Le Physio Clinic

อาชีพที่นั่งนานๆ เช่น ทันตแพทย์ แพทย์ ทนายความ นักบิน หรือแม้แต่แม่บ้านที่นั่งอยู่บนโซฟานานๆ

ส่วนการออกกำลังกายนั้น สามารถทำได้ แต่ต้องระวัง เนื่องจาก การทำงานของกล้ามเนื้อยังไม่balance กันทั้ง 2ฝั่ง เวลาออกกำลังกายอาจจะมีการเกร็ง ฝั่งหรือด้านที่ มีการปวดอยู่แล้วขึ้นมาได้อีก ดังนั้นขณะออกกำลังกาย เราจึงควรรู้ท่าท่าที่ถูกต้องก่อน และค่อยๆฝึกไปทีละส่วนของร่างกาย แยกส่วนของกล้ามเนื้อ เพื่อการฝึกที่ง่ายและโฟกัสได้ตรงจุดมากขึ้น ส่วนท่าที่ควรหลีกเลี่ยง ท่าก้ม เงย มากเกินไป และไม่ค้างนาน การออกกำลังกาย ควรทำในลักษณะ กล้ามเนื้อมีการหดแบบยืดยาว เพื่อยืดข้อต่อ ไม่ให้ไปกดทับเส้นประสาท

สำหรับการออกกำลังกายแบบพิลาทิส สามารถช่วยส่งเสริมการฟื้นฟูสำหรับภาวะข้อไหล่ติดได้ตั้งแต่ระยะเริ่มต้น โดยเป้าหมายหลักในการออกกำลังกายควรให้ความสำคัญไปที่การเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อไหล่และสะบัก และคำนึงถึงการเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อต่อ แต่ที่มากไปกว่านั้น คือการใส่ใจที่การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังร่วมด้วย เนื่องจากกระดูกสันหลังนั้นมีอิทธิพลต่อความสามารถในการเคลื่อนไหวของข้อไหล่ รวมไปถึงความแข็งแรงของแกนกลางร่างกาย และการปรับ Posture เพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างสมดุล ดังนั้นพิลาทิสจึงเป็นสิ่งที่เหมาะสมในการนำมาฟื้นฟู ส่งเสริมการรักษาภาวะข้อไหล่ติด และยังเป็นการป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตได้

Le Physio Clinic at Asoke BTS & MRT Sukhumvit

For complaints including:   Build strength   Improve mobility & Stability   Get more flexibility   Reach your Balance and enjoy life.

ทำไมวิ่งแล้วปวดหลังล่าง? (Why you have lower back pain when running?) อาการปวดหลังล่างเป็นอีกหนึ่งการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยในนักวิ่ง โดยมีสาเหตุหลักมาจากภาวะ Lower cross syndrome ซึ่งเป็นสิ่งที่มักพบได้ในพนักงานออฟฟิศ แต่ทำไมถึงเกิดในนักวิ่งได้ล่ะ? Lower cross syndrome คือ หนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง ทำให้กล้ามเนื้อเสียความสมดุล (muscle imbalance) จากความทำงานไม่สัมพันธ์กันของกล้ามเนื้อสองฝั่ง ทำให้โครงสร้างร่างกายเปลี่ยนแปลง ดังนี้ 1.หลังส่วนล่างจะแอ่นมากขึ้น 2.กระดูกเชิงกรานจะหมุนไปข้างหน้า 3.กล้ามเนื้อหน้าสะโพกและต้นขาด้านหลังจะตึงและหดสั้น 4.กล้ามเนื้อท้องและก้นจะอ่อนแรง อีกสาเหตุหนึ่งของการปวดหลังส่วนล่างในนักวิ่งนั่นคือ การที่เราไม่มีการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนอก หรือ Thoracic spine นั่นเอง “When something doesn’t move, something has to move more” คือในขณะที่เราวิ่ง การก้าวหน้าข้างหนึ่งไปทางด้านหน้า จะทำให้เกิดการบิดหมุนของกระดูกสันหลังส่วนอกไปยังด้านตรงข้าม แต่เมื่อเรามี Stiffness หรือการติดขัดของกระดูกสันหลังส่วนอกแล้ว ก็จะทำให้เกิดการบิดหมุนไปที่กระดูกสันหลังส่วนเอว หรือช่วง Lumbar spine ซึ่งเป็นส่วนที่ไม่ควรเกิดการบิดหมุนในช่วงการเคลื่อนไหวที่มากเกินไป ก็สามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บได้เช่นกัน สำหรับการลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังล่างในขณะที่วิ่ง สามารถทำได้โดย ปรับสรีระร่างกาย หรือ Posture ให้เหมาะสมกับการวิ่ง สร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงและความยืดหยุ่นอย่างสมดุลกัน เพิ่มการเคลื่อนไหวของทรวงอก โดยปรับเปลี่ยนตั้งแต่วิธีการหายใจ เพิ่มการบิดหมุนของช่วงกระดูกสันหลังที่จำเป็นต่อการวิ่ง เข้าใจร่างกายตนเอง และเข้าใจท่าทางที่ถูกต้องในการวิ่ง

