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TREINO DE GLÚTEO

Elevação pélvica 3x10

abdução de quadril 4x15

búlgaro 3x8-12

agachamento sumo 1x12 aquecimento / 3X7 pesada

12 coice na polia 3x12

#treino #inferiores #gluteos #treino gluteos

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TREINO DE GLÚTEO

elevação pélvica

leg press unilateral

cadeira flexora

gluteo na polia

cadeira abdutora

#treino #inferiores #gluteos #treino gluteos

RDL 3x8

elevação pélvica 3x8

step up 3x8

cadeira abdutora 2x quantas repetições conseguir

#treino #inferiores #gluteos #treino gluteos

#treino #superiores #ombro #biceps

TREINO DE GLÚTEO E POSTERIOR

#treino #inferiores #treino de inferiores #treino gluteos #posterior

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TREINO DE GLÚTEO

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TREINO DE GLÚTEO ISOLADO

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treino de glúteos

cadeira abdutora 1x20 + 3x8-10

stiff 3x6

búlgaro 3x8

levantamento terra sumô 4x6

coice polia 2x12 troco inclinado + 2x8 tronco reto

#treino #inferiores #gluteos #treino gluteos

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#treino #superiores #treino de superiores #treino de ombros #ombros #triceps

TREINO DE GLÚTEO ISOLADO

#treino #gluteos #treino de inferiores #treino gluteos

TREINO DE GLÚTEO

Cadeira abdutora: 4x 04-06 Levantamento terra: 06.04.02.02 Recuo no caixote: 3x 08-10 Banco romano: 3x 04-06 Mesa flexora: 3x 10-12

#treino #inferiores #gluteos #treino gluteos #treino de inferiores

TREINO DE GLÚTEO E POSTERIOR

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TREINO DE GLÚTEO ISOLADO

cadeira abdutora 3x10

elevação pélvica 3x10

búlgaro 3x10

gluteo cruzado na polia 3x10

#treino #inferiores #gluteos #treino gluteos

#treino #abdomen #core

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