Rocio

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𝑪𝒐𝒓𝒕𝒂 𝒍𝒐𝒔 𝒄𝒂𝒓𝒃𝒐𝒉𝒊𝒅𝒓𝒂𝒕𝒐𝒔 𝒅𝒆 𝒓𝒂𝒊‌𝒛

ღ Pan, arroz, tortillas, pasta, azúcar → basura. Tu cuerpo quemará grasa cuando no le des glucosa de emergencia.

Proteína magra como base.

Carne magra, pollo, pescado, huevo. Te mantienen llena y preservan músculo mientras tu grasa se derrite.

𝑨𝒈𝒖𝒂 𝒄𝒐𝒎𝒐 𝒕𝒖 𝒖‌𝒏𝒊𝒄𝒂 𝒃𝒆𝒃𝒊𝒅𝒂

ღ Ni jugos, ni refrescos, ni “cafecito con leche y azúcar”. Sólo agua, café negro o té sin nada.

𝑨𝒚𝒖𝒏𝒐 𝒊𝒏𝒕𝒆𝒓𝒎𝒊𝒕𝒆𝒏𝒕𝒆.

ღ Haz ventanas de 18–20h de ayuno y come solo en 1–2 comidas. Tu cuerpo usará la grasa acumulada como combustible.

𝑪𝒂𝒓𝒅𝒊𝒐 𝒅𝒊𝒂𝒓𝒊𝒐 + 𝒇𝒖𝒆𝒓𝒛𝒂

ღ Sudar 40–60 min al día: camina rápido, corre, bicicleta. Combínalo con ejercicios de fuerza (rutinas en el mensaje fijado)

𝑪𝒐𝒓𝒕𝒂 𝒍𝒂 𝒑𝒐𝒓𝒒𝒖𝒆𝒓𝒊‌𝒂 “𝑳𝒊𝒈𝒉𝒕".

ღ Ni galletitas keto falsas, ni productos con endulzantes. Entre más procesado, más sabotaje.

𝑫𝒖𝒆𝒓𝒎𝒆 𝟕-𝟖 𝒉𝒐𝒓𝒂𝒔

El insomnio altera hormonas y te da más hambre. No dormir = engordar aunque comas poco.

𝑵𝒐 “𝒅𝒊‌𝒂𝒔 𝒍𝒊𝒃𝒓𝒆𝒔"

ღ Una comida basura puede arruinar 3 días de déficit. No te engañes: eso de “me lo merezco” es la frase de una cerda que no baja.

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Recuerda: tu hambre no es real.

Es tu cuerpo rogando por azúcar. Ignóralo. Come cuando toque, no cuando tu ansiedad quiera

Pollo a la plancha (100 g) → ~165 kcal

Carne magra (100 g) → ~200 kcal

Pescado blanco (100 g) → ~100 kcal

Salmón (100 g) → ~206 kcal

Huevo duro (1 unidad) → ~78 kcal

Frutas bajas en calorías (pueden ser tu “toque dulce”)

Frutilla (100 g) → 32 kcal

Sandía (100 g) → 30 kcal

Melón (100 g) → 34 kcal

Arándanos (100 g) → 57 kcal

Combos pequeños de comida 🥗

1 churrasco chico (150 g) + 4 frutillas → ~260 kcal

1 huevo duro + ½ taza de melón → ~110 kcal

Dieta de alicia el pais de las maravillas

Dieta de las frutilas

ᴱᵛⁱᵗᵃ ᵃˡⁱᵐᵉⁿᵗᵒˢ ᵖʳᵒᶜᵉˢᵃᵈᵒˢ ʸᵃ qᵘᵉ ᵗⁱᵉⁿᵉⁿ ᵘⁿ ᵃˡᵗᵒ ᶜᵒⁿᵗᵉⁿⁱᵈᵒ ᵉⁿ ᵃᶻᵘᶜᵃʳᵉˢ ᵃᵍʳᵉᵍᵃᵈᵒˢ ᵍʳᵃˢᵃˢ ˢᵃᵗᵘʳᵃᵈᵃˢ ʸ ᶜᵃʳᵇᵒʰⁱᵈʳᵃᵗᵒˢ ʳᵉᶠⁱⁿᵃᵈᵒˢ

