Saif Space

تمرين أكتاف 🔥🔥 Shoulders &Traps Workout __________ التمرين الثاني تمرين مزدوج: رفرفة بزاوية ٤٥ وثم رفرفة أمامية - الحركتين تساوي تكرار واحد ... التمرين الثالث تمرين مزدوج: رفرفة جانبية ٨ تكرارات وثم رفرفة بزاوية كوع ٩٠ درجة ٨ تكرارات __________ ٣ مجموعات ١٠-١٥ تكرار ________ 3 sets 10-15 reps ________ . . . . . . . ____________ . ‎#تمرين_منزلي #تمرن_في_البيت #تمرن_صح ‎‏‎#أبوظبي #الإمارات #دبي ‎‏‎#رياضة #لياقة #قوة #كمال_أجسام ‎‏‎#صحة #أكل_صحي ‎‏#Fitness #Nutrition #Crossfit #WorkHard #BodyBuilding #AbuDhabi #UAE #Abudhabifitness #Strength #Workout #Gym #Gains #Fit #AbudhabiFit #Muscles ‎‏#HomeWorkout #FixYourForm (at Abu Dhabi, United Arab Emirates) https://www.instagram.com/p/CDf8zRHBcKy/?igshid=1jhj9c1tsyda4

تمرين دفع صدر بار مستوي Barbell bench press __________ تمرن صح Fix your form _______ . . . . . . . . . . . . . ____________ . ‎#تمرين_منزلي #تمرن_في_البيت #تمرن_صح ‎‏‎#أبوظبي #الإمارات #دبي ‎‏‎#رياضة #لياقة #قوة #كمال_أجسام ‎‏‎#صحة #أكل_صحي ‎‏#Fitness #Nutrition #Crossfit #WorkHard #BodyBuilding #AbuDhabi #UAE #Abudhabifitness #Strength #Workout #Gym #Gains #Fit #AbudhabiFit #Muscles ‎‏#HomeWorkout #FixYourForm https://www.instagram.com/p/CDdsHuABD-c/?igshid=20hx07oczgf3

تمرين ظهر 🔥🔥 Back workout _________ ٣ مجموعات ١٠-١٥ تكرار _________ 3 sets 10-15 reps _________ . . . . . . . . . . . . ____________ . ‎#تمرين_منزلي #تمرن_في_البيت #تمرن_صح ‎‏‎#أبوظبي #الإمارات #دبي ‎‏‎#رياضة #لياقة #قوة #كمال_أجسام ‎‏‎#صحة #أكل_صحي ‎‏#Fitness #Nutrition #Crossfit #WorkHard #BodyBuilding #AbuDhabi #UAE #Abudhabifitness #Strength #Workout #Gym #Gains #Fit #AbudhabiFit #Muscles ‎‏#HomeWorkout #FixYourForm (at Abu Dhabi, United Arab Emirates) https://www.instagram.com/p/CClfOw_hK87/?igshid=ck05og5l60dx

‎اهم شي في التمرين انك تتمرن بطريقة صحيحة . ‎لأن التكنيك الخطأ يعني الإصابة . Most important thing in training is to train with good form and technique. . Performing a workout wrong means injury. . . . . . . ____________ . ‎#تمرين_منزلي #تمرن_في_البيت #تمرن_صح ‎‏‎#أبوظبي #الإمارات #دبي ‎‏‎#رياضة #لياقة #قوة #كمال_أجسام ‎‏‎#صحة #أكل_صحي ‎‏#Fitness #Nutrition #Crossfit #WorkHard #BodyBuilding #AbuDhabi #UAE #Abudhabifitness #Strength #Workout #Gym #Gains #Fit #AbudhabiFit #Muscles ‎‏#HomeWorkout #FixYourForm (at Abu Dhabi, United Arab Emirates) https://www.instagram.com/p/CCiAhgbhIZL/?igshid=14ao06vz3q7ts

معلومات غذائية 🍗 🍚 ________ 100g of chicken breast (boneless,skinless & grilled) 151 Calories 30g Protein 3g fat 0g Carbs _______ 100g of white rice 129 calories 2.66 Protein 0.28 fat 27.9 Carbs ________ . . . . . ____________ . ‎#تمرين_منزلي #تمرن_في_البيت #تمرن_صح ‎‏‎#أبوظبي #الإمارات #دبي ‎‏‎#رياضة #لياقة #قوة #كمال_أجسام ‎‏‎#صحة #أكل_صحي ‎‏#Fitness #Nutrition #Crossfit #WorkHard #BodyBuilding #AbuDhabi #UAE #Abudhabifitness #Strength #Workout #Gym #Gains #Fit #AbudhabiFit #Muscles ‎‏#HomeWorkout #FixYourForm (at Abu Dhabi, United Arab Emirates) https://www.instagram.com/p/CCWK1Gahi7V/?igshid=1v89xov65rrc9

