Hatemyself555

Eu falei com uma parente que estava fazendo nutrição, e ela me explicou o que deveria ser feito para não engordarmos enquanto acostumamos nosso corpo com a comida novamente. Claro, ela disse que não é recomendado, mas nós, que passamos mais de dois dias de NF, não vamos nos importar, não é? 

……………………………..

A manutenção do peso vai durar exatas 5 semanas, e você terá que seguir exatamente como está aqui.

Primeira semana (De segunda a domingo):

Máximo de 400kcal por dia. De preferência a liquidos do que a comida mesmo.

Não é necessário exercicios.

Segunda semana:

Máximo de 600kcal por dia. De preferência a liquidos e a pastosos.

Não é necessário exercicios.

Terceira semana:

Máximo de 800kcal por dia. Pode comer qualquer tipo de comida, desde liquidos a sólidos, mas não ultrapasse o limite de calorias.

Comece com exercicios leves todos os dias. (ex: caminhada de 20min a passo lento, abdominais, etc)

Quarta semana:

Máximo de 1000kcal por dia. 

Comece com exercicios mais pesados, mas três vezes por semanas.

Quinta semana:

Máximo de 1200kcal por dia.

Exercicios pesados no minimo três vezes por semana, e leves o restante dela. (Ex: Todo o dia caminhar 20min ou fazer 30abdominais, e nesses três dias, correr, abdominais, flexões, etc)

Da sexta semana para frente:

Você sabe quantas calorias são necessárias para manter seu peso. Se sentir que pode aumentar, e comer até 1800kcal por dia, aumente, mas tenha certeza do seu limite, se não irá engordar. Os exercicios não devem ser abandonados.

–

Nesse processo, nas primeiras três semanas você acabará perdendo mais peso. Talvez bastante, depende da pessoa.

Você pode sim comer doces e outros, mas tenha bom senso, deixe para o fim de semana, mas não passe ele a base de porcarias, coma um pouco na sexta, e outra no sabádo, (ex: Jante pizza e ataque uma caixa de bombons na sexta, e almoce lasanha no sabádo, e coma de sobremesa um pavê) e no domingo já se controle. Você NÃO irá engordar por comer no sabádo e na sexta, você não engorda por comer um ou dos dias, você engorda por fazer isso uma rotina.

Muita vontade de comer um docinho durante a semana? De preferência a seção diet do seu supermercado, um pacote de cookies integrais, pode ter 100kcal em 9 biscoitos (depende da marca, escolha bem), balas (uma porção de 5 balas não passa de 80kcal), e picoles, a versões que tem no máximo 51kcal! Fuja de biscoitos e barras de chocolate, as calorias são absurdas e você ficara com mais vontade ainda.

De preferência a alimentos integrais e frutas.

E mais um fato:

Mantendo seu peso por mais de 1 ano e meio, será bem mais dificil engordar, então, você poderá descuidar-se um pouco de sua alimentação. Mas você tem de mantê-lo mesmo, com uma mudança minima de gramas.

Está e a forma certa de manter o peso, não há como engordar com isso se você seguir EXATAMENTE como está aqui. Por mais dificil de seja de acreditar para nós Anas, da para comer normalmente e ter um corpo thinspo, usando o bom senso, e claro, estar sempre de olho na balança.

…………………………………………………

1-sempre vão ter comidas gostosas ao seu redor, se você estiver esperando o momento em que não haja nenhuma tentação pra manter a dieta sinto te dizer que ele nunca vai chegar e sua dieta não vai durar mais que um dia, então comece hoje e se mantenha firme ou as coisas nunca vão mudar.

2- ganhar peso te faz ficar mal e perder te deixa mais feliz, pra que insistir no que você sabe que vai te fazer mal?

3- você não vai ficar nessa dieta para sempre e sabe muito bem disso! não haja como se houvesse uma única ultima chance de comer o que gosta, por que você sabe que não é bem assim e que isso vai se repetir pelos próximos dias e ficar fora de controle, faça planos e cumpra isso faz bem pra alma.

4- só hoje, só  hoje você não vai reparar no espelho, não vai reparar no seu corpo, não vai se torturar experimentando roupas que ficam horrivelmente apertadas, só hoje você vai apenas manter a dieta e se concentrar em pensar que está trabalhando para um amanhã melhor 

5-seja realista  se você está uma bola hoje não espere acordar um palito amanhã só por que ficou um dia sem comer, isso sempre acaba em compulsão, esquece, esquece e esquece, durante os primeiros dias o melhor é seguir a riscar seu plano, sem olhar muito pro que já foi ou pro que está por vir , faça uma lista dos porquês, minha lista :

1 acho meninas magras bonitas

2 as roupas ficam mais legais em meninas magras 

3 sempre que eu engordo meu rosto fica desproporcional

4 é mais cansativo ser gorda 

5 me livrar da gordura é mais fácil que conviver com ela 

sempre que quiser desistir/quebrar a dieta pense em porquê começou e porque deve terminar, não pense em coisas como: já estou gorda mesmo, amanhã começo, só unzinho não faz mal.

6- errou uma refeição?siga em frente retome o mais rápido possível ou seja na próxima refeição, não se entupa o resto do dia de besteiras e espere pra retomar amanhã, pq além de quilos a mais talvez você não tenha forças pra retomar amanhã 

Tudo começou ano passado quando eu me apaixonei (hahaha sim! foi um macho quem desencadeou tudo). Enfim, a pessoa em questão adorava garotas magras, elogiava pessoas magras na minha frente e em determinado momento até disse que “ficaria comigo” se eu perdesse um pesinho. Sim, ele usou a palavra “pesinho”. A troxa apaixonada começou a fazer dieta imediatamente e dois meses depois eu já tinha perdido 19kg. Vou falar para vocês como:

1- Comecei a salvar fotos de garotas famosas que tinham mais ou menos a minha altura e tentava descobrir o peso aproximado delas para definir minha meta. Acabei encontrando uma bailarina incrível que tinha a minha altura e pesava 42, essa foi minha meta inicial.

2- Comprei uma balança e coloquei no banheiro, eu me pesava antes e depois de usar o banheiro e antes e depois de fazer qualquer refeição. Eu anotava as condições e o peso em um caderninho, para conseguir rastrear a flutuação e entender quando era água e quando eu tinha engordado.

3- Nas duas primeiras semanas eu parei de comer quase completamente. Acordava pela manhã, tomava um chá verde para acelerar o metabolismo e comia meio ovo cozido. (a outra metade eu colocava num guardanapo e levava para a escola, pra não jogar no lixo de casa e alguém descobrir). Mas eu comecei a render mal na escola e me sentir muito fraca. Foi aí que eu tive minha primeira compulsão. Comi bolo e refrigerante numa madrugada e me odiei logo depois.

4- Depois disso eu decidi que iria voltar com tudo, mas dessa vez eu não seria burra. Comecei a sair para correr todas as manhãs. Eu corria por 1 minuto e caminhava por 1 minuto e meio, intervaladas. O problema era que isso me dava MUITA fome, então eu tomava o café da manhã depois disso (meio ovo e o chá).

5- Eu não almoçava nada e a noite eu fazia uns sucos detox que peguei em um curso que comprei on-line. (aqui) No início eu odiava os sucos, mas depois peguei a dica com a mãe de uma amiga, de colocar stévia neles, aí as coisas começaram a melhorar.

6- Umas duas/três semanas depois de me adaptar aos sucos eu já estava achando eles gostosos hahaha, mas eles também me ajudavam a ir ao banheiro regularmente, não sei se era algum ingrediente, mas eu ficava menos inchada e vazia por dentro, então comecei a tomar eles de manhã, antes da aula, porque eu tomava, depois corria para o banheiro, mas mesmo assim me sentia forte e bem, como se ele fizesse apenas o meu corpo funcionar bem.

6- Segui correndo e tomando os sucos e eventualmente eu fazia alguma receita do mesmo troço lá (que já que eu tinha pago, ia usar até a última gota né) como macarrão zukini que pra quem não sabe, é macarrão feito de abobrinha. DIVINO! Enfim, comecei a fazer duas refeições, tomava o suco de manhã e uma receita aleatória a noite. Isso me ajudou principalmente porque meus pais não notavam que eu estava num défice calórico ridículo, porque eu fazia tigelas IMENSAS de saladas e receitas cheias de vegetais.

7- Eu rastreava minha quantidade de água também, eu tinha três garrafas de 1l cada e eu tomava as três todos os dias.

8- Agora talvez a coisa mais importante de todas! Sempre que eu me sentia MUITO fraca ou com a sensação de que iria desmaiar, eu me permitia UMA balinha de iogurte/7belo para dar um pico de insulina 😕 EU SEI QUE ISSO É ERRADO, mas estou apenas falando sobre a minha experiência.

ENFIM, saí de 56 para 37 na época. (não consegui ficar em 42) Agora a porca aqui engordou de novo e está com 46, mas vou voltar a fazer a mesma dieta e voltar para os 37kg 🥰🥰🥰

Ah, só para caso vocês queiram saber.. Lembram do boy escroto? A troxa aqui está namorando com ele 🤡 mas em minha defesa, ele é um boiolinha comigo hoje em dia.

como eu p3rdi 15kg em dois meses 🌱🍄✨

primeiramente, se vc não é do edtumblr SAI DAQUI esse post não é pra vc, aq não é comunidade de di3ta e muito menos saudável

🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱

- comecei a fazer no imc 30.4 (1,58 - 74,6kg) e finalizei com imc 23.8 (1,58 - 59,5)

café da manhã:

- 1 copo de 250ml de água + meio limão (em j3jum)

- alguma fruta ou não comia nada

- 500ml de água

almoço:

- carne ou ovo (cozido ou mexido)

