Poucas aqui já chegaram ao seu peso meta, eu também, mas já estou atrás de formas de manter o peso, e claro, não engordar nenhum kilinho com isso. Sites que dizem como manter o peso não adiantam para nós, por quê? Fazemos dietas super restritivas, não recomendadas, e o que eles passam é para aquelas dietas de 1200kcal por dia. Enfim…
Eu falei com uma parente que estava fazendo nutrição, e ela me explicou o que deveria ser feito para não engordarmos enquanto acostumamos nosso corpo com a comida novamente. Claro, ela disse que não é recomendado, mas nós, que passamos mais de dois dias de NF, não vamos nos importar, não é?
A manutenção do peso vai durar exatas 5 semanas, e você terá que seguir exatamente como está aqui.
Primeira semana (De segunda a domingo):
Máximo de 400kcal por dia. De preferência a liquidos do que a comida mesmo.
Não é necessário exercicios.
Máximo de 600kcal por dia. De preferência a liquidos e a pastosos.
Não é necessário exercicios.
Máximo de 800kcal por dia. Pode comer qualquer tipo de comida, desde liquidos a sólidos, mas não ultrapasse o limite de calorias.
Comece com exercicios leves todos os dias. (ex: caminhada de 20min a passo lento, abdominais, etc)
Máximo de 1000kcal por dia.
Comece com exercicios mais pesados, mas três vezes por semanas.
Máximo de 1200kcal por dia.
Exercicios pesados no minimo três vezes por semana, e leves o restante dela. (Ex: Todo o dia caminhar 20min ou fazer 30abdominais, e nesses três dias, correr, abdominais, flexões, etc)
Da sexta semana para frente:
Você sabe quantas calorias são necessárias para manter seu peso. Se sentir que pode aumentar, e comer até 1800kcal por dia, aumente, mas tenha certeza do seu limite, se não irá engordar. Os exercicios não devem ser abandonados.
Nesse processo, nas primeiras três semanas você acabará perdendo mais peso. Talvez bastante, depende da pessoa.
Você pode sim comer doces e outros, mas tenha bom senso, deixe para o fim de semana, mas não passe ele a base de porcarias, coma um pouco na sexta, e outra no sabádo, (ex: Jante pizza e ataque uma caixa de bombons na sexta, e almoce lasanha no sabádo, e coma de sobremesa um pavê) e no domingo já se controle. Você NÃO irá engordar por comer no sabádo e na sexta, você não engorda por comer um ou dos dias, você engorda por fazer isso uma rotina.
Muita vontade de comer um docinho durante a semana? De preferência a seção diet do seu supermercado, um pacote de cookies integrais, pode ter 100kcal em 9 biscoitos (depende da marca, escolha bem), balas (uma porção de 5 balas não passa de 80kcal), e picoles, a versões que tem no máximo 51kcal! Fuja de biscoitos e barras de chocolate, as calorias são absurdas e você ficara com mais vontade ainda.
De preferência a alimentos integrais e frutas.
Mantendo seu peso por mais de 1 ano e meio, será bem mais dificil engordar, então, você poderá descuidar-se um pouco de sua alimentação. Mas você tem de mantê-lo mesmo, com uma mudança minima de gramas.
Está e a forma certa de manter o peso, não há como engordar com isso se você seguir EXATAMENTE como está aqui. Por mais dificil de seja de acreditar para nós Anas, da para comer normalmente e ter um corpo thinspo, usando o bom senso, e claro, estar sempre de olho na balança.
Fonte: http://sobnovadirecao.livre-forum.com/t1839-manutencao-do-peso-sem-engordar-de-novo-mesmo-sua-dieta-sendo-super-restritiva
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