Bea

1- 100 polichinelos.

2- 60 abdominais alpinista.

3- 60 abdominais com levantamento de tronco.

4- 60 abdominais de um lado para outro.

5- 100 polichinelos.

6- 100 pulos de corda.

7- 100 segundos de corrida estacionaria.

8- 100 segundos na parede.

9- 10 burpees.

10- 100 segundos de prancha.

11- 30 agachamentos abre e fecha.

12- 30 agachamentos com salto.

13- 20 afundos com chute, em cada perna.

14- 20 agachamentos com chute, alternando as pernas.

15- 20 agachamentos abertos.

16- 20 agachamentos fechado.

17- 20 afundos em cada perna.

18- 100 polichinelos.

19- 100 pulos de corda.

20- 100 segundos de corrida estacionaria.

21- 100 segundos na parede.

22- 60 abdominais alpinista.

23- 60 abdominais normal.

24- 60 abdominais puxando as duas pernas.

25- 60 abdominais bicicleta.

26- 60 abdominais com levantamento de tronco.

27- 60 abdominais de um lado para outro.

28- 10 burpees.

29- 100 segundos de prancha.

30- 100 polichinelos.

31- 100 segundos na parede.

32- 20 afundos em cada perna.

33- 20 agachamentos abertos.

34- 20 agachamentos abre e fecha.

35- 20 agachamentos com salto.

36- 30 tríceps na cadeira.

37- 100 segundos na parede.

38- 20 flexões de braço.

39- 20 abdominais alpinista.

40- 20 abdominais normal.

41- 20 abdominais com levantamento de tronco.

42- 100 polichinelos.

43- 15 burpees.

44- 100 pulos de corda.

45- 15 burpees.

46- 100 segundos de corrida estacionaria.

47- 10 burpees.

48- 100 segundos na parede.

49- 30 abdominais alpinista.

50- 100 segundos de prancha.

51- 30 abdominais normal.

52- 30 abdominais com levantamento de tronco.

53- 200 polichinelos.

54- 100 segundos de corrida estacionaria.

55- 15 burpees.

56- 100 pulos de corda.

57- 15 burpees.

58- 200 segundos na parede.

59- 10 burpees.

60- 20 agachamentos com salto.

61- 20 agachamentos abre e fecha.

62- 20 agachamentos com chute alternando as pernas.

63- 20 afundos com chute em cada perna.

64- 100 polichinelos.

65- 20 abdominais alpinista.

66- 30 abdominais normal.

67- 30 abdominais bicicleta.

68- 30 abdominais com levantamento de tronco.

69- 100 segundos de prancha.

70- Elevação de perna lateral, 35 em cada perna.

71- 30 agachamentos com salto.

72- 30 agachamentos fechado.

73- 30 agachamentos abertos.

74- 30 afundos em cada perna.

75- 100 polichinelos.

76- 30 flexões de braço.

77- 30 tríceps na cadeira.

78- 100 segundos de prancha com os braços estendidos.

79- 100 polichinelos.

1- Entrar em um jeans 36 e ficar largo.

2- Caber em qualquer roupa.

3- Sentar e não ter dobras na barriga.

4- Ser saudável.

5- Se sentir atraente e sexy.

6- Ser olhada e elogiada por todos.

7- Poder usar um saltão sem ter medo de quebrar.

8- Poder usar biquínis.

9- Auto-Estima elevada.

10- Ser pega no colo.

11- Usar calça jeans, sem que elas se desgastem no meio das pernas.

12- Se sentir bem ao olhar no espelho.

13- Se sentir mais leve.

14- Estar bem disposta a fazer qualquer atividade.

15- Comer em público sem medo que olhem e pensem: “a gorda já está comendo”

16- Correr pra pegar o ônibus e não perder o fôlego.

17- Poder ficar peladona na frente do namorado/marido, sem ter vergonha.

18- Ter sempre um sorriso estampado no rosto e uma pele livre das consequências de um alimento gorduroso.

19- Passar em uma farmácia com alguém ao lado e poder se pesar sem ficar com vergonha do próprio peso.

20- Usar saias/vestidos/shorts sem que as pernas assem.

21- não ser a amiga gorda de todo mundo.

22- Sentar no banco do ônibus/carro sem que os braços fiquem pra fora do banco.

23- Poder sentar no colo de alguém.

24- Poder desfilar na praia de biquíni.

25- Tirar fotos de corpo inteiro.

26- Poder usar legging e blusinha.

27- Poder usar shorts com blusa larga sem que pareça que é um balão.

28- Usar roupas com babados/listras sem que pareça que engorde mais.

29- não parecer uma peneira de tanta celulite.

Você vai entender, quando atrair vários olhares na rua.

Quando os elogios começarem a vir.

Quando te perguntarem “qual é o seu segredo?”.

Você vai entender, quando as roupas ficarem frouxas.

Quando você entrar na loja e pedir o PP ou o 34.

Quando você pedir qualquer roupa da loja e ter a certeza de que ficará maravilhosa, pois tudo cairá bem em você, como uma luva.

Você vai entender, quando alguém te abraçar e dizer “você é tao pequena, tão fácil de abraçar”.

Quando alguém encostar em você e dizer “nossa, senti seus ossos”.

Quando alguém te pegar no colo e falar “como você é leve, fácil de levantar”.

Você vai entender, quando as pernas nao se tocarem mais e nao houver irritação entre elas.

Quando você puder usar gargantilhas e braceletes sem que sua pele fique marcada pelo aperto.

Quando você conseguir fazer qualquer exercício físico sem que seu peso te atrapalhe.