salted milk🗯️

Szkoda, że nie wie, że każdego dnia toczę ze sobą walkę o własne życie.

być może większość z nich jest wam znana, ale warto je sobie odświeżyć

1: jeśli naprawdę chcesz coś zjeść, pozwól sobie na małe porcję np:3 kęsy

2: żadnych diet jedz o ustalonych godzinach czyli np:

śniadanie-9⁰⁰

obiad-14⁰⁰

kolacja-17⁰⁰

3: jedz tylko bezpieczne jedzenie

np: owoce, jogurty low crab, warzywa, zupy, galaretki itp.

4: rozpraszaj się, bycie zajętym rozprasza cie od myślenia o jedzeniu np: czytaj, rysuj, pisz/rozmawiaj ze znajomymi(osobiście najlepsza metoda by się czymś zająć)

5: tempo jedzenia, jedz powoli licz ile razy coś przegryzłeś, pozwoli Ci się to "bardziej" najeść

6: NIE proś nikogo żeby wydał na Twoje jedzenie swoje pieniądze, ani ty sam tego nie rób

7: kroki, minimum 10k kroków dziennie

8: chodzenie/siedzenie, jeśli masz szansę zawsze chodz, siedz prosto+ machaj noga/ręką rób coś, każda kaloria się liczy

9: staraj się myć w zimnej wodzie to spala więcej kalorii

10: pij minimum 2l wody dziennie, jeżeli o tym zapominasz ustaw sobie budzik np co godizne i pij wodę

(Starsze motyli napewno będą kojarzyć niektóre;)

pali a rece wyszczuplone polecam!

𝐅𝐢𝐥𝐦𝐲 𝐨 𝐳𝟒𝐛𝐮𝐫𝐳𝟑𝐧𝐢𝐚𝐱𝐡 𝐨𝐝ż𝐲𝐰𝟏𝟒𝐧𝐢𝐚, 𝐤𝐭ó𝐫𝐞 𝐩𝐨𝐥𝐞𝐜𝐚𝐦:

𝐍𝐚 𝐰𝐬𝐭ę𝐩𝐢𝐞 𝐳𝐚𝐳𝐧𝐚𝐜𝐳ę, ż𝐞 𝐰𝐢𝐞𝐦, ż𝐞 𝐭𝐞 𝐟𝐢𝐥𝐦𝐲 𝐰ł𝐚ś𝐜𝐢𝐰𝐢𝐞 𝐩𝐨𝐰𝐢𝐧𝐧𝐲 𝐳𝐧𝐢𝐞𝐜𝐡ę𝐜𝐢ć 𝐢 𝐩𝐨𝐤𝐚𝐳𝐚ć 𝐣𝐚𝐤 𝐨𝐤𝐫𝐨𝐩𝐧𝐚 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐭𝐚 𝐜𝐡𝐨𝐫𝐨𝐛𝐚, 𝐚𝐥𝐞 𝐣𝐚 𝐧𝐢𝐞𝐬𝐭𝐞𝐭𝐲 𝐨𝐝𝐤ą𝐝 𝐩𝐚𝐦𝐢ę𝐭𝐚𝐦 𝐨𝐝𝐛𝐢𝐞𝐫𝐚𝐦 𝐣𝐞 𝐣𝐚𝐤𝐨 𝐦𝐨𝐭𝐲𝐰𝐚𝐜𝐣ę. 𝐉𝐞ś𝐥𝐢 𝐤𝐭ó𝐫𝐲ś 𝐳 𝐭𝐲𝐜𝐡 𝐟𝐢𝐥𝐦ó𝐰 𝐳𝐚𝐝𝐳𝐢𝐚ł𝐚 𝐧𝐚 𝐰𝐚𝐬 𝐣𝐚𝐤𝐨 𝐟𝐢𝐥𝐦𝐲, 𝐤𝐭ó𝐫𝐞 𝐳𝐚𝐜𝐡ę𝐜ą 𝐰𝐚𝐬 𝐝𝐨 𝐥𝐞𝐜𝐳𝐞𝐧𝐢𝐚, 𝐭𝐨 𝐧𝐢𝐞 𝐩𝐨𝐰𝐬𝐭𝐫𝐳𝐲𝐦𝐮𝐣𝐜𝐢𝐞 𝐬𝐢ę, 𝐫𝐞𝐜𝐨𝐯𝐞𝐫𝐲 𝐳 𝐩𝐞𝐰𝐧𝐨ś𝐜𝐢ą 𝐧𝐚𝐩𝐫𝐚𝐰𝐢 𝐰𝐚𝐬𝐳𝐞 ż𝐲𝐜𝐢𝐞

