#grube uda

Obiecalem ze bede dawal porady wiec oto i macie spoznione ale no😓

•Sen

-Wiekszosc z nas śpi pewnie bardzo mało a sen to podstawa aby schudnąć.Podczas snu ciało się regeneruje i gdy człowiek śpi tyle ile trzeba po prostu wtedy nasz organizm się nie broni i nie zatrzymuje wody a wtedy dużo zmienia bo wiem sam po sobie

= odpowiednia ilość snu to 7-9h bo nawet jak człowiek czasami więcej śpi też może źle wpłynąć na nas niestety:(

•Picie wody

-woda to nasze bóstwo i każdy powie ze trzeba pić 2l ale to nie prawda bo sie oblicza to.30-35ml mnożymy przez naszą wage lecz tez nie zapomnijmy ze w niektórych warzywach i owocach też jest woda i to daje duzy plus dla nas:)

*sienie lniane (zmielone) rano z wodą pomagało mi na aby jakoś się napchac i też ma inne właściwości ale tego akurat już nie pamiętam

*a żeby pozbyć sie ciężkości to piłem wodę z miętą i ogórkami WIEM ZE DZIWNE ALE DOBRE XDDD

•"Waga stoi i co mam zrobić"

-organizm nasz się broni i po prostu zbiera zapasy,wtedy musimy zjeść więcej i nie wymagać dużo od siebie dzień przynajmniej wtedy organizm dostanie palwio i wszystko ruszy a jeśli nadal nic po prostu trzeba zwiększyć zapotrzebowanie trochę bo niestety t biologia:/

•Ćwiczenia

-minimum 5k-10k kroków czym więcej tym lepiej dla naszego zdrowia i spalania kalori (pomaga też jesli chcemy z nóg schudnąć ^^) więc same plusy

-"Czym więcej ćwiczeń to lepiej!"

No niestety powiem tak my jako motylki nie chcemy mieć mięśni tylko koście więc gówno wam da jeśli będziecie ćwiczyć 3-5h najlepiej miec określony czas np 1h dziennie,ćwiczenia robimy dokladnie najlepiej z osobą z filmiku robić w takim samym tępię bo lepsze są efekty;)

-aby zobaczyć efekty najlepiej się mierzyć co 5-7 dni wtedy będzie pewne że nasze wysiłki dają coś

-Tutaj niektórzy oburzyć ponieważ jeśli codziennie robimy te same ćwiczenia to ciało się przyzwyczaja i efektu potem brak,niektórzy w dupie to mają ale najlepiej zmieniać codziennie trochę ćwiczeń :P

*Jeśli zależy nam na nogach to dam poradę aby trochę pozbyć się opuchlizny,lezycie na pleach nogi do góry oparte o ścianę i trzeba na serio je dobrze rozciągnąć czym więcej bolą to lepiej i serio pomaga!

I tutaj macie ćwiczenia które mi pomogli

+deska 1 min

Protip: