Sposoby na uniknięcie binge💕
Pamiętaj, że prawdziwi anorektycy znoszą każdy głód.
1. Poczekaj 10–15 minut – fale „fałszywego”głodu często ustępują same z siebie.
2. Wyobraź sobie talerz z jedzeniem i „zjedz” je mentalnie mózg częściowo zaspokoi apetyt (u niektórych może tylko nasilić!)
3. Usuń jedzenie z pola widzenia im mniej czynników wyzwalających, tym mniej „fałszywych” zachcianek.
4. Mineralna woda bez gazu z kilkoma kroplami cytryny zapewnia uczucie sytości w żołądku.
5. Herbatki rumiankowe lub miętowe uspokajają i zmniejszają emocjonalny głód.
6. Lód lub bardzo zimna woda spowalniają apetyt.
7. Nie trzymaj w domu „zakazanych” przekąsek jeśli ich nie ma pod ręką, trudniej sięgnąć po nie.
8. Używaj przezroczystych pojemników na warzywa i nieprzezroczystych na niezdrowe przekąski.
9. Staraj się nie jeść późno wieczorem to często psychologiczna potrzeba, a nie rzeczywisty głód.
10. Wyjdź na szybki spacer „dopływ”krwi do mięśni zmniejsza uczucie głodu.
11. Lekki trening lub rozciąganie odwraca uwagę od jedzenia.
12. Zrób sobie krótką medytację – świadomość hamuje impulsywne pragnienia.
13. Wyjdź na zewnątrz – zmiana otoczenia przerywa „pętlę” głodu.
14. Zajmij się czymś rękami (sprzątanie, rękodzieło może jakieś dłuższe skincare?) przekąski po prostu „wypadają”.
15. Jedz jabłka z pestkami. W ziarnach zielonego jabłka znajduje się dzienna dawka jodu, a on hamuje apetyt.
Mam nadzieję że takie blogi wam się podobają :3
stormborns
ellievsbear
blakekathryn
tangentwithtanner
prguitarman
