The Psychology of Emotion, sebuah buku terbitan 2023, tulisan seorang ahli psikoterapis dan penulis buku terkenal di New York, David J. Lieberman, mengupas tuntas bagaimana awal mula amarah itu muncul hingga bagaimana mengimplementasikan strategi yang tepat untuk hidup bebas amarah yang terbagi menjadi 7 bagian bab, berdasarkan kacamata psikologi. Menurut beliau, amarah tercipta dari berbagai peristiwa mulai dari penyangkalan, traumatisasi, kesalahan tafsir pada sudut pandang yang kita bentuk, egosentris, rasa sakit yang terus dirasa-rasakan bahkan dipertahankan, hingga kurangnya penerimaan dan rasa kepemilikan akan diri sendiri.

Salah satu konsep menarik yang diulas dalam buku ini adalah mengenai kemampuan neuroplastisitas–kemampuan otak untuk beradaptasi, berubah, dan membentuk ulang dirinya sendiri seiring berjalannya waktu. Sebagai contoh, seorang penderita PTSD yang mendengar bunyi sesuatu dapat merasakan panik secara tiba-tiba, dikarenakan otaknya telah mengatur ulang diri berdasarkan kesimpulan yang salah. Adrenalin membajak otak dan mengalihkan ancaman yang diterima dari korteks prefrontal ke amigdala. Gangguan ini mirip dengan reaksi marah naluriah, dimana ketika ego kita mengidentifikasi adanya ancaman bagi diri emosional kita (bukan bagi diri fisik kita), kita tidak berpikir, namun hanya bereaksi.

Tentu saja konsep neuroplastisitas ini dapat membuka peluang baru dalam melakukan pengendalian emosi dengan menawarkan pandangan bahwa emosi tidak hanya sekadar respons otomatis akan apa yang sedang kita alami, tetapi emosi juga merupakan sesuatu yang dapat kita kendalikan dan modifikasi melalui latihan mental maupun pola pikir tertentu. Beliau menjabarkan agar tanggapan baru yang lebih positif dapat tersistem di dalam otak, kita dapat merangsang saraf-saraf yang terkait untuk menumbuhkan sambungan-sambungan (dendrit) sehingga mereka saling terhubung. Semakin banyak jumlah sambungan tersebut, maka semakin cepat informasi itu terintegrasi ke dalam dasar pengetahuan kita. Singkatnya, kita menjadi lebih lihai, lebih efisien dan lebih efektif di area itu.

Secara keseluruhan, buku ini membahas bagaimana cara-cara efektif yang dapat dilakukan untuk memahami daya ledak emosi dan mengubah arah sudut pandang kita terhadap pemicu rasa marah. Terdapat beberapa teknik visualisasi yang dibagikan dan dapat dicoba sebagai bentuk pengendalian diri. Seiring berjalannya waktu emosi-emosi tersebut akan menghilang bukan karena kita berjuang dalam mengendalikannya, namun karena kita berhasil memandang situasi-situasi tersebut dengan apa adanya.

Apakah anda tertarik untuk menerapkan seni mengendalikan emosi ala David J. Lieberman?

______________

Sadar akan dampak negatif dari emosi yang tak terkendali merupakan bentuk upaya dalam mengurangi penyesalan yang tak berarti dikemudian hari.

Perempuan di Titik Nol, buku karya Nawal El Saadawi (1977) ini secara transparan mengungkap fakta bahwa perjuangan perempuan untuk merebut kedudukan dan hak-hak yang sama, terlebih untuk mendapat perubahan nilai dan sikap kaum lelaki terhadap perempuan, masih belum sepenuhnya tercapai. Melalui studi kasus kehidupan nyata Firdaus, seorang tokoh wanita tunasusila dari Mesir yang dipenjara pada awal tahun 1970an, Nawal El Saadawi seakan membuka satu dari banyaknya sisi gelap nan memilukan yang masih kerap terjadi pada perempuan. Sebagai seorang penulis Mesir yang gemar membukukan karya-karya berbau feminis, Nawal El Saadawi menggambarkan kilas balik kehidupan Firdaus sebelum ia berakhir didalam penjara dan mendapat hukuman mati.

