Abnehmen

19.04.2017

Halli hallo meine lieben Sportsfreunde!

Es tut mir soo leid, dass ich mich so lange nicht gemeldet hab, aber es gibt leider auch wirklich nicht viel zu berichten ☹️ Seit Anfang des Jahres ist kein Gramm von mir gewichen 😩 Ich habe jetzt zum Glück am 02.05 eeendlich einen Arzttermin, um herauszufinden woran das liegt. Das größte Problem ist eigentlich, dass ich mich nach wie vor strikt an alles halte, ich esse im Kaloriendefizit, ich mache regelmäßig 5x die Woche Sport (Kraft+Ausdauer), ich trinke genug, ich schlafe genug & es passiert einfach rein gar nichts! 😤 Noch dazu habe ich tatsächlich Schwierigkeiten mein Gewicht überhaupt zu halten, das ist so unfair! Natürlich habe ich auch Tage an denen ich mal so richtig zulange, aber das gehört zu einer gesunden Lebensweise schließlich auch dazu oder was meint ihr? Ich bin ja der festen Überzeugung, dass mein Gewichtsplateau mit dem Absetzen meiner Pille zutun hat… denn ganz genau seit diesem Tag habe ich keinen einzigen Kilo mehr verloren! Noch dazu hatte ich dieses Jahr noch nicht 1x meine Tage & ein Sättigungsgefühl habe ich auch seitdem nicht mehr 🙄 Da scheint also richtig was schiefzulaufen mit meinen Hormonen & das muss ich schnellstmöglich abchecken lassen, damit es endlich mal wieder weitergeht & ich diese schei* 8 hinter mir lassen kann, die kotzt mich mittlerweile sooo an 😤😠

Na ja, also wie ihr seht habe auch ich meine Probleme 😄 Aber wie sieht es bei euch aus? Auch im April noch voll motiviert & bereit den Kilos den Kampf anzusagen? Erzählt doch mal, ich bin super gespannt! 😁

28.01.2017

Hallo ihr lieben Sportsfreunde!

Ich habe es bis jetzt durchgezogen und werde gnadenlos weitermachen! Gestern vor einem Jahr habe ich begonnen mein Leben auf den Kopf zu stellen und zu beginnen gesünder und bewusster zu leben! Besser als heute könnte es mir nicht gehen und ich bin mehr als froh diesen Schritt gewagt zu haben. Ich kann nur jedem sagen, dass es es wert ist. Einmal sich selbst bewusst machen, dass man etwas ändern muss und dann loslegen.

Meine Werte vom 27.01.2016 vs. meine Werte vom 27.01.2017:

Gewicht: 115,2 kg -> 82,7 kg = - 32,5 kg

Körperfettanteil: 40,9% -> 27,3% = -13,6%

Muskelmasse: 21,5% -> 28,1% (letzte Messung 21.11.16) = +6,6%

Überschüssiges Fett: 17kg -> 4,2kg (letzte Messung 21.11.16) = 12,8kg

Ich finde ja, dass ich mich damit sehen lassen kann. Ich bin sehr stolz auf mich & mein Ziel für dieses Jahr sind noch knapp 15 kg und dann ist mein größtes Ziel dieses Gewicht zu halten!

Zur Feier des Tages bin ich gestern das erste Mal in meinem Leben 11km gelaufen & 10km sogar unter einer Stunde, fürs erste Mal doch gar nicht schlecht

Mein Training ist immer noch auf Kraft und Ausdauer ausgelegt, sprich ich mache 3x die Woche Krafttraining für ca. 1 Stunde und gehe danach 3x die Woche auf das Laufband und gehe noch 2x die Woche an der frischen Luft laufen.

Für die Leute, die es interessiert. So sieht mein Krafttraining zur Zeit aus:

Kniebeugen -> 3 Sätze à 8-12 Wdh. 50kg

Kreuzheben -> 3 Sätze à 8-12 Wdh. 50kg

Beinheben -> 3 Sätze à 8-12 Wdh.

Schulterdrücken (Langhantel) -> 3 Sätze à 8-12 Wdh. 20kg

Rückentraining (Langhantel) -> 3 Sätze à 8-12 Wdh. 35kg

Bankdrücken -> 3 Sätze à 8-12 Wdh. 35kg

Bizeps (Kurzhanteln) -> 3 Sätze à 8 Wdh. 9,5kg pro Arm

Trizeps (Facecrusher) -> 3 Sätze à 8-12 Wdh. 12,5kg

Bauchroller (Langhantel) -> 3 Sätze à 8 Wdh.

Adduktoren an der Maschine -> 3 Sätze à 10 Wdh. 75kg

Abduktoren an der Maschine -> 3 Sätze à 10 Wdh. 90kg

Bauchdreher an der Maschine -> 3 Sätze (links und rechts) à 10 Wdh. 32,5kg

Oben habe ich euch nochmal ein ganz aktuelles Bild von gestern reingestellt, welches kurz vorm Laufen entstanden ist.

Ich bin auf jeden Fall motiviert genau so weiter durchzustarten wie im vergangenen Jahr um mein großes Ziel (das Bauchnabelpiercing :D) stechen zu lassen.

Ich würde gerne auch mal wieder hören wie es bei euch läuft oder ob ihr irgendwelche Tipps für mich habt! Mit den liebsten und sportlichsten Grüßen,