ปั่นจักรยานยังไงไม่ให้ปวดคอ เคยสงสัยกันไหมคะ? ว่าการที่เราออกกำลังกายหลังเลิกงาน เพื่อให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น แต่ทำไมอาการปวดต่างๆ ไม่เห็นหายไปหรือลดลงเลย ใช่แล้วค่ะ! เรากำลังจะพูดถึงว่าการมีท่าทาง (Posture) ที่ดีย่อมส่งผลให้การทำกิจกรรมต่างๆนั้นดีไปด้วย ซึ่งในการปั่นจักรยานก็เช่นกัน เราจะมีวิธีไหนที่จะช่วยให้ ปั่นจักรยานยังไงไม่ให้ปวดคอ หากคุณเป็นพนักงานออฟฟิศที่ผันตัวมาเป็นนักปั่น สิ่งแรกที่คุณควรมีคือ การมีท่าทาง (Posture) ที่ถูกต้องก่อน เนื่องจากในชีวิตประจำวันโดยปกติต้องอยู่หน้าคอม หรือนั่งทำงานในท่าทางเดิมนานๆ (Static posture) ส่งผลต่อโครงสร้างของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นคอยื่น, หลังแอ่น, ไหล่งุ้ม จากลักษณะของการปั่นจักรยานที่บังคับให้เราต้องอยู่ในท่าทางการปั่นแบบเดิมนานๆ ดังนั้นกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าจะถูกหดรั้งและกล้ามเนื้อด้านหลังถูกยืดยาวออกทำให้เกิดการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อด้านหลังเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ นอกจากจะเสียบุคลิกภาพแล้ว แต่อาจจะมีอาการปวดหลังส่วนบน ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเกิดที่บริเวณสะบักนั่นเอง เพราะท่าทางการปั่นส่งผลให้เกิดกระดูกสะบักลอย (Scapula wing) หากไม่ได้รับการแก้ไข อาการปวดนั้นก็จะยังคงอยู่หรือเรื้อรังได้ เพราะแท้จริงแล้วอาการปวดอาจจะไม่ได้มาจากการปั่นจักรยานเพียงอย่างเดียว แต่อาการต่างๆ อาจจะสะสมมาเรื่อยๆ จากการใช้ชีวิตประจำของตัวคุณนั้นเอง แล้วไปส่งผลกระทบต่อการปั่นจักรยานก็เป็นได้ วิธีการรักษาภายใต้คลินิกของเรา 1. รับฟังปัญหาและอาการบาดเจ็บ รวมไปถึงสาเหตุของอาการบาดเจ็บ 2. ตรวจประเมินร่างกายโดยรวม 3. การให้ความรู้เกี่ยวกับสาเหตุของอาการบาดเจ็บและแนวทางในการรักษา 4. การรักษาด้วยพิลาทิส หรือเทคนิคพิเศษทางกายภาพต่างๆ

ปวดหัวไมเกรน (Migraine headache) เป็นอาการที่มักปวดศรีษะข้างเดียว หรือถ้าหากมีอาการรุนแรงก็มักจะปวด2 ข้าง รบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน โดยมีลักษณะปวดแบบตุบๆเป็นจังหวะ ปวดหัวไมเกรน รักษายังไง? ที่ Le physio clinic : เรามองเห็นทุกปัญหาล้วนเป็นปัญหาสำคัญ โดยเฉพาะปัญหาโรคยอดฮิตของใครหลายๆคน นั้นก็คืออาการปวดศรีษะ ทั้งนี้อาการเหล่านี้อาจจะไม่ได้เกิดจากความเครียดเพียงอย่างเดียว แต่อาจจะเกิดจากสาเหตุและปัจจัยอื่นด้วย ดังนั้นก่อนการรักษาเราจะมีการตรวจประเมินอย่างละเอียดกับนักกายบำบัด เพื่อหาสาเหตุและต้นต่อที่แท้จริงของอาการปวด ใช้เป็นการวางแผนและจัดโปรแกรมการรักษาขึ้นมาแต่ละรายบุคคล ให้การรักษาได้ตั้งแต่ในระยะแรกของการบาดเจ็บ ซึ่งอาจจะมีอาการอักเสบ ปวดบวมแดงร้อน ซึ่งการรักษาจะเป็นการประคบเย็นเพื่อลดการขยายตัวของหลอดเลือด ลดอาการอักเสบ และการทำอัลตราซาวน์ด้วยเทคนิค non thermal effect ไม่หวังผลให้เกิดความร้อน เพื่อช่วยเพิ่มกระบวนการซ่อมสร้างของร่างกาย กระตุ้นให้ระยะการอักเสบผ่านไปไวขึ้น หรือแม้แต่การปวดหลังเรื้อรัง ปวดแบบรบกวนการทำกิจกรรมต่างๆ ทางเราก็สามารถใช้อัลตราซาวด์เช่นเดียวกัน แต่จะใช้เพื่อหวังผลจากความร้อนลึก เพิ่มการขยายตัวของหลอดเลือด และลดอาการปวดจากจุดกดเจ็บและยังมีการใช้เครื่องกระตุ้นไฟฟ้า เพื่อใช้การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อยับยั้งอาการปวดได้ - การทำ Myofascia เพื่อช่วยปรับ Posture - และสุดท้ายโปรแกรมการเรียนพิลาทิสที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับคุณ ที่เน้นการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางเป็นหลัก