Salah satu aspek yang paling kuat dari buku ini adalah bagaimana Nawal El Saadawi berkomunikasi dengan Firdaus. Ia akhirnya mampu menggambarkan bagaimana akibat dari menurunnya rasa percaya diri yang ditemukan Firdaus pada laki-laki, khususnya mereka yang dianggap kelas atas, berpengaruh pada keputusasaan akan kekuasaan. Firdaus memahami bahwa tubuhnya dieksploitasi sebagai mata uang dan dalam masyarakat patriarki yang melumpuhkan, pilihannya sangat terbatas. Pada akhirnya, secara ironis Firdaus melihat pembagian kelas dan menguraikan bagaimana uang, kekuasaan, cinta dan kepemilikan tubuh akan selalu bersifat transaksional dalam banyak hubungan antara pria dan wanita.

Kisah Firdaus yang telah didorong oleh rasa putus asa ke pojok yang paling kelam, seakan menghidupkan api dalam hati penulis dan perempuan-perempuan lain, untuk menjadi saksi atas ketidakadilan yang menimpanya. Tidak hanya itu, ia secara tidak langsung juga mendorong banyak perempuan untuk pada akhirnya berani menantang dan melawan kekuatan-kekuatan tertentu yang telah merampas hak manusia untuk hidup. Dengan adanya buku karangan sastra ini, baik perempuan maupun laki-laki diharapkan dapat tergerak hati dan pikirannya untuk memikirkan kembali dengan penuh keterbukaan berbagai kekurangan dan ketidakadilan yang masih berjalan dan menimpa hak-hak serta kedudukan perempuan didalam masyarakat kita hingga saat ini.

______________

"Ubah rasa takut yang selama ini disembunyikan dibawah lapisan-lapisan solek muka menjadi revolusi keadilan mutlak bagi perempuan."

Dalam buku best seller terbitan 2014 yang bertajuk The Body Keeps The Score karya Bessel Van Der Kolk dijabarkan bagaimana sekelompok terapis dan ilmuwan bersama dengan pasien mereka berjuang untuk mengintegrasikan kemajuan terkini dalam ilmu otak, penelitian keterikatan, dan kesadaran tubuh ke dalam perawatan yang dapat membebaskan para penyintas trauma dari trauma masa lalu. Beliau membagikan hasil observasi dan analisisnya menjadi lima sub bagian yaitu The Rediscovery of Trauma, This is Your Brain On Trauma, The Minds of Children, The Imprint of Trauma dan Paths To Recovery.

Secara garis besar, beliau menggambarkan bagaimana reaksi traumatis tidak hanya sebagai gangguan ketakutan dan kecemasan, tetapi juga bagaimana amigdala yang kita miliki menjadi pendeteksi yang terlalu sensitif dimana memicu orang-orang yang mengalami trauma menjadi lebih rentan dalam merespons. Bessel Van Der Kolk menjabarkan pula bahwa traumatisasi dapat menyimpan jejak dalam tubuh kita, tidak hanya dalam bentuk ingatan emosional, tetapi juga dalam bentuk reaksi lain seperti otot yang tegang, reaksi fisiologis yang berlebihan, dan perubahan pada sistem saraf. Dalam trauma, beliau berpendapat bahwa seseorang mungkin kehilangan rasa memiliki atas tubuh sendiri, perasaan yang terhubung dengan orang lain, dan bahkan rasa untuk hidup sepenuhnya. 

Adapun hal-hal yang dapat ditempuh untuk memulihkan rasa traumatis tersebut seperti memberikan validasi dengan mengakui, menerima dan mengizinkan diri untuk merasakan emosi yang muncul akibat trauma, melakukan terapi yang berfokus pada pemulihan tubuh (seperti terapi seni, yoga, atau neurofeedback), serta mencari dukungan dari keluarga, teman, komunitas bahkan tenaga profesional yang dapat dipercaya serta membangun rasa keselamatan dalam diri kita sendiri dan di lingkungan sekitar kita sebagai langkah awal dalam pemulihan dari trauma.

Secara keseluruhan buku ini membahas lebih dalam tentang bagaimana trauma dapat mempengaruhi perkembangan otak, pola perilaku, dan kualitas hubungan sosial kita dalam sudut pandang neurosains. Melalui buku ini, jalur baru menuju pemulihan diri diaktifkan melalui neuroplastisitas alami otak untuk memperbaiki fungsi yang terganggu dan membangun kembali langkah demi langkah untuk memiliki kemampuan dalam mengetahui apa yang anda ketahui dan merasakan apa yang anda rasakan.

Apakah anda sudah bersedia untuk menyelami diri sendiri sepenuhnya bersama dengan buku ini?

______________

Buya Hamka yang lahir pada 17 Februari 1908, mewarisi darah ulama dan pejuang yang kokoh pada pendirian dari ayahnya yang dikenal sebagai ulama pelopor Gerakan Islah (tajdid) di Minangkabau serta salah satu tokoh utama dari gerakan pembaharuan yang membawa reformasi Islam pada kaum muda. Nama Hamka sendiri merupakan akronim dari namanya, Haji Abdul Malik Karim Amrullah, sedangkan sebutan Buya adalah panggilan khas untuk orang Minangkabau yang berarti ayahku atau orang yang dihormati. Buya Hamka adalah salah satu sosok jurnalis yang sangat kritis dan tegas dalam menanggapi kemajuan ilmu pengetahuan serta peradaban dengan tetap berlandaskan pada keyakinannya.

Pada tahun 1928, Buya Hamka ditunjuk sebagai redaktur majalah Kemajuan Zaman, yang diterbitkan sebagai hasil konferensi Muhammadiyah di Padang Panjang. Pada tahun 1932 Buya Hamka juga sempat menerbitkan majalah Tentera, majalah Al-Mahdi, hingga majalah pengetahuan Islam bulanan ketika diutus menjadi mubaligh ke Makassar. Empat tahun setelahnya, Buya Hamka kembali ke Medan dan mendirikan majalah Pedoman Masyarakat yang membuat namanya melambung di dunia pers sebagai tokoh jurnalistik beraliran islami. Pada akhir periode tahun 1950-an, Buya Hamka juga mendirikan terbitan majalahnya yang diberi nama Panji Masyarakat (Panjimas). Panjimas berdiri secara independen, menitikberatkan soal-soal kebudayaan dan pengetahuan agama Islam. Dengan berbagai kesempatan yang diperolehnya, Buya Hamka menjadikan media sebagai corong dakwah untuk umat. Mulai dari kisah, syiar agama hingga opini politik disampaikan selama petualangannya di ranah media. Hal inilah yang menjadikan Buya Hamka patut disematkan sebagai sosok Cendekiawan Inspiratif Kebanggaan Urang Minang.

__________

Ikigai: The Japanese Secret to A Long and Happy Live, salah satu buku yang terbit pada tahun 2017, karya Héctor García dan Francesc Miralles ini yang akan membuka pikiran kita lebih jauh dalam memaknai arti kehidupan. Orang Jepang percaya bahwa setiap manusia pasti memiliki Ikigai (生き甲斐). 'Iki' berarti kehidupan dan 'gai' yang artinya berharga. Ikigai ini dapat ditafsirkan lebih jauh sebagai patokan yang dipegang setiap manusia untuk menyibukkan diri dengan hal-hal produktif yang dapat menjadikan hidupnya lebih bermanfaat dan bermakna.

Adapun dalam buku ini, kedua penulis menjabarkan ada 10 aturan Ikigai dari kebijaksanaan penduduk yang berumur panjang di Okinawa, yang dapat diaplikasikan yakni: 1)Stay Active, Don't Retire (lakukan hal-hal yang menambah nilai dalam hidup secara kontinu dan jadikan itu bermakna), 2) Take It Slow (memperlambat segalanya diartikan bahwa manusia lebih memperhatikan keputusannya, memegang kendali, dan lebih sering melakukan hal-hal yang ingin dilakukan), 3)Don't Fill Your Stomach (agar tetap sehat lebih lama, kita harus makan lebih sedikit daripada tuntutan rasa lapar dan selesai sebelum diri kita merasa kenyang), 4)Surround Yourself With Good Friends (membangun hubungan yang baik dengan teman maupun sahabat, dapat membuat manusia berbagi segala perasaan yang dimiliki kepada sesamanya), 5)Get In Shape For Your Next Birthday (tubuh yang kita huni tidak hanya membutuhkan perayaan melalui makanan manis, tetapi juga perawatan kebugaran untuk melepas hormon endorfin agar kita lebih bahagia dengan jalan yang lebih sehat).

