Siapa yang kalau mau nginap ke rumah orang tua, walaupun nginapnya cuma dua hari, langsung ngabarin teman-teman dan buat janji ketemu dan ngegym bareng? Saya, saya, sayaaaa. ✋🏻 Padat sekali jadwal tiap ke Ciledug! Karena waktunya sempit tapi agendanya banyak. Hahaha. Ngobrol sama keluarga, bantu beres-beres rumah, rebahan tanpa diganggu, motoran sama suami (kalo lagi ikut nginep), ketemu teman-teman, dan ngegym di cabang Ciledug. Sebagai manusia yang love languagenya quality time dan act of service, itu recharge energy banget. ✨

---

*Ternyata tetangga saya yang rumah orang tuanya di Bandung juga sama, tiap ke rumah orang tuanya, pasti agenda meet and greetnya padat. Semacam burung yang lepas dari sangkar kata beliau, MERDEKAAAA!!! 🤣

*Sebenernya Ibu saya minta saya cari villa buat nginap bareng, mumpung cucunya libur sekolah, dan momen Ibu pensiun. Tapi sampai sekarang belum saya cari.

Hai, assalamu'alaikum! Apa kabar?

Gak kerasa sudah ikut kelas mat pilates 6x di gym. Tiga pertemuan sebelum ini saya gak ikut. Di pertemuan ke-6 ini ternyata saya sudah mulai suka, Gaisss, dan sudah mulai terbiasa sama gerakan-gerakannya! Padahal awal-awal saya gak suka. Saya ngerasa mat pilates itu menopang gym saya, otot core saya jadi lebih kuat, kepake banget kalau lagi calf raises pakai hack squat machine dan trap bar deadlift. Juga sebaliknya, gym menopang gerakan-gerakan mat pilates (karena suka ngegym, saya jadi gak terlalu kesulitan sama gerakan mat pilates). Saling menopang gitu loh. Ngerti gak maksudnya? 🤣

Hmm yang saya kurang sreg cuma satu hal aja: Jadwalnya Minggu. Minggu kan hari libur ya, Ges. Enaknya rebahan. Dulu jauh sebelum saya ikut, pernah jadwal mat pilates itu Senin (kata salah satu member di sana). Tapi setelah itu dihapus. Gak lama kemudian ada lagi tapi Minggu, jadwal yang sekarang. Kalau someday ada di weekday pagi lagi, saya bakalan gas sih. 🔥

Saya senang deh sekarang banyak teman-teman saya yang mulai ngegym, minimal udah ada niat untuk ngegym. Kalian yang udah ngegym, pasti sering ditanya-tanya sama teman-temannya ya?

Morning gym vibes.

---

Selama ini saya gak pernah nyuruh-nyuruh teman saya ngegym. Tapi kalau ada yang nanya, saya pasti akan jawab. Pertanyaan dan pernyataan yang paling sering saya dapat dari teman-teman:

1. Membership

Q: Nin, di Fit Hub bisa membership 1 bulan dulu gak? Takutnya kalau langsung setahun, aku angot-angotan. Sebelumnya aku pernah di gym lain, tiga bulan aku cuma dateng 2x. 😪

A: Coba kamu tanya orang Fit Hub-nya langsung deh, ini nomor WA-nya. Setau aku membership itu minimal 6 bulan. Tapi waktu awal membership aku minta 3 bulan dulu buat ngecek konsisten atau enggak dan dikasih. Setelah itu baru ambil yang 6 bulan.

Q: Nin, Fit Hub ada yang paket gak komitmen gak sih? Yang bayarnya bulanan pakai QRIS/debit gitu. Gue baca di webnya minimal 6 bulan ya? (Konteksnya temen saya ini dosen, jadwalnya gak nentu, tergantung kesibukannya di kampus, makanya gak mau yang komitmen)

A: (Jawaban saya sama kayak yang sebelumnya).

Q: Nin, ngegym di mana? Membershipnya berapa? Ada kelas apa aja? Rame gak?

