Bez tytułu

Dania typowo na stół gotowe

🥚🐣🍳

1. Jajka faszerowane majonezem – **150 kcal / 100 g**

2. Jajka w sosie tatarskim – **180 kcal / 120 g**

3. Żurek z kiełbasą i jajkiem – **300 kcal / 350 g**

4. Barszcz biały z kiełbasą – **280 kcal / 350 g*

5. Sałatka jarzynowa – **250 kcal / 200 g*

6. Sałatka z jajkiem i szynką – **270 kcal / 200 g**

7. Kiełbasa biała gotowana – **320 kcal / 150 g**

8. Kiełbasa biała smażona – **400 kcal / 150 g**

9. Szynka pieczona – **350 kcal / 150 g**

10. Schab ze śliwką – **330 kcal / 150 g**

11. Pasztet domowy – **290 kcal / 120 g**

12. Ćwikła z chrzanem – **80 kcal / 100 g**

13. Chrzan z jajkiem – **120 kcal / 100 g**

14. Śledzie w śmietanie – **260 kcal / 150 g**

15. Roladki z szynki – **220 kcal / 120 g**

16. Jajka faszerowane pieczarkami – **160 kcal / 100 g**

17. Jajka w sosie chrzanowym – **170 kcal / 120 g**

18. Jajka zapiekane z serem – **200 kcal / 120 g**

19. Pasta jajeczna – **220 kcal / 100 g**

20. Żurek na wędzonce – **320 kcal / 350 g**

21. Barszcz biały z jajkiem – **260 kcal / 350 g**

22. Sałatka ziemniaczana – **270 kcal / 200 g

23. Sałatka z tuńczykiem – **240 kcal / 200 g**

24. Kiełbasa pieczona – **380 kcal / 150 g**

25. Schab pieczony – **310 kcal / 150 g**

26. Szynka gotowana – **280 kcal / 150 g**

27. Pasztet drobiowy – **260 kcal / 120 g**

28. Galaretka drobiowa – **150 kcal / 200 g**

29. Śledzie w oleju – **300 kcal / 150 g**

30. Twarożek ze szczypiorkiem – **180 kcal / 150 g*

Słodkości i dodatki.

🥧🍰🥧🍰🥧

31. Babka piaskowa – **280 kcal / 100 g**

32. Babka drożdżowa – **260 kcal / 100 g**

33. Mazurek kajmakowy – **450 kcal / 100 g**

34. Mazurek czekoladowy – **430 kcal / 100 g**

35. Sernik tradycyjny – **350 kcal / 120 g**

36. Sernik z polewą – **380 kcal / 120 g*

37. Makowiec – **360 kcal / 100 g**

38. Keks – **340 kcal / 100 g**

39. Pascha wielkanocna – **400 kcal / 120 g**

40. Ciasto marchewkowe – **330 kcal / 120 g**

41. Opłatek – **30 kcal / 10 g**

42. Babka cytrynowa – **270 kcal / 100 g**

43. Babka marmurkowa – **290 kcal / 100 g**

44. Mazurek orzechowy – **460 kcal / 100 g**

45. Mazurek z dżemem – **420 kcal / 100 g*

46. Sernik na zimno – **300 kcal / 120 g**

47. Sernik z rodzynkami – **340 kcal / 120 g**

48. Makowiec zawijany – **370 kcal / 100 g**

49. Ciasto biszkoptowe z kremem – **350 kcal / 120 g**

50. Piernik – **320 kcal / 100 g*

Napoje

Napoje mają nie więcej niż 10kcal na całować a ten syrop od soda stream bardzo polecam też ma bardzo mało kalorii i jest wydajny bo mało wystarczy a daje dobry smak i mało kalorii nawet bez gazu

No i oczywiście dobrze znane w moich postach bolero malinowe też z 3 kalorie na całować

Przekąski

Owocowy roll (Bob Snail) ~60 kcal

Żelki owocowe ~40 kcal

Galaretki owocowe ~30–50 kcal

W czekoladzie ~100 kcal

Mini batoniki -69kcal

Przepisy

🍧 Jogurt naturalny z malinami

100 g jogurtu naturalnego + 50 g malin

~90–110 kcal

🧊 Mrożone maliny (fit „lody”)

Same maliny zamrożone (100 g)

~50 kcal

🍮 Galaretka malinowa light

Galaretka bez cukru + maliny

~20–40 kcal (porcja)

🥞 Fit placuszki malinowe

Jajko + płatki owsiane + maliny

~150–200 kcal (porcja)

🍫 Maliny w gorzkiej czekoladzie (light wersja)

50 g malin + 10 g gorzkiej czekolady

~90 kcal

Fit muffinki malinowe

Kalorie: ~120 kcal / sztuka

Składniki:

1 jajko

30 g mąki owsianej

50 g malin

słodzik

Maliny + kakao (fit „czekoladowe”)

Kalorie: ~60 kcal

Fit crumble malinowe (mikro porcja)

Kalorie: ~130 kcal

Składniki:

100 g malin

10 g płatków owsianych

słodzik

Przygotowanie:

Wymieszaj lub lekko zblenduj.