Selanjutnya, 6)Smile (the simple thing that might change someone's life), 7)Reconnect With Nature (manusia diciptakan untuk menjadi bagian dari alam dan alam hadir sebagai tempat pengisian daya alami milik manusia), 8)Give Thanks (bersyukur adalah bentuk penghormatan dan kasih sayang paling tulus dari manusia yang dapat diberikan kepada sang Pencipta atas segala sesuatunya), 9)Live In The Moment (hari ini, saat ini, detik ini, adalah semua yang diperkenankan untuk kita miliki, manfaatkan sebaik-baiknya), 10)Follow Your Ikigai (Ikigai tidak berasal dari satu sistem nilai, tidak tertulis dalam perintah Tuhan, namun Ikigai berasal dari spektrum yang kaya dari spektrum hal-hal kecil bernama tujuan. maka rasakan dan kembangkan tujuan tersebut).

So, are you ready to cultivate your Ikigai?

__________

Tujuan hidup dari tiap manusia rekah untuk menuntun mereka agar lebih terarah.

Sejalan dengan hal ini, seorang motivator, Jeff Keller, mengemas proses peralihan perjalanan hidupnya dari seorang pengacara yang banting stir menjadi seorang orator motivasi pada tahun 1992, ke dalam buku yang berjudul Attitude is Everything. Buku ini terbit pertama kali pada tahun 1999. Di dalam buku ini, Jeff membagi topik pembahasan menjadi 3 babak utama yaitu Success Begins in the Mind (sukses dimulai dari pikiran), Watch your Words (perhatikan kata-kata anda) dan Heaven Helps Those Who Act (surga membantu mereka yang bertindak).

Ada beberapa hal penting yang dapat dipelajari dalam buku ini yang pertama, sikap kita adalah jendela dunia. Jika kita ingin sukses, maka kita harus berpikir diri kita merupakan orang yang sukses. Sikap kita ini merupakan mental yang kita gunakan untuk melihat dunia. Kedua, waspada dengan ucapan. Kata-kata memiliki kekuatan yang luar biasa, mereka dapat membangun dan juga menghancurkan. Pilihan kata yang kita gunakan akan menentukan kepribadian kita kedepannya. Ketiga, cek lingkaran terdekat kita. Orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya bersama kita akan menentukan cara pandang dan masa depan kita. Karena tentu saja mereka akan sangat mempengaruhi pikiran dan tindakan kita baik secara langsung maupun tidak langsung.

Last but not least, Jeff menyoroti bahwa pikiran, kata-kata, dan tindakan kita masing-masing memiliki dampak yang unik pada kesuksesan. Dalam hal pemikiran, kita harus selalu mengubah pikiran negatif menjadi positif dan memvisualisasikan kesuksesan kita. Kemudian, gunakan pikiran positif ini untuk menginspirasi tanggapan positif dan membatasi keluhan yang tidak berguna. And finally, mari memulai untuk mengambil tindakan sehingga kita dapat menggunakan kegagalan sebagai pelajaran dan bertemu dengan orang-orang yang dapat membantu kita dalam perjalanan kita.

__________

"Sikap mental yang positif adalah kesiapan mutlak dalam menyambut kesuksesan lebih dekat."

The Moment of Lift: How Empowering Women Changes the World adalah salah satu buku karya Melinda Gates yang menjawab dan menceritakan secara transparan mengenai hal tersebut. Buku ini terbit pada tahun 2019 dan ditulis semasa beliau dan (mantan) suaminya, Bill Gates, bersama membangun Microsoft dan Gates Foundation. Beliau menceritakan bagaimana awal mula terbentuknya Gates Foundation, dibersamai dengan perjalanannya bertemu dengan tokoh-tokoh penting yang memberikan bantuan dan dampak bagi banyak perempuan di berbagai belahan dunia. 

