Devaa

Lista 50 porad i sztuczek !

1. Jeśli mieszkasz z rodzicami i Cię monitorują przynoś do swojego pokoju cukierki

a) otwierasz cukierka z papierka

b) papierek zostawiasz w widocznym miejscu

c) wyrzucasz cukierka

2. Metoda „Cassie”

Jest ona dość popularna na tik toku po prostu rozmieszczasz jedzenie po całym talerzu i jesz jak najmniej

3. Za każdym razem jak zjesz za dużo ukaraj się

Przykładowe kary

100 kcal - 1000 kroków , 10 przysiadów i 10 brzuszków

200 kcal 3000 kroków , 50 przysiadów i 30 brzuszków

4. Ćwiczenia na łóżku !!

Jest to totalny game change

zalecam robić normalne treningi ale jak jest się zmęczonym to jest to idealne przykładowe ćwiczenia

Są to przykładowe ćwiczenia z pinteresta 🩷

5. Znajdź lub kup za małe ciuchy.

Masz coś konkretnego, co przypomina Ci o Twoim celu. Widząc te ubrania w szafie, możesz mieć dodatkowy bodziec do działania.

6. Lepiej stać niż siedzieć

Stanie spala ok. 30–50% więcej kalorii niż siedzenie. To niewiele na godzinę, ale w skali tygodni daje realny efekt.

7. Zmień swoją dietę

Co lepiej jeść ?

Zamiast Chipsów :

Warzywa pokrojone w słupki (marchew, ogórek, seler naciowy) + hummus lub jogurtowy dip

Popcorn bez tłuszczu – chrupiący, a mało kalorii

Pieczone chipsy z batata, buraka, marchewki – domowe lub dobrej jakości sklepowe

Prażona ciecierzyca – chrupiąca, białkowa i sycąca

Zamiast Żelków

Suszone owoce (np. mango, daktyle, rodzynki) – ale w małych ilościach

Winogrona z zamrażarki – jak mini sorbety!

Banany + masło orzechowe – kremowe i słodkie

Domowe żelki z agaru i soku

8. planowanie posiłków dzień wcześniej

Unikasz impulsywnego jedzenia oraz masz lepszą kontrolę

9. Jedz wolniej !!

Najlepiej żeby posiłek trwał ponad 20 minut

10. Jedz z mniejszego talerza – mózg myśli, że porcja jest większa.

11. Zacznij każdy posiłek od warzyw – szybciej poczujesz sytość.

12. Nie jedz z opakowania – przełóż na talerz, zobacz porcję.

13. Pij szklankę wody 5–10 minut przed jedzeniem – odrobinę wypełni żołądek.

14. Zasada 1 porcji – nie dokładka

Naucz się mówić sobie: „zjem to, co na talerzu – i koniec”. Jeśli masz planowany posiłek, nie zostawiaj opcji dokładki. Pomaga też… nie stawiać garnków na stole, tylko zostawić je w kuchni.

15. Usuń z pola widzenia chipsy, żelki, ciastka.

Nie chodzi o silną wolę – chodzi o to, żeby nie kusiło co 10 minut.

16. Codziennie 30–60 minut ruchu

Chcesz szybko spalać? Szybki spacer to złoto. Serio

przy okazji znikają zachcianki, stres i zmęczenie.

17. MOCNA MOTYWACJA – przeczytaj to powoli:

“Za 2 tygodnie możesz być osobą, która ma więcej kontroli, wygląda szczuplej i lepiej się czuje. Ale to zależy od tego, co zrobisz dziś wieczorem. Nie od poniedziałku. DZIŚ.”

18. Nie kupuj tego, czego nie chcesz zjeść

Brutalne, ale prawdziwe: jeśli masz słodycze/chipsy w domu, prędzej czy później je zjesz. Nie ufaj sile woli – zaufaj sile decyzji w sklepie.

19. Pij wodę – czasem „głód” to pragnienie

20. Nie mów „nie mogę”, mów „nie chcę tego teraz”

To nie kara. To wybór. Nie jem tego, bo mi zależy na czymś więcej.

21. Rób zdjęcia postępów zamiast ważyć się codziennie

22. Guma do żucia lub lód zamiast jedzenia

Żucie gumy, ssanie lodu lub picie napojów typu zero, by zająć buzię, zamiast dać organizmowi jedzenie.

23. Zacznij od celu krótkoterminowego: -2 do -4 kg

24. Woda zawsze pod ręką

25. Zacznij rozróżniać głód fizyczny od emocjonalnego

Zanim zjesz, zapytaj:

• Czy jestem naprawdę głodna?