A: Aku di Fit Hub Transyogi. 1,755/6 bulan, (ngirimin foto jadwal kelas di bulan itu). Kalo pagi sepi kok, sore sama malem sama weekend yang rame.

---

2. Malu kalo sendirian

Ini yang paling sering. Teman-teman saya udah ada niat dan udah ada gym yang diincar untuk mereka daftar, tapiiii masih terhalang kata 'malu'.

Q: Na, gue sama temen gue pengen ngegym deh, di deket rumah gue ada. Tapi gue maluuu datengnya, bingung harus ngapain. Temen gue juga sama-sama pemula dan gak bisa. Kalo lu dulu enak ya awal-awal sama laki lu dan diajarin laki lu jadi gak sendirian dan awkward.

A: Ajak temen lu yang lain yang bisa, terus lu minta ajarin. Kalo gak ada juga, saran gue mending lu pake PT dulu, sebentar aja, beberapa pertemuan aja, cuma buat kenal alat sama gerakan yang bener, sisanya lu lanjut sendiri deh. Atau kalo gak mau juga, lu pelajarin sendiri aja gerakannya sebelum lu ke gym, ada IG yang recommended buat pelajarin gerakan.

Q: Nin, gue mau nyoba ngegym di tempat lu, tapi gue maluuu dan takut awkward dan krik krik karena takut salah gerakannya.

A: Awal-awal mau bareng gue biar gak awkward? Ayo nanti gue ajarin, tapi ala ala aja ya, gak tau bener apa enggak wakakakak.

Q: Nin, aku mau nyoba ngegym di sana juga, tapi banyak laki-lakinya gak sih? Malu aku.

A: Banyak. Tapi kalo pagi banyak perempuan juga kok. Fokus sama diri sendiri aja. Orang lain juga pada fokus sama diri masing-masing kok. Don't worry.

---

3. Udah turun BB berapa?

Nah ini. 😂 Namanya perempuan guys, saya juga, BB adalah segalanya. Biasanya pada gak nyangka BB saya 64, kirain gak seberat itu. Ini banyak banget yang nanya kalau ketemu.

Q: Dirimu udah turun BB berapa? A: Belum turun lagi aku. Q: Sekarang BB dirimu berapa? Awal ngegym berapa? A: Sekarang 64. Awal ngegym 69. Q: Hah masa sih 64? Kok gak kayak kepala 6 ya, kayak kepala 5. A: Duh jangan bikin geer dah. Q: Serius. A: (Mau jelasin konsep body recomposition takut rumit). Q: Target dirimu berapa? A: Aku pengennya 52 tapi versi berotot, bahahaha. Q: Hahhhhh? Mau sekurus apaaa?

Q: Nin, aku bingung deh liat story dirimu, day 1 diet. DIET? Mau ngapain lagi nih orang? Orang udah pas juga. Aneh-aneh aja dia mah.

A: Iya mau ngurusin badan akuuuu. Setipis tisu.

Q: Nin, jangan kurus-kurus plis, nanti jelek kalo kurus. Segini aja udah pas.

A: Apakah. Ini masih gendut banget loh. Hahahaha. (ketawa aja, bingung mau jawab apa).

Q: Dirimu mau BB 52? Hati-hati loh kayak temen aku, dadanya ikutan tepos karena saking leannya, nih fotonya, dia gym addict juga. Suaminya protes akhirnya disuruh naikin lagi BB-nya 5 kg. Saran aku tanya suami dulu deh, maunya gimana.

A: Ih bagus banget badannyaaa. Udah nanya aku, suami setuju.

---

4. Minta Link Youtube

Ini teman-teman lama yang dari dulu tau saya latihan beban di rumah sebelum akhirnya ngegym ke tempat gym.

Q: Jaj, gue mulai latihan beban di rumah nih pake dumbbell. Minta link youtube yang waktu itu lo sering pake dongggg. Sekalian juga link dumbbell, matras. 🤣

A: Wih keren, sempet aja lagi, hebat! 🥹 (ngasih link channel Youtube Juice and Toya & link peralatan).

---

5. Other

Q: Aku pake Hevy juga dong, karena liat Nina pake Hevy. Hahaha.