𝟏. 𝐓𝐡𝐢𝐧 (𝐏𝐥. 𝐒𝐳𝐜𝐳𝐮𝐩ł𝐞) - 𝐭𝐨 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐝𝐨𝐤𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭-𝐝𝐫𝐚𝐦𝐚𝐭. 𝐏𝐚𝐜𝐣𝐞𝐧𝐭𝐤𝐢 𝐤𝐥𝐢𝐧𝐢𝐤𝐢 𝐥𝐞𝐜𝐳𝐞𝐧𝐢𝐚 𝐳𝐚𝐛𝐮𝐫𝐳𝐞ń, 𝐢𝐜𝐡 𝐜𝐨𝐝𝐳𝐢𝐞𝐧𝐧𝐨ść, 𝐥ę𝐤𝐢 𝐢 𝐰𝐚𝐥𝐤𝐚 𝐨 𝐳𝐝𝐫𝐨𝐰𝐢𝐞. 𝐍𝐢𝐞𝐬𝐭𝐞𝐭𝐲 𝐩𝐚𝐫𝐞 𝐝𝐳𝐢𝐞𝐰𝐜𝐳𝐲𝐧, 𝐤𝐭ó𝐫𝐞 𝐭𝐚𝐦 𝐰𝐲𝐬𝐭ą𝐩𝐢ł𝐨 - 𝐳𝐦𝟒𝟒𝐫ł𝐲. 𝐃𝐨𝐰𝐢𝐞𝐝𝐳𝐢𝐚ł𝐚𝐦 𝐬𝐢ę 𝐭𝐞𝐠𝐨 𝐳 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐧𝐞𝐭𝐮, 𝐧𝐢𝐞 𝐳 𝐬𝐚𝐦𝐞𝐠𝐨 𝐝𝐨𝐤𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭𝐮. 𝐌𝐨ż𝐞𝐜𝐢𝐞 𝐳𝐧𝐚𝐥𝐞źć 𝐭𝐞𝐧 𝐟𝐢𝐥𝐦 𝐧𝐚 𝐡𝐛𝐨. 𝐎𝐜𝐞𝐧𝐚: 𝟗,𝟓/𝟏𝟎