Zapiekaj 15 min w 180°C aż lekko się przypiecze.

Składniki:

100 g malin

łyżeczka kakao

słodzik

Jutro wstawiam post o jedzeniu u kontrolnych smakach

Więc napoje!

Bolero: maksymalnie 6kcal

Danone: cała butelka około 170/190kcal

Przekąski

BA! (Bakalland) baton bananowy:

~100–120 kcal / 40 g

Bombus RAW banana:

~90–110 kcal / 50 g

BeRAW Kids banan:

~90–100 kcal / baton (25 g)

Budyń:128kcal

Owolovo:120kcal

Bakoma:70/80kcal

Kaszka:sucha kaszka: ok. 400–430 kcal / 100 g

gotowa na wodzie: ok. 60–80 kcal / 100 g

gotowa na mleku modyfikowanym lub krowim: ok. 90–120 kcal / 100 g

Typowa porcja (ok. 200 ml gotowej kaszki):

na wodzie: ~120–160 kcal

na mleku: ~170–240 kcal

Skoczyły mi się zdjęcia 😅(limit) więc

przepisy!

Napoje:

---

### 1. Lekki koktajl bananowy na wodzie

**Składniki:**

* 1 banan

* 200 ml zimnej wody

* kilka kostek lodu

**Przygotowanie:** Zblenduj wszystko.

**Kalorie:** ~100 kcal

---

### 2. Banan + mleko migdałowe (light)

**Składniki:**

* 1 banan

* 200 ml niesłodzonego mleka migdałowego

**Przygotowanie:** Zblenduj.

**Kalorie:** ~120 kca

---

3. Smoothie bananowo-truskawkowe

**Składniki:**

* 1/2 banana

* 100 g truskawek

* 150 ml wody

**Przygotowanie:** Zblenduj.

**Kalorie:** ~80 kcal

---

4. Zielone smoothie z bananem

**Składniki:**

* 1/2 banana

* garść szpinaku

* 200 ml wody

**Przygotowanie:** Zblenduj.

**Kalorie:** ~70 kcal

---

5. Bananowa kawa mrożona

**Składniki:**

* 1/2 banana

* 1 filiżanka schłodzonej kawy

* 100 ml mleka roślinnego

**Przygotowanie:** Zblenduj z lodem.

**Kalorie:** ~90 kcal

---

6. Bananowo-kakaowy shake light

**Składniki:**

* 1/2 banana

* 1 łyżeczka kakao

* 200 ml mleka 0,5% lub roślinnego

**Przygotowanie:** Zblenduj.

**Kalorie:** ~110 kcal

---

7. Proteinowy shake bananowy

**Składniki:**

* 1/2 banana

* 1 porcja odżywki białkowej (ok. 100 kcal)