A: Waaah. Rekomen kan. Daripada dicatet manual pake notes. Haha.

Q: Nin, di Fit Hub tempat kamu bisa bawa anak gak? Kalo bisa, ruangannya kayak gimana? Di gym tempat aku gak ada ruangannya soalnya.

A: Bisa, aku beberapa kali liat ada anak seumuran anak kita nungguin di lobby. Ruangannya kayak lorong gitu ada kursi sama meja di lantai 1, gymnya di lantai 2.

Q: Nin, di Fit Hub Transyogi sepi gak?

A: Sepi kok, asal kamu datengnya pagi. Makin pagi makin sepi. Kalo sore atau malam wassalam udah.

Q: Aku pingin olahraga juga deh, tapi bingung ikut di mana. Di gym kamu ada kelas cardionya gitu gak?

A: Oh adaaa. Membership di tempat aku aja, nanti ikut kelas-kelasnya, banyak pilihannya tinggal pilih. (Ngirimin foto jadwal kelas).

Q: (Ini pertanyaan paling ajaib, tentu saja dari Ibu saya. 🤣) *Lagi siap-siap ngegym pas nginep di rumah orang tua* Emang masih ngegym? Ngapain masih ngegym kan udah kurusan?

A: Ngegym itu seumur hidup, mahhhhhh. Nanti gemuk lagi kalo gak ngegym. Berangkat ya, Mah, samlekom!

---

Beberapa minggu (atau bulan?) belakangan saya menimbang-nimbang sebuah keputusan besar yang akan saya ambil dalam hidup saya. Keputusannya sudah bulat. Tapi gak akan saya eksekusi sekarang, karena saya butuh menyiapkan amunisi yang banyak untuk merasa siap. So, sekarang harus tanya terus ke Allah apa keputusan saya tepat, sampai saya merasa waktunya tepat. Entah berapa lama lagi. I don't know.

Hai. Sudah 6 hari saya gak ngegym. Gimana rasanya 6 hari gak ngegym? Gak enak, guys. Gelisah. Walaupun saya ganti dengan olahraga di rumah, yaitu bodyweight, shoulders dengan dumbbell 5 kg each (kurangin beban, banyakin repetisi), dan lompat tali, rasanya beda. Membosankan dan ada saja distraksinya. Selama latihan di rumah fokusnya lebih ke abs, shoulders, cardio. Gak bisa latihan leg karena bebannya kurang berat. *Shombong amat! 😝

Olahraga di rumah. Gimana gak DOMS tuh abs, dihajar tiga hari berturut-turut. 🤣

Assalamu'alaikum. Hai, apa kabar? Apa gebrakan yang kamu lakuin di 2025 2026? Saya: Belajar nyetir. Wkwkwk. Telat banget gak sih usia segini baru belajar? Semoga belum ya.

Jadi di November 2025 saya memutuskan untuk les nyetir. Kenapa tiba-tiba pingin belajar nyetir? Sebenarnya keinginannya udah lama, cuma mager aja dan belum ngerasa butuh. Belakangan ngerasa butuh. Salah dua alasannya itu untuk jemput anak sama bisa ke rumah orang tua kapan pun. Juga karena dikompor-komporin duo bestie. Setelah cari-cari tempat les nyetir yang recommended, saya daftar ke tempat les nyetir yang dekat dari tempat gym, karena lesnya bakalan setelah ngegym. Dua jam. Ambil yang 10 pertemuan. Lesnya seminggu 1-2 kali, selesai di Januari 2026. Kenapa cuma seminggu 1-2x? Karena menguras energi, guysss! Bukan nyetirnya, tapi keseluruhannya dalam sehari. Bangun pagi, nyiapin bekal dan sarapan, ngegym, mandi di gym (ini menguras energi bagi saya), nyetir 2 jam, ke gym lagi (nunggu di locker room atau salat Zhuhur dulu atau ngopi dulu di Point Coffee, karena kalau pulang nanggung), baru terakhir jemput anak dan pulang ke rumah.