𝟐. 𝐒𝐭𝟒𝐫𝐯𝟏𝐧𝐠 𝐢𝐧 𝐒𝐮𝐛𝐮𝐫𝐛𝟏𝐚 (𝐏𝐥. 𝐌𝐨𝐣𝐚 𝐩𝐫𝐳𝐲𝐣𝐚𝐜𝐢ół𝐤𝐚 𝟒𝟒𝐧𝐚) - 𝐭𝐨 𝐟𝐢𝐥𝐦 𝐨𝐩𝐨𝐰𝐢𝐚𝐝𝐚𝐣ą𝐜𝐲 𝐰ł𝐚ś𝐜𝐢𝐰𝐢𝐞 𝐨 𝐧𝐚𝐬𝐳𝐞𝐣 𝐦𝟎𝐭𝐲𝐥𝐤𝐨𝐰𝐞𝐣 𝐬𝐩𝐨ł𝐞𝐜𝐳𝐧𝐨ś𝐜𝐢, 𝐦ł𝐨𝐝𝐚 𝐝𝐳𝐢𝐞𝐰𝐜𝐳𝐲𝐧𝐚 𝐩𝐨𝐩𝐚𝐝𝐚 𝐰 𝐳𝐚𝐛𝐮𝐫𝐳𝐞𝐧𝐢𝐚 𝐩𝐫𝐳𝐞𝐳 𝐳𝐧𝐚𝐥𝐞𝐳𝐢𝐞𝐧𝐢𝐞 𝐛𝐥𝐨𝐠𝐚, 𝐧𝐚 𝐤𝐭ó𝐫𝐲𝐦 𝐢𝐧𝐧𝐚 𝐝𝐳𝐢𝐞𝐰𝐜𝐳𝐲𝐧𝐚 𝐧𝐚𝐦𝐚𝐰𝐢𝐚ł𝐚 𝐣ą 𝐝𝐨 𝐭𝐞𝐠𝐨. 𝐔𝐰𝐚ż𝐚𝐦, ż𝐞 𝐠𝐫𝐚 𝐚𝐤𝐭𝐨𝐫𝐬𝐤𝐚 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐬ł𝐚𝐛𝐚, 𝐟𝐢𝐥𝐦 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐥𝐞𝐤𝐤𝐨 𝐮𝐩𝐫𝐨𝐬𝐳𝐜𝐳𝐨𝐧𝐲, 𝐰 𝐦𝐨𝐢𝐦 𝐨𝐝𝐜𝐳𝐮𝐜𝐢𝐮 𝐧𝐢𝐞 𝐝𝐨 𝐤𝐨ń𝐜𝐚 𝐩𝐨𝐤𝐚𝐳𝐮𝐣𝐞 𝐫𝐞𝐚𝐥𝐧𝐲 𝐰𝐲𝐠𝐥ą𝐝 𝐭𝐞𝐣 𝐜𝐡𝐨𝐫𝐨𝐛𝐲, 𝐣𝐞𝐝𝐧𝐚𝐤 𝐦𝐚𝐦 𝐝𝐨 𝐭𝐞𝐠𝐨 𝐟𝐢𝐥𝐦𝐲 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐲𝐦𝐞𝐧𝐭. 𝐅𝐢𝐥𝐦 𝐧𝐢𝐞 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐚𝐤𝐭𝐮𝐚𝐥𝐧𝐢𝐞 𝐝𝐨𝐬𝐭ę𝐩𝐧𝐲 𝐧𝐚 𝐥𝐞𝐠𝐚𝐥𝐧𝐲𝐜𝐡 𝐩𝐥𝐚𝐭𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐜𝐡 𝐰 𝐏𝐨𝐥𝐬𝐜𝐞, 𝐚𝐥𝐞 𝐦𝐨ż𝐞𝐜𝐢𝐞 𝐨𝐛𝐞𝐣𝐫𝐳𝐞ć 𝐧𝐚 𝐂𝐃𝐀-𝐇𝐃.𝐂𝐂 𝐎𝐜𝐞𝐧𝐚:𝟕/𝟏𝟎 

𝟑. 𝐓𝐨 𝐭𝐡𝐞 𝐛𝟎𝐧𝐞 (𝐀ż 𝐝𝐨 𝐤𝟎ś𝐜𝟏) - 𝐌𝐲ś𝐥ę, ż𝐞 𝐰𝐢ę𝐤𝐬𝐳𝐨ść 𝐳 𝐰𝐚𝐬 𝐣𝐮ż 𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐧 𝐟𝐢𝐥𝐦. 𝐎𝐩𝐨𝐰𝐢𝐚𝐝𝐚 𝐨𝐧 𝐨 𝐝𝐳𝐢𝐞𝐰𝐜𝐳𝐲𝐧𝐢𝐞, 𝐤𝐭ó𝐫𝐚 𝐩𝐫ó𝐛𝐮𝐣𝐞 𝐰𝐲𝐣ść 𝐳 𝐜𝐡𝐨𝐫𝐨𝐛𝐲, 𝐚𝐥𝐞 𝐰𝐚𝐥𝐜𝐳𝐲 𝐳 𝐰ł𝐚𝐬𝐧𝐲𝐦𝐢 𝐦𝐲ś𝐥𝐚𝐦𝐢. 𝐔𝐰𝐚ż𝐚𝐦, ż𝐞 𝐟𝐢𝐥𝐦 𝐨𝐠ó𝐥𝐧𝐢𝐞 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐝𝐨𝐛𝐫𝐳𝐞 𝐳𝐫𝐨𝐛𝐢𝐨𝐧𝐲, 𝐣𝐞𝐝𝐧𝐚𝐤 𝐰𝐢𝐞𝐥𝐞 𝐨𝐬ó𝐛 𝐮𝐰𝐚ż𝐚, ż𝐞 𝐳𝐚 𝐛𝐚𝐫𝐝𝐳𝐨 𝐫𝐨𝐦𝐚𝐧𝐭𝐲𝐳𝐮𝐣𝐞 𝐭ą 𝐜𝐡𝐨𝐫𝐨𝐛ę. 𝐌𝐨ż𝐧𝐚 𝐨𝐛𝐞𝐣𝐫𝐳𝐞ć 𝐧𝐚 𝐧𝐞𝐭𝐟𝐥𝐢𝐱. 𝐎𝐜𝐞𝐧𝐚 𝟖/𝟏𝟎