- salada de tomate

- não comia arroz nem feijão

- 500ml de água (depois de 10/15 minutos do almoço)

café da tarde:

- fruta

- 500ml de água

• eu pulava o jantar, costumava fazer 24 horas de nf e bebia bastante água pra disfarçar a fome

exercícios 🌙

- eu me f0rçava a fazer exercícios e também ficava muito d0lorida, alguns eu não conseguia fazer pq estava muito g0rd4 ainda

- eu gostava muito de dançar e tentava aprender coreografias tipo blackpink etc

• geralmente eu fazia esse aqui duas vezes por dia:

extra 🌙

- eu bebia muita água;

- não comi doces, industrializados, refrigerantes e fast foods;

- fazia muita coisa em casa pra me manter distraída e não sentir fome ou vontade de comer nada;

- procurava por muita thinspo pra me motivar;

- ¡¡TIREM BC!! ajuda MUITO a começar a ter noção de como você realmente tá, não confiem na cabeça de vocês;

- eu não conseguia me pesar todos os dias mas eu recomendo.

é isso edtumblr, boa sorte a todos ❤️‍🩹

não se deixam acostumar!!

Um minuto de cada vez

Uma hora de cada vez

Um dia de cada vez

Uma semana... Um mes...

Ops 6kg já

1°: Programe a sua semana. Ex: faça listas para cada dia da semana, e formule o que você vai comer,pesquisando quantas calorias tem esses alimentos, quantas calorias deseja ingerir, e quantas deseja queimar, fazendo tal exercício, por quantos minutos, e calculando no fim do dia as calorias que ficaram em você.

2° : Antes de tentar fazer um NF louco de  três dias, regule seu estômago, comendo pouco e se controlando muito, e também aprendendo a sentir dor de estômago. Isso é que elimina as compulsões.

3°: Formule algumas atividades que você possa fazer para esquecer da comida, tais como: fazer uma brincadeira com seu irmãos, jogar baralho, dormir(se conseguir), pintar as unhas, fazer chapinha, hidratação e etc.....você estara ficando linda e super dominadora do seu corpo.

4° : Todo dia existem algumas preparações para o próximo dia de fome: abaixo;

Tenha uma garrafa de água sempre perto da sua cama, de madrugada se sentir fome, beba até seu estômago  encher de água, uma hora, o sono vem mais forte que a fome.

Separe numa mochila ou num cantinho do seu armário, seus equipamentos de malhação: (as roupas, os tênis, uma garrafa, uma toalhinha, um cronômetro, e música.) não vai ter jamais desculpa de que não pode malhar por não achar o necessário.

Toda vez depois de comer escove os dentes, isso te faz esquecer por um tempinho da comida.

5°: Tenha sempre por perto, ou no computador fotos das suas thinpos, sempre que pensar em desistir, olhe-as e reflita.

6° : remédios que ajudam a melhorar a dor, comprimidos de magnésio, tome só um, e deite por uns 10 min de bruço na sua cama, se a dor for muita, alivia.



7°: Estabeleça algumas punições para si mesma se pensar em comer, lembre-se quanto mais tempo você fica sem comer, mais tempo o seu estomago rejeitará a comida e se controlará, mas se voce ver que está proxima de compulsão, faça algo, amarre um elástico no pulso e puxe com muita força, quando soltar, vai esquecer a comida..........Não invente por favor de se cortar cada vez que sentir fome, o cutting é so nos casos extremos.

8° : Mantenha sigilo da sua família da sua vontade de emagrecer, mas procure arranjar desculpas bem boladas para fugir dos jantares em família..

9° : Nunca abandone o seu maior apoio, nós, estamos juntas nessa!

10° : Pode se encher de chá, café, e água, desde que seja tudo sem açúcar.

11° : Na emergência os laxantes e diuréticos ajudam, mas não resolvem o fato de ter ocorrido a compulsão, então controle.

12° : Faça NF's coletivos, é melhor saber que nunca estamos sozinhas na vontade enorme de emagrecer.

Você pode, você consegue, prove a todos que você é muito capaz, e que pode ser também a menina, mais linda.

Bom, minha professora passou um cálculo e eu queria passar pra vocês gatinhes que vem o blog.

655 + (9,6 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) – (4,7 x idade em anos)

Exemplo com uma pessoa que pesa 60kg e tem 1,58 de altura e tem 16 anos

655+ 576 (9,6x60) + 284,4 (1,8x158) - 75,2(4,7x16)= 1.440,2 kcal

Ou seja essa pessoa queima em repouso 1440 kcal por dia, daí vem outro cálculo pra perder 1kg na lógica...

1kg de gordura=7000kcal

O vazio é puro e a fome é a cura.

O vazio é puro e a fome é a cura.

O vazio é puro e a fome é a cura.

O vazio é puro e a fome é a cura.

O vazio é puro e a fome é a cura.

O vazio é puro e a fome é a cura.

O vazio é puro e a fome é a cura.

O vazio é puro e a fome é a cura.