Melinda Gates yang mengambil peran sebagai advokat publik, menyuarakan tentang family planning pada mulanya. Namun, beliau menyadari bahwa menyuarakan hal ini saja tidaklah cukup. Beliau harus angkat bicara mengenai topik perempuan lebih dalam. Bepergian dan berbicara dengan perempuan tentang keluarga berencana dan kontrasepsi mengungkapkan lebih banyak lagi kekejaman terburuk yang dihadapi perempuan di seluruh dunia: pemotongan alat kelamin perempuan, pernikahan anak, pemerkosaan, kekerasan dalam rumah tangga, bekerja tetapi tidak dibayar, bagaimana ratusan juta perempuan yang ingin memutuskan sendiri kapan dan apakah mereka mau punya anak, tetapi mereka tidak bisa. Bagaimana hak dan fasilitas yang tidak diperoleh perempuan dan anak-anak perempuan tidak mereka rasakan secara adil.

Kisahnya tentang pertemuan dengan wanita-wanita ini tentu memilukan tetapi sangat perlu untuk dibaca, terutama bagi orang-orang di Barat yang mungkin tidak menyadari praktik umum ini sebagaimana mestinya. Kemiskinan dan keterasingan yang ekstrim sangat menghancurkan perempuan dan membuat mereka hampir tidak mungkin untuk menyediakan segala yang terbaik dan melindungi anak-anak mereka. Akibatnya, siklus penyalahgunaan dan kemiskinan tentu akan terus berlanjut. Maka melalui buku ini, Melinda berkeinginan untuk membagikan kisah orang-orang yang menyuntikkan fokus dan makna penting dalam hidupnya. Beliau ingin kita melihat cara-cara yang bisa kita lakukan untuk membantu orang lain berkembang. Kita memiliki pengetahuan, energi, dan pandangan moral untuk memutus pola sejarah. Tidak boleh ada yang tertinggal. Semua orang harus dilibatkan.

___________

"Panggilan mengangkat harkat perempuan adalah panggilan bagi siapa saja. Kita turut berkontribusi dalam menekan bias budaya sembrono yang menyiksa hak kemanusiaan milik perempuan."

The Child In You, merupakan salah satu buku goresan pena seorang penulis dan psikolog, Stefanie Stahl yang terbit pada tahun 2015. Stefanie mengupas lebih dalam bagaimana korelasi inner child yang dialami oleh semua orang mempengaruhi kehidupan dewasa mereka. Setiap dari kita tentu memiliki inner child. Inner child ini hadir sebagai ekspresi sisi masa lalu kita, mulai dari masa kanak-kanak hingga setelahnya. Segala pengalaman hidup kita, baik pengalaman yang membawa kebahagiaan dan kesedihan, akan mempengaruhi kita dalam mengekspresikan diri ketika sudah dewasa. Pengalaman itu juga mempengaruhi proses tumbuh kembang kita selanjutnya. Ketika pengalaman negatif yang lebih banyak diterima, maka tentu hal ini akan mengganggu mereka saat menjadi orang dewasa. Anak di dalam diri kita bekerja keras untuk tidak menghidupkan kembali penghinaan dan luka yang dideritanya selama masa kanak-kanak. Namun pada saat yang sama, anak ini masih mendambakan perasaan aman dan persetujuan yang muncul saat itu. Ketakutan dan keinginan ini aktif di relung kesadaran kita.