𝟒. 𝐑𝐞𝐝 𝐁𝐚𝐧𝐝 𝐒𝐨𝐜𝐢𝐞𝐭𝐲 - 𝐉𝐞𝐝𝐧𝐚 𝐳 𝐠łó𝐰𝐧𝐲𝐜𝐡 𝐛𝐨𝐡𝐚𝐭𝐞𝐫𝐞𝐤 𝐜𝐡𝐨𝐫𝐮𝐣𝐞 𝐧𝐚 𝐚𝐧𝟑𝟑𝟑, 𝐬𝐞𝐫𝐢𝐚𝐥 𝐩𝐨𝐤𝐚𝐳𝐮𝐣𝐞 𝐝ł𝐮𝐠𝐨𝐟𝐚𝐥𝐨𝐰𝐞 𝐤𝐨𝐧𝐬𝐞𝐤𝐰𝐞𝐧𝐜𝐣𝐞 𝐜𝐡𝐨𝐫𝐨𝐛𝐲. 𝐍𝐢𝐞 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐧𝐚𝐣𝐠𝐨𝐫𝐬𝐳𝐲, 𝐝𝐚𝐰𝐧𝐨 𝐠𝐨 𝐨𝐠𝐥ą𝐝𝐚ł𝐚𝐦, 𝐧𝐢𝐞 𝐩𝐚𝐦𝐢ę𝐭𝐚𝐦 𝐠𝐝𝐳𝐢𝐞 𝐰𝐢ę𝐜 𝐦𝐨ż𝐞𝐜𝐢𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐳𝐮𝐤𝐚ć. 𝐎𝐜𝐞𝐧𝐚 𝟕,𝟓/𝟏𝟎 (To serial)

𝟓. 𝐌𝐨𝐣𝐚 𝐜𝐡𝐮𝐝𝐚 𝐬𝐢𝐨𝐬𝐭𝐫𝐚 - 𝐟𝐢𝐥𝐦 𝐨𝐩𝐨𝐰𝐢𝐚𝐝𝐚𝐧𝐲 𝐳 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐩𝐞𝐤𝐭𝐲𝐰𝐲 𝐦ł𝐨𝐝𝐬𝐳𝐞𝐣 𝐬𝐢𝐨𝐬𝐭𝐫𝐲 𝐝𝐳𝐢𝐞𝐰𝐜𝐳𝐲𝐧𝐲 𝐜𝐡𝐨𝐫𝐞𝐣. 𝐏𝐨𝐤𝐚𝐳𝐮𝐣𝐞 𝐳𝐚𝐛𝐮𝐫𝐳𝐞𝐧𝐢𝐚 𝐨𝐜𝐳𝐚𝐦𝐢 𝐛𝐥𝐢𝐬𝐤𝐢𝐜𝐡. 𝐉𝐞𝐬𝐭 𝐜𝐡𝐰𝐚𝐥𝐨𝐧𝐲 𝐳𝐚 𝐧𝐢𝐞 𝐫𝐨𝐦𝐚𝐧𝐭𝐲𝐳𝐨𝐰𝐚𝐧𝐢𝐞, 𝐣𝐞𝐝𝐧𝐚𝐤 𝐣𝐚 𝐮𝐰𝐚ż𝐚𝐦, ż𝐞 𝐭𝐞ż 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐨𝐧 𝐮𝐩𝐫𝐨𝐬𝐳𝐜𝐳𝐨𝐧𝐲 𝐭𝐫𝐨𝐜𝐡ę + ś𝐫𝐞𝐝𝐧𝐢𝐚 𝐠𝐫𝐚 𝐚𝐤𝐭𝐨𝐫𝐬𝐤𝐚. 𝐌𝐨ż𝐞𝐜𝐢𝐞 𝐨𝐛𝐞𝐣𝐫𝐳𝐞ć 𝐧𝐚 𝐂𝐃𝐀, 𝐚𝐥𝐞 𝐜𝐡𝐲𝐛𝐚 𝐭𝐲𝐥𝐤𝐨 𝐧𝐚 𝐩𝐫𝐞𝐦𝐢𝐮𝐦 𝐣𝐞ś𝐥𝐢 𝐬𝐢ę 𝐧𝐢𝐞 𝐦𝐲𝐥𝐞. 𝐎𝐜𝐞𝐧𝐚: 𝟕/𝟏𝟎

