ᵐᵉᵃˡˢᵖᵒ

if you recognise this board pls read my pinned 🙏

Leite integral - Leite desnatado

Nescau/toddy - Cacau em pó 100%

Açúcar - stevia ou adoçante 0

torradas ou biscoitos "integrais/light" - bolachinha magic toast (tem doces e salgadas) ou torradinha bauducco

iogurte saborizado normal - iogurte natural desnatado ou algum zero Açúcar

suco de pozinho ou caixinha - própria fruta ou polpa de fruta 100%

pão branco - pão 7+ grãos

requeijão normal - requeijão light com 3 ingredientes

olá lindinhos ta aqui a receitinha do meu safe nuggets que vai mt bem quando da vontade em omad, dietinhas com baixa/media restrição, etc... (coloquei umas substituições lá pra baixo caso vcs não tenham algum ingrediente)

Rende 13 nuggets com 23kcal cada

Ingredientes :

- 200g de peito de frango; 202kcal

- apenas a clara de 1 ovo; 15kcal

- temperos (usei sal e pimenta mas senti falta gosto usem outros tbm)

- 2,5 colheres de farelo de aveia; 85kcal

Modo de preparo:

antes eu cozinhei o frango na agua e tirei os defeitinhos tipo gordura e uma parte durinha feia então deve ter dado menos de 200g de frango

1. corte o peito de frango em pedaços pequenos, coloque no processador ou liquidificador com os temperos e bata até ficar um frango moidinho pastoso (coloca umas colheres de água enquanto bate pq depois fica mais fácil de fazer as bolinhas)

2. com cuidado pegue essa mistura e faça bolinhas amassando com a mão , nessa receita fiz 13 mas da fazer até mais se forem menores

4. Não esqueça de pré aquecer onde vc for assar!! pelo menos 10 minutinhos

3. passe as bolinhas na clara e na aveia

5. leve-os ao forno ou air fryer pré aquecidos... deixei na air fryer à 200graus por 10 minutos

Ficou assim🙂💕

Substituições que achei com poucas cal:

- no lugar da aveia da pra usar : biscoito de arroz triturados, farinha de milho

-no lugar da clara de ovo : suco de limão deve funcionar e da um gostinho a mais, parei pra pensar agr em usar agua, vou testar um dia!!

That aren't eggs and tuna please someone help me

High protein low calorie foods

- Chickpea

- Cottage cheese

- Pumpkin seeds

- Chicken

- Tofu

- Greek yogurt

- Peanut

Only 40 cals for every 5 candies!!! That’s <10 cals per, I never need more then two to feel satisfied and they’re so good. i get the hard ones so you can suck on them and make them last longer, highly recommend

A melhor sopa de tomate que você irá tomar!

Ingredientes

Três tomates médios

Uma cebola pequena

Quatro dentes de alho pequenos

Orégano a gosto, ou outros temperos

Um fio de azeite ou margarina (opcional, você pode substituí-los por água)

Preparo

Pique os tomates e a cebola em corte canoa, ou no corte que você preferir

Em seguida coloque-os em uma forma, adicionando o alho e os temperos que você desejar

Logo em seguida adicione o azeite, manteiga, gordura da sua escolha ou água na mesma forma e misture tudo, é importante você adicionar algo para não queimar os alimentos na forma

Coloque a forma no forno a 240 graus e deixe por 40 minutos, porém pode depender do seu forno, o ponto é com os tomates desmanchando

Após os 40 minutos passe tudo para um liquidificador até ficar uniforme

E quando estiver sem nenhum pedaço inteiro deixe ferver em uma panela e acerte o sal

Esses dois últimos passos são opcionais, você pode comer a sua sopa assim que tirá-la do fogo, porém ela fica mais gostosa quando batida

Essa foi a receita, façam e me digam se acharam gostoso, ela é boa para quebrar nfs ou usar de mono

So i repurposed this recipe for a single serving, if you make the original (and have the self control to not eat it all in one go) a serving from that is lower in calories!!!!!!

This is super yum and pretty filling! Goes well on its own or as a side dish <3

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MACROS:

Carbs: 4.4g Fats: 8.6g Proteins: 29.6 

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INGREDIENTS:

Main mix:

1 hard-boiled egg - 78

95g tuna in spring water - 103

1 tbsp diced red onion - 1

1 tbsp diced chives - 0

Dressing: 

1 tbsp light greek yogurt - 12

1 tsp mayonnaise - 19

¼ tsp dijon mustard - 2

sriracha to taste

smoked paprika, salt, and pepper to taste

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METHOD:

Hard boil egg and peel, before chopping into bite-sized pieces

Drain tuna and add to egg

Add red onion and chives to tuna and egg mix

Mix greek yogurt, mayonnaise, mustard, and sriracha together. Add to tuna mix

Season with paprika, salt and pepper

i like..... literally cannot emphasize how Big this thing was the pictures make it look so much smaller

this is basically a baked oats recipe (modified from savory nothing’s “tiktok baked oats”) but w a little ~a*n*a~ twist and was made in a rly big ramekin so it was more like a cookie than a cake

(ingredients above in image, dm me if u need them in text form!)

steps:

1. preheat oven to 350F, then blend 20g of oats to make oat flour, or if you already have oat flour then skip this step :3

2. mash 55g of banana in a bowl, then add an egg white, 1/4tsp baking powder (i use a low sodium ver), and sugar-free/calorie free pancake syrup + cinnamon to taste (i used about a tbsp of syrup and 1/2 tsp of cinnamon)

i’d also recommend some sweetener and/or a pinch of salt, but that’s up to you ^_^

3. blend the rest of that mixture w the oat flour, then pour into a large ramekin (for more of a cookie) or reg sized (for more of a cake) sprayed w pam or some other cooking spray (doesnt need too much)

4. add 10g lily’s dark chocolate chips, then bake for about 15 minutes. while baking, mix 6g chocolate pb2 with water, enough to make a drizzle-able topping ;v;

5. take out of the oven, drizzle pb2, then put back in for another 2-5 minutes

6. enjoy @w@