Dia 1: Jejum intermitentes de 10 horas + exercĂcios.
Dia 2: jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 100 cal.
Dia 3: NF (16 - 16) + 100 cal.
Dia 4: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 150 cal.
Dia 5: Jejum intermitente de 10 horas (00 - 10) + 200 cal + exercĂcios.
Dia 6: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 200 cal
Dia 7: NF (16 - 16) + 150 cal
Dia 8: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 150 cal.
Dia 9: Jejum intermitente de 10 horas (00 - 10) + 150 cal + exercĂcios.
Dia 10: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 150 cal
Dia 11: NF (16 - 16) + 150 cal.
Dia 12: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.
Dia 13: Jejum intermitente de 10 horas (00 - 10) + 250 cal + exercĂcios.
Dia 14: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 200 cal.
Dia 15: Jejum intermitente de 10 horas (00 - 10) + exercĂcios + 200 cal.
Dia 16: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 200 cal.
Dia 17: NF (16 - 16) + 200 cal.
Dia 18: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 200 cal.
Dia 20: Jejum intermitente de 10 horas (00 - 10) + 200 cal + exercĂcios.
Dia 21: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 300 cal
Dia 22: NF (16 - 16) + 300 cal.
Dia 23: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.
Dia 24: Jejum intermitente de 10 horas (00 - 10) + 250 cal + exercĂcios.
Dia 25: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.
Dia 26: NF (16 - 16) + 250 cal.
Dia 27: Jejum intermitente de 17 horas (18-11) + 250 cal.
Dia 28: Jejum intermitente de 10 horas (00 - 10) + 250 cal + exercĂcios.
Dia 29: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 300 cal.
Dia 30: NF (16 - 16) + 300 cal.
Dia 31: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.
Dia 32: Jejum intermitente de 10 horas + 250 cal + exercĂcios.
Dia 33: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.
Dia 34: NF (16 - 16) + 250 cal.
Dia 35: Jejum intermitente de 17 horas + 250 cal.
Dia 36: Jejum intermitente de 10 horas + 300 cal + exercĂcios.
Dia 37: Jejum intermitente de 17 horas + 300 cal.
Tomar diurético todos os dias de Jejum intermitente e muita ågua. Não tome diuréticos durante NFs.
Evitar laxantes. SĂł tome quando furar a quantidade de calorias.
NĂŁo tome Franol ou aerolin ou nenhum remĂ©dio parecido, e cafeĂna sĂł estĂĄ autorizado enquanto nĂŁo estiver em jejum, sendo a mesma cafĂ©, chĂĄ ou refrigerantes. Nos dias de NF, a cafeĂna pode ser tomada a vontade atĂ© as 16 horas. Nos dias de exercĂcios estĂĄ autorizado comer dois bloquinhos de chocolate meio amargo sem contar nos limites de calorias ou tomar duas xĂcaras de cafĂ© mesmo em jejum.
No Jejum, sĂł estĂĄ autorizado ĂĄgua, apenas nos jejuns de 10 horas, estes estĂŁo permitidos duas xĂcaras de cafĂ© com adoçante.
Os NFs são normais, pode tomar chå e café.
SĂŁo permitidos sonĂferos para quem tem problemas para dormir, pois se nĂŁo dormir a dieta nĂŁo funcionarĂĄ normalmente.
ExercĂcios sĂł serĂŁo permitidos durante os dias de jejum de 10 horas.
No primeiro dia da dieta, estĂĄ liberado o limite de calorias, desde que nĂŁo sejam ingeridos doces ou coisas gordurosas, como frituras.
Se vocĂȘ se sentir mal, poderĂĄ comer mais 100 calorias mesmo estando em jejum, mas sĂł em casos de emergĂȘncia.
100 levantamentos de perna laterais com a perna direita; (deite-se do lado esquerdo, apóie a mão direita em frente ao abdÎmen e a mão esquerda na lateral de baixo da cabeça. Com as pernas retas e com a direita acima da esquerda, levante lentamente a direita sem mover o quadril e mantendo-a reta, desça logo em seguida, sem deixar as duas pernas se encostarem e repita o movimento 100 vezes fortalece o quadril e panturrilha do lado direito.)