𝟔. 𝐖𝐡𝐞𝐧 𝐅𝐫𝐢𝐞𝐧𝐝𝐬𝐡𝐢𝐩 𝐊𝟏𝐥𝐥$ (𝐏𝐥. 𝐆𝐝𝐲 𝐩𝐫𝐳𝐲𝐣𝐚źń 𝐳𝟒𝐛𝟏𝐣𝐚) - 𝐦𝟏𝐚 𝐢 𝟒𝟒𝐧𝐚 𝐰ś𝐫ó𝐝 𝐧𝐚𝐬𝐭𝐨𝐥𝐚𝐭𝐞𝐤, 𝐰𝐩ł𝐲𝐰 𝐩𝐨𝐫ó𝐰𝐧𝐚ń 𝐢 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐜𝐣𝐢 𝐫ó𝐰𝐢𝐞ś𝐧𝐢𝐜𝐳𝐲𝐜𝐡. 𝐎𝐠ó𝐥𝐧𝐢𝐞 𝐟𝐢𝐥𝐦 𝐧𝐢𝐞 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐳ł𝐲, 𝐮𝐰𝐚ż𝐚𝐦, ż𝐞 𝐦ó𝐠ł𝐛𝐲 𝐛𝐲ć 𝐥𝐞𝐩𝐬𝐳𝐲 𝐠𝐝𝐲𝐛𝐲 𝐛𝐲ł 𝐧𝐚𝐠𝐫𝐚𝐧𝐲 𝐰 𝐭𝐲𝐜𝐡 𝐜𝐳𝐚𝐬𝐚𝐜𝐡, 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐳 𝐧𝐢𝐞𝐬𝐭𝐞𝐭𝐲 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐝𝐨𝐬𝐭ę𝐩𝐧𝐲 𝐭𝐲𝐥𝐤𝐨 𝐧𝐚 𝐲𝐨𝐮𝐭𝐮𝐛𝐞 𝐳𝐞 𝐬ł𝐚𝐛ą 𝐣𝐚𝐤𝐨ś𝐜𝐢ą. 𝐎𝐠ó𝐥𝐧𝐢𝐞 𝐩𝐨𝐝𝐨𝐛𝐚ł 𝐦𝐢 𝐬𝐢ę. 𝐎𝐜𝐞𝐧𝐚: 𝟖,𝟓

𝐓𝐞𝐫𝐚𝐳 𝐟𝐢𝐥𝐦𝐲, 𝐤𝐭ó𝐫𝐲𝐜𝐡 𝐣𝐚 𝐣𝐞𝐬𝐳𝐜𝐳𝐞 𝐧𝐢𝐞 𝐨𝐛𝐞𝐣𝐫𝐳𝐚ł𝐚𝐦, 𝐛𝐨 𝐬ą 𝐜𝐢ęż𝐤𝐨 𝐝𝐨𝐬𝐭ę𝐩𝐧𝐞 𝐰 𝐏𝐨𝐥𝐬𝐜𝐞, 𝐚𝐥𝐞 𝐦𝐨ż𝐞 𝐤𝐨𝐦𝐮ś 𝐮𝐝𝐚 𝐬𝐢ę 𝐳𝐧𝐚𝐥𝐞źć.

