Get Fit 4 Life

Upplägget grundas på att ha en jämn balans mellan press och drag övningar i olika riktningar.

Dagens övningar och vikter

Uppvärmning med crossfit hopprep (för snabbare tempo) 5 min alternerande hoppteknik (jämfota/enbens/jumpingjacks/DU)

● Chins (gummiband) ● Militärpress 16kg hantlar ● Frontböj 30 kg ● RDL/raka marklyft 30 kg ● Pushups ● Rodd med func. gymband

5 reps x 4 set

Vikterna anpassas så att man precis orkar med antalet repetitioner och inte mkt mer!

Kan tillägga att crossfit hopprepet som är rel nytt (köptes innan julen) funkar supernajs! Inga extra tyngder el sånt, bara ett lätt och tunt hopprep (typ plastklädd stålvajer). Kan medge att dt inte är superskönt när man missar ett hopp och ger sig själv lite ass whopping!

Krasslig i halsen. Seg i ryggen. Trött efter en "sömnlös" natt.

INGA URSÄKTER.

Årets första träningspass avklarat med guldkant ☆ Kändes gaaaaalet skönt att få blåsa ur kroppen ordentligt efter allt hasande och slöande över jul/nyår! Hade som vanligt ångest inför dagens basket (vet fortf själv inte varför) men jag tog mig i kragen och gick ändå. Vilken tur för trots oddsen så gick dt bra. Kondisen var mer intakt än väntat och skotten satt periodvis bättre än väntat!

Om jag fortsätter i den här takten kanske vi vinner matchen på söndag haha :)

Då vidare till morgondagen. Siktar självklart på att ta oss till gymmet (oss = jag + J). Ska köra igång mitt "nya" styrkepass för våren med betoning på styrke! Dt är inte helt klart än men jag återkommer med upplägg. Ska se om jag hittar någon instruktör som kan hjälpa mig lite med tekniken på svårare övningar oxå!

Imårrn är det tillbaka till verkligheten som gäller för de flesta! Detta nya år kickas igång med 3 basketpass - 2 träningar och en match. Om jag hinner och orkar klämmer vi in ett gympass på onsdag oxå. Saknat basketen en hel del men kroppen har mått bra av vilan! Ska bli skönt att skära ner på utematen oxå och satsa mer på hemlagat

Ska även försöka ta igen utebliven näring, inte blivit mycket frukt och grönt under jul/nyår om jag ska va ärlig...

Idag hade jag utbildningdag på jobbet så passade på att träna på jobbgymmet innan hemfärden. Lääääänge sen jag va där sist men inget har ändrats. Såg tillome något bekant ansikte från förr! Dagens improviserade pass bestog av förljande övningar:

10 dynamiska (i sidled) pushups på stepbräda/golv 20 airsquats 20 stepup på stepbräda

3 varv med tempo

10 ballslams 10 stående hög bred rodd med viktstång 10 telemarkhopp/jumping lunges

3 varv med tempo

15 min intervaller på löpbandet

5 excentriska chins 10 KB clean and jerk (5 hö, 5 vä) 8 pushups

AMRAP 4 min

Vila 1 min

10 boxjumps 10 double unders 10 military burpees

AMRAP 4 min

Intervall löpning på band 15 minuter

Avslutade med mage/core

Det har hänt en hel del i livet sen jag skrev här senast. Jag har börjat jobba 50% natt sen början på oktober vilket funkar bra! Julius fyllde 1 år för en vecka sen, vart tog tiden vägen?

Kostmässigt har vi ätit enligt LCHF här hemma sedan några veckor tillbaka och det har funkat väldigt bra. Vi har haft en fungerande rutin med veckomenyplanering och inköp enligt planeringen.

Träningingsmässigt har det varit en blandad kompott. Sen sist har jag hållt TMI (träna med instruktör) pass en gång i veckan när det funnits barnpassning, blandat nytta med nöje helt enkelt. Då har jag och 4-5 personer kört något typ av cirkelpass med redskap i gymmet, varit roligt och jag tror uppskattat!

Sen har jag höjt min egen ribba och börjat med HIT igen vilket är superkul! Första passet kändes tufft som fan men bra, fick den där kända blodsmaken i munnen bara efter den tuffa uppvärmningen. Undrar vad det beror på egentligen? Vilken mekanism som ligger bakom "blodsmak i munnen"?