• Czy to nuda, stres, zmęczenie?

Zamiast jeść od razu: napisz, posłuchaj muzyki, weź 10 głębokich oddechów. Potem podejmij decyzję.

26. Nie zakazuj sobie „złych” rzeczy – wkomponuj je z głową

Zakazy → obsesje → napady.

Lepiej:

• „Zjem kostkę czekolady po obiedzie” niż

• „Nigdy więcej słodyczy” → i potem pochłonąć całą tabliczkę.

27. Jeśli śpisz za mało:

• masz większy apetyt,

• ciało trzyma tłuszcz jako rezerwę,

• jesteś rozdrażniona i łatwiej się poddajesz.

28. Zapisz, DLACZEGO chcesz schudnąć

Nie „bo chcę być chuda”. Tylko np.:

• „żeby mieć więcej pewności siebie”

• „żeby się nie męczyć na schodach”

• „żeby zmieścić się w ulubione spodnie”

• „żeby nie ukrywać się latem”

Wróć do tej listy, kiedy tracisz motywację.

29. Zacznij każdy dzień od szklanki wody

30. Ustaw przypomnienia w telefonie: „Pij wodę”

31. Zrób zdjęcia „przed” – nawet jeśli ich nikomu nie pokażesz

32. Zadbaj o stres – bo stres = apetyt na tłuste i słodkie

Stresujesz się? Mózg woła cukier i tłuszcz.

→ Zrób coś uspokajającego: krótki spacer, muzyka, ciepły prysznic, głębokie oddechy.

→ Odchudzanie w stresie = dużo trudniejsze.

33. Idź na spacer po posiłku (nawet 10 minut)

34. Zawsze siadaj do jedzenia – nigdy „w biegu” lub przy telefonie

35. Nie jedz przy ekranie – zjadasz wtedy nawet 30% więcej

36. Wyślij wiadomość do kogoś zamiast sięgać po przekąskę

37. Włącz swoją “playlistę odwracającą uwagę” (ulubione piosenki)

38. Zapisz, co czujesz – nie musisz iść od razu do kuchni

39. Gdy chcesz słodkiego: wypij herbatę owocową + 2 kostki gorzkiej czekolady

40. Gdy chcesz coś pić słodkiego: woda gazowana z cytryną + mięta

41. Codziennie odhacz jedną małą zdrową decyzję

42. Mniej wstydu przy lustrze = więcej odwagi na co dzień

43. Jedz jakby ktoś Cię obserwował – zachowuj się tak, jak chcesz się zachowywać

44. 3 kęsy mniej niż zwykle – działa codziennie = duży efekt po miesiącu

45. Nie jedz “na stojąco” albo “na szybko” – to zwiększa ilość jedzenia

46. Zrób listę: co czuję przed/po podjadaniu – i co mogę zrobić zamiast tego

47. Nie zostawiaj jedzenia „na później” – to potem staje się napad

48. Planuj kolację najpóźniej 2–3h przed snem

49. Zrób zdjęcie jedzenia ZANIM zjesz – i poczekaj 2 minuty

50. Za każdym razem, kiedy coś zjesz – napisz jedno zdanie, jak się potem czułaś

Hej twin

Jeśli to widzisz nie jesz przez następne 10h

Spójrz tylko na siebie

Pa twin, powodzenia

Cześć!! przychodzę do was z linkami do blogów motylkowych, utworzonych w 2010-2015 kiedy ana była brana naprawdę poważnie. Zapraszam!

a tu moje ulubione forum ktore istnieje juz kilka lat i dalej jest aktywne ⬇️

Tydzien 1

Jadłam max 390 kcal przez cały tydzień

Fasty po 2–3 dni, tylko woda, herbata, czarna kawa (bez cukru i innych takich!!)

Piłam min. 4 litry wody dziennie (czułam sie lekka, skóra lepsza)

Codziennie 50 minut Just Dance – rotacja: Timber, Rasputin, Bang Bang, Chiwawa, Where Have You Been

Dodatkowo spacery (10–15k kroków)

Tydzień 2

Znowu max 390 kcal przez cały tydzień

Jeszcze dłuższe posty (2–3 dni pod rząd, potem mały „snack”: jabłko, łyzeczka czegoś, herbata)

Ciągle min. 4 litry wody dziennie

Just Dance codziennie 50 min – te same intensywne piosenki, ciągły ruch

Sprzątanie, chodzenie, bycie w ruchu non stop

Skala spadała dzień w dzień, najlepsza motywacja

Efekt: Start: 52kg -> Koniec:43 – 9kg

boję się tylko,

że nikt nie zobaczy

jak bardzo próbowałam