𝟏. 𝐏𝐞𝐫𝐟𝐞𝐜𝐭 𝐁𝐨𝐝𝐲 - 𝐌ł𝐨𝐝𝐚 𝐠𝐢𝐦𝐧𝐚𝐬𝐭𝐲𝐜𝐳𝐤𝐚 𝐜𝐡𝐨𝐫𝐮𝐣𝐞 𝐩𝐫𝐳𝐞𝐳 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐣ą 𝐩𝐞𝐫𝐟𝐞𝐤𝐜𝐣𝐨𝐧𝐢𝐳𝐦𝐮 𝐢 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭𝐨𝐰𝐲𝐜𝐡 𝐨𝐜𝐳𝐞𝐤𝐢𝐰𝐚ń.

𝟐. 𝐓𝐡𝐞 𝐁𝐞𝐬𝐭 𝐋𝐢𝐭𝐭𝐥𝐞 𝐆𝐢𝐫𝐥 𝐢𝐧 𝐭𝐡𝐞 𝐖𝐨𝐫𝐥𝐝 - 𝐊𝐥𝐚𝐬𝐲𝐜𝐳𝐧𝐲 𝐟𝐢𝐥𝐦 𝐨 𝐳𝐚𝐛𝐮𝐫𝐳𝐞𝐧𝐢𝐚𝐜𝐡 𝐮 𝐧𝐚𝐬𝐭𝐨𝐥𝐚𝐭𝐤𝐢, 𝐣𝐞𝐝𝐞𝐧 𝐳 𝐩𝐢𝐞𝐫𝐰𝐬𝐳𝐲𝐜𝐡, 𝐤𝐭ó𝐫𝐲 𝐩𝐨𝐫𝐮𝐬𝐳𝐲ł 𝐭𝐞𝐧 𝐭𝐞𝐦𝐚𝐭 𝐰 𝐤𝐢𝐧𝐢𝐞.

𝟑. 𝐇𝐮𝐧𝐠𝐞𝐫 𝐏𝐨𝐢𝐧𝐭 - 𝐌𝐚𝐭𝐤𝐚 𝐩𝐫ó𝐛𝐮𝐣𝐞 𝐮𝐫𝐚𝐭𝐨𝐰𝐚ć 𝐜ó𝐫𝐤ę 𝐜𝐡𝐨𝐫ą, 𝐣𝐞𝐝𝐧𝐨𝐜𝐳𝐞ś𝐧𝐢𝐞 𝐬𝐚𝐦𝐚 𝐳𝐦𝐚𝐠𝐚𝐣ą𝐜 𝐬𝐢ę 𝐳 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦𝐚𝐦𝐢 𝐩𝐬𝐲𝐜𝐡𝐢𝐜𝐳𝐧𝐲𝐦𝐢.

𝟒. 𝐒𝐡𝐚𝐫𝐢𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐞 𝐒𝐞𝐜𝐫𝐞𝐭 - 𝐎𝐩𝐨𝐰𝐢𝐞ść 𝐨 𝐳𝐚𝐛𝐮𝐫𝐳𝐞𝐧𝐢𝐚𝐜𝐡 𝐮 𝐦ł𝐨𝐝𝐞𝐣 𝐤𝐨𝐛𝐢𝐞𝐭𝐲 𝐢 𝐣𝐞𝐣 𝐳𝐦𝐚𝐠𝐚𝐧𝐢𝐚𝐜𝐡 𝐳 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢ą 𝐨𝐫𝐚𝐳 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐜𝐣𝐚𝐦𝐢 𝐫𝐨𝐝𝐳𝐢𝐧𝐧𝐲𝐦𝐢.

𝟓. 𝐅𝐨𝐫 𝐭𝐡𝐞 𝐋𝐨𝐯𝐞 𝐨𝐟 𝐍𝐚𝐧𝐜𝐲 - 𝐇𝐢𝐬𝐭𝐨𝐫𝐢𝐚 𝐧𝐚𝐬𝐭𝐨𝐥𝐚𝐭𝐤𝐢 𝐜𝐡𝐨𝐫𝐞𝐣, 𝐨𝐩𝐚𝐫𝐭𝐚 𝐧𝐚 𝐟𝐚𝐤𝐭𝐚𝐜𝐡.