100 levantamentos de perna laterais com a perna esquerda; (deite-se do lado direito, apóie a mão esquerda em frente ao abdÎmen e a mão direita na lateral de baixo da cabeça. Com as pernas retas e com a esquerda acima da direita, levante lentamente a esquerda sem mover o quadril e mantendo-a reta, desça sem deixar as duas se encostarem e repita o movimento 100 vezes. Fortalece o quadril e panturrilha do lado esquerdo)
100 agachamentos; (mantenha uma postura reta com os pés afastados na linha do ombro, descanse as mãos atrås da cabeça e flexione os joelhos, descendo o corpo como se fosse sentar-se, mantendo a coluna reta. Volte a posição inicial e repita o movimento. Fortalece as coxas, bumbum e quadril.)
100 abdominais; (deite-se reto, apóie as mãos atrås da cabeça, erga os joelhos e levante o quadril e peitoral até onde conseguir com a força do abdÎmen; depois desça e repita o movimento 100 vezes. Fortalece o abdÎmen e coluna)
100 polichinelos; ( mantenha uma posição reta com braços e pernas sem espaçamento; pule levantando os braços e separando as pernas; pule novamente voltando à posição inicial. Fortalece vårias partes do corpo ao mesmo tempo e queima muitas calorias.)
100 segundos de prancha simples; (apóie todo o corpo nas mãos e pés no chão durante 100 segundos e contraia o bumbum. Fortalece as panturrilhas, antebraços e bumbum.)
100 segundos de prancha lateral - lado direito; (apóie todo o corpo na mão direita e pés no chão durante 100 segundos, mantendo o braço esquerdo levantado e contraia o bumbum. Fortalece o quadril, braço direito e bumbum.)
100 segundos de prancha lateral lado esquerdo; (apóie todo o corpo na mão esquerda e pés no chão durante 100 segundos, mantendo o braço direito levantado e contraia o bumbum. Fortalece o quadril, braço esquerdo e bumbum.)
100 levantamentos de peso - lado esquerdo; (segure algum peso, podendo ser livros ou pesos de porta, e, mantendo os ombros retos, levante levemente 100 vezes. Fortalece os braços)
100 levantamentos de peso - lado direito; (segure algum peso, podendo ser livros ou pesos de porta, e, mantendo os ombros retos, levante levemente 100 vezes)
200 rotaçÔes de tronco. (Apóie um cabo de vassoura nos ombros, passando por trås da nuca para apoiar os braços e rode o tronco com o pés levemente afastados e quadril reto. Fortalece a cintura e coluna.)
Faça boca de peixe para trabalhar as bochechas.
Sorrie e faça boca de beijo vårias vezes para fortalecer a mandibula e a região onde fica a papada.
Tente levantar as bochechas e apertar os olhos para fortalecer a regiĂŁo de onde fica as olheiras e olhos.
Pode trocar os levantamentos de peso do lado direito e esquerdo por flexĂ”es e pode revezar os exercĂcios desde que os que escolha influenciem todas as partes do corpo, sendo: panturrilhas, coxas, quadril, bumbum, cintura, abdĂŽmen, coluna, braços, antebraços e rosto.
Sempre deve ser 100 de cada exercĂcio.
Também poderão ser feitos em 5 séries de 20 de cada.
Os exercĂcios de rosto podem ser feitos o dia todo, todos os dias, sem limite.
Os jejuns funcionam assim: os de 17 horas vocĂȘ começa Ă s 18 da noite do dia anterior e termina Ă s 11 da manhĂŁ do dia descrito com o jejum. Os de 10 horas, começa meia noite e termina 10 da manhĂŁ. Os NFs começa Ă s 16 da tarde do dia anterior e termina Ă s 16 da tarde do dia em que o jejum estĂĄ descrito. Alguns dias terĂŁo sĂł 1 hora ou 2 para comer as calorias descritas. Nesses curtos tempos, evite comer besteiras e aproveite para fazer uma refeição completa, pois vocĂȘ terĂĄ muitas calorias e pouco tempo para ingeri-las, entĂŁo, nĂŁo vai precisar comer sĂł frutas ou salada. Coma refeição nesses dias para repor proteĂnas e vitaminas em falta.
Com essa dieta, vocĂȘ pode perder de 25 a 35kg, dependendo de seu organismo.
Essa dieta é uma junção da dieta perdida com o jejum intermitente.
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