 🧉

Quantidade: 2 a 3 xícaras por dia .

É bom tomar intercalado , por exemplo: de manhã, tarde e a noite .

Pimenta 🌶️

Quantidade: 1/2 a 1 colher de chá por refeição.

Quem gosta de pimenta pode usar ela para emagrecer nas refeições e até mesmo para evitar comer muito .

Gengibre 🫚

Quantidade: 1 a 2 colheres de chá por dia ( em chás, sucos ou temperos).

Uma dica: fazer um suco verde ( de manhã ou a noite) com gengibre ajuda muito a se manter saciado e mais disposto , isso sem contar que impulsiona seu metabolismo e o mantém funcionando.

Proteínas ( carnes , ovos , peixes , frango e suplementos se vc usar) 🥩

Quantidade: normalmente a ingestão de proteínas varia de peso , tipo de dieta e objetivo ; é mais ou menos 1,6 a 2,2g de proteína por kg de peso .

A proteína além de te manter saciado e ajudar a compor massa magra , ajuda muito o metabolismo pois exige mais energia para a digestão.

Vinagre de maçã 🍎

Quantidade: 1 a 2 colheres de sopa diluídas em água antes das refeições.

Esse é um querido que eu já vi em vários posts pro-anas , e realmente ajuda muito.

Canela 🫗

Quantidade: 1/2 a 1 colher de chá por dia .

A canela é um ótimo alimento pq pode ser adicionado em várias coisas , como no café, em frutas , em mingaus e etc ..

Água gelada 🧊

Todos sabemos que beber água é importante e tals , mas tomar 500 ml de água gelada em jejum assim pela manhã pode ajudar muito a conseguir resultados.

Linhaça e chia 🌿

Quantidade: 1 a 2 colheres de sopa por dia.

Ótimo para saciedade e bom para o intestino.

Uma dica é adicionar em iogurtes , fica muito bom.

Frutas vermelhas 🍒

Morango, amora , framboesa e etc .. possuem antioxidantes e fibras , ajudando na queima de gordura.

A quantidade varia , uma boa porção é um bom começo.

Alho e cebola 🧅

Esse é bem óbvio, normalmente nós os utilizamos em nossas refeições então consumi-los é mais fácil. E eles ajudam também o metabolismo.

Exercícios☆

Agora temos outra questão que é o exercício, que também pode ser dividido em duas partes pois , existem pessoas que praticam exercícios intensos ( como musculação , corrida etc) e pessoas que quase não praticam exercícios ( como exercícios leves ou até mesmo sedentarismo ) , que pode ser ocasionado por fatores como o próprio t.a que com restrições mais altas fazem a gente ficar mais fraco e sem ânimo. Mas independente dessas duas partes , as dicas vão servir para ambos .

Se manter ativo ( movimentos inconscientes NEAT)

Se manter fazendo alguma atividade por mais simples que seja é sempre bom para manter o metabolismo funcionando, se vc não pratica exercícios intensos ou nenhum tente se levantar com mais frequência, andar mais pela casa , se mexer mais , manter mais em pé ,subir escadas e etc.

Caminhadas ou andar de bicicleta ..

Exercícios simples que ajudam a mente e contribuem muito para o emagrecimento. Mas também podem ser outros , coloquei esses pq são os mais conhecidos mas outros exercícios também vão ajudar!

Atividades no geral

Arrumar casa , fazer faxina, dançar, cantar , estudar e etc podem te ajudar nisso , mas certifique que esteja sempre fazendo algo para exercitar o corpo e a mente. Exercitar a mente também é importante para vc não ficar pensando em comer toda hora e se distrair ( inclusive irei futuramente fazer uma thread de coisas pra fazer pra se distrair rs 😅)

Se você já pratica algum exercício, seja ele intenso ou leve seu metabolismo já está em um bom caminho, agora é só acrescentar algumas coisinhas e ele vai aumentar gradualmente.

Conclusões ✿

Há outras coisinhas que eu não citei a cima que também podem ajudar como :

Tomar banhos gelados ( exposição ao frio)

Nesse calor é até mais fácil kk..mas a exposição ao frio pode aumentar o gasto energético ao longo dos dias

Mastigar mais devagar

Esse é maravilhoso, pois me ajudou muito com compulsão e me sentir saciada , você pode começar mastigando umas 32 vezes ou até que a comida se liquefaça . Mastigar devagar pode aumentar a termogênese .

Jejum intermitente com variação de calorias

Sim , o jejum desacelera o metabolismo por não ter a ingestão de alimento, porém alternar entre períodos de jejum e alimentação variada pode evitar uma adaptação metabólica e até impulsionar o metabolismo.