Les nyetir setelah ngegym. 09.50 motor ditinggal di gym dan gojekan ke tempat les nyetir - les nyetir 2 jam - minta drop di depan gym/Point Coffee sama instrukturnya 12.00.

Awal-awal.

---

Percayalah, bagi ibu-ibu tanpa ART/Sus dan tinggal jauh dari orang tua, meluangkan waktu di sela-sela kesibukan domestik untuk ngegym itu tidak mudah. Hanya bisa kalau anak lagi sekolah. Nah, kalau anak lagi libur sekolah? Bisa. Shift-shift-an sama suami. Tapi waktunya sangat sempit dan harus datang ekstra pagi. Kenapa gak Sabtu Minggu aja? Yuyur, dua kali seminggu itu kurang. Jadi harus weekday. Kenapa gak libur aja selama anak libur? Heyyy, libur sebulan kata you? Libur 3 hari aja udah pening dan betmut. Apalagi libur sebulan! Pertanyaan emak gue, "Kenapa Ayselnya gak dibawa ngegym aja?" Ku tak rela bawa dia dua jam setiap hari selama sebulan sambil ngasih hp nonton Youtube di lobby gym. Ngegymnya juga bakal gak tenang, bentar-bentar ngecek ke bawah. Belum lagi kalau anaknya bosan minta pulang. Sangat tidak efisien. Ngegym kan ajang me time yang cuma 1-2 jam itu, masa harus bawa anak juga? 🤦🏻‍♀️ Kenapa gak pakai jasa ART? Dulu banget pernah. Malas dramanya.

Nemu quotes bagus di Instagram, "Saat kamu melihat istrimu kembali 'hidup' di usia 30-an, dukung dia. Dia sudah menghabiskan satu dekade terakhir hidupnya, mengorbankan tubuhnya, mendahulukan semua orang, membesarkan anak, dan membangun rumah tangga. Dia daftar gym bukan untuk kabur, tapi dia sedang mengambil kembali semangat hidupnya." (@nenyharyatii) Saya baca tulisan itu langsung ambyarrr. Meneteskan air mata seketika. Merasa sangat dimengerti. Teman gym saya yang anaknya dua juga ngelike postingan itu, berarti bukan gue doang yaaa yang ngerasa begitu. #Disclaimer. Bahahahaha.

Kemarin baru beli timbangan komposisi tubuh. Kaget banget dong lihat hasilnya. Memang belakangan saya makannya gila sih. Sebelumnya gila, tapi belakangan lebih gila lagi. Durasi ngegym plus cardio berkurang juga, jadi gak heran hasilnya membagongkan.

Terakhir nimbang komposisi tubuh di Fit Hub Ciledug sekitar empat bulan lalu (15 Februari 2026) pakai timbangan InBody, hasilnya lumayan bagus, visceral fat 6,5. Semalam nimbang pakai Omron, tebak berapa visceral fatnya? 8 dong. Gila, naik segitu dalam empat bulan. Gak usah pakai timbangan juga memang keliatan sih di cermin kalau saya gendut banget. Sebenernya kalo ngukur harus pakai timbangan yang sama, tapi gapapa mulai sekarang ukurnya pakai yang di rumah aja.

---

Visceral fat (Google):

Skala 1 - 9 (Sehat / Normal): Jumlah lemak visceral berada dalam batas aman dan risiko terhadap berbagai penyakit sangat rendah.

Skala 10 - 14 (Tinggi): Jumlah lemak berlebih, disarankan untuk mulai mengubah pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik.

Skala 15 - 59 (Sangat Tinggi): Indikasi obesitas visceral yang memerlukan perhatian medis untuk menurunkan risiko seperti diabetes, penyakit jantung, dan resistensi insulin.

---

Terus gimana? Yaudah, mumpung lagi hibernasi dan gak akan ke gym dulu karena bekas suntikan skinbooster belum hilang, diet + cardio-an aja di rumah. Menghilang sejenak dulu dari peredaran. 😴 Semoga seminggu lagi udah agak mendingan ini komposisi tubuh.