تمرين معدة وخواصر 🔥🔥 Core home workout _________ . . . . . . . . . ____________ . ‎#تمرين_منزلي #تمرن_في_البيت #تمرن_صح ‎‏‎#أبوظبي #الإمارات #دبي ‎‏‎#رياضة #لياقة #قوة #كمال_أجسام ‎‏‎#صحة #أكل_صحي ‎‏#Fitness #Nutrition #Crossfit #WorkHard #BodyBuilding #AbuDhabi #UAE #Abudhabifitness #Strength #Workout #Gym #Gains #Fit #AbudhabiFit #Muscles ‎‏#HomeWorkout #FixYourForm (at Abu Dhabi, United Arab Emirates) https://www.instagram.com/p/CCS3MnyB6fl/?igshid=1g9h22e4b14al

تمرين ظهر باستخدام البار 🔥🔥🔥🔥 _________ ٣-٤ مجموعات ٨-١٥ تكرار _________ Barbell Back workout _______ 3-4 sets 8-15 reps _______ . . . . . . . . . . . ____________ . ‎#تمرين_منزلي #تمرن_في_البيت #تمرن_صح ‎‏‎#أبوظبي #الإمارات #دبي ‎‏‎#رياضة #لياقة #قوة #كمال_أجسام ‎‏‎#صحة #أكل_صحي ‎‏#Fitness #Nutrition #Crossfit #WorkHard #BodyBuilding #AbuDhabi #UAE #Abudhabifitness #Strength #Workout #Gym #Gains #Fit #AbudhabiFit #Muscles ‎‏#HomeWorkout #FixYourForm (at Abu Dhabi, United Arab Emirates) https://www.instagram.com/p/CB0P3GDBurA/?igshid=fmd3ou4qrh5k

⭕️ Benefits of green tea Green tea contains substances that help burn fat. The most important of these substances are catechins. 🔹There are 3 types of catechins, the most important and the most focused Epicatechin-3-gallate, or EGCG. . 📎 Http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2006.10719518#.U2tMX_l_t8E . 🔹Several studies and research have been conducted on the catechin in green tea, especially EGCG, to demonstrate its ability to burn body fat. 🔹 Catechin in green tea works to block an enzyme in the body known as COMT. The COMT enzyme works to fight the hormone norepinephrine responsible for breaking down fat cells and sending them into the bloodstream. Therefore, catechin helps secrete the hormone norepinephrine indirectly, which leads to the breakdown of more fat cells in the blood to be burned for energy. 🔹Caffeine in green tea has a positive reaction to catechin, which leads to more use of fats as an energy source. . ⭕️ Green tea helps burn fat during exercise: 🔹A study has shown that people who exercise and use green pimples during exercise burn 17% more fat than people who do not use them. . 📎 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326618/ . 🔹Another study also demonstrated the benefits of green tea in burning fat during rest and exercise . 📎 http://jhs.pharm.or.jp/data/51(2)/51_233.pdf . 🔹Green tea helps get rid of harmful body fat ⭕️ There are types of fats in the human body; Of which: 1️⃣ subcutaneous fat, which is what causes obesity in patients. 2️⃣ visceral fat, which is harmful fat that accumulates around the organs of the human body and produces harmful substances that reduce insulin sensitivity and cause heart disease and cancer. 🔹 According to research, green tea helps in burning harmful visceral fat. . 📎 https://academic.oup.com/jn/article/139/2/264/4750912 (at Dubai, UAE) https://www.instagram.com/p/CBuWxLPBg4h/?igshid=1xq4agmyrphiv

تمرين باي، تراي وسواعد 🔥🔥👊🏽 ______ ٣-٤ مجموعات ٨-١٢ تكرار ______ Biceps, Triceps & Forearms workout ______ 3-4 sets 8-12 reps ______ . . . . . . . . . ____________ . ‎#تمرين_منزلي #تمرن_في_البيت #تمرن_صح ‎‏‎#أبوظبي #الإمارات #دبي ‎‏‎#رياضة #لياقة #قوة #كمال_أجسام ‎‏‎#صحة #أكل_صحي ‎‏#Fitness #Nutrition #Crossfit #WorkHard #BodyBuilding #AbuDhabi #UAE #Abudhabifitness #Strength #Workout #Gym #Gains #Fit #AbudhabiFit #Muscles ‎‏#HomeWorkout #FixYourForm (at Dubai, UAE) https://www.instagram.com/p/CBniMHZBZM0/?igshid=pu9rh8my1ihe