ᴮᵉᵇᵉʳ ᵐᵘᶜʰᵃ ᵃᵍᵘᵃ ʸ ᵉᵛⁱᵗᵃʳ ᵇᵉᵇⁱᵈᵃˢ ᵃᶻᵘᶜᵃʳᵃᵈᵃˢ

ᴰᵒʳᵐⁱʳ ᵉⁿᵗʳᵉ ⁶ ʸ ⁸ ʰˢ ᵈⁱᵃʳⁱᵃˢ ᵉⁿ ˡᵃ ⁿᵒᶜʰᵉ

ᴴᵃᶜᵉʳ ᵉʲᵉʳᶜⁱᶜⁱᵒˢ ᵈᵉ ᶠᵘᵉʳᶻᵃ ᵃᶜᵗⁱᵛⁱᵈᵃᵈ ᶠⁱˢⁱᶜᵃ ᵃᵉʳᵒᵇⁱᶜᵃ ᵈⁱᵃʳⁱᵃ ᵒ ᶜᵃʳᵈⁱᵒ ᵉⁿ ᵃʸᵘⁿᵃˢ

ᶜᵒⁿˢᵘᵐᵉ ᵃˡⁱᵐᵉⁿᵗᵒˢ ᵃˡᵗᵒˢ ᵉⁿ ᶠⁱᵇʳᵃ ᵖʳᵒᵗᵉⁱⁿᵃˢ ʸ ᵍʳᵃˢᵃˢ ᵈᵉ ᵒʳⁱᵍᵉⁿ ᵛᵉᵍᵉᵗᵃˡ

ᴱᵛⁱᵗᵃ ᵉˡ ᵉˢᵗʳᵉˢ ʸᵃ qᵘᵉ ᵃᵘᵐᵉⁿᵗᵃ ˡᵒˢ ⁿⁱᵛᵉˡᵉˢ ᵈᵉ ᶜᵒʳᵗⁱˢᵒˡ ᵃˡᵗᵉʳᵃⁿᵈᵒ ᵉˡ ᵐᵉᵗᵃᵇᵒˡⁱˢᵐᵒ

ᴮᵉᵇᵉʳ ᶜᵃᶠᵉ ᵒ ᵗᵉ ᵛᵉʳᵈᵉ ᵖᵘᵉᵈᵉ ᵃʸᵘᵈᵃʳ ʸᵃ qᵘᵉ ᵉˢᵗⁱᵐᵘˡᵃ ᵉˡ ˢⁱˢᵗᵉᵐᵃ ⁿᵉʳᵛⁱᵒˢᵒ ᶜᵉⁿᵗʳᵃˡ ʸ ᵖᵘᵉᵈᵉ ᵃᶜᵗⁱᵛᵃʳ ᵉˡ ᵐᵉᵗᵃᵇᵒˡⁱˢᵐᵒ ᵉⁿᵗʳᵉ ᵘⁿ ⁵ ʸ ⁸%

ᶜᵒⁿˢᵘᵐⁱʳ ᵃˡⁱᵐᵉⁿᵗᵒˢ ᵖⁱᶜᵃⁿᵗᵉˢ ᶜᵒᵐᵒ ᶜᵒᵐⁱⁿᵒ ᶜᵃⁿᵉˡᵃ ᵖⁱᵐⁱᵉⁿᵗᵒˢ ᶜᵘʳᶜᵘᵐᵃ ᵒ ᶜʰⁱˡᵉˢ [ᵃᶜᵉˡᵉʳᵃⁿ ᵉˡ ᵐᵉᵗᵃᵇᵒˡⁱˢᵐᵒ ᵈᵉ ᶠᵒʳᵐᵃ ᵗᵉᵐᵖᵒʳᵃˡ ᵖᵒʳqᵘᵉ ᶜᵒⁿᵗⁱᵉⁿᵉⁿ ᶜᵃᵖˢᵃⁱᶜⁱⁿᵃ ᵘⁿᵃ ˢᵘˢᵗᵃⁿᶜⁱᵃ qᵘᵉ ᵃᵘᵐᵉⁿᵗᵃ ˡᵃ ᵗᵉᵐᵖᵉʳᵃᵗᵘʳᵃ ᶜᵒʳᵖᵒʳᵃˡ] ᴬ ᵈᵉᵐᵃˢ ˡᵒˢ ᵃˡⁱᵐᵉⁿᵗᵒˢ ᵖⁱᶜᵃⁿᵗᵉˢ ᵖᵘᵉᵈᵉⁿ ᵃʸᵘᵈᵃʳ ᵃ ʳᵉᵈᵘᶜⁱʳ ˡᵃ ˢᵉⁿˢᵃᶜⁱoⁿ ᵈᵉ ʰᵃᵐᵇʳᵉ