อาการเจ็บเข่าจากการวิ่ง มีอะไรได้บ้าง อาการเป็นยังไง และมีสาเหตุมาจากอะไร เราสามารถป้องกันและแก้ไขอย่างไรได้บ้าง เอ็นสะบ้าอักเสบ สาเหตุ : เกิดจากการวิ่งที่มีเนินเขา หรือพื้นไม่เรียบ กระดูกอ่อนข้อเข่าอักเสบ (Runners Knee) หรือ Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) สาเหตุ : เกิดจากการวิ่งที่เพิ่มความเร็วหรือระยะทางที่มากเกินไปขาดการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การขึ้นเนินหรือบันไดที่สูงชัน รู้หรือไม่?? ในขณะที่วิ่ง เรามีการลงน้ำหนักอยู่บนขาข้างเดียว ซึ่งจะต้องรับน้ำหนักถึง 2.5 เท่าของน้ำหนักตัว ดังนั้นหากเรามีท่าทางการวิ่งที่ไม่ถูกต้อง ก็จะส่งผลอย่างมากต่อข้อเข่า ซึ่งสิ่งที่ควรทำในขณะที่วิ่งก็คือการวางส้นเท้าให้อยู่ใต้ต่อกระดูกรองนั่ง (sit bone) เพื่อให้เข่าสามารถรองรับน้ำหนัก 2.5 เท่าได้อย่างเหมาะสมนั่นเอง เพราะถ้าหากคุณวางเท้าไปทางด้านหน้ามากเกินไป หรือที่เรียกว่า Over striking ก็จะทำให้เกิดการบาดเจ็บของข้อเข่าแน่นอน ผู้ที่มีปัญหาการผิดรูปของข้อเข่า เช่น เข่าบิด ขาเป็ด ขาโก่ง ก็อาจะมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อเข่าได้มากกว่า ซึ่งภาวะดังกล่าว ไม่จำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดแก้ไขเสมอไป เพียงแค่คุณปรับเปลี่ยนการทำงานของกล้ามเนื้อให้เกิดความสมดุล การวิ่งที่ถูกต้องด้วยความพร้อมของร่างกาย จะต้องไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บ และไม่จำเป็นต้องรอให้มีอาการบาดเจ็บก่อน เราสามารถเตรียมความพร้อมของร่างกายให้เหมาะสมทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ เพียงแค่เราเข้าใจตัวเอง หากไม่มั่นใจ สามารถเข้ามารับการตรวจประเมินกับนักกายภาพบำบัดได้โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย กับทาง Le Physio Clinic

Knock knee ส่งผลกับชีวิตประจำวันเราอย่างไร? 👉 ผู้ที่เป็น knock knee เวลาย่อเข่า เดิน หรือวิ่ง จะส่งผลให้ Load ลงไปด้านหนึ่งของเข่ามากเกินไป ซึ่งประเภทของ knee joint เป็นรูปแบบ hinge joint หรือบานพับตรงๆ หากมีการบิดเอียงพร้อมกันกับการพับ จะทำให้เกิดการเสียดสี และสร้างความเสียหายภายในข้อเข่า ไม่ว่าจะเป็นหมอนรองข้อเข่า เอ็นในข้อเข่า หรือกระดูกลูกสะบ้าเข่า ซึ่งอาจเป็นจุดเริ่มต้นของโรคข้อเข่าเสื่อมได้ 👉 ส่งผลให้เกิดภาวะเท้าแบน Flat feet จาก muscle imbalance 👉 ส่งผลให้กล้ามเนื้อ hip flexor ดึงกระดูกเชิงกรานให้คว่ำมาด้านหน้า (anterior pelvic tilt) เกิดหลังแอ่นและทำให้ปวดหลังส่วนล่างได้ 👉 ความสูงอาจลดน้อยลงจากองศาของข้อเข่าที่บิดหมุนมากขึ้น การออกกำลังกายในผู้ที่มี knock knee เน้นการคลายกล้ามเนื้อกลุ่มต้นขาด้านในหรือ Hip Adductor Group เพื่อลดการตึงตัว และสร้างกล้ามเนื้อ Gluteus Medius และ Hip External Rotator – Fascia release at plantar fascia and inner thigh may be using massage ball 1 minute – Clam shell x 8 each side – Butterfly goin stretch 10sec ** Do all of these 3 sets/day ฟื้นฟูอาการเข่าเบียดด้วยพิลาทิส ติดต่อผ่านไลน์