تمرين للمنطق الوسطى من الجسم 🔥🔥 ______ حسّيت اني ابغي ادلعكم اليوم يبتلكم تمارين جامدة ______ تقدر تتمرن كل التمارين وتلعبها في نفس اليوم او تاخذ ٣-٥ تمارين وتسوي نظام جولات؛ كل جولة تلعب التمارين كلها ورى بعض وتريّح مع نهاية اخر تمرين؛ ترتاح ١-٢ دقائق وترجع تلعب الجولة الثانية _____ أقل عدد من التكرارات لكل تمرين ٢٠ تكرار _____ Core workout ____ You can do all of them in one day or make a circuit of 3-5 exercises; where you go through the exercises one by one then rest 1-2 minutes. The. Repeat for 3-5 rounds 👊🏽 ______ Minimum 20 reps per set for each exercise _____ Let’s go . . . . . . . . . ____________ . ‎#تمرين_منزلي #تمرن_في_البيت #تمرن_صح ‎‏‎#أبوظبي #الإمارات #دبي ‎‏‎#رياضة #لياقة #قوة #كمال_أجسام ‎‏‎#صحة #أكل_صحي ‎‏#Fitness #Nutrition #Crossfit #WorkHard #BodyBuilding #AbuDhabi #UAE #Abudhabifitness #Strength #Workout #Gym #Gains #Fit #AbudhabiFit #Muscles ‎‏#HomeWorkout #FixYourForm (at Dubai, UAE) https://www.instagram.com/p/CBiZ1AshaPa/?igshid=1jk4sjtwh2iuf

تمرين للجزء السفلي 🔥🔥🔥🔥 . __________ ٤-٥ مجموعات ١٥-٢٠ تكرار __________ ركّز في التمرين وشد حيلك . ____ Lower body workout with body weight at home _______ 4-5 sets 15-20 reps _______ Let’s go!!! . . . . . . . . . . ____________ . ‎#تمرين_منزلي #تمرن_في_البيت #تمرن_صح ‎‏‎#أبوظبي #الإمارات #دبي ‎‏‎#رياضة #لياقة #قوة #كمال_أجسام ‎‏‎#صحة #أكل_صحي ‎‏#Fitness #Nutrition #Crossfit #WorkHard #BodyBuilding #AbuDhabi #UAE #Abudhabifitness #Strength #Workout #Gym #Gains #Fit #AbudhabiFit #Muscles ‎‏#HomeWorkout #FixYourForm (at Jeddah, Saudi Arabia) https://www.instagram.com/p/CBfb1r2hJGa/?igshid=1f6nw0x6oz5tv

تمرين أكتاف 🔥🔥🔥 ____ ٣-٤ مجموعات ٨-١٥ تكرار ____ Deltoids workout ____ 3-4 Sets 8-15 reps ____ . . . . . . . . . ____________ . ‎#تمرين_منزلي #تمرن_في_البيت #تمرن_صح ‎‏‎#أبوظبي #الإمارات #دبي ‎‏‎#رياضة #لياقة #قوة #كمال_أجسام ‎‏‎#صحة #أكل_صحي ‎‏#Fitness #Nutrition #Crossfit #WorkHard #BodyBuilding #AbuDhabi #UAE #Abudhabifitness #Strength #Workout #Gym #Gains #Fit #AbudhabiFit #Muscles ‎‏#HomeWorkout #FixYourForm (at Al Ain United Arab Emirates UAE) https://www.instagram.com/p/CBdCYwvB6-J/?igshid=o95auxnxe9h9

تمرين صدر 🔥🔥🔥 ______ ٤ مجموعات ٨-١٥ تكرار ______ Chest Workout ________ 4 sets 8-15 reps ________ . . . . . . . . . ____________ . ‎#تمرين_منزلي #تمرن_في_البيت #تمرن_صح ‎‏‎#أبوظبي #الإمارات #دبي ‎‏‎#رياضة #لياقة #قوة #كمال_أجسام ‎‏‎#صحة #أكل_صحي ‎‏#Fitness #Nutrition #Crossfit #WorkHard #BodyBuilding #AbuDhabi #UAE #Abudhabifitness #Strength #Workout #Gym #Gains #Fit #AbudhabiFit #Muscles ‎‏#HomeWorkout #FixYourForm (at Dubai, UAE) https://www.instagram.com/p/CBaxXx0BnyC/?igshid=94ctequeituy