ᴱᵛⁱᵗᵃ ᶜᵒᵐᵉʳ ᵍʳᵃⁿ ᶜᵃⁿᵗⁱᵈᵃᵈ ᵈᵉ ᶜᵒᵐⁱᵈᵃ ᵉⁿ ˡᵃˢ ⁿᵒᶜʰᵉˢ ˢᵉ ᵃˡᵐᵃᶜᵉⁿᵃⁿ ᵉⁿ ᶠᵒʳᵐᵃ ᵈᵉ ᵍʳᵃˢᵃ

ᴬ ᵈᵉᵐᵃˢ ᵉˡ ᶜᵘᵉʳᵖᵒ ᵉˢ ᵐᵃˢ ʳᵉˢⁱˢᵗᵉⁿᵗᵉ ᵃ ˡᵃ ⁱⁿˢᵘˡⁱⁿᵃ ᵉⁿ ʰᵒʳᵃˢ ᵈᵉ ˡᵃ ⁿᵒᶜʰᵉ ᵖᵒʳ ˡᵒ qᵘᵉ ᵃᵘᵐᵉⁿᵗᵃⁿ ˡᵒˢ ⁿⁱᵛᵉˡᵉˢ ᵈᵉ ᵃᶻᵘᶜᵃʳ ᵉⁿ ˢᵃⁿᵍʳᵉ ʸ ᵃ ˡᵃ ˡᵃʳᵍᵃ ᵉˢᵗᵒ ᵖᵘᵉᵈᵉ ᵗʳᵃᵉʳ ᵖʳᵒᵇˡᵉᵐᵃˢ ᵐᵉᵗᵃᵇᵒˡⁱᶜᵒˢ

ᴾᵒʳ ᵘˡᵗⁱᵐᵒ ʰᵃʸ ᵃˡᵍᵘⁿᵒˢ ˡⁱᶜᵘᵃᵈᵒˢ qᵘᵉ ᵖᵘᵉᵈᵉⁿ ᵃʸᵘᵈᵃʳ ᵃ ᵃᶜᵉˡᵉʳᵃʳ ᵗᵘ ᵐᵉᵗᵃᵇᵒˡⁱˢᵐᵒ

si,perdón no responder antes princesa

toma agua antes,durante y después de comer ,facilita la purga (vomitar)

no consuman cosas muy sólidas ,y no con muchas calorías ya q aunque vomites pueden quedar calorías dentro (si es q no purgas rapido)

y si lo haces come en pequeños bocados así a la hora de purgar no te lastimas la garganta

si te da miedo meter tus dedos puedes tomar agua con mucha sal y saltar rápido y mucho para vomitar sin tener q meter tus dedos

Pescado (100g)

Trucha 50 kcal

Lucio 50 kcal

Arenque 146 kcal

Salmón 137 kcal

Filete de perca 111 kcal

Abadejo 83 kcal

Atún 144 kcal

Productos lácteos (100g)

Suero de mantequilla 38 kcal

Crème fraîche 292 kcal

Queso cheddar 403 kcal

Queso emmental 382 kcal

Queso edam 251 kcal

Huevo 155 kcal

Queso cottage 104 kcal

Leche de coco 136 kcal

Leche 47 kcal

Queso quark desnatado 67 kcal

Yogur natural 62 kcal

Nata 204 kcal

Crema agria 162 kcal

Nata agria 115 kcal

Smetana 240 kcal

Pasta (100g)

Fideos cocidos 142 kcal

Pasta de espelta cocida 128 kcal

Farfalle cocidas 147 kcal

Tallarines cocidos 159 kcal

Fideos de cristal cocidos 124 kcal

Espaguetis integrales cocidos 152 kcal

Pan y bolleria (100g)

Baguette 248 kcal

Bretzel 217 kcal

Chapata 333 kcal

Cruasán 393 kcal

Naan 290 kcal

Pan de pita 290 kcal

Pumpernickel 181 kcal

Pan de molde integral 244 kcal

Tortilla integral 170 kcal

Rollo de canela 384 kcal

Alcohol (100g)

Cerveza 223 kcal

Gin-tonic 377 kcal

Vodka 215 kcal

Vino 293 kcal

Comida rápida (100g)

Hamburguesa con queso

250kcal

Patatas fritas 53 kcal

Salchicha con curry 288 kcal

Galletas con chocolate 512 kcal

Pizza margarita 199 kcal

Pizza con salami 245 kcal

Patatas fritas 291 kcal

Hamburguesa 291 kcal