---

Kemarin habis konsultasi ke dokter SPKK, dengan kondisi kulit wajah saya yang lagi hancur-hancurnya: Jerawat besar, beruntusan, freckless, kering. Ternyata pemicunya adalah susu (ini saya tiap hari banget banget, pulang gym langsung bikin es kopi susu tanpa gula), cokelat, dan gula. Ternyata apa yang kita konsumsi memang sengaruh itu ya. Hayo ngaku, siapa yang belakangan makan rujak setiap hari beserta es kopi susu tanpa gula dan beberapa kali makan dessert box? Selain itu, cushion dan gak double cleansing setelah make up juga jadi pemicu jerawat. Gue banget itu mah. Berasa dikuliti dengan akurat sama dokternya. Bener semua dok, tebakan dokter. 😭👍🏻🏳️

Jadi stop dulu gula, coklat, dan dairy-nya. Plus gak pake cushion lagi dan wajib double cleansing setelah make up.

Kiri: Kondisi wajah setelah treatment hari H (facial, laser, skinbooster). Aslinya bentol-bentolnya lebih keliatan lagi. Tengah: H+2. Bentol-bentolnya sudah kempes sejak H+1, tapi masih ada titik-titik merah bekas suntikan bercampur freckless dan ada lebam di bawah mata. Baca-baca di Threads bekas suntikannya hilang 7 hari. Hah. Masih lama dong? Kanan: H+11. Bekas suntikan sudah hilang.

---

Hai, assalamu'alaikum! Today is chaotic bin repot.

• Gak ngegym. Semalam saya udah siapin baju gym dan berniat gym 05.30-07.00 pagi ini. Kamis memang jadwal gym. Mau 05.30 karena anak kicik libur sekolah dan saya harus sudah di rumah sepagi mungkin karena ada yang mau berangkat kerja. Ternyata jam 06.15 saya belum beres dan suami bilang gak usah ngegym, sudah siang. Ternyata (lagi), suami berangkat agak siang hari ini. Auto protes tipis-tipis, "Kalo kamu berangkat siang, tau gitu saia ngegym tadi 06.45-08.15. 😒 Berarti saia ngegym Sabtu ya."

• Pisah-pisahin daging. Daging qurban dipotong-potong dan dimasukin ke plastik-plastik untuk ditaruh freezer.

• Masak sop daging. Karena hari ini udah repot, masaknya yang tinggal cemplang-cemplung aja. Sayur, protein, jadi satu.

• Beres-beres rumah. Banyak pokoknya, gak perlu diceritain. 😂

• Luluran dan hair oil. Setelah bercapek-capek ria, enaknya tuh luluran, setelahnya istirahat rebahan sambil scroll-scroll. Btw sudah sekitar dua minggu saya pakai hair oil + shampoo Natur yang saya sebut di tulisan sebelumnya. Ngaruh banget loh! Baby hair saya numbuh banyak dan rontoknya agak berkurang. Optimis bakal cocok dan rambut bakal balik seperti semula.

• Browsing kafe. Besok mau nongki sama teman-teman dekat, excited sekalih! Browsing-browsing tempat yang makanannya enak, karena ini jobdesc saya 🤣. Asli deh, ketemu teman itu wajibbb banget, walaupun sekadar ngobrol hal receh sambil ngakak, rasanya fresh banget sesudahnya. Berasa recharge kembali. ✨ (Update: Batal, gais. Salah satu dari kami ada urusan kerjaan mendadak yang gak bisa diganggu-gugat. Padahal sudah nemu tempatnya: Mall, sekalian lihat-lihat diskonan Converse. 🥲 Tak apa, reschedule.)

• Self reward dessert box. Karena hari ini banyak kerjaan, butuh self reward untuk nyenengin diri sendiri, GrabFood dessert kesukaan. Makannya pake iced americano. Beuhhh, surga! Apa kabar timbangan ya? Terakhir sih gagal diet dan BB naik dari 65 kg jadi 67 kg, pusing sih, tapi gapapa deh nanti wacana diet lagi. Besok bakar pakai leg day nan brutal! Surplusnya banget-banget hari ini.

Banoffee, my luv!

