Maria

não lembro quem foi a diva que apareceu no meu feed indicando, mas queria agradecer por isso. simplesmente mágico !!

lá a comunidade é 100% exposta o dia todo e sempre tem briga com gente de fora da bolha, sem contar que agr o povo de fora deu para "provocar" o pessoal que tem t.a com foto de corpo e comida... pelo menos aqui não é tão exposto assim e da para criar uma bolha de verdade.

15 flexões

1 minuto sentada na parede

100 polichinelos

25 agachamentos

30 abdominais

60 afundos

15 flexões

30 abdominais

25 agachamentos

40 polichinelos

café da manhã: café, chá + 1l água

almoço: café, chá + 1l água

janta: 1 ovo cozido e pepino (tempero a gosto)

obrigatório:

- 3l de água

- 5k de passos (no mínimo)

- exercícios exceto aos domingos

alimentos liberados:

- coca zero. mas cuidado por coca zero tem muito sódio! e sódio incha.

- trident sem açúcar a vontade

- adoçante zero. para os chás e café :)

- 100 ml de limão. um shot ao acordar (opcional)

exercício: