🪼🫧🫐

Dbam o nawodnienie. Często nie jesteśmy głodni tylko spragnieni. Staram się pić wodę regularnie, tak żeby pod koniec dnia wypić co najmniej 2 litry.

Jak chce mi się czegoś słodkiego, to piję herbatę bez cukru albo napoje zero

Nie jem po 18 i nie wcześniej niż o 15, z wyjątkiem weekendów

Robię omady albo tmady

Jem pokarm duży objętościowo i nisko kaloryczny

Jem tylko wtedy kiedy widzą to moi rodzice lub osoby mi bardzo bliskie, dzięki temu nie będą podejrzewać, że nie jem

Jeśli jest szansa, to brudze talerze, tak aby wszystkim wydawało się że już zjadłam

Wynoszę jedzenie do mojego pokoju i tam je wrzucam, sprawia to iluzję, że zjadłam sobię po prostu w pokoju

Jeśli robię dla kogoś jedzenie to żuję gumę aby nie podjadać

Dużo chodzę, staram się o co najmniej 8 tysięcy kroków dziennie

Gdzie tylko mogę, tam stoję, na przykład w autobusie czy na przystanku

Siedząc lub leżąc macham nogami i ogólnie robię mikro ruchy

Nie jem niczego, czego kalorii nie znam

Nie piję swoich kalorii

Codziennie sprzątam i wykonuję drobne pracę domowe

Jak jestem głodna to robię sobię drzemkę, słucham muzyki, albo piszę na bloga, ogólnie to staram się czymś rozkojażyć

Zamiast cukru, używam słodzika

Zamiast masła na kanapki używam serka śmietankowego, albo niczego

Jesli potrzebuję dodać do czegoś oleju lub oliwy, to używam oliwy w sprayu

Pisząc bloga, scrollując, czy oglądając telewizję ćwiczę na rowerku

Wysiadam i wsiadam przystanek wcześniej lub dalej, żeby się przejść ten kawałek

Wszędzie gdzie mam mniej niż 2 przystanki autobusowe, idę na piechotę albo jadę na rowerze

Co najmniej dwa razy w tygodniu podejmuje się cięższego treningu

Każdy kęs żuję co najmniej 20 razy, wydłuża to czas jedzenia, dzięki czemu szybciej wiem kiedy się najadłam

Każdy kęs popijam wodą

Biorę elektrolity, monohydrat kreatyny i suplementy

Jeśli jest mi nie dobrze, to piję herbatę

Codziennie aktywnie bawię się z kotami przez 20-30 minut

Dbam aby w każdym posiłku mieć dużo białka i błonnika, oraz węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze

Ciągle chodzę i siedzę wyprostowana

Przed każdym posiłkiem, wypijam powoli szklankę wody

Jak mogę to jem na stojąco

Mam nadzieję, że te rzeczy wam pomogą!!