Controle de estresse e sono

E é claro que o básico também é importante, tenha um bom sono e evite o estresse para não liberar cortisol e isso acabar desacelerando o seu metabolismo e ainda contribuir pra vc ter mais fome.

Enfim , essa foi minha primeira vez fazendo uma thread aqui e nem sei se vai ficar boa e tals , mas eu fiz mesmo assim , espero que gostem e bebam água.

(Eu estava no meu menor peso, desci de 60 pra 36 kilos. Engordei tudo de novo porque comecei a tomar antidepressivos :/)

1. Bebia bastante água entre as refeições. Beba 500 ml antes de comer, e 500 ml depois de comer. (Eu só faltava explodir de tanta água)

2. Quando sentia vontade de comer ajustava um cronômetro de 30 minutos e pensava se realmente queria comer e se estava realmente com fome. Você descobrirá que muitas vezes não precisa comer mais. Por exemplo: se for 15:00 eu esperava dar 15:30, eu sempre acabava desistindo.

3. Tomava uma ou duas aspirinas de vez enquando para acalmar o estômago; isso acelera seu metabolismo (cuidado, em excesso faz mal à saúde!). Eu não fazia sempre porque eu não tinha muito dinheiro e tinha vergonha de pedir aos meus pais, mas se você puder faça.

4. Fazia exercícios abdominais todas as manhãs e noites. 100 de manhã e 100 a noite. 100 polichinelos de dia e 100 de noite. Sem perceber eu acabava fazendo 400 polichinelos, 400 abdominais por dia.

5. Bebia água gelada; seu corpo queimará calorias apenas para trazer seu corpo de volta à temperatura. Adicione gelo, quanto mais gelada melhor!

6. Bebia chá verde, e um dos meus melhores truques: chá de maçã, hisbico ou canela.

7. Bebia MUITA água morna de noite isso fará você ficar bastante enjoado, então você não sentirá fome e não terá que se forçar a não comer. Além disso, também ajuda a induzir o vômito. (Se você costuma miar, isso vai lhe ajudar muito)

8. Permitia um refrigerante diet uma vez por dia, ou uma vez por semana, mais ou menos, assim você ainda comerá algo doce e será mais fácil resistir. Mas não beba em excesso, apesar de ser 0 ele contém muito sódio e acaba te inchando.

9. Escovava os dentes com frequência; a comida tem um gosto muito pior então. Escove sempre que puder e da melhor forma possível, deixe seus dentes bem limpinhos.

11. Já dei essa dica mas vale sempre lembrar: Anote o que você come. (Seja honesto!) Se você anotar tudo o que come honestamente todas as vezes, depois de um tempo você dificilmente ousará comer qualquer coisa, porque senão "estará no seu caderno!" Pense que toda vez que abre o caderno pra escrever de novo que comeu, é mais um sinal de que é fraca. Essa também me fazia desistir de comer.

12. Pese sua comida antes de comê-la. Calcule o número de calorias; você ficará surpreso com a quantidade de gordura que ela contém! Te ajuda a ter um controle maior do que come.

13. Bebia bastante caldo salgado; é baixo em calorias e muito saciante, eu recomendo a sopa Vono.

14. Mastigava cada mordida 30 vezes. É bom para a digestão e você se sente satisfeito mais rápido. Deixe a comida desmanchar na boca.

15. Fingia vomitar quando estava com fome. Girava ao redor cerca de 20 vezes. Gire em círculos para reduzir a fome ou ficar tonto/enjoado demais para comer. Fique bem tonta mesmo e se deite. (É terrível, mas foi oque mais me ajudou)

17. Estabeleci metas realistas. Portanto, não tente perder 30 kg em um mês; você nunca conseguirá isso. (Só se você parar de comer no sentido literal kkkkkk, eu costumava estabeler uma meta de 3 a 5 kilos por mês.)

18. Seu cérebro só percebe que você está satisfeito depois de 25 minutos. Coma devagar!

19. Nunca comia sozinha, só coma quando houver pessoas por perto. Isso evita compulsão alimentar e, se você comer, os outros verão e você não parecerá suspeito.

20. Passava gloss labial. Se alguém perguntar se você quer comer, diga que acabou de passar gloss labial. Eu passava batom quase o dia todo só para não comer.

Como eu evitava comer:

- Tornei a lata de lixo da cozinha o meu estômago, jogava fora meus alimentos favoritos e fingia que estava tendo uma compulsão. (Ok essa é estranha então vou explicar, eu jogava fora tudo que eu realmente comeria e a quantidade exata que eu comeria. Eu tinha vontade de comer 3 pães, jogava fora no lixo os três pães, eu queria comer um brigadeiro, eu jogava no lixo 10 brigadeiros. Finja que a lata de lixo é teu estômago e jogue tudo lá dentro. Depois imagine que o lixo é teu estômago. Imagina se isso fosse dentro de você? Nojento né?)