* 200 ml wody

**Przygotowanie:** Zblenduj lub wymieszaj shakerem.

**Kalorie:** ~150 kcal

---

8. Banan + kefir

**Składniki:**

* 1 banan

* 200 ml kefiru light

**Przygotowanie:** Zblenduj.

**Kalorie:** ~160 kcal

--- 9. Orzeźwiający napój banan-cytryna

**Składniki:**

* 1/2 banana

* sok z 1/2 cytryny

* 200 ml wody

**Przygotowanie:** Zblenduj.

**Kalorie:** ~60 kcal

---

10. Bananowy shake waniliowy (fit)

*Składniki:*

* 1/2 banana

* kilka kropli aromatu waniliowego

* 200 ml mleka roślinnego light

**Przygotowanie:** Zblenduj.

**Kalorie:** ~90 kcal

Przekąski:---

### 1. Koktajl bananowo-jogurtowy

**Składniki:**

* 1 banan

* 150 g jogurtu naturalnego light

* kilka kostek lodu

**Przygotowanie:** Zblenduj wszystko na gładko.

**Kalorie:** ~160 kcal

---

### 2. Mrożone bananowe „lody”

**Składniki:**

* 2 zamrożone banany

**Przygotowanie:** Zblenduj zamrożone banany do konsystencji lodów.

**Kalorie:** ~180 kcal (całość)

---

### 3. Placuszki bananowe (bez cukru)

**Składniki:*

* 1 banan

* 1 jajko

* 2 łyżki płatków owsianych

**Przygotowanie:** Rozgnieć banana, wymieszaj składniki, smaż na suchej patelni.

**Kalorie:** ~220 kcal

---

### 4. Owsianka bananowa

**Składniki:**

* 40 g płatków owsianych

* 1/2 banana

* woda lub mleko roślinne

**Przygotowanie:** Ugotuj płatki, dodaj banana.

**Kalorie:** ~200 kcal

-

### 5. Banan w jogurcie z cynamonem

**Składniki:**

* 1 banan

* 100 g jogurtu naturalnego

* cynamon

**Przygotowanie:** Pokrój banana, wymieszaj z jogurtem i posyp cynamonem.

**Kalorie:** ~170 kcal

---

### 6. Fit muffinki bananowe

**Składniki:**

* 2 banany

* 1 jajko

* 50 g mąki owsianej

**Przygotowanie:** Wymieszaj, piecz 20 min w 180°C.

**Kalorie:** ~90 kcal / sztuka (ok. 6 sztuk)

---

### 7. Bananowy pudding chia

**Składniki:**

* 1 banan

* 2 łyżki nasion chia

* 150 ml mleka roślinnego

**Przygotowanie:** Zblenduj banana z mlekiem, dodaj chia, odstaw na noc.

**Kalorie:** ~220 kcal

---

### 8. Tost z bananem

**Składniki:**

* 1 kromka chleba pełnoziarnistego

* 1/2 banana

**Przygotowanie:** Podpiecz chleb, połóż plasterki banana.

**Kalorie:** ~140 kcal

---

### 9. Bananowe smoothie z kakao

**Składniki:**

* 1 banan

* 1 łyżeczka kakao

* 200 ml mleka roślinnego

**Przygotowanie:** Zblenduj wszystkie składniki.

**Kalorie:** ~180 kcal

---

### 10. Bananowe kulki owsiane

**Składniki:**

* 1 banan

* 50 g płatków owsianych

**Przygotowanie:** Wymieszaj, uformuj kulki, schłódź w lodówce.

**Kalorie:** ~200 kcal (całość)

Zanim zacznę pokazywać produkty pokaże wam tabletke o borówkach

Borówki także są dobre dla organizmu i dość dużo pomagają.

Do picia:

Skyr: 257kcal na 330ml

Fuze tea: 10kcal na 500 ml

Bolero: 1-2 kalorii na jedno opakowanie

Galaretka: 70kcal na opakowanie

Budynie:

Gellwe 125kcal na opakowanie

Dr.oetker 156kcal na opakowanie

Kiśle:

Dr.oetker 117kcal

Dr.oetker koci domek 113kcal

Przepisy!

Borówkowa pianka jogurtowa

Składniki:

70 g jogurtu naturalnego light

50 g borówek

1 łyżeczka żelatyny

Przygotowanie:

Żelatynę rozpuść w 2 łyżkach gorącej wody.

Zblenduj jogurt z borówkami.

Dodaj żelatynę, wymieszaj i wstaw do lodówki na ok. 1 godzinę.

Kalorie: 62 kcal

Sorbet z borówka amerykańska 🫐

Składniki:

80 g mrożonych borówek

30 g jogurtu naturalnego light

Przygotowanie:

Włóż borówki i jogurt do blendera.

Zblenduj do uzyskania gładkiej, kremowej konsystencji.

Jeśli chcesz bardziej „lodową” konsystencję, włóż na 10–15 minut do zamrażarki.

Kalorie: 63 kcal

Owsianka borówkowa

Składniki:

3 łyżki płatków owsianych

200 ml wody lub mleka

garść borówek

Przygotowanie:

Gotuj płatki 3–5 minut.

Dodaj borówki na koniec.

Wymieszaj.

Borówkowy koktajl mini

Składniki:

60 g borówek

100 ml mleka migdałowego niesłodzonego

Przygotowanie:

Zblenduj wszystko przez ok. 20–30 sekund

Kalorie: około 42 kcal

Więc to chyba wszystko i nawet gdybym chciała to więcej już zdjęć dać nie mogę 😅 i przepraszam za wszystkie błędy ale to mój pierwszy taki post i mogłam się pomylić ale mam nadzieję że nie