𝅄 ִ ✶𝔙𝔦𝔵𝔥𝔦𝔡𝔦𝔢♱⃓ 🧛🏻‍♀

Rutina;

estas son las rutinas, son para hacer en casa.

agregando algunas cosas más;

- hacia 50.000 pasos diarios o intentaba llegar a una cifra parecida.

- esta rutina completa la repetia 3 veces al dia, aveces más y aveces menos.

- puedes agregar una hora o 30 minutos de yoga o lo que desees, no afectara.

+ tip! despues de terminar la rutina bañate con agua fria, lo comence a hacer y realmente es mejor el agua fria que el agua caliente, pero es solo mi opinion y es opcional.

comidas + ayuno;

yo preorizaba la proteina e verduras/frutas saciantes, casi siempre comia esto; pollo, lo hervia y luego lo cortaba en trozos, tostandolo en una sarten, sin aceite ni nada. despues lo juntaba en una pequeña ensalada con tomate, lechuga o alguna verdura verde. lo condimentaba con sal y una cucharada pequeña de limon, sin aceite! despues, con las calorias que sobraran las agregaba en una fruta saciante; banana, manzana, etc. tambien comia otras cosas pero esto lo consumia más.

+ tip! haz una lista con comida prohibida, (aceite, azucar, golosinas, etc) y esa comida si la ingieres, haz un pequeño castigo; como 15 golpes en el estomago, más ejercicio o lo que desees.

yo te recomiendo subir tu intake a 500/450, por que teniendo el intake que yo tenia tendras más posibilidad de atracones y no queremos eso, princesa.

Ayuno;

el ayuno es importante, como comia una vez al dia y gastaba mis calorias en esa comida, en mi caso la cena. hacia ayunos largos de 18 horas o más y aveces de un dia completo, aveces más de un dia. tambien bebia 2/1.5 litros de agua al dia, aparte de que es saciante, te mantiene hidratada!

Motivacion;

la motivacion es un paso importante, yo me motivaba viendo thinspo, viendome al espejo, viendo el numero en la bascula, viendo cualquier cambio en mi. tambien guardaba ropa para usarla cuando sea delgada, me decia palabras de que podria lograrlo y algunas eran de autosabojate. lo importante es que busques tu mayor motivacion y recordarla.

*Come lo mas lento que puedas.

*Si tienes mucha hambre cuenta hasta cien. Con suerte esta desaparecerá.

*Baja tu tenedor cada vez que termines de pinchar algo de comida.

*Nunca comas después de las siete

*Limpia algo como el baño, así se te quitara el apetito.

*Lavate los dientes. El sabor de la pasta te dejara una buena sensación.

*Todas las calorías cuentan. Mientras estas sentada no dejes de moverte. Mueve una pierna, un lápiz...

*Tomate un vaso de agua cada hora. No solo te sentirás llena, tendrás una piel hidratada.

*Si tomas agua fría quemas más calorías, si la tomas tibia te da sensación

de estar satisfecha.

*Cuando salgas solo lleva la cantidad de dinero necesaria, de lo contrario estarás tentada a gastar tu dinero en comida.

*Sentarse derecho y tener una buena postura quema 10% mas calorías que estar mal sentado.

*Si tienes mucha hambre come solo alimentos de CALORIAS NEGATIVAS.

*Ten siempre contigo la foto de algún cuerpo que te gustaría llegar a tener

*Toma un sorbo de agua después de cada mordida.

*Si tienes frió no te pongas nada encima tu cuerpo quema calorías tratando de entrar en calor.

*Si algo se te antoja y no te puedes resistir solo mastícalo y luego escupelo.

*Come en platos mas pequeños.

*Presiona los glúteos todo el tiempo, eso quema calorías y te ejercita.

*Toca esa asquerosa piel sobrante.

*Si la gente te dice que estas muy delgada y que están preocupados por ti, contesta que te es muy ofensivo que te repitan lo delgado que es tu cuerpo y que has tratado de ganar peso y no has podido.

*Si vas a comer hazlo cuando haya alguien que te este viendo.

*Recuerda que la obesidad es asquerosa.

*Thinspiration es tu mejor amiga.

*Recuerda que aunque tus delgadísimas amigas coman mucho y no suban. Ni un gramo no quiere decir que esto va a funcionar contigo.

*Aprende a amar esa sensación de tener el estomago vacío. Creerme vas a odiar cuando este lleno.

