Super master de ana tips
♡ Registro: Peso - Porcentaje grasa corporal - Medidas - Fotos- Intake - Pasos
♡ No tener comida extra en la casa. Tener siempre: Té verde - Café - Maté - Edulcorante - Leche descremada en polvo - avena - Chia- Granola
♡Hambre:
Esperar 7 minutos
Contar hasta 100 muy despacito
Tomar una botellita de agua (750ml)
Mirar thinspo
Escribir razones para no comer
Leer tu blog
Caminar
Limpiar tu casa
Hacer la tarea
Hacer una playlist
Limpiar las redes sociales
Tomar té o maté
Cepillarte los dientes
Chicle
Fumar mota
Estudiar algo random
Depilarme - Maquillarme - Hacerme las uñas - Cepillarme el cuerpo - Peinarme - Bañarme
Pocket journey
♡ Comida
No comer fuera de horario, no puedo almorzar a la hora de la merienda, ni hacer ninguna comida fuera de su horario.
NUNCA comer en lugares que no sean especificamente para comer
Consumir fibra, frutas, verduras, legumbres y proteina animal magra.
NADA de azúcar, harina, alcohol o grasa.
Fotografia la comida
Separa la mitad de la porcion antes de empezar. Cuando termines la primer mitad tomate un momento para jugar con el celular y si luego de 10 min aun tenes hambre come la mitad de la mitad que te queda.
NUNCA compres comida
Tarda 20 min desde que tragas el primer vocado hasta que te sentis llene
Toma un sorbo de agua entre cada bocado
Mastica hasta que se desintegre
Corta la comida en trozos muy pequeños
Presta atención al acto de comer. Comer distraida te hace sentir que comiste menos
Baja las manos entre cada bocado.
♡ AGUA
Minimo 3ltrs - Maximo 5ltrs (peores dias del verano)
Siempre lleva tu botella a todos lados
Toma agua con chía y limón preferentemente en ayunas
Té verde 1ltro
Un vaso de agua por hora
Fría quema calorias; caliente quita el hambre
♡ Golosinas: Frutos secos - Barras de cereal - Pasas de uva - Tic tacs - Chicles - Frutas
♡ Ayuno
Para que el ayuno sea efectivo necesita un minimo de 12hs (antes de eso sólo quema azúcares)
Más de 24hs sólo mata tu metabolismo y no te permite rendir de manera optima durante el día.
Ayuno de 19pm a 7am.
♡ Calorias:
Max 1200 (se considera binge) - Normal 800 - Bueno 600 - Muy bueno 400-500
No las bebas
♡ Psicologico
Come con la mano opuesta a la que usualmente usas.
Tocate los huesos todo el tiempo. Hacelo un habito.
Comer en pequeños platos negros o azules. Ayuda a que te sientas llene más rapido.
Rodearte de color azul, se supone que te hace sentir llena.
♡ Ejercicio
Yoga - Hula - Caminata - Rutina
Volver caminando lo más posible
20mil pasos 6 dias a la semana. 10mil dom y feriafos
Pasa frío, quema calorias
♡ Thinspo
Tene ropa que aun no te entre.
Tener un blog de thinspo que de asemeje a tu forma de vestir, tipo de cabello, altura, color de piel, etc. Hace más simple visualizarte.
Lee tu blog diariamente, borra lo que ya sepas de memoria, la thinspo que ya no te sirve y entradas donde descargaras pensamientos negativos, esto hará la información util más accesible.
Escribe en tu blog diariamente. Publica tu intake para motivarte a no decepcionar a tus seguidores.
Usa ropa ajustada para recordarte cuanto necesitas perder peso. Te reconfortaras rapidamente.
Before & after
♡ Cósmica: Visualizate, visualizar tu peso ideal, escribir el número en lugares visibles, enunciarlo por la ley de atracción, sigilos, aromaterapia, cromoterapia, gemoterapia, reflexologia, biodecodificación, numerologia, meditación y pranayama
♡ Habitos
Mantenete en constante movimiento
Dormi 9 hs en completa oscuridad
Sentate, parate y camina derecha, eso fortalece tus abdominales y gasta más calorias por minuto
♡ Sociales
En un restaurante o café pedi lo más sano, pequeño y bajo en calorias.
Si te ofrecen comida acepta pero solo morde un bocado y escondela o tirala.
Evita comer en público