𝟔. 𝐃𝐲𝟏𝐧𝐠 𝐭𝐨 𝐁𝐞 𝐓𝐡𝟏𝟏𝐧 - 𝐌𝐨𝐜𝐧𝐲 𝐝𝐨𝐤𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐨 𝐳𝐚𝐛𝐮𝐫𝐳𝐞𝐧𝐢𝐚𝐜𝐡 𝐢 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐣𝐢 𝐤𝐮𝐥𝐭𝐮𝐫𝐨𝐰𝐞𝐣 𝐝𝐨𝐭𝐲𝐜𝐳ą𝐜𝐞𝐣 𝐰𝐲𝐠𝐥ą𝐝𝐮.

𝟕. 𝐄𝐦𝐦𝐚 𝐖𝐚𝐧𝐭𝐬 𝐭𝐨 𝐋𝐢𝐯𝐞 - 𝐇𝐢𝐬𝐭𝐨𝐫𝐢𝐚 𝐧𝐚𝐬𝐭𝐨𝐥𝐚𝐭𝐤𝐢 𝐜𝐡𝐨𝐫𝐞𝐣 𝐧𝐚 𝐳𝐚𝐛𝐮𝐫𝐳𝐞𝐧𝐢𝐚, 𝐨𝐩𝐨𝐰𝐢𝐞𝐝𝐳𝐢𝐚𝐧𝐚 𝐩𝐫𝐳𝐞𝐳 𝐫𝐨𝐝𝐳𝐢𝐧ę.

Cześć!! przychodzę do was z linkami do blogów motylkowych, utworzonych w 2010-2015 kiedy ana była brana naprawdę poważnie. Zapraszam!

a tu moje ulubione forum ktore istnieje juz kilka lat i dalej jest aktywne ⬇️

być może większość z nich jest wam znana, ale warto je sobie odświeżyć

1: jeśli naprawdę chcesz coś zjeść, pozwól sobie na małe porcję np:3 kęsy

2: żadnych diet jedz o ustalonych godzinach czyli np:

śniadanie-9⁰⁰

obiad-14⁰⁰

kolacja-17⁰⁰

3: jedz tylko bezpieczne jedzenie

np: owoce, jogurty low crab, warzywa, zupy, galaretki itp.

4: rozpraszaj się, bycie zajętym rozprasza cie od myślenia o jedzeniu np: czytaj, rysuj, pisz/rozmawiaj ze znajomymi(osobiście najlepsza metoda by się czymś zająć)

5: tempo jedzenia, jedz powoli licz ile razy coś przegryzłeś, pozwoli Ci się to "bardziej" najeść

6: NIE proś nikogo żeby wydał na Twoje jedzenie swoje pieniądze, ani ty sam tego nie rób

7: kroki, minimum 10k kroków dziennie

8: chodzenie/siedzenie, jeśli masz szansę zawsze chodz, siedz prosto+ machaj noga/ręką rób coś, każda kaloria się liczy

9: staraj się myć w zimnej wodzie to spala więcej kalorii

10: pij minimum 2l wody dziennie, jeżeli o tym zapominasz ustaw sobie budzik np co godizne i pij wodę

składniki:

⤷ 300 g cukinii – 51 kcal

⤷ 60 g białek z jaj (2 białka) – 30 kcal

⤷ 20 g mąki pszennej – 73 kcal

⤷ proszek do pieczenia – 0 kcal

⤷ sól, pieprz – 0 kcal

razem 154kcal / 19kcal jeden

zetrzyj cukinię i bardzo dokładnie odciśnij wodę

dodaj białka, mąkę, szczyptę proszku oraz przyprawy

wszystko razem wymieszaj i smaż na nieprzywierającej patelni, przewróć raz

powinno wyjść 8 porcji po 19 kcal na jeden placek

Smacznego ! >⩊<

reblog ˎˊ˗

🦇jogurt low carb fruvita 150g - 71kcal.

Dostępne smaki to truskawka jagoda i wanilia. Ma mniej cukru i kalorii od klasycznego skyru. Naprawdę jest bardzo dobry.

🦇wafle ryżowe kupiec SLIM

Jeden taki wafel ma 19kcal przy czym klasyczny ma około 38kcal. Przy zakupie sprawdźcie czy aby napewno jest to SLIM.

🦇lody proteinowe

Mają 460ml i około 320 kcal. Dostępne w biedronce. Są w dość dużym kuble i jeśli zjecie taki na raz to gwarantuje, że przez tydzień nic więcej w siebie nie wciśniecie. Na zdjęciu są śmietankowe i karmelowe. Ja osobiście jadłam karmelowe i się zakochałam słyszałam, że te śmietankowe smakują jak karton.

🦇batony proteinowe lava bar

Baton waży 40g, ma około 166kcal i 10g białka. Ja nie za bardzo przepadam za batonami proteinowymi, bo najczęściej smakują jak karton, lecz te są naprawdę okej. Znalazłam je w biedronce. Ze smaków jakie są dostępne jadłam tylko ten, który jest na zdjęciu i są naprawdę dobre.

🦇galaretki konjac

Zależy od smaku, ale około 3kcal na 150g. To jest moją miłość. Ten smak i ta konsystencja są rewelacyjne.

🦇makaron konjac

Wielu osobom może nie pasować smak (a raczej jego brak) i konsystencja. Mnie też na początku nie za bardzo przypadł do gustu, ale po idealnym przygotowaniu był zajebisty (na moje stare konto wstawiałam przepis, może tutaj też kiedyś wstawię)

🦇galaretka bez cukru

Po przyżądzeniu około 40 kcal. Ja wolę dodać do niej ten serek low carb, bo sama nie za bardzo mi smakuje

To chyba na tyle. Oczywiście polecam wszelkiego rodzaju owoce czy warzywa, bo są objętościowe, a niskokaloryczne.

Przywróćmy wyzwania na tumblr!!

Spójrz na godzinę i pierwsze 3 cyfry (np. 18:33) to ilość powtórzeń, a ostatnia cyfra to ćwiczenie które masz zrobic! :3

0. Pajacyki

1. Pompki do ściany

2. Przysiady

3. "Nożyce"

4. Brzuszki

5. Deska klasyczna (w tym przypadku zamiast ilości powtórzeń, sekundy ćwiczenia)

6. "Russian twist"

7. Łączenie kolan z łokciami na przemian

8. Stawanie na palcach

9. Boczna deska

Powodzenia!!

(Pomysl nie mój!! I jak coś nie jasne albo zle nazwalam cwiczenie to śmiało pisać kom :) zapraszam tez do reblogow)

Czyli takie moje sf (safe food)

1. GROSZEK I KUKURYDZA W PUSZCE;

Oba mega zapychające, można je jeść same tak po proprostu z puszki, no i są też mega dobre IMO

groszek: 60-80kcal/100g

kukurydza: 90-100kcal/100g

Oczywiście kalorie zależą od marki i tego co jest tam dodane, ale kalorie podaje orientacyjnie ♡

2. Wafle ryżowe/żytnie

Totalny klasyk motylków, ale serio zasługują na swoje lubienie, bo ja jestem takim typem osoby, który kocha chrupiące jedzenie😭 więc wafle są dla mnie superowe, można jeść je same albo z czymś np. Dżemem, mogą też zastąpić u was pieczywo

Wafle ryżowe: 35-60kcal/ na sztukę

Wafle żytnie: 30-35kcal/ na sztukę

!osobiście nie polecam wafli z czekoladą, chyba że macie ochotę na czekoladę to okej- tak to zbędnę kalorie!

3. Jaja XD

Serio, w każdej opcji, nie chce mi sie rozpisywać bo dużo by tego było, ale często wyciągam te żółte jak robię jaja na twardo i maja jeszcze mniej kcal🔥

4.Marchewka

Kocham chrupać, niczym królik.

42kcal/ 100g

5.jabłka

Same, pokrojone, lubie tez w jogurcie naturalnym albo puddingu proteinowym

53kcal/ 100g

No i ofc sałata, warzywa i owoce, ale to jest taka moja topka po prostu. Znalazłabym wiecej ale ostatnio jestem na mono więc zapomnialam o moich przekąskach ulubionych 😭

Dzięki za czytanie, love u!

Chce zeby czul moje kosci dotykajac mnie, nie caly ten obrzydliwy tluszcz ｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

nah