DIETA DA MAGREZA EXTREMA ATUALIZADA
Dia 1: Jejum intermitentes de 10 horas ( 20 - 06) + exercícios + dia livre.
Dia 2: jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 100 cal + exercícios.
Dia 3: NF (16 - 16) + 100 cal.
Dia 4: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 150 cal + exercícios.
Dia 5: Jejum intermitente de 10 horas (21 - 06) + 200 cal + exercícios.
Dia 8: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 150 cal + exercícios.
Dia 9: Jejum intermitente de 10 horas (20 - 06) + 150 cal + exercícios.
Dia 10: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 150 cal + exercícios.
Dia 11: NF (16 - 16) + 150 cal.
Dia 12: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal + exercícios.
Dia 15: Jejum intermitente de 10 horas (20 - 06) + exercícios + 200 cal.
Dia 16: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 200 cal + exercícios.
Dia 17: NF (16 - 16) + 200 cal.
Dia 18: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 200 cal + exercícios.
Dia 20: Jejum intermitente de 10 horas (20 - 06) + 200 cal + exercícios.
Dia 23: NF (16 – 16) + 300cal.
Dia 24: Jejum intermitente de 10 horas (20 - 06) + 250 cal + exercícios.
Dia 25: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.
Dia 26: NF (16 - 16) + 250 cal.
Dia 27: Jejum intermitente de 17 horas (18-11) + 250 cal.
Dia 30: NF (16 - 16) + 300 cal.
Dia 31: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.
Dia 32: Jejum intermitente de 10 horas (20 - 06) + 250 cal + exercícios.
Dia 33: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.
Dia 34: NF (16 - 16) + 250 cal.
- Tomar chás diurético todos os dias de Jejum intermitente e muita água. Não tome diuréticos durante NFs.
- Evitar laxantes. Só tome quando furar a quantidade de calorias ou tiver uma compulsão. Evite ´´miar`` também, ao invés disso prefira laxantes.
- Não tome Franol, Aerolin ou nenhum remédio parecido durante a dieta.
- Nos dias que estier comendo não coma frituras, doces ou coisas gordurosas, prefira fazer uma alimentação saudável com frutas, legumes, proteína e saladas.
- Nos dias de NF, evite tomar café para evitar a ansiedade de ficar horas sem comer. Tome café somente quando estiver comendo e fazendo exercícios. Nos dias de NF também evite fazer exercícios para não dar queda de pressão e não desmaiar.
- Durante o Jejum, só está autorizado consumir água, chás, coca-cola zero e chicletes sem açúcar.
- Os NFs são normais, pode tomar chá, água, coca-cola zero e chicletes sem açúcar para manter sua boca ocupada e enganar o estômago.
- São permitidos soníferos para quem tem problemas para dormir, pois se não dormir a dieta não funcionará normalmente.
- Exercícios só serão permitidos durante todos os dias que comer, menos nos dias de NF.
- No primeiro dia da dieta, está liberado o limite de calorias, desde que não sejam ingeridos doces, frituras ou coisas gordurosas.
- Se você se sentir mal, poderá comer normalmente mesmo estando em jejum, mas só em casos de emergência.
- Estão liberados qualquer tipo de exercícios em qualquer quantidade que quiser, o importante é se exercitar sempre.
Os jejuns funcionam assim:
Os de 17 horas você começa às 18 da noite do dia anterior e termina às 11 da manhã do dia descrito com o jejum.
Os de 10 horas, começa ás 20hs e termina 06hs da manhã.
Os NFs começam às 16 da tarde do dia anterior e termina às 16 da tarde do dia em que o jejum está descrito.
Os Dias Livres são sempre nos finais de semana, após 5 dias de dieta durante a semana. Nesses dias livres está liberado comer qualquer coisa em qualquer quantidade, é uma recompensa por ter seguido a dieta corretamente durante a semana toda.
Alguns dias terão só 1 hora ou 2 para comer as calorias descritas. Nesses curtos tempos, evite comer besteiras e aproveite para fazer uma refeição completa, pois você terá muitas calorias e pouco tempo para ingeri-las, então, não vai precisar comer só frutas ou salada. Coma refeição nesses dias para repor proteínas e vitaminas em falta.
Com essa dieta, você pode perder de 25 a 35kg, dependendo de seu organismo.
Essa dieta é uma junção da dieta perdida com o jejum intermitente.
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