*Si tienes hambre da vueltas hasta sentirte mareada y asqueada.

*Mastica chicle libre de azúcar, eso mantiene a tu boca ocupada.

*Recuerdo comer en el mismo lugar diario y nunca enfrente de la televisión o computadora. Tu mente no registrara las advertencias que tu cuerpo le envía de que ya está satisfecho.

*Compra caramelos sin azúcar.

*Si tienes mucha hambre ve a casa de algún amigo. Ahí no puedes atacar al refrigerador.

*Bebe mucha agua antes y durante los atracones, también es conveniente beber algo con burbujas antes de un atracón.

*Si no consigues laxantes (que no recomiendo en absoluto) si te tomas unos dos paquetes de caramelos sin azucar con fenilalanina harán un buen efecto también (además te dolerá el estómago un buen rato).

*No te arrodilles frente a la taza. Quédate de pie inclinada hacia delante, es mucho más sencillo que salga así la comida.

*Evita el chocolate en los atracones. Cuesta un montón despegarlo del estómago, además sabe horrible a la vuelta, igual que el picante.

*En cambio el helado sale muy fácil.

*No te cepilles los dientes después de purgarte. No harás más que extender el ácido del estómago por toda la dentadura y te acabarás quedando sin esmalte porque es muy corrosivo.

*Deja corriendo los grifos mientras te purgas o si no di que vas a darte una ducha y métete en la bañera, con el grifo abierto.

*Antes de purgarte bebe leche. Te ayudará a pasar mejor la comida y no te dañará tanto la garganta.

*Ten cuidado de no atascar la taza o la ducha!!! En la taza da la bomba cada cierto tiempo (no más de 3 veces o levantarás sospechas).

*No hay nada más desagradable que vomitar y salpicarlo todo. Procura echar algo de papel antes de purgarte para no tener que limpiar luego medio servicio. Después fíjate que no quede nada en la taza ni en el suelo, ni siquiera una gota de saliva!!

*Comienza el atracón con las comidas menos calóricas. Así cuando te purgues, si no logras sacarlo todo al menos habrás sacado lo que más engorda.

Rutina;

estas son las rutinas, son para hacer en casa.

agregando algunas cosas más;

- hacia 50.000 pasos diarios o intentaba llegar a una cifra parecida.

- esta rutina completa la repetia 3 veces al dia, aveces más y aveces menos.

- puedes agregar una hora o 30 minutos de yoga o lo que desees, no afectara.

+ tip! despues de terminar la rutina bañate con agua fria, lo comence a hacer y realmente es mejor el agua fria que el agua caliente, pero es solo mi opinion y es opcional.

comidas + ayuno;

yo preorizaba la proteina e verduras/frutas saciantes, casi siempre comia esto; pollo, lo hervia y luego lo cortaba en trozos, tostandolo en una sarten, sin aceite ni nada. despues lo juntaba en una pequeña ensalada con tomate, lechuga o alguna verdura verde. lo condimentaba con sal y una cucharada pequeña de limon, sin aceite! despues, con las calorias que sobraran las agregaba en una fruta saciante; banana, manzana, etc. tambien comia otras cosas pero esto lo consumia más.

+ tip! haz una lista con comida prohibida, (aceite, azucar, golosinas, etc) y esa comida si la ingieres, haz un pequeño castigo; como 15 golpes en el estomago, más ejercicio o lo que desees.

yo te recomiendo subir tu intake a 500/450, por que teniendo el intake que yo tenia tendras más posibilidad de atracones y no queremos eso, princesa.

Ayuno;

el ayuno es importante, como comia una vez al dia y gastaba mis calorias en esa comida, en mi caso la cena. hacia ayunos largos de 18 horas o más y aveces de un dia completo, aveces más de un dia. tambien bebia 2/1.5 litros de agua al dia, aparte de que es saciante, te mantiene hidratada!

Motivacion;

la motivacion es un paso importante, yo me motivaba viendo thinspo, viendome al espejo, viendo el numero en la bascula, viendo cualquier cambio en mi. tambien guardaba ropa para usarla cuando sea delgada, me decia palabras de que podria lograrlo y algunas eran de autosabojate. lo importante es que busques tu mayor motivacion y recordarla.

you're not ugly you you're just fat

you're not ugly you you're just fat

you're not ugly you you're just fat

¿Prodrías apagar el ruido sí estoy sufriendo? Ana y Mia, ¿Se quedarían a mi lado?

NOTA- Vilyxia ఌ