---

Tau gak sih serunya ngegym? Unlocked gerakan baru! Belakangan saya lagi bosan sama leg press, butuh gerakan baru untuk ngelatih quads: Leg extension! Tutorialnya tinggal liat di IG fitness influencer andalan: @deltabolic & @bodybykb_ plus lihat tutorial di aplikasi Fit Hub. Simple banget dan pedesss kalau bebannya berat. So far baru sampai di 55 kg.

Selain itu, saya jaranggg banget ngelatih hamstrings. Biasanya gerakan untuk hamstrings yang saya lakukan itu hanya elevated toes dumbbell RDL, itu pun jarang banget. Tiba-tiba, di akhir April, saya belajar trap bar deadlift. Ternyata enak, gais! Cobain deh. Banyak otot yang kena, salah satunya hamstrings. Bebannya baru 10 kg + 10 kg + 14 kg = 34 kg. Mau fokus benerin form sama banyakin reps dulu. DOMS-nya bagian mana aja? Core belakang, hamstrings, glutes, kena semua. 🫠 Saya ngelakuin trap bar deadlift kalau gym lagi super sepi aja biar nyaman dan leluasa. Soalnya posenya begitu kan, ditambah lagi posisinya tepat di depan machine chest fly. Awkward kalo di mesin itu ada orangnya.

Trap bar deadlift. Beban cimit 2,5 kg each.

---

Sekarang kita bahas otot perut. Selama ini otot perut yang saya latih itu upper abs & obliques. Gak pernah khusus ngelatih lower abs. Sayangnya di gym saya gak ada alat yang untuk lower abs (yang kitanya berdiri naruh siku, terus kakinya dikeatasin, ngerti gak maksudnya? Hahahaha). Kalau pakai sit up bench ngelakuin dragon fly itu kayak heboh banget gitu 🤣, skip. Akhirnya setelah cari-cari info, saya nemu gerakan untuk lower abs yang gak terlalu heboh: Dumbbells overhead march. Selain pakai dumbbell, bebannya bisa diganti plate atau kettleball. Kitanya posisi berdiri, tangannya ke atas pegang beban, lalu kakinya diangkat bergantian sampai pahanya hampir nyentuh perut. Gitchu.

Sebenernya ada satu yang dari dulu saya pinginnnnn banget pelajarin: Barbell bench press free weight. Dulu di bulan-bulan awal ngegym pernah diajarin 1x, tapi gak dirutinin karena belum mampu ngangkat 20 kg dan malas harus pake spotter walaupun cuma bar doang, hahaha, ribet kalo sendiri. Nah, sekarang momennya pas banget nih, smith incline bench press bebannya udah sampai 20-25 kg, sempat kepikiran, bisa kali belajar barbell bench press free weight lagi? Soalnya gerakan chest saya cuma satu doang sekarang, smith incline bench press. Gerakan kedua (chest fly) mesinnya lagi rusak. Tapi dipikir-pikir, nanti aja deh. Mungkin belajar gerakan chest pakai dumbbell dulu aja.

---

Assalamu'alaikum, hai. Sudah tiga kali saya coba ikut kelas mat pilates di gym. Mat pilates adalah jenis latihan pilates yang dilakukan di atas matras (mat) tanpa menggunakan mesin besar. Latihan ini mengandalkan berat tubuh sendiri sebagai resistensi untuk melatih otot inti (core), memperbaiki postur, dan meningkatkan fleksibilitas. -Google- Kenapa tiba-tiba ikut kelas ini? Karena gak ada pilihan lain yang memungkinkan. 🫠 Manfaat yang saya incar itu hanya dua: 1. Melatih otot core dan 2. Memperbaiki postur. Jadi gak ada salahnya dicoba.

---

---

Setelah 3 kali nyoba, apa kesan-kesannya?

1. Pedes! Kelihatannya gampang, tapi, beuh, cobain dulu. Gerakannya pelan, ditahan, diulang beberapa repetisi, tapi pedesnya keubun-ubun. Contoh gerakan squat dengan memegang plate 1,25 kg, jongkok tangan dan plate ke depan, berdiri tangan dan plate ke atas, diulang 30 repetisi, di hitungan ke-15 posisi ditahan 8 hitungan. Pedes abis.