تمرين للجزء السفلي من الجسم Lower body workout ___________ أول تمرين يتم أداءه كمجموعة مزدوجة تنفذ التمرين الأول وبعده مباشرة التمرين الثاني تلعب ٣ مجموعات وفي كل جولة ١٢ سكوات أمامي و١٠ لنج عكسي لكل رجل . باقي التمرين تلعب ٣-٤ مجموعات كل تمرين و١٥ تكرار _________ First workout is a super set 3 rounds of 12 front squat and 20 lunges (19 each leg) . The rest are done in 3-4 sets with 15 reps . . . . . . . . . . . ____________ . ‎#تمرين_منزلي #تمرن_في_البيت #تمرن_صح ‎‏‎#أبوظبي #الإمارات #دبي ‎‏‎#رياضة #لياقة #قوة #كمال_أجسام ‎‏‎#صحة #أكل_صحي ‎‏#Fitness #Nutrition #Crossfit #WorkHard #BodyBuilding #AbuDhabi #UAE #Abudhabifitness #Strength #Workout #Gym #Gains #Fit #AbudhabiFit #Muscles ‎‏#HomeWorkout #FixYourForm (at Abu Dhabi, United Arab Emirates) https://www.instagram.com/p/CBAvfh4B7XW/?igshid=awaki1j64sw2

⭕️ beta-hydroxy-beta-methylopteric supplement or HMB ▪️ a substance that is secreted by the body at a rate of 0.3 grams per day when leucine is represented (5% ؜ of leucine is oxidized to HMB) ▪️Leucine is an amino acid that has a major role in the muscle protein synthesis process. ▪️HMB is found in food in small quantities (Cauliflower, avocado, asparagus and grapefruit) ▪️ Due to limited secretions in the body, supplements companies manufacture and sell them. ▪️ Supplement is sold as powder and tablets. Tablets are easier and more practical. ▪️ It has a noticeable role in preventing the breakdown of muscle protein, as it is prescribed to AIDS patients, cancer and the elderly, and it is added to natural supplements that treat wounds and prevent their exacerbation. ▪️ It is effective in stopping protein breakage ▪️ But it is less effective in the process of muscle protein synthesis. Therefore, the HMB nutritional supplement is sold as an anti-catabolic supplement. ▪️ It is an amino acid extract, but it is promoted as a substance that builds muscle and gives more volume. . ⭕️ HMB muscle building effectiveness: ▪️According to studies, HMB supplement is effective for building muscle and increasing physical strength for beginners https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10606212/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21327797/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11435528/ ▪️But it does not have a stated effect of muscle hypertrophy or increased strength for professionals and people that have been training for a long time. . https://digitalcommons.wayne.edu/nfsfrp/7/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10606212/ . ▪️beginner benefits from HMB due to the high rate of muscle deterioration (protein breakdown). This rate decreases with time and is replaced by the rate of muscle protein synthesis. . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27219125/ ▪️That is why the benefit from the HMB supplement appears for beginners and is not seen in professionals. (at Dubai, UAE) https://www.instagram.com/p/CA6HM7gh_bH/?igshid=1rjto486vsn3b

من أكثر التحديات شيوعًا والتي يواجهها المبتدئين في التدريب؛ تمرين القرفصاء (سكوات) حيث يواجه الكثيرين صعوبة في التعود على التمرين خاصةً إذا كان لديهم زيادة في الوزن. هنا مجموعة من الطرق التي تساعدك في التعود على التمرين وفي النزول بأكثر مستوى ممكن. . ▪️One of the most common challenges fitness beginners face is the ability to squat, as many face difficulties in getting used to the workout especially if they were overweight. ▪️here are some steps that can hopefully help you squat better. . . . . . . . . . ____________ . ‎#تمرين_منزلي #تمرن_في_البيت #تمرن_صح ‎‏‎#أبوظبي #الإمارات #دبي ‎‏‎#رياضة #لياقة #قوة #كمال_أجسام ‎‏‎#صحة #أكل_صحي ‎‏#Fitness #Nutrition #Crossfit #WorkHard #BodyBuilding #AbuDhabi #UAE #Abudhabifitness #Strength #Workout #Gym #Gains #Fit #AbudhabiFit #Muscles ‎‏#HomeWorkout #FixYourForm (at UAE) https://www.instagram.com/p/CAp8VNsBl-X/?igshid=1k842vbdr4vb8

تمارين صدر وأكتاف باستخدام أربطة المقاومة . Chest and shoulders workout with resistance bands at home . . . . . . . . . . ____________ . ‎#تمرين_منزلي #تمرن_في_البيت #تمرن_صح ‎‏‎#أبوظبي #الإمارات #دبي ‎‏‎#رياضة #لياقة #قوة #كمال_أجسام ‎‏‎#صحة #أكل_صحي ‎‏#Fitness #Nutrition #Crossfit #WorkHard #BodyBuilding #AbuDhabi #UAE #Abudhabifitness #Strength #Workout #Gym #Gains #Fit #AbudhabiFit #Muscles ‎‏#HomeWorkout #FixYourForm (at UAE) https://www.instagram.com/p/CAd1z-0B9Qp/?igshid=ultup5ux629t