- Bebia água morna e adicionava sal quando estava com fome, fingia que era sopa.

- Quando sentia vontade de comer, contava até cem e listava os motivos pelo quais realmente não deveria.

- Bebia café com o estômago vazio para me causar náuseas

- Permitia apenas alimentos saudáveis e de baixa caloria, se meus pais só comprassem besteira no dia, eu não comia. Eu esperava e só comia quando tinha algo saudável.

- Aproveite o fato de que você pode viver sem comida e os outros não podem, eu me sentia especial quando pensava assim. É quase um super poder. Acho que foi o que mais me ajudou.

Mascava chiclete enquanto cozinhava. Dessa forma, você não pode dar mordidas enquanto cozinha e não vai querer comer depois que estiver pronto. Eu fiz muito isso porque eu costumo sempre fazer a comida dos meus pais.

Escrevi meu peso atual em uma mão e meu peso ideal na outra. Quando for comer, você se lembrará de quão gordo você é e de quão magro você poderia ser. Por exemplo: eu escrevi 68 na esquerda e 35 na direita.

Quando tiver fome, imagine seu estômago devorando sua gordura, e que o que você sente é a sensação de magreza e sua gordura queimando.

Carregue uma lista no bolso de todos os motivos pelos quais você quer ser magra e evitar comida. Olhe para ela quando quiser comer para se lembrar do porquê você não vai comer.

Nunca diga: "Vou me sair melhor amanhã". Diga: "Eu vou fazer o meu melhor hoje!!".

Mantenha seu cabelo, unhas e maquiagem feitos. Vista-se bem e certifique-se de estar sempre com sua melhor aparência. Manter uma imagem perfeita e te motivará a comer perfeitamente. Anime -se! Eu sei que é chato se arrumar sendo gorda, mas você está fazendo seu melhor, não é?

Sobre cigarros (minha experiência): Acredita-se que fumar pode fazer você perder peso. Na minha experiência, isso não é verdade, e quaisquer efeitos que você sinta são leves e desaparecem depois de fumar por um tempo. A nicotina é um supressor de apetite, mas é apenas tão eficaz quanto a cafeína (como pílulas de cafeína, chá, café e refrigerante diet). Fumar só ocupa a mente. Além disso, Ana não é sobre NÃO precisar de coisas? Por que trocar um vício (comida) por outro? Além disso, embora os cigarros nem sempre substituam a comida, para muitas pessoas que tentam parar, comer substitui os cigarros. É por isso que as pessoas ganham peso quando param, não porque os cigarros as mantinham magras.

"Não desista do que você sempre quis pelo que você quer no momento."

been feeling like an utter mess lately, life sucks

1. "A comida é passageira. A culpa é eterna."

> Mastigar é fácil. Viver com o corpo de uma gorda é que é difícil.

2. "Toda vez que você come é um passo a menos pra chegar na sua mf."

3. "Você não nasceu pra ser esquecida. Mas vai ser, se continuar gorda."

4. "Cada caloria que você recusa é uma lágrima da sua concorrente."

> Seja a visão que destrói a autoestima das outras.

5. "Sua barriga cheia te dá conforto. Mas seu corpo magro vai te dar poder pra sempre."

6. "Ela é bonita... pena que é gorda."

Você quer que falem isso de você? Não? Então fecha a boca.

7. "A fome é sua aliada. Ela te molda, te esculpe, te afina."

> Toda thinspo já amou a fome antes de amar o próprio corpo.

8. "Você já tentou o caminho do ‘amor próprio’ e comeu até não conseguir se olhar no espelho. Agora tenta o do controle."

9. "Não existe disciplina sem dor. Não existe beleza sem sacrifício. Não existe corpo perfeito com estômago cheio."

30 MANDAMENTOS DA THE BEST.

Fonte: @/iunadiets

(estava na imagem esse @ / "reblog" pq amei !!)

1. pular o café da manhã

2. sem frituras

3. sem descontar emoções na comida

4. tomar muita água

5. comer menos calorias o possível

6. comer mais proteína

7. comer mais fibra

8. sem açúcar

9. mais exercícios

10. mais de 10k de passos

11. sem doces

12. sem alimentos ultraprocessados

13. comer mais vegetais

14. comer mais frutas

15. sem bolos

16. sem pizza

17. sem farinha branca

18. beba chá verde

19. sem vinho ou cerveja

20. sem sorvete

21. menos sal

22. mais smoothies naturais

23. sono regulado

24. vá para cama com fome

25. prepare sua própria comida

26. sem chocolate

27. sem queijo

28. sem maionese

29. sem pão

30. sem “amanhã eu começo”

Eu não vou aceitar um rosto que eu não mereço.