Dalam bukunya, Stefanie menggambarkan ada dua jenis anak dalam diri kita. Pertama adalah anak bayangan (dimana meliputi keyakinan negatif kita dan perasaan tertekan akibat kesedihan, ketakutan, ketidakberdayaan, atau kemarahan) dan yang kedua adalah anak matahari (dimana melambangkan anak yang bahagia dalam spontanitas, petualangan, keingintahuan, dorongan dan semangat untuk hidup). Stefanie juga memberikan penjelasan bagaimana anak matahari dan anak bayangan telah dibentuk oleh kebutuhan psikologis dasar kita sendiri. Kebutuhan psikologis dasar tersebut terbagi menjadi tiga, yaitu: 1)The need for connection/kebutuhan untuk berkoneksi (orang dewasa maupun teman sebaya yang menghalangi kebutuhan seorang anak akan koneksi melalui pengabaian, penolakan, perundungan dan/atau pelecehan, akan mengakibatkan anak tersebut menjadi kurang percaya diri dimasa depan), 2)The need for autonomy and security/kebutuhan akan otonomi dan keamanan (orang dewasa yang terlalu protektif, terlalu banyak aturan dan batasan, kemungkinan besar akan menghambat sisi kemandirian dari seorang anak untuk muncul) dan 3)The need for pleasure/kebutuhan akan kesenangan (beberapa orang dewasa yang terlalu kaku dalam membatasi perasaan senang anak-anak mereka, atau sebaliknya yaitu memanjakan anak-anak mereka kemungkinan akan menghadirkan kepribadian anak yang cenderung tidak ekspresif dan sebaliknya).

Secara keseluruhan, Stefanie membagikan pendekatannya yang telah terbukti untuk bekerja dan berteman dengan 'anak batin' kita. Stefanie menunjukkan bagaimana dengan melepaskan 'anak bayangan' kita dan merangkul 'anak matahari' kita, kita dapat belajar menyelesaikan konflik, membentuk hubungan yang lebih baik dan membuat rumah yang nyaman untuk diri kita sendiri.

__________

"Peduli dan pulih kembali dari luka batin masa kecil adalah tahap utama dalam menjalin koneksi dengan rumah anda yang sebenarnya."

Good Vibes, Good Life; mungkin satu dari banyaknya buku bertemakan self love yang akan menjawab hal tersebut. Sebuah buku karya kedua dari Vex King yang dilahirkan pada tahun 2018 lalu ini, mengajak para pembacanya untuk menyelami lebih dalam bagaimana Hukum Atraksi (Law of Attraction) mengendalikan pikiran yang kita punya. Vex beropini bahwa ketika kita dapat memancarkan rasa riang gembira (yang merupakan energi positif), realita yang ada di sekitar kita juga akan ikut berubah menjadi positif. Seperti magnet, kita akan menarik hal-hal baik untuk menempel pada diri kita sendiri. Lantas, bagaimana cara menghadirkan dan mengendalikan frekuensi vibrasi positif tersebut? 

Dalam bukunya, Vex menjabarkan pertama, kita harus menghabiskan lebih banyak waktu bersama dengan orang-orang yang memiliki energi positif karena faktanya vibrasi yang baik itu menular. Kedua, biasakan untuk menampakkan bahasa tubuh yang positif. Seperti contoh menurut penelitian, tersenyum akan mendorong tubuh untuk memproduksi endorphin (bahan kimia alami yang diproduksi oleh tubuh untuk meredakan stres dan rasa sakit). Ketiga, mengistirahatkan diri dari bersosialisasi terkadang sangat dibutuhkan. Misalnya, kita dapat memulainya dengan berjalan santai di taman, melakukan meditasi atau sekedar membaca buku. Keempat, sebisa mungkin hindari diri dari lingkungan orang-orang yang penuh dengan kebencian, amarah dan hal-hal bad energy lainnya. Kita dibebaskan untuk memilih akankah kita menabur benih-benih kebahagiaan ataukah mempertahankan akar-akar ketidakbahagiaan untuk terus bersarang. 

Last but not least, miliki motivasi yang kuat. Karena secara alamiah, setiap kali kita berhasil menyelesaikan salah satu dari banyaknya rangkaian tahapan sederhana untuk tujuan besar yang ingin kita capai, otak akan secara otomatis memproduksi dopamine (hormon yang berfungsi sebagai neurotransmitter dan memegang peranan ketika kita merasakan perasaan senang) dimana akhirnya akan membuat kita tetap termotivasi dalam meraih goals selanjutnya.

________

"Elemen dalam pikiran memang tidak selamanya dapat dikendalikan. Namun setidaknya dipenuhi asupan energi positif dan baik dalam kehidupan."