2. Coach-nya enak! Picky sama coach. Waktu zaman rutin poundfit di luar, kalo pro-nya bukan yang itu, saya gak ikut. 😶

3. Karena sudah terbiasa ngelatih core di gym floor, jadi gak terlalu sulit ngikutinnya.

4. Tiap pilates selalu mikir, "Kayaknya ini bukan buat gue deh. Gak bisa gue yang pelan-pelan tenang begini, kesabaran gue setipis tisu. Sukanya yang bat bet bat bet energik kayak poundfit, sekalian ngamuk. Udahan aja kali ya? Gue gak suka, tapi butuh. Butuh, tapi gak suka."

5. Setelah mat pilates selalu DOMS! Jadi satu sesi itu 60 menit. Biasanya gerakannya itu warming up - gerakan inti sekitar 3 gerakan - cooling down. Gerakan inti itu biasanya core, glutes, upper body. Gerakannya diulang-ulang dengan banyak repetisi. Sehari setelah mat pilates, otot core dan upper langsung DOMS. SELALU. Jadi ada efek domino ke jadwal gym saya besok-besoknya. Minggu mat pilates, Senin leg day (karena upper body dan core lagi DOMS), Selasa kehabisan energi. 🫠 Mulai pekan depan rest day-nya diubah jadi Selasa aja, gak Rabu lagi.

6. Jadwalnya Minggu. Minggu itu hari saya paling sibuk sedunia buat nyiapin Senin. Ditambah lagi Minggu itu jalanan di depan rumah ada pasar kaget gitu sepanjang jalan, jadi macet parah dan panas sepulang mat pilates. Sampe rumah langsung capek, 0 energi.

---

Assalamu'alaikum, hai! Mau curhat, boleh?

Jerawat

Jadi, basicnya, kulit wajah saya itu tipe yang gak rewel dan hanya jerawatan saat menjelang haid aja. Beberapa bulan belakangan, muka saya beruntusan parah dan gak selesai-selesai, terutama bagian dagu. Trial and error penyebabnya apa (mulai dari gak pake cream siang saat ngegym, ganti bedak padat jadi loose powder, ganti merk sunscreen, skip susu), tapi gak ngaruh juga. Atau jangan-jangan stress? Padahal setahun lalu kulit wajah saya bersih.

Lalu bulan Februari saya facial di klinik kecantikan, kulit glowing, tapi beruntusannya ninggalin bekas hitam. Maret - Mei 2026 saya coba pakai retinol. Berharap wajah bersih. Ternyata? Malah menambah masalah dengan masalah. 🫠 Muncul jerawat gede-gede bergantian. Awalnya di dagu, lalu pipi, lalu jidat, lalu hidung. Setelah kempes, meninggalkan bekas hitam. Awalnya saya kira itu purging, tapi kok dua bulan gak selesai-selesai? Fix itu breakout dan saya gak cocok. Tambah hopeless kan, wajah rame banget: Freckless yang dari dulu udah ada, beruntusan yang muncul lagi, jerawat, dan bekas jerawat yang menghitam. Suami juga bilang, "Kok sekarang kamu jerawatan? Dulu muka kamu gak gini. Ke klinik gih." Karena udah hopeless akhirnya saya daftar di ZAP, mau coba konsultasi & treatment. Aslinya saya malas banget ke klinik-klinik gitu, kayak gak ada energi, harus bolak-balik gitu kan, udah ribet sama gym dan urusan domestik lainnya. Tapi, semoga cocok ya. Beberapa bulan lagi insyaallah saya ceritain di sini kalo hasilnya oke.

---

Rambut Rontok

Beberapa bulan belakangan rambut saya rontok parah. Gak tahu kenapa. Coba shampoo yang saya pernah cocok + rutin minum vitamin D3 + zinc + K3 10.000 IU juga udah, tetap gak berkurang. Terakhir, saking hopelessnya, saya ke Erha, konsultasi ke dokter. Ini juga karena disuruh suami, sayanya mah gak mau, malas. Setelah konsul, kata dokter, itu rontok normal, perempuan akan ngalamin siklus rontok kayak gitu dalam hidupnya. Lalu saya diresepin shampoo, toner, serum, zinc, sama vitamin herbal untuk rambut rontok. Rambutnya harus disinar seminggu sekali selama 4x. Nah, saya pakai serum dan tonernya males-malesan, disinarnya juga cuma sekali, males bolak-baliknya soalnya ribet aja gitu effort banget. Walhasil rontoknya masih sama aja. Salah sendiri gak telaten. 🤣 Ngobrol sama temen-temen, ternyata mereka juga ngalamin hal yang sama. I'm not alone. 🤣

Setelah baca-baca di threads dan nginget-nginget shampoo anti rontok yang saya pernah cocok, beberapa bulan ke depan saya mau rutinin:

Shampoo Natur + Sovana Hair Therapy Oil.

Wanginya dominan peppermint dengan sedikit hint VCO. Sekalian pakein di alis juga, Gais! 🤣

Sekarang Natur yang ini wanginya enak loh, kayak wangi permen. Dulu kan wanginya jamu banget.

---

Hai! Assalamu'alaikum.

Jadi, semenjak saya mulai ngegym, saat itu juga saya memutuskan untuk (serius) diet. Kenapa? Ya biar hasilnya maksimal lah! 🤣 Masa udah effort-effort ngegym seminggu 5 kali, bangun 3.45 biar bisa ngegym pagi, keluar tenaga, keluar biaya, badannya masih sama aja? Haha. Gak mau rugi dong gueee.

Beberapa macam diet udah pernah saya coba. Kayak intermitteng fasting/OCD, keto, juga calorie counting. Ketiganya works di saya. Tapi, yang sustain cuma calorie counting. So, kali ini saya pilih metode calorie counting, defisit kalori. Bagi yang belum tau caranya, googling sendiri aja. Saya ngitungnya pakai timbangan dan aplikasi FatSecret.

---

Jadi kurang lebih ini diet yang saya sedang jalani:

Calorie counting + cukup protein + kurangi minyak, terigu, dan gula.

---

Enaknya calorie counting itu, kita masih bisa bebas makan apa aja, gak ada pantangan apa pun, tapi harus tetap sadar porsi dan bertanggung jawab. Mau makan donat? Bisa. Mau minum kopi susu? Juga bisa. Pernah juga siang-siang lagi pingin es pisang ijo, saya beli dua porsi. Haha. Puas banget makannya. Yang penting gak setiap hari. Tinggal diatur manis aja sisanya harus makan apa.

Mode masakan rumahan.

Mode cemilan. Ada kopi susu diet (espresso, susu UHT, Stevia). Sebelah kanan ada ubi cilembu panggang dan es americano.

---

Apakah selama empat bulan belakangan saya dietnya selalu disiplin? Enggak. Kadang kalorinya kelebihan (sering). Kadang gak ngitung kalori. Kadang ngitungnya pake kira-kira aja. Tapi sesudahnya ya back on track lagi, atau olahraganya lebih keras lagi.

Mode jajan/makan di luar. Tetep bisa jajan enak kan? ✨

---

So, setelah empat bulanan ngegym, sesekali cardio, diet, tidur (sebisa mungkin) cukup, berat badan saya turun 6,1 kg dari 69,8 kg jadi 63,7 kg. Lingkar perut berkurang dari 79 cm ke 73 cm, lingkar pinggul berkurang dari 99 cm ke 96 cm. Lingkar bawah dada berkurang dari 85 cm ke 80 cm. Body fat yang tadinya 30,2% berkurang jadi 26,7%. Yang bikin saya happy, bukan cuma berat badannya aja yang turun, tapi juga kadar lemaknya yang turun. Kalau massa otot, saya belum pernah nimbang di timbangan gym.

---

Nanti kalau berat badan saya udah nyentuh angka 59 kg atau body fat saya 24%, saya mau foto untuk ganti profile picture IG dan WA pokoknya